Elena Garijo, de Lambda Soluciones de Gestión, impartió una sesión formativa el 26/11/16 en nuestro espacio en la que ofreció claves para gestionar los nervios y superar el miedo escénico, además de técnicas para preparar una exposición clara y precisa a la hora de hablar en público.

1. Este material ha sido diseñado por Lambda Soluciones de Gestión S.L. quedando prohibida su reproducción total o
parcial sin expresa autorización de las autoras.®
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Guía de
Entrenamiento
Elaborado por
Lambda, Soluciones de Gestión. 2016

2. Este material ha sido diseñado por Lambda Soluciones de Gestión S.L. quedando prohibida su reproducción total o
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• Evita improvisar.
• Un mensaje = una idea.
• Piensa en quién te va a escuchar.
• Decide cómo lo vas a contar.
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Concreto. Un mensaje para cada idea, la importante.
Será el eje de toda la exposición. Mejor una idea
clara que muchas confusas.
Memorable. Facilita a tu público u oyentes recordar
lo que les has querido transmitir. Recuerda que es
más fácil memorizar lo agradable, interesante, o
emocionalmente positivo.
Diferente. Sé original, diferente. Usa tu creatividad
para sorprender.

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• Habla claro.
• Mantén un ritmo lento, pausado.
• Pronuncia con claridad –con tu acento, pero con corrección-.
• Ensaya las palabras difíciles.
• Vocaliza.
“
”
• Aprende a respirar con el abdomen y, además de
relajarte, conseguirás hablar con una voz más clara y
mantener el ritmo adecuado.
• Lee en voz alta. Te ayudará a entrenar los sonidos –
fonemas-.
Lee silabeando, exagerando la pronunciación.
• Ensaya ante un espejo o un video los movimientos
de cara y labios al hablar. Si no vocalizas bien, no se
entenderá lo que dices.
• Si puedes, evita las palabras muy largas. Si no
puedes cambiarlas de tu discurso, ensáyalas.
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• La emoción de las palabras es la entonación.
• Modifica la entonación según el sentido del mensaje.
• Usa las pausas y el silencio para captar atención.
• Siente tu mensaje. Transmite desde la emoción.
“ ”
• Toma conciencia de las distintas entonaciones que
puedes dar a una misma frase.
• Se consciente de la importancia que tiene una
pausa, puede modificar totalmente tu mensaje.
• Ahora lee o ensaya tu mensaje. Mejor si lo grabas en
video o audio. Escúchalo. ¿Es eso lo que quieres
transmitir?
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5. Este material ha sido diseñado por Lambda Soluciones de Gestión S.L. quedando prohibida su reproducción total o
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• Tu cuerpo transmite.
• Una postura adecuada, facilita la dicción y aporta seguridad.
• Una postura elegante, fortalece tu imagen.
• Siempre que puedas, habla de pie.
• Pies fijos en el suelo. Alineados a tus caderas.
• Piernas derechas, con ligerísima flexión de rodillas. Los
dos pies bien apoyados en el suelo. Evita bascular con
las caderas o flexionar una rodilla.
• Espalda erguida.
• Cuello y cabeza derechos (como si el hilo de una
marioneta tirara de la parte de atrás de tu cabeza)
• Brazos a lo largo de tu cuerpo, o manos apoyadas
ligeramente sobre el atril –si lo hay-. Puedes ponerlas a
la altura de la cintura SIN CRUZARLAS.
Ésta es la postura correcta para realizar una exposición ante
cualquier público.
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6. Este material ha sido diseñado por Lambda Soluciones de Gestión S.L. quedando prohibida su reproducción total o
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• Mantén siempre una ligera sonrisa
• No frunzas el entrecejo ni arrugues la frente
• Mantén la mirada en tu público: “barrido”, mirar a todos sin fijarse en nadie.
Si te da vergüenza o te pone nervios@ mirar a los ojos a las
personas que te escuchan:
- pasa la mirada por todos, sin detenerte en nadie.
- mírales al entrecejo, no a los ojos.
- si estás leyendo, levanta los ojos del papel en las pausas,
lanzando la mirada a la última persona de la sala.
Y recuerda: el gesto de tu cara debe ser una SONRISA.
“ ”
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7. Este material ha sido diseñado por Lambda Soluciones de Gestión S.L. quedando prohibida su reproducción total o
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• Muévelas ligeramente, acompañando el discurso.
• Nunca las pongas a la espalda, o en los bolsillos o en las caderas.
• No las cruces.
• Ensaya movimientos sencillos que ayuden a exponer tu discurso
“ ”
Si aún te cuesta mover las manos, o mientras entrenas, coge un
lápiz, o el mando del proyector:
• cógelo ligeramente.
• evita moverlo de forma nerviosa.
• si tiene pulsador, evita encender y apagar.
• puedes usarlo para señalar en pantalla.
Debes ensayar los gestos y movimientos de las manos para
hacerlos tuyos. Recuerda, a más distancia del público, más debes
extender los brazos.
“ ”
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8. Este material ha sido diseñado por Lambda Soluciones de Gestión S.L. quedando prohibida su reproducción total o
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“ ”
• Un poco de tensión es buena. Te ayudará a concentrarte.
• Piensa en positivo: “me va a salir bien, lo he ensayado”.
• Sonríe: “tu mente debe saber que estás bien”.
• Ayúdate con la respiración abdominal.
• Confía en ti. Cuanto más ensayes, mejor lo harás.
Nunca sale bien la primera vez. Por tanto, ensaya,
prepárate.
Llega con unos minutos de antelación. Irás más relajado/a y
evitarás imprevistos.
No tomes excitantes, ni fumes antes de una exposición en
público.
Disfruta. Pásalo bien. Si tú te diviertes, tu público lo notará.
Después: APRENDE, y trabaja para mejorar aquello que no
te ha salido bien.
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9. Este material ha sido diseñado por Lambda Soluciones de Gestión S.L. quedando prohibida su reproducción total o
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“ ”88 • Tener éxito en una exposición SÓLO DEPENDE DE TI.
• Todo el mundo puede hablar en público con agilidad, serenidad y claridad.
• No hay trucos, ni atajos… Sólo aprendizaje y práctica. Sé constante.
• La mejor improvisación es fruto de horas de ensayo.
• Cuanto más te prepares, mejor exposición harás.
• Cualquiera –tú también- puede hacer una exposición de
éxito: si aprendes y prácticas.
• Lo mejor…, equivocarse: para aprender más.
• Lo correcto…, reconocer cuándo se hace bien, ¡para
animarse!
• Si lo necesitas: solicita ayuda profesional.
“ ”