Ejemplo Microciclo de Trabajo UD Tijarafe 3ªD G.XII Temp. 10/11 Por: León Gómez M. Entrenador Nacional de Fútbol

1. León Gómez Morales UD Tijarafe 3ª División Nacional G.XII
Entrenador Nacional de Fútbol 2.010 / 2.011
DINÁMICA DE TRABAJO
MICROCICLO ESTRUCTURADO
MICROCICLO TIPO DE ENTRENAMIENTO EN PERIODO DE
COMPETICIÓN
TEMPORADA 2010/2011
100
90 Lunes/Martes
Porcentaje de la Carga
80
70
Miércoles/Jueve
60 s
50
40 Viernes
30
20
Sábado
10
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Tiempo (Min.)
Gráfico tipo de un Microciclo Estructurado correspondiente al Periodo de Competición,
estos serán todos iguales desde el III Micro hasta el último, variando los contenidos para
evitar caer en la monotonía, se trabajarán Tareas Específicas y Estructuradas al Modelo
de Juego, llevadas a cabo a la Máxima Intensidad Relativa a la Tarea.
Irá en función del día de competición, que puede ser Sábado o Domingo.
Los días Lunes / Martes (Según Partido) Fase Regenerativa
Los días Miércoles / Jueves y Viernes (Según Partido) Fase Optimizadora Específica
Se busca que la sesión se asemeje lo más posible a la competición, con una duración de
75´a 90´.
Sábado y Domingo Fase Competitiva. El Sábado se podría incluir alguna sesión
cuando se compita el Domingo, sería un trabajo muy suave con algún componente
reactivo.
Fase Competitiva Fase Regenerativa Fase Optimizadora Específica
Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Fase Competitiva Fase Regenerativa Fase Optimizadora Específica

2. León Gómez Morales UD Tijarafe 3ª División Nacional G.XII
Entrenador Nacional de Fútbol 2.010 / 2.011
DINÁMICA CARGA DE TRABAJO
MICROCICLO ESTRUCTURADO
PERIODO DE COMPETICION
MICROCICLO 31
MESOCICLO 7
(Del 21 de Febrero al 27 de Febrero)
EJEMPLOS DE SESIÓN TIPO
100
Porcentaje de la Carga
90 Entrenamiento
80 Mañana
70
Partido
60
50
40 Descanso
30
20
Entrenamiento
10
Tarde
0
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
DOMINGO
MARTES
SABADO
LUNES
Días de la semana
OBSERVACIONES:
Cinco sesiones de entrenamiento. El Miércoles doble sesión. El partido
anterior se disputó el Domingo. Se jugó con defensa de 3, próximo partido
inicio de 4. Reforzar estrategia defensiva.

3. UD Tijarafe - 3ª División * León G.
Sesión de Entrenamiento
Equipo Lugar Fecha Ses.Dia Ses.Gral Hora Inicio Hora Fin
UD Tijarafe E.M Tijarafe 23/02/2011 120 123 18:00 19:15
Objetivos Periodos Material
Técnicos Control - Pase - Tiro Macrociclo 1 Balones - Conos - Petos -
Tácticos ESTRUCTURADO Ataque (4+1)/Defensa (4) Mesociclo 7 Picas
Estrategia Microciclo 31
Físicos Velocidad Especial Semana 31
Otros Periodo Competitivo
Contenido del Entrenamiento
TP TR Obj. Principal Objetivo Específico Descripción
10 Grupo Descripción de la sesión. Porteros Específico hasta trabajo VE
25 Calentamiento Introductorio Velocidad 2 x 12´ + Cambio
Diferenciado A) 12´ Fútbol-Ténis
B) 6´ Rondo Velocidad + 6´ Pase x Velocidad x Ejercicio nº:
814 + Cambio
3 Estirar + Agua Explicación
30 Velocidad ESTRUCTURADO Ataque/Defensa 3 x 8´ x 3´ rec. e/s x FeedBack
Especial 5 (At.) x 4 (Def.) x Ejercicio nº: 813
7 Final Tronco + Estiramiento CRIOTERAPIA 2 X 3´
TOTAL SESIÓN: 75´
OBSERVACIONES
Por la mañana a las 10:30 sesión de Tonificación muscular y estiramiento + Específico Fundamentos Línea Defensiva. (Ref.
Último Partido - Orientación)
Ejercicios
Estructuración según gráfico. 1ª Parte: Acción Estructuración según gráfico, trabajo de 5 (4+1) x
Física, frontal y lateral + frontal y 2ª Parte: Pase + 4. Se inicia en saque de banda por un lado para
Velocidad e intercambio de posición. (814) terminar por el lado opuesto. La línea defensiva se
desplaza hasta las picas a máxima velocidad y ahí
bascular al lado fuerte, jugadores de ataque
desmarcan a máxima velocidad de las picas y
atacan. VARIANTE: Modificar salida de balón para
inicio - Doble cambio de Orientación.
(813)
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4. UD Tijarafe - 3ª División * León G.
Sesión de Entrenamiento
Equipo Lugar Fecha Ses.Dia Ses.Gral Hora Inicio Hora Fin
UD Tijarafe E.M Tijarafe 24/02/2011 121 124 19:30 21:00
Objetivos Periodos Material
Técnicos Control - Pase - Tiro - Despeje Macrociclo 1 Balones - Conos - Petos -
Tácticos Zona x Transiciones + Defensa 2ª Jugadas Mesociclo 7 Picas
Estrategia DEFENSIVA: Corner + F. Lateral Microciclo 31
Físicos Capacidad Aeróbica Semana 31
Otros ESTRUCTURADO Periodo Competitivo
Contenido del Entrenamiento
TP TR Obj. Principal Objetivo Específico Descripción
5 Grupo Descripción de la sesión. Porteros Específico hasta 2ª parte JR
15 Calentamiento Táctico 2 grupos: 1 x 15´ (sin cambio)
Diferenciado A) Rondo Táctico 4 x 2 + 2 x cambio Zona
B) Específico Pivotes x Ejercicio nº: 656
4 Estirar + Agua Explicación
26 Juego Zona + Transiciones 2 x 12´ x 2´ rec. x FeedBack x Ejercicio nº: 812
Reducido 1ª Parte sin porteros (siguen trabajo específico)
2ª Parte con porteros
5 Estirar + Agua Explicación
25 Estrategia Defensiva Corner + Falta lateral ( Defender 2ª Jugada x Despeje +
Achique)
10 Final Tronco + Estiramiento
TOTAL SESIÓN: 90´
Ejercicios
Estructurado Pivotes. Aplicación de fundamentos ( Ejercicio de trabajo Zonal + Transiciones A/D, cada
visión periférica, orientacción corporal, precisión en equipo defiende 3 porterías, la propia y las 2
el pase, 1 toque con soporte en caso de marcaje laterales, dentro del círculo central 2 Comodines (
estrecho, comunicación del compañero, etc.. ) Pivotes ) antes de pasar a campo contrario jugar
Inicio en apertura al lateral, pivote va a recibir, con ellos y máximo 2 jugadores en campo propio.
control orientado y pase al otro lateral. Luego se Las porterías laterales valen 1 punto y dan
va aumentando en dificultad y dinamismo, continuidad a la posesión del balón, las porterías
realizando una secuencia de 3-4 descargas de frontales valen 2 puntos y pierdes la posesión del
balón e interviniendo los dos pivotes, tanto los balón iniciando el rival. (812)
pivotes como el resto de jugadores realizan
movimientos de juego real, ralizando así un
trabajo más globalizado. VARIANTES: Distinas
salidas de balón - Incluir oposición
(656)
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