Superación personal

1. La testarudez de la mente y la resistencia al cambio"
El Trastorno dismofico corporal, es la distorcion de la autoimagen, en la que nosotros nos
vemos al espejo y no vemos realmente lo que somos.
*El paradigma(certeza incontrovertible de que soy como me han dicho que soy) que es el
tipico "si mi papa me lo dice, lo tomo como verdad absoluta".
Ej: Clara, la "menos capaz de la familia", (segun su padre, madre y hermanas) estaba
limitada a ser una fracaso, pero cuando al padre le diagnosticaron cancer, ella fue la que
lidero la situacion y fue la columna fuerte de la familia, lo que demuestra que una
situacion limite es la que puede producir un cambio en nosotros.
*La realidad se impone sobre las creencias= Un individuo tenia un trauma, tragarse la
lengua, por lo que no hablaba mucho, dormia sentado para no atragantarse con esta, y
muchas cosas mas...
Hasta que el terapeuta le dijo, dale a ver, quiero ver como te tragas la lengua, al no poder,
el tuvo que modificar sus creencias en base a la realidad.
*La mente se auto engaña: Economia cognoscitiva, profecias autorrealizadas y
estrategias evitativas.
Economia Cognoscitiva o la ley del minimo esfuerzo
Nos negamos a conocimientos que vayan en contra a nuestras actuales creencias. Es
dificil el cambio, nos mantenemos en los antiguos habitos por los Sesgos...
Sesgos atencionales:
Segun nuestro esquema de atencion vemos solo una parte de la realidad, por ejemplo, con
un esquema de "antiamor" siempre vamos a ver solo lo malo que te hace la pareja y no
las virtudes.
Sesgos de memoria:
* Segun tu estado de animo vas a recordar ciertos momentos del pasado. Ej: llega un jefe
nuevo muy exigente y un muy buen empleado, por miedo, solo recuerda los momentos en
el que se equivocaba, lo que lo destruia a si mismo.
* los recuerdos se distorcionan con la "llegada de nuevos recuerdos"... es el clasico "ese
charco era mas chico, o mas grande, o ese lugar era mas oscuro, etc"
Sesgos perceptivos:
Cuando llegas a conclusiones erradas porque ves lo que no es (este no lo entendi mucho,
la conclusion que pude sacar es esa)
Las profecias autorrealizadas
Sucede en tres etapas:
1. Profecia o anticipacion de que algo va a ocurrir
2. Hago todo lo posible para que la profecia se cumpla
3. Se cumple la profecia

2. Ej:
1. Pienso que ese chico nuevo que entro al colegio me odia, aunque no haya hablado con
el
2. al pensar esto, lo ignoro, le hablo de forma "cortante", etc
3. debido a las acciones que realice en el punto 2 el llega a odiarme, y se cumple la
profecia
Las estrategias evitativas y compensatorias
Se trata de no enfrentar a los temores por el miedo que les tenemos y no podes chocarnos
con la realidad y ver que no hay nada a que temer
Ej: mujer que le temia a la soledad, salia todos los dias, planificaba los fines de semana
con meses de anticipacion, por el miedo a quedarse sola en la casa y sentirse no amada. el
terapeuta le dijo que tenia que quedarse un dia sola en la casa para enfrentarse a ese
miedo y ver que no era nada malo, pero ella no lo pudo lograr y evadio ese miedo
Estrategia compensatoria/protectora
Son comportamientos que sirven para equilibrar lo que no nos gusta de nosotros mismos.
Ej: soy feo y me junto con gente mas fea que yo para sentirme bien conmigo mismo ( "en
el pais de los ciegos, el tuerto es el Rey" )
Esquema: no soy atractivo
Estrategia compensatoria: criticar a las personas bellas
La Mente
*Como Evolucion: la mente evoluciono a lo largo del tiempo dependiendo de las
necesidades
*Como la manifestacion de lo trascendente: la mente nos pone en un plano espiritual,
somos testigos de la vida
Ver lo que es
"Ven y mira"-Buda
a veces la mente se autoengaña y pensamos que somos algo que no somos, pero a veces
no, y hay que aceptarlo. Hay que mirarse a si mismo como uno tal cual es, aunque duela.

3. Segunda parte- "Malos pensamientos"
*Pensamientos: conclusiones que se llegan despues de analizar datos
Pensamientos negativos:
1.Pesimismo cronico: descalificar lo positivo y magnificar lo negativo
2.Pensamientos dicotomico o de extremos: Pensamiento de todo o nada, negro o
blanco, sin matrices, pero eso no esta tan bien, poniendo un ejemplo... Si matar siempre
es malo, un padre que mata a un violador que quiere violar a su hija ¿Es juzgado igual
que una persona que mata por placer?
La Excepcion a la regla: siempre hay una excepcion a una regla.
Ej:
Regla: "no mentir"
Situacion: "una persona busca a mi mejor amigo para saldar una cuenta pendiente y yo se
donde se esconde"
¿Vos que harias? ¿romperias la regla creando una excepcion? yo creo que si
3.Personalizacion: atribuirse la responsabilidad ante determinados eventos externos, el
punto opuesto es el fatalismo, en el que nada depende de uno sino que es todo externo,
pero es igual de malo porque surge la pregunta...¿Para que luchar?. hay que buscar un
termino medio pero depender mas de lo interno que de lo externo
4.Pensamiento repetitivo o rumiador: Es cuando nos preguntamos a nosotros mismo
algo sobre una emocion perturbadora( el ¿por que? ¿como? ¿que? de una situacion).
En estos casos puede surgir la "Creatividad" que es el efecto sorpresa, el cerebro reune
las piezas y capta el rompecabezas pero necesita de un periodo de descanso.
Pero esto de un periodo de descanso en el que se tiene que no pensar en lo ocurrido es
bastante dificil, ya que, por ejemplo, te digo a vos lector. NO PIENSES EN UN OSO
BLANCO, aunque intentes no vas a poder dejar de pensar en el oso blanco.
¿La parte o el conjunto? dos estilos de pensamiento inconcluso
*Racionalistas/Detallistas:
Por ejemplo, juzgar a los brasileros por como actua mi vecino brasilero.
En este tecto diferencia dos conceptos...
Pensamiento racional: eliminar el pensamiento supersticioso
Racionalizacion: mecanismo de defensa para minimizar los estados emocionales
La exageracion de esta tendencia es el "TOC" (trastorno obsesivo compulsivo)
*Emocionales/Holisticos:

4. Es cuando un individuo considera sus sentimientos como una evidencia de la realidad
(me siento tonto, entonces soy tonto).
Esto es la contradiccion a el racionalista/detallista... siguiendo con el ejemplo anterior:
Ej: los españoles son simpaticos, entonces mi vecino español debe serlo
Tercera Parte- "Esquemas saludables"
*Hay que saber elegir lo que es bueno para uno y buscar la autorrealizacion
Ser mas que tener: la austeridad interior
*Siempre se concidera mejor al que mas dinero o poder tenga, y tendria que valorarse
mas el "ser"de las personas, la bondad, etc.
No recibiriamos de igual manera en nuestro hogar a una persona humilde que al ministro
de la Nacion (solo se valora lo material)
"Un hombre pobre es aquel que no quiere nada, no sabe nada y no tiene nada"
a) No querer nada: no codiciar
b) No saber nada: no aferrarse al conocimiento como forma de alardeo (ego)
" el santo no sabe que es santo, el sabio no sabe que es sabio"
" Solo se que no se nada"
c) No tener nada: *Estar libre de las cosas y disminuir las necesidades que tenemos
* No encadenarse a lo material
Finalmente: " la humanidad es tan perfecta en el hombre mas pobre y despresiado, como
en el Papa o el emperador"