Este documento presenta un resumen de la Terapia de Reprogramación Conductual (CEM) y técnicas cognitivas como la visualización y discusión cognitiva. Explica que el cerebro funciona como una computadora con sistemas de entrada, procesamiento y salida de información. Luego describe cómo identificar creencias limitantes y reprogramarlas usando técnicas como la discusión racional de pensamientos automáticos y la imaginación de escenarios positivos.

1. Terapia de Reprogramación Conductual CEM.
Método Schultz y ejercicios concentrativos.
Dr. José Alberto Santos
retcambio@gmail.com

2. El cerebro, la computadora más perfecta que existe en la naturalez
•DERECHO E IZQUIERDO
•REPTILIANO,
•MAMIFERO
•HUMANO

3. l La computadora
humana hace las
mismas funciones.
Tiene sistemas de
entrada de la
información, un
procesador que
modifica esta
información y sistemas
de salida. Observe la
gráfica.

4. l A menudo se ha utilizado la
analogía entre una
computadora y el psiquismo,
para comprender el
funcionamiento de cualquiera
de los dos. Esta resulta una
buena analogía para explicar
los procesos
neuroconductuales, por que
nos permite una visión global, y
detallada, de lo que ocurre en
ella.

6. Reprogramación de creencias
CEM
l La Mirada
interpretativa y
los mapas
mentales.

7. l La conducta es lo que el ser
humano piensa, siente y
hace para adaptarse a su
medio.
l Los seres humanos
obtenemos resultados
(dominio del tener)
dependiendo de las acciones
que tomamos (dominio del
hacer).Las acciones que
tomamos están relacionadas
con nuestros estados de
ánimo( dominio del sentir) y
la manera en que
observamos (dominio del
ser).

8. Mirada interpretativa.
l Creencias, actitudes,
percepciones, mapas
mentales.

9. l el Observador que somos está constituido por una
combinación del estado de ánimo en el que nos
encontramos, más el cuerpo disponible que tenemos para
la acción, mas la conversación interna o externa que
podemos tener a partir de lo que podemos ver ( nuestras
distinciones que puede impulsarnos o frenarnos )
l Este Observador que somos acciona en el mundo y a
partir de eso obtiene resultados
Veámoslo en forma de ecuación:
l OBSERVADOR + ACCIONES = RESULTADOS

10. l .
"Si observas bien, vas a conocer a
quienes viven en el círculo de la queja y
la crítica. La mirada de pesimismo que
mantienen los lleva a pensar que la vida
que ellos viven, nunca es la que les
gustaría vivir y si les preguntas ellos no
tienen la culpa. Responsabilizan por lo
que les pasa a las circunstancias, a la
época que les toca vivir, a los
gobernantes .....
l Son esos tipos que les cuesta reír o que
consideran que la risa no es un factor
importante .

11. l Ahora bien que podes hacer si los resultados
que obtienes no son lo que querrías?
Podes cambiar las acciones.
¿Y si cambiando las acciones tampoco
podes llegar a tus resultados?
¿Cuántas veces nos encontramos haciendo
diferentes cosas pero llegando al mismo
resultado?
Entonces que otra cosa podes hacer?
Y es aquí donde aparece algo nuevo para
nosotros: " LA MIRADA".

12. ¿Cómo identificar el observador que somos?
l Podemos identificar el observador que somos y si no nos sirve su
mirada buscar otra que nos apoye en nuestros planes.
l ¿Cómo se hace?
l Observando nuestra conversación. Observando cuáles son las
creencias o juicios desde donde partimos. Observando el estado de
ánimo que tenemos frente a ese desafío.
Muchas veces solo cambiar nuestra postura corporal nos permite
ver cosas diferentes.
l Estas caminando por la calle rumiando internamente tus problemas.
Si te pudieras ver seguramente tu caminar tiene un ritmo y tu
mirada está ubicada hacia adentro y hacia abajo.
Podrías interpretar de otra manera a tus problemas si tan solo
pudieras ponerle entusiasmo a tus pasos, y ubicar tu mirada hacia
arriba enderezando el cuerpo.

13. Técnica cognitiva para
desmontar creencias.
l El condicionamiento nos
enseña que la ansiedad nace
ante un temor exagerado
asociado a ciertas situaciones.
También existe la hipótesis
contraria según la cual primero
son los síntomas (taquicardia,
vértigo, sensación de ahogo,
sudoración, etc) a los que
sigue un lógico temor a que se
vuelvan a repetir.

14. ¿Cómo desmontar creencias
paralizantes.
l Lo que vamos a tratar de hacer es desmontar
razonadamente los pensamientos que nos
conducen al temor y del temor al pánico.
l En primer lugar identifique cuáles son este tipo
de pensamientos. Imagine que está en un
supermercado. Si tiene agorafobia lo más
probable (aparte de evitar ir al supermercado)
es que usted tenga pensamientos de este tipo:
"por ahora estoy bien, pero quien sabe dentro
de cinco minutos", "estoy empezando a ver las
cosas raras", "me mareo, no llegaré a la
salida". Bien, ya está usted fuera. Felicidades.

15. l Ha conseguido huir y
... fortalecer sus
mecanismos de huida
y en consecuencia ha
dado de comer a su
agorafobia. Esto es lo
que jamás debe de
hacer.
l Ahora trate de
razonar sus miedos
múltiples en el caso de
la agorafobia

16. l Si está en un
supermercado, ¿que es lo
peor que podría pasar?:
l -Que me de un ataque al
corazón: Falso. Está
demostrado científicamente
que para que eso suceda
debe haber algún tipo de
lesión grave en el corazón o
las arterias. Si usted se ha
realizado algún chequeo y
ésta no aparece y no tiene el
colesterol alto, sobrepeso, es
fumador, bebedor y hombre,
no tiene porque temer que le
dé.

17. l Debe usted saber que el estrés es el
último factor en importancia y debe de ir
unido a los anteriores para terminar en un
infarto. Es más, las constantes subidas y
bajadas de pulsaciones de una persona con
ansiedad ejercitan el corazón y lo hacen más
fuerte. Así que no tema esto ni lo utilice como
excusa para evitar algo.
l -Que me desmaye: Falso de nuevo.
Durante una una crisis de ansiedad la
tensión arterial aumenta. Los desmayos se
dan con tensión baja, así que es
incompatible la ansiedad con un desmayo.
De hecho, ¿se ha desmayado usted alguna
vez en su vida?.

18. l Que me vuelva loco: otra vez falso. Durante una
crisis de angustia nuestras pupilas se dilatan de
forma anormal para ver mejor a nuestros lados.
Esa dilatación provoca que las imágenes no sean
muy precisas y la realidad se deforme. A usted le
puede parecer que ve cosas irreales pero no es así.
También puede creer que va a hacer cosas propias
de un loco (atacar a alguien, comportarse de forma
poco habitual, gritar, etc). Esto es propio de la
inseguridad que provoca la ansiedad o las crisis de
pánico. Nada más lejos de la realidad. Lo más que
le sucederá será que huirá de esa situación, nada
más.

19. l -Que me asfixie: Cuando aparece la
ansiedad la respiración se vuelve más rápida
para oxigenar mejor los músculos. Como no
huimos ni luchamos lo que se produce es un
efecto contrario y llega al cerebro mas CO2
de la cuenta con lo que notaremos sensación
de falta de oxígeno (asfixia). En esta ocasión
sí es un miedo justificado porque pudiera
darse el caso de un desvanecimiento pero de
ahí no va a pasar. Una vez desvanecidos el
organismo compensará ese exceso de CO2
respirando acompasadamente y
despertaremos, jamás nos asfixiaremos.

20. l Bueno, pero, ¿como
evitar estos pensamientos,
si aparecen
espontáneamente?. Bueno,
pruebe a hacer discusión
cognitiva.
l En el caso anterior, una
persona teme ir a un
supermercado.
Seguramente no es el único
miedo que tiene. Si es ágora
fóbico es probable que
tenga miedo a casi todo, así
que lo que sigue vale para
todos los que en general
tienen ansiedad patológica
con conductas de evitación
propias de las fobias.

21. l ¿Qué debería haber hecho?.
Para empezar si sabe que tiene
que ir a un supermercado
debería haber hecho relajación.
También debería de haber
imaginado la situación de forma
positiva viéndose a sí mismo en
el supermercado tranquilo y
relajado, como tantas veces lo
habrá hecho. Si hay que
anticipar, ¿porque imaginar que
volverá a pasar lo que pasó una
o diez veces?. ¿Porque no
imaginarse en ese lugar como
en las cientos de ocasiones en
las que no ha sucedido nada?.

22. l También debería haber cortado cualquier
pensamiento negativo nada más salir de casa.
Si al pisar la acera se encontró mal debió
pensar "tranquilo, sé que es esto y cómo
vencerlo" y reforzar ese pensamiento "ya me
encuentro mucho mejor, adelante". Una vez en
el supermercado debió de razonar (discusión
cognitiva) las primeras sensaciones negativas.
Si se estaba mareando debió de hacer esto:
l -Me estoy mareando (pensamiento negativo
automático).
-¿Qué ha sucedido otras veces?, ¿tengo
algún problema físico que me haga marearme?.
No, no ha sucedido nunca nada y al salir del
lugar he dejado de marearme. Tampoco tengo
asma ni bronquitis crónica, ni hipotensión, ni la
glucosa baja, en resumen, nada que justifique
mis mareos a no ser la ansiedad. (Discusión
cognitiva).

23. l -¿A qué se debe realmente
lo que siento?. A que la
ansiedad provoca una tensión
excesiva en los músculos del
cuello y estos oprimen las
arterias que riegan el cerebro
dando sensación de mareo.
(Alternativas racionales).
l Probablemente la primera
vez que esta persona hiciese
esto lo pasaría tan mal como
otras veces. Pero a la cuarta o
quinta ( o centésima) vez sus
sensaciones y sus emociones
empezarán a normalizarse.

24. l También debió de reforzar sus objetivos o
motivaciones. "He venido a comprar ese
disco y no me voy sin el", "me encanta la
música de este cantante". También debió de
imaginarse ya en su casa, tranquilo y
escuchando ese disco. Y, por supuesto, una
vez en casa debió de potenciar lo que había
hecho, "ole mis..., lo conseguí, estoy hecho
un tío". Esto es lo que vence a la ansiedad y
los miedos, saber que pueden superarse. Si
no se prueba jamás a luchar, jamás se
ganará.

25. l En su lugar, es probable que ese individuo se
marchase sin comprar el disco. Mientras huía a
casa no dejó de sentirse mal y una vez en casa
comenzó a culpabilizarse y a reforzar
negativamente su enfermedad con pensamientos
del tipo: "estoy enfermo...soy un cobarde...jamás lo
superaré...¿que será de mi?...
l Es lógico pensar que esta persona está
machacando constantemente (tantas veces como
evite situaciones) su autoestima. Cada evitación es
un paso atrás.
l Bueno, pues ya saben. Procuren hacer lo que
deben y no se desanimen por los traspiés que den.
Que no les suceda como a este individuo y si
tienen que evitar una situación, no le den más
importancia. Analicen que hicieron mal pero jamás
se culpabilicen por ello. Dense un margen de error
y de tolerancia con sus debilidades.

26. Técnica de visualización.
l Ponte ropa muy cómoda y
descálzate.
Deshazte de todas la joyas y si
llevas el pelo recogido suéltalo.
Después y muy suave haz unos
cuantos movimientos giratorios
lentos con los pies, con las
manos y con la cabeza.
Ten especial cuidado con la
cabeza y si tienes problemas
cervicales no lo hagas. Y a la vez
que los haces ve respirando
profundamente.

27. l Después túmbate en
la cama, el sofá, una
tumbona, ... y apaga la
luz.
Si quieres puedes
tener una luz blanca
encendida y música
relajante puesta.
Ten todo el cuerpo
estirado boca arriba y
lo más cómodo
posible.
Respira despacio,
pero a gusto

28. l Entonces empieza a
imaginar un cielo azul
maravilloso, sin una nube.
Durante un ratito recuerda
el olor y sensación del aire
cuando el cielo está
despejado. Recuerda lo a
gusto que te sientes ante
un día así.
Después a ese cielo
dibújale en la mente un rio
claro y refrescante, bajando
de una montaña..
Observa detenidamente el
agua bajar serenamente.
Siente la serenidad de ese
río durante otro ratito.
Después a ese cielo
maravilloso y a ese sereno
río añádele un bello sol
amaneciendo

29. l Inúndate de la
sensación de frescura
y renovación que nos
transmite el
amanecer todos y
cada uno de los días
de nuestra vida.
Y durante un ratito
disfruta de él.

30. l Por último
introdúcete a ti
en la imagen
encima de una
verde hierba.
Siente el
frescor y
relajación que
te transmite y
disfruta de ella
otro ratito.

31. l Para finalizar hazte
con una
visualización del
conjunto y durante
varios minutos
disfruta de la
serenidad que te
aporta hasta que te
sientas
completamente
relajado.
l MAXIMA
RELAJACION

32. Técnica Schultz
l Paso 1: preparación
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente
tranquilos sin que nada ni nadie nos moleste.
Es recomendable desenchufar los teléfonos y pedir silencio
en la casa si la compartimos con alguien en ese momento.
Después ha de crearse un ambiente silencioso y con luz
muy tenue.
Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito de luz en
la habitación.
A continuación ha de escogerse una posición lo más
cómoda posible: puede ser acostado o sentado.

33. l Paso 2: instauración de la tranquilidad
Comienza el ejercicio fijando en tu mente las
palabras clave Estoy completamente
tranquilo.
Estas palabras deben ser o pronunciadas o
mentalizadas todas las veces que haga falta
hasta que se hayan interiorizado.
Esto significa que a medida que las vayas
pronunciando deben empezar a hacerte sentir
mejor, más tranquilo y sosegado.
Pasarán así de ser unas simples palabras a
convertirse en un estado de ánimo.
No sigas al siguiente paso, hasta que las
palabras se hayan transformado en el estado
de ánimo.

34. l Paso 3: fase de pesadez
A continuación fijaremos en nuestra mente las
palabras clave Mis piernas son pesadas. Esto
quiere decir que a medida que lo dices o lo
piensas tu cuerpo va asimilando las palabras y
transformándolas en una sensación de
pesadez real.
Debes realizar este proceso con todas las
partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente
para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las
palabras hayan transformado la idea en una
sensación real de pesadez en todo tu cuerpo.

35. l Paso 4: fase de calor
En esta fase las palabras clave serán Mi
pierna derecha está caliente.
El calor produce la relajación de todo el
cuerpo, así que al igual que en el paso
anterior, convertiremos estas palabras en
una sensación real en nuestro cuerpo.
Debes realizar este proceso con todas las
partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden
ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las
palabras hayan transformado la idea en
una sensación real de calor en todo tu
cuerpo.

36. l Paso 5: fase de regulación cardiaca
En esta fase vamos a regular el ritmo del
corazón, porque de todos es sabido que los
sentimientos como los nervios y el miedo
aceleran su función. En este caso, las
palabras clave que vamos a utilizar son Mi
corazón tiene un ritmo constante y vigoroso.
Al igual que en los otros pasos, no
seguiremos a la fase siguiente hasta que
esas palabras se hayan transformado en una
realidad para nuestro corazón.
Seguramente tendrás que repetirlas en voz
alta o mentalmente durante un rato largo.
Tómate todo el tiempo que necesites para
ello.

37. l Paso 6: fase de regulación respiratoria
Ahora, después de haber relajado los
músculos y regulado la actividad del corazón
llega el momento de normalizar la respiración.
Para ello utiliza las palabras clave Mi
respiración es tranquila.
Una vez más debes conseguir que las
palabras dejen de ser simples ideas y se
conviertan en una sensación real.
Si necesitas respirar profundamente en algún
momento, siéntete libre de hacerlo.
No sigas al paso siguiente si tu respiración no
lleva un ritmo tranquilo y natural.

38. l Paso 7: fase de regulación de las vísceras
abdominales
En esta fase las palabras clave son Mi plexo
solar irradia calor.
El plexo solar es toda la zona del aparato
digestivo y que suele estar siempre revuelta
en casos de estrés o de miedo.
El calor tranquilizará esta zona y te ayudará
a alcanzar un mayor grado de relajación.
Repite las palabras hasta que se conviertan
en una sensación corporal real.

39. l Paso 8: fase de regulación cefálica
Esta es la última fase y sólo debes llegar a ella
cuando hayas sido capaz de superar como se
te indica el paso 7.
Aquí relajaremos la actividad cerebral
concentrándonos en la frente.
Las palabras claves son Frescor agradable
sobre la frente.
Repite una y otra vez esas palabras,
mentalmente o en voz alta, hasta que la
cargazón cerebral haya desaparecido.
Cuando lo hayas conseguido ya habrás
terminado el ejercicio.

40. l Tras conseguir alcanzar el paso 8 estarás
totalmente relajado y tranquilo.
Te asombrará la calma que emanarás.
Después ten en cuenta que no podrás volver
rápidamente a la vida agitada, así que
descansa un ratito y ve recuperando el vigor
con leves movimientos, enciende la luz y
acostúmbrate a ella, bebe un vaso de agua,
etc...

42. l Este es un ejercicio ideal para aquellos
momentos en los que hemos sufrido mucho
estrés o presión como por ejemplo tras un
duro día de trabajo, un examen importante,
etc.
Está indicado para que te tranquilices una
vez llegues a casa y no permitas que la
mente siga analizando y dándole vueltas una
y otra vez al asunto.
El ejercicio consta de dos partes.
Lo harás acostado y con los ojos cerrados de
la siguiente manera:

43. Técnica de la limpieza mental
l PARTE PRIMERA
Respira lo más profundamente que puedas tres veces
Después lleva tu atención a tu pies. Tómate tu tiempo
para sentirlos y después imagina y siente como pesan
y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de la
tibia, peroné y rodillas.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y
siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de los
muslos, pantorrillas, genitales, glúteos y cintura.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y
siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.

44. l Sigue subiendo llevando tu atención ahora
a través del abdomen, pecho, espalda,
hombros, brazos y manos.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después
imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a
través de tu cuello, músculos de la cara,
cuero cabelludo, y finalmente mente.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después
imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Vuelve a respirar profundamente tres
veces y siente como eres un todo que
pesa y se relaja; pesa y se relaja.

45. l PARTE SEGUNDA
A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que
comienza a introducirse en tu mente.
Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como
te despeja la mente y calma todas las ansiedades.
Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a través de tu
cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen,
cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y
peroné, tobillos y finalmente pies.
Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde
todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y
equilibre.
Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz
hace que estés todo dorado, sale a chorros por las plantas de
los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve moviendo
todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y
finalmente abre los ojos.
Después levántate y estírate, especialmente la espalda.
Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los
resultados.

46. l Practicar
este ejercicio
dos veces al
día o antes de
enfrentarnos a
una situación
estresante nos
ayudará a
mantener un
nivel bajo de
ansiedad y a
perder el miedo
a ciertas
situaciones.
l Postura de
relajación:

50. FIN
retcambio@gmail.com