Reflexiones sobre la manera de vernos y cómo ello influye en nuestra autoestima

1. Desarrollo Psicológico PersonalDesarrollo Psicológico Personal
La Autoimagen, PensamientosLa Autoimagen, Pensamientos
y Emocionesy Emociones
Ponente: Ps. César Mejía LozanoPonente: Ps. César Mejía Lozano
C.Ps.P. N° 20437C.Ps.P. N° 20437
CENTRO DE SALUD «VIRGEN DEL
CARMEN» BAMBAMARCA

2. AUTOIMAGEN
Es la representación mental que se tiene de sí mismo,Es la representación mental que se tiene de sí mismo,
en el presente y en las aspiraciones y expectativasen el presente y en las aspiraciones y expectativas
futuras.futuras.
TIPOS DE AUTOIMAGEN
• Autoimagen Real: “Cómo me veo”
• Autoimagen Ideal: “Cómo me siento”
• Autoimagen Social: “Cómo me ven los demás”

3. Un ejemplo de Autoimagen Real:
Alicia comenta: “En mi desenvolvimiento laboral, me veo como
una persona responsable, ordenada, que pongo empeño a las
cosas que hago”.
Un ejemplo de Autoimagen Ideal:
Alicia reflexiona diciendo: “Me gustaría lograr un ascenso y ello
lo podría conseguir si ofrezco más tiempo a mi trabajo luego de
las salidas normales. Además me gustaría dejar de lado mis
temores y ser más segura cuando estoy en una reunión con los
directivos de la compañía.
Un ejemplo de Autoimagen Social:
Alicia comenta: “Mis compañeros de trabajo me tratan con
mucho respecto, saben que cumplo con mis obligaciones y me
tienen confianza, ya que ponen en mis manos responsabilidades
delicadas”.

4. ¿QUÉ PUEDE AFECTAR MI AUTOIMAGEN Y MI
AUTOCONCEPTO?
Además de un problema de la imagen corporal y conductas
inadecuadas que podamos ejecutar y que afectan la Auto imagen y el
Auto concepto, los Pensamientos Distorsionados afectan en gran
medida nuestra percepción de nosotros mismos, desencadenando
emociones negativas y produciendo conductas poco saludables.

5. Recordemos algunos tipos de Pensamiento Distorsionado y lo
mejor de ésta parte, conoceremos la forma de combatirlos:
FILTRAJE
Para comprender mejor este tipo de pensamiento, ofreceremos en primer lugar
un ejemplo: “Un dibujante que no soportaba críticas, fue elogiado por la calidad
de los detalles de recientes dibujos y le pidieron si podría hacer su próxima
obra más de prisa. A raíz de ello, el dibujante se deprimió, creyendo que su
jefe pensaba que perdía el tiempo”.
Este ejemplo nos enseña que este pensamiento llamado filtraje, como su
nombre lo indica, “filtra” solo la información negativa de los sucesos. El tipo
de información que filtran las personas depresivas, será las que signifiquen
pérdida, para las personas ansiosas, las que signifiquen amenaza, y para las
personas coléricas, las que signifiquen injusticia.

6. FORMA DE AFRONTAR EL FILTRAJE:
1.1. Centra la atención no en el problema, si no en las Estrategias deCentra la atención no en el problema, si no en las Estrategias de
Afrontamiento al problema.Afrontamiento al problema.
2.2. Categorizar el tema del problema. Ejemplo: si es pérdida, seCategorizar el tema del problema. Ejemplo: si es pérdida, se
prestará atención a aquellos objetos de valor que posea laprestará atención a aquellos objetos de valor que posea la
persona, entre personas y objetos materiales.persona, entre personas y objetos materiales.
3.3. No exagerando con nuestras palabras el problema, evitandoNo exagerando con nuestras palabras el problema, evitando
utilizar palabras como “terrible”, “tremendo”, “horrible”, “noutilizar palabras como “terrible”, “tremendo”, “horrible”, “no
puedo resistirlo”.puedo resistirlo”.
4.4. Probar frases como: “Puedo enfrentarme a ello”, “NoProbar frases como: “Puedo enfrentarme a ello”, “No
exageres”.exageres”.

7. CATASTROFISMO
Para las personas que catastrofizan o fatalizan, un dolor de cabeza
significa que está apareciendo un cáncer cerebral. Las palabras que
mayormente se usan cuando se tiene este pensamiento distorsionado
es: “Y si…..”.
Ejemplo: “Me voy a la playa, pero y si me resfrío y termino con
bronquitis”, “Tengo un viaje, y si se cae el avión”.
Este tipo de pensamiento conlleva a una gran ansiedad.

8. Forma de afrontar el Catastrofismo:
1. Parar y reflexionar. Realizar una evaluación honesta de la situación en
términos de probabilidades o porcentajes.
¿Cuál es el riesgo?
¿Uno entre 100.000?
2. Estudiar las probabilidades ayuda a evaluar la situación de manera más realista,
en lugar de exagerar.

9. SOBREGENERALIZACION
Cuando una persona tiene el hábito de utilizar frases parecidas a éstas:
“Nunca aprenderé a coser a máquina”, “Nunca querrá nadie bailar
conmigo”, “Nadie me quiere…”, “Nunca seré capaz de confiar en alguién
otra vez…”, “Siempre estaré triste”.
Como se ha podido observar, es un pensamiento que conlleva a una
tendencia a exagerar, a sacar conclusiones a raja tabla, de algunas
situaciones posibles a futuro o que hallan sido adversas en algún
momento.

10. Forma de afrontar la Sobregeneralización:
1. Se necesita cuantificar en lugar de usar palabras como: “Siempre”,
“Nunca”, “Ninguno”, “Todos”, “Nadie”; ya que estas ignoran las
excepciones.
2. Examinar cuanta evidencia hay, en realidad, para las conclusiones
obtenidas.
3. Utilizar la técnica de las tres columnas: Haciendo un análisis de lo
siguiente:
Pruebas para mi conclusión Pruebas contra mi solución Conclusión alternativa
4. Usar palabras más saludables como: “Es posible..”, “A veces…”.

11. POLARIZACIÓN
Este tipo de pensamiento distorsionado tiende a percibir de forma
extremista a las personas, las ideas y hasta evaluar a la propia
persona.
Un ejemplo de este pensamiento distorsionado, ocurre con una madre
de familia de tres niños, quien estaba decidida a ser “fuerte” y
“responsable”. Cuando se sentía cansada o ligeramente ansiosa,
empezaba a pensar que era débil, disgustándose consigo misma y
criticando su propio comportamiento.

12. Formas de afrontar la Polarización:
1.1. Dejar de hacer juicios en blanco y negro: Ejemplo: “O eres bueno o eresDejar de hacer juicios en blanco y negro: Ejemplo: “O eres bueno o eres
malo”, “Soy inteligente o soy una tonta”.malo”, “Soy inteligente o soy una tonta”.
2.2. Pensar en que la gente no es valiente o cobarde, inteligente o estúpida,Pensar en que la gente no es valiente o cobarde, inteligente o estúpida,
sino que se distribuye a lo largo de un continuum.sino que se distribuye a lo largo de un continuum.
3.3. Recordar que los seres humanos tenemos un poco de todo. Somos muyRecordar que los seres humanos tenemos un poco de todo. Somos muy
complejos para hacer reducciones.complejos para hacer reducciones.
4.4. Sirve también pensar en términos de porcentajes. Un ejemplo de esto,Sirve también pensar en términos de porcentajes. Un ejemplo de esto,
ante un problema de salud, podemos pensar que un 30% de mi tieneante un problema de salud, podemos pensar que un 30% de mi tiene
miedo a la muerte pero un 70% aguanta y se enfrenta e ella”.miedo a la muerte pero un 70% aguanta y se enfrenta e ella”.

13. Como hemos señalado, este tipo de pensamientos
distorsionados, si no se combaten objetivamente, van a
desencadenar emociones poco saludables.
Al hablar de emociones, es importante determinar la diferencia
entre Sentimientos y Emociones.
¿Qué son los Sentimientos?
Los sentimientos hacen referencia a algo perdurable, estable, a una especie de
“música de fondo” que nos acompaña casi continuamente.
¿Qué son las Emociones?
Las emociones nos llevan a un fenómeno más puntual, momentáneo y explosivo,
acompañado, además de algún tipo de cambio corporal

14. Por ejemplo, el amor
hacia una persona, es
un sentimiento que
transcurre
mansamente durante
la mayor parte del
tiempo; el berrinche
momentáneo de un
niño pequeño que no
ha podido conseguir
aquello que quería
puede servirnos como
ejemplo de emoción.

15. Revisemos más en detalle las emociones:
La emociones pueden dividirse en adecuadas e inadecuadas.
Las emociones adecuadas provienen de una evaluación realista de nuestras
circunstancias personales, de los acontecimientos que nos suceden. Pueden
ser positivas (como la alegría) o negativas (tristeza). Pero,
independientemente de su signo, tienen el valor de facilitarnos el camino
hacia nuestros objetivos.

16. Las emociones inadecuadas
provienen, en cambio, de una
evaluación distorsionada de la
realidad. También pueden ser
positivas, como el ánimo exaltado de
la fase maníaca, que lleva a quien lo
experimenta a sentirse todopoderoso,
casi inmortal, pero sin fundamento
real alguno.
En el caso de las emociones
inadecuadas negativas, nos
encontramos con que, el lugar de
“espolearnos” y reconducirnos hacia
los objetivos deseables, lo único que
hacen es paralizar la acción, llevando
a un estado de ánimo inútilmente
doloroso, cuya única función parece
ser la de servir de castigo a quien lo
experimenta.

17. Y AHORA…
¿CÓMO TE VES?
Espero haberte ayudado en tu
Autodescubrimiento.
GRACIAS