El documento presenta un ensayo sobre las adaptaciones fisiológicas del yoga, basado en un estudio de dos meses con diez voluntarios que realizaron prácticas de yoga ashtanga. Los resultados muestran mejorías en parámetros como frecuencia cardíaca, capacidad pulmonar, medidas corporales y fuerza muscular. Se concluye que la práctica regular de yoga contribuye a diversas mejoras fisiológicas y funcionales, sugiriendo la necesidad de un seguimiento a largo plazo.

1. ESCUELA COLOMBIANAPARA LA SALUD Y LA ESTETICA SILUET 2000 Aprobación
M.E.N. S.E.D. Resoluciones 1259 y 1286. Aprobación Min. Protección Social Acuerdo
0288 NIT 900220253-5
ADAPTACIONES
FISIOLOGICAS DEL YOGA
Trabajo presentado al docente: Donaldo Ramírez
VALENTINA TCHEMODANOVA
25/06/2015
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2. 1
INTRODUCCION
Una adaptación, comprende el cambio de los parámetros y condiciones corporales debido a las
actividades físicas que realice. De aquí es el objetivo del presente ensayo, definir como el yoga
transforma el cuerpo físico a nivel fisiológico.
El alcance del presente trabajo abarca un periodo de dos meces de toma de datos iniciales de diez (10)
voluntarios, que realizaron las practicas regulares durante los dos meces seguidos.
Metodología empleada en la evolución de los parámetros y su selección fue dada en transcurso del
aprendizaje de diferentes materias en las clases impartidas en la carrera técnica de Acondicionamiento
Físico, tales como: Anatomía, Patología Muscular, Fisiología del Ejercicios, Primeros Auxilios,
Acondicionamiento Físico. Así mismo se empleó la bibliografía recomendada: Kendall’s, “Músculos,
pruebas, funciones y dolor postural”, 4ta edición, ed. Meditteraneo, Santiago de Chile.
La técnica de yoga utilizada fue descrita por SRI Pattabhi Jois en su libro Yoga Mala.
Personalmente he realizado la recolección de información sobre los músculos que trabajan en Astanga-
Viñasa-Yoga y los he resumido en el la Tabla 2 al final, en un archivo anexo.
A mis hijas dedico este trabajo….
Y les digo, que este es solo inicio de un largo camino a recorrer…..

3. 2
1. PRESENTACION DE RESULTADOS
Las mediciones, presentadas en la Tabla 1, resumen los datos depositados en las fichas técnicas de los
voluntarios del grupo de yoga “Astanga – Taganga”. Para ver la información completa de cada uno se
debe ver el Anexo 1 – Fichas Técnicas. Dicha información es privada y restringida y no puede ser usada
sin autorización previa de cada uno.
Las controles se realizaron después de la jornada de ejercicios y relajación y/o puesta en calma, entre los
9 y 10 am.
TABLA 1. RESULTADOS DEL CONTROL REALIZADO
PESO IMC CINTURA CADERA FC FR CMP
Isquio-
tibiales
Gemelos
y Soleo
Equilibrio
coordi
nacion
NOMBRE
FECHA DE
INGRESO
FECHA
CONTROL
kg cm cm N/min N/min seg
rotacion
, grad
extencion arbol
abdomin
ales
ANGULO
SOSTENIDO
pecho
DER IZQ DER IZQ
1 OSCAR 13/04/2015 28/04/2015 80 24 98 99 70 105 70 18 6 0 0 0 50 50 0 90 80% 15 10 10 bien
2 17/06/2015 80 24 91 100 66 105 70 16 9 4 2 -6 55 67 0 90 50% 60 10 MB 11 BIEN
0 0 -7 1 -4 0 0 -2 3 4 2 -6 5 17 0 0 -30% 45 0 MB 1 BIEN 3
2 ANA MARIA 20/04/2015 28/04/2015 50 20.8 70 95 11 5 -18 66 0 90 100% 49 15 1
2 17/06/2015 50 20.8 70 94 50 100 80 12 17 4 -19 2 23 0 90 100% 60 3 MB 3
0 0 0 -1 6 -1 0 -1 2 -43 0 0 0 11 -12 MB 2 BIEN 3
3 CAMILA PENA 20/11/2014 28/04/2015 60 25 69 100 16 8 4 -18 55 0 90 100% 60 8 0
2 17/06/2015 59 24.6 69 101 60 110 70 16 12 4 -23 28 35 0 90 100% 60 8 BIEN 8 OK
-1 -0.4 0 1 60 110 70 0 4 0 0 -5 -20 0 0 0 0 0 BIEN 8 OK 3
4 MONICA 25/05/15 26/05/2015 50 20.55 65 95 76 22 5 8 -8 38 18 2 0 80% 60 3 1 OK
2 23/06/15 50 20.55 65 93 74 10 7 10 13 -17 0 4 0 0 110% 60 6 BIEN 1 OK
0 0 0 -2 -2 0 0 -12 2 2 13 -9 -38 -14 -2 0 30% 0 3 BIEN 0 OK 3
5 MARIA FESEE AGOSTO/2013 28/04/2015 55 20 68 91 6 5 -18 47 0 0 100 60 15 10
2 17/06/2015 52 67 87 66 80 60 6 8 2 -20 30 23 0 90 100 60 15 BIEN 11 OK
-3 -20 -1 -4 66 0 0 6 2 -3 0 -2 30 -24 0 90 0% 0 0 BIEN 1 OK 4
6 MARIA NOELE AGOSTO/2014 28/04/2015 70 23 92 102 70 NORMA 11 5 0 -5 86 2 90 50% 43 5 1
2 22/06/15 72 23.51 84 98 5 4 -11 31 38 0 90 50% 12 3 REGUL 0 DIFIC
2 0.51 -8 -4 5 4 -6 -48 -2 0 0% -31 -2 REGUL -1 DIFIC 2
7 DIANA* 27/04/2015 28/04/2015 2 -5 32 0 90 30% 60 30 0
2 22/06/2015 84 101 0 2 -17 40 50 0 90 85% 11 0 0 0 DIFIC
0 0 -2 2 -12 18 0 0 55% -49 -30 0 0 DIFIC 3
8 SIMONE 20/10/2014 3/5/2015 57 20 70 92 70 NORMA 16 4 4 -4 67 0 90 80% 60 8 3 DIFIC
2 17/06/2015 57 20 70 94 70 110 80 12 9 6 4 -12 63 53 0 90 70% 60 6 MB 8 OK
0 0 0 2 0 0 0 -4 5 0 -8 -14 0 0 -10% 0 -2 MB 5 OK 3
9 LAURA* 28/04/2015 18/05/2015 56 22.5 66 105 80 NORMA 16 6 6 0 65 0 90 70% 60 7 3 OK
2 22/06/2015 56 22.5 66 102 108 110 70 20 11 10 -14 60 54 0 90 50% 39 3 REGUL 0 OK
0 0 0 -3 28 0 0 4 5 4 0 -14 -11 0 0 -20% -21 -4 REGUL -3 OK 2
10 CAROLINA* 28/04/2015 28/04/2015 53 19 65 98 70 NORMA 9 4 4 -10 38 0 90 60% 60 5 12
17/06/2015 53 19 68 98 60 105 60 16 12 4 4 -10 39 39 90 100% 60 5 8 OK
0 0 3 0 -10 0 0 7 8 0 0 1 0 0 40% 0 0 0 -4 OK 3
ADAPTACIONES FISICAS
ADAPTACIONES FISICAS
MEDIDAS CORPORALES Y CFB
Fuerza
CONTROL
Fascia Lata,
Grácil, Sartorio
ADAPTACIONES FISICAS
ADAPTACIONES FISICAS
ADAPTACIONES FISICAS
ADAPTACIONES FISICAS
ADAPTACIONES FISICAS
ADAPTACIONES FISICAS
TA
Elevación de pierna
doblada
Flexores de la
cadera
columna
interru
mpioNO ASISTIO 1 MES
ADAPTACIONES FISICAS
ASISTENCIA,
dias/semana
ADAPTACIONES FISICAS

4. 3
2. ANALISIS COMPARATIVO DE CONTROLES REALIZADOS
Pasados los dos meses, aproximadamente, entre el primer y el segundo control de Signos Vitales y
Capacidades Físicas Básicas de los practicantes de yoga en el grupo Astanga-Taganga, se obruvieron los
resultados, resumidos en la Tabla 1. En la Tabla 1 se incluye diez personas, la mayoría de los cuales han
asistido a la práctica en grupo 3 o más veces por semana, exceptuando 3. El análisis de variación de
cada uno de los parámetros se hace a continuación.
Signos Vitales
PESO e IMC: 2 de 10 bajaron el peso e IMC. La mayoría sin variación.
CINTURA: 3 de 10 disminuyeron la circunferencia.
CADERA: 5 disminuyeron, 3 aumentaron,
FC: 3/10 disminución.
TA: no se tiene la primera medida. Todos tienen la TA normal a baja
FR: se nota la disminución en 3 de 10 casos.
CMP: capacidad máxima pulmonar aumento en 8 de los 10 casos.
Capacidades Físicas Básicas
Flexibilidad, Músculos:
Flexores de la cadera: No presentaron variación en su extensión. Siguen recortados.
Isquio-tibiales: todos los participantes mejoraron la extensión notoriamente.
Abductores (Fascia Lata, Grácil, Sartorio): 7 de 10 con mejoría de extensión.
Gemelos y Soleo: Todos están bien y extendieron más.
Columna: En rotación todos están bien y a 100% en la 2da prueba. También 9 de los 10 mejoraron en la
prueba de extensión.
Equilibrio: 8 de 10 participantes están bien y mejoraron, los 2 restantes están iguales o disminuyeron
los parámetros anteriores. La asistencia de estas personas a los entrenamientos era irregular y
esporádica.

5. 4
Fuerza:
ABDOMINALES: La primera prueba de abdominales no se realizó correctamente. Pero el estado general
es disperso: 4 regular, 3 bueno y 3 muy bueno.
PECHO: Mejoro en 5 de los 10 casos.
COORDINACION: 9/10 están bien y mejoraron los que tenían dificultades en coordinación.

6. 5
CONCLUCIONES
El trabajo realizado es apenas un inicio, que requiere de mayor tiempo para ajuste y selección de
criterios más adecuados para la valoración. Sin embargo, los datos iniciales ya permiten hacer las
primeras conclusiones.
- En los 8 semanas de la práctica regular (mínimo 3 veces por semana) de posturas de yoga se
nota la tendencia en modificación de casi todos los parámetros fisiológicos y funcionales
controlados.
- Mejora la frecuencia cardiaca y respiratoria, se amplía la capacidad máxima pulmonar.
- Se modifican las medidas corporales.
- Se amplía el rango de movimiento articular, gracias al estiramiento muscular
- Se aumenta la fuerza muscular
- Mejora el equilibrio corporal y coordinación
- Se debe continuar el control por mayor tiempo.