Este documento presenta información sobre diferentes pruebas y conceptos relacionados con la condición física y la salud. Explica que los test son útiles para conocer el estado físico actual, las limitaciones y posibilidades de cada persona, y permiten planificar el entrenamiento. Luego describe conceptos como somatotipos, antropometría, obesidad, frecuencia cardíaca, capacidad aeróbica y anaeróbica, resistencia, flexibilidad y fuerza muscular. Finalmente, menciona algunas pruebas específicas para evaluar estas cual

1. Ejercicio Físico y Salud Profesor: José Espinoza Muñoz. Acondicionamiento Físico, Test.

2. ¿PARA QUE UTILIZAMOS LOS TEST? PARA CONOCER NUESTRA CONDICION FISICA PARA CONOCER NUESTRAS LIMITACIONES Y POSIBILIDADES PARA PERMITIR UNA PLANIFICACIÓN EN EL TRABAJO DE CONDICION FISICA PARA REALIZAR UNA EVALUACION: INICIAL Y FINAL

3. La condición física está íntimamente relacionada con las capacidades físicas que toda persona posee; para mejorar la condición física hace falta entrenar las capacidades físicas. Condición Física

4. Cuando se entrena, se pueden mejorar las debilidades físicas, llevando a la armonización de la condición física, así como también a una disminución del tiempo necesario para la recuperación del desgaste físico. Condición Física

5. Condición Física Asimismo, la condición física puede ser medida mediante pruebas que califiquen y categorizan el nivel de nuestras capacidades físicas.

6. Su condición física está determinada por el juego de conjunto individual de la fuerza, la coordinación, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad , las cuales pueden ser mejoradas mediante el entrenamiento.

7. SOMATOTIPOS Cuántas veces has oído eso de “ es que yo soy de hueso grande “ A pesar de que a veces no son más que simples excusas, sí es cierto que existen ciertos típos de físicos con facilidad para engordar o adelgazar, son los denominados somatotipos .

8. ANTROPOMETRIA PESO CORPORAL : En báscula, descalzos y con poca ropa 2) TALLA : Descalzos, de pie, de espaldas a una pared. 3) IMC : Índice de masa corporal. Se divide el peso en kilogramos de la altura en metros al cuadrado Peso insuficiente <18,5 Sobrepeso II 27-29,9 Obesidad III (mórbida) 40-49,9 Peso normal 18,5-24,9 Obesidad I 30-34,9 Obesidad IV (extrema) > 50 Sobrepeso 25-26,9 Obesidad II 35-39,9

9. OBESIDAD Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de buena salud, sin embargo ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en nuestra salud

10. OBESIDAD

11. FRECUENCIA CARDIACA La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista.

12. FC REPOSO Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. La FCR se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de levantarse de la cama.

13. FC MÁXIMA Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas. Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco A través de la llamada &quot;fórmula por edad”: 220 – Edad

14. CAPACIDAD AERÓBICA La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (EJERCICIO AERÓBICO)

15. CAPACIDAD ANAERÓBICA La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina.

16. La cualidad física de resistencia se reconoce como el atributo del ser humano para realizar un trabajo durante un tiempo prolongado, con amplia tolerancia a la fatiga. RESISTENCIA Síntomas que permiten identificar la fatiga por exceso de esfuerzo - Palidez del rostro. - Labios resecos. - Sudor frío. - Náusea. - Disminución de la coordinación y de la precisión de los movimientos.

17. CARRERA CONTINUA: Aguantar un tiempo determinado a un ritmo de carrera suave TEST DE COOPER: metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos al ritmo más rápido posible. COURSE-NAVETTE: carrera a ritmo progresivo. Ida y vuelta sin curvas, de 20 metros a ritmo marcado por una grabación. Alcanzar el mayor número de periodos posible. RESISTENCIA – Test. Circuito de 100 metros (Cooper ) Coursse - Navette

18. FLEXIBILIDAD La Flexibilidad es la cualidad física del ser humano para realizar movimientos de gran amplitud

19. FLEXIBILIDAD Entre otros elementos, la flexibilidad depende de : 1) La Movilidad Articular. 2) La elasticidad de los tendones, ligamentos y cápsulas articulares. 3) La coordinación intermuscular. 4) La fuerza muscular. 5) La edad y el sexo. 6) La temperatura corporal.

20. FLEXIBILIDAD – Ejer. Básicos

21. FLEXIBILIDAD – Test. Flexión de tronco adelante: en cajón especial, descalzos, mantener los dos brazos lo más adelantados posible y con las piernas extendidas. Empuje de brazos atrás: descalzos y sin despegar los dedos de los pies del suelo, empujar con ambas manos un objeto lo más atrás posible, por dentro de las piernas.

22. FUERZA Fuerza: es la cualidad física del ser humano para oponerse y contrarrestar o superar una resistencia mediante la acción neuromuscular.

23. FUERZA Es necesario resaltar que en los ejercicios de fuerza para la clase de educación física, la resistencia que se quiere vencen será : 1- El propio peso y la fuerza de gravedad. 2- Implementos de diferente peso. 3- El peso de un compañero.

24. FUERZA - Test. ABDOMINALES: Colocados con piernas flexionadas, brazos por detrás cruzados al pecho, elevar el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor número de veces. La prueba se puede hacer en 30´´ o en 1 minuto. Mide la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco

25. FUERZA – Otras pruebas Lanzamiento de balón sentado (fuerza tronco) Test Bosco (fuerza piernas – plataforma de contactos) Test del salto vertical Suspension en barra Flexion de brazos

26. FUERZA El Alumno ideal.

27. Gracias.