Diario Filosófico - Antídoto para encontrar sentido

15ejerciciosparaconectarconelpropósitodelavida

Diario Filosóﬁco: Antídoto para encontrar sentido
15 ejercicios para conectar con el propósito de la vida
© 2023 Carlos Andrés Pardo Rozo
Bamboo Podcast - Una breve instrospección
del universo que compone tu cuerpo y mente
www.bamboowords.com.mx
/bamboo_podcast
ISBN: 000-00-0000-00-0
Primera edición digital: abril, 2023
No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su
incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cual-
quier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico,
por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso
previo y por escrito del editor.

Índice
Introducción
Rueda del Sentido
¿Por dónde empezar? - Cuestionario
Perspectiva Intelectual
Ejercicio 1 - Creencias
Ejercicio 2 - Hábitos
Ejercicio 3 - Habilidades
Perspectiva Física
Ejercicio 1 - Invertir
Ejercicio 2 - Donar
Ejercicio 3 - Ejercicio y enfoque
Perspectiva Espiritual
Ejercicio 1 - Memento mori
Ejercicio 2 - Mindfulness
Ejercicio 3 - Naturaleza
Perspectiva Social
Ejercicio 1 - Gratitud y Bondad
Ejercicio 2 - Apreciación
Ejercicio 3 - Altruismo
Perspectiva Emocional
Ejercicio 1 - Diario de vida
Ejercicio 2 - Juicios de valor
Ejercicio 3 - Sé feliz
1
3
7
14
14
19
25
29
29
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44
50
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62
67
71
78
78
83
88

¡Bienvenido!
¿Alguna vez te has sentido impedido o atasca-
do por hacer algo y pierdes interés en lo que
haces?. Creería que todos hemos pasado por
momentos así y vale como una oportunidad
para profundizar en el conocimiento de noso-
tros. Reﬂexionar y cuestionarnos con cierta fre-
cuencia es valiosísimo para el desarrollo de
nuestro pensamiento y por ende la vida que lle-
vamos.
Sócrates fue quizá de los primeros en aﬁrmar
esta creencia con su célebre frase “una vida sin
examen no merece la pena ser vivida”. No se
trata de cuestionar todo lo que hacemos o pen-
samos pero sí abordar preguntas que nos con-
ducen a respuestas más elaboradas con el obje-
tivo de darle sentido y alcanzar satisfacción a lo
que hacemos.

Este Diario Filosóﬁco contiene una serie de he-
rramientas y preguntas desde cinco perspecti-
vas: emocional, física, intelectual, social y espiri-
tual. Cada perspectiva cuenta con tres acciones
concretas: discernir, cuestionar y hacer. Vamos a
revisar en qué consisten las cinco perspectivas y
cómo estamos respecto a cada una.

3
Rueda del sentido
SENTIDO
F
í
s
i
c
a
Espiritual
S
o
c
i
a
l
E
m
o
c
i
o
n
a
l
I
n
t
e
l
e
c
t
u
a
l
Asegurarnos de llegar a una mejor versión de
nosotros cada cierto tiempo, es la base funda-
mental para encontrar sentido a nuestra vida.
Sin embargo y como creían los estoicos, aún
cuando tengamos la mejor preparación no hay
garantía de que las cosas salgan mejor de lo que
queremos.

4
No controlamos las variables externas (otras
personas, objetos, el clima, entre otras) pero de-
ﬁnitivamente sí es posible trabajar en las varia-
bles internas: un examen regular de nuestras ca-
pacidades que implique reducir la incertidumbre
y aumentar las posibilidades de éxito. El resulta-
do será cuestión de la buena fortuna y múltiples
factores que no están bajo nuestro control, lo
que nos corresponde lo exploraremos con las
cinco perspectivas del sentido:
Intelectual: Pensar es igual de importante que
comer y así como lo que comemos determina
nuestro estado físico, nutrir la mente con conte-
nidos y preguntas valiosas mejora la forma como
pensamos.
Aspiramos a perspectivas más amplias, abor-
daremos y analizaremos las preguntas orienta-
doras que nos conduzcan a cuestionar la infor-
mación que consumimos a diario, estas acciones
serán ejercicios de esta sección.

5
Física: La frase popular “Mente sana en cuerpo
sano” depende en gran medida de las finanzas:
sin una economía estructurada ni el cuerpo ni la
mente están en paz.
Sí entendiéramos realmente que algunas cosas
en la vida se compran no con dinero sino con el
esfuerzo, entenderíamos que el tiempo es un re-
curso finito y que solo hay una vida para ahorrar.
Hablaremos de cómo cuidar nuestro yo presente
para que el yo futuro disfrute en paz (o al menos
no sufra tanto).
Espiritual: Memento mori era la frase en latín
que susurraban los ayudantes a los emperado-
res romanos al regresar de una campaña militar
exitosa. Significa “recuerda que vas a morir” y su
intención era evitar lo superficial y buscar lo pri-
mordial: el carácter y la virtud. Este mensaje re-
suena en nuestro interior porque en algún mo-
mento de la vida todos nos conectamos con algo
superior, sea nuestra existencia o una divinidad.
En una época de inmediatez vamos a pausar y a
conectar con el ahora, con el presente.

6
Social: según un estudio de la Universidad de
Harvard sobre la felicidad, se concluye que man-
tener y procurar relaciones saludables de amis-
tad, familia y trabajo son la clave para tener
bienestar a mediano y largo plazo. Somos el re-
sultado de las personas con las que convivimos,
esto nos alegraría o nos abrumaría (si somos pe-
simistas). Tal vez estamos bien rodeados o bus-
camos relaciones más significativas, el punto es
identificar con quién compartimos más tiempo y
por ende qué ideas más consumimos.
Emocional: es oportuno evitar que las adversi-
dades nos nublen los impulsos emocionales.
Nada es malo ni bueno por sí mismo y estos jui-
cios de valor tienden a parcializar la complejidad
de los hechos. En los matices de cada problema
se encuentran valiosas píldoras de sabiduría: lo
que estoy sintiendo ¿se lo hice sentir a alguien
más? ¿me molesta en los demás lo que no he re-
suelto en mí? y si fuera hoy el último día del
mundo ¿valdría la pena este enfado?. Estas y
otras reflexiones serán parte de la perspectiva
emocional.

7
¿Por dónde empezar?
No hay un orden definido, vale la pena empe-
zar desde cualquier perspectiva o con la que
sientas que debes conectar, aquí te dejamos una
pequeña evaluación que te dará la respuesta.
Así funciona: asigna una calificación entre 1 y 5
a cada afirmación (siendo “1” lo que necesitas
cuestionar y mejorar y “5”con lo que estás bien y
no necesitas trabajar). Algunas están delimita-
das por el tiempo y otras son generales.
La perspectiva que tenga una calificación total
más baja será la que te ayudará a encontrar pro-
pósito a lo que haces y a establecer un balance
en la rueda del sentido.

8
En el último mes, leí un libro de ficción o
de mi profesión.
Escuché un podcast o un audiolibro que
mejorará mis habilidades.
Logré una meta que requirió gran
esfuerzo en cierto tiempo.
Tuve una charla profunda que provocó
una idea de cambio.
Hago un recuento al final del día/sema-
na de lo que aprendí y puedo mejorar.
Intelectual
Afirmación Calificación
TOTAL
Física
TOTAL
Cada mes ahorro un porcentaje de mi
sueldo para emergencias.
Vivo con menos de lo que gano cada
mes (sin tarjetas).
Hice algún ejercicio físico en la última
semana (1 hora o más).
Fui a un chequeo médico general en el
último año.
Recuerdo los pasos que me llevaron a
donde estoy ahora (para ejercitar la
memoria y los recuerdos).

9
Agradecí por un nuevo día y por las
personas que me rodean.
Contacté a alguien que quiero y hace
rato no veo.
Hice alguna meditación, oración o
intención por alguien más.
Recordé a alguien que ya no está y le
deseé lo mejor.
Trabajé en mí para lograr una mejor
versión en función de los demás.
TOTAL
Espiritual
Hice algo altruista y desinteresado sin
que me vieran.
Me enfoqué en las virtudes de los
demás en vez de sus errores.v
Destiné tiempo o dinero a alguien que
lo necesita.
Entendí que soy el resultado de las 5
personas que me rodean.
Me preocupé por el bienestar de
alguien o de algún animal.
TOTAL
Social

10
Entendí que no todo va a salir de acuer-
do con mis expectativas.
Comprendo que nada es bueno o malo
por sí mismo.
No reaccioné sin intentar primero en-
tender la postura del otro.
Evité que el malhumor se apropiara de
mi día.
Me concentré en el presente, evité la
ansiedad del futuro.
TOTAL
Emocional
Si completaste cada área ¡Felicitaciones!
Tienes una serie de inquietudes que te abrirán la
mente y el pensamiento de nuevas oportunida-
des. A continuación te comparto una clasiﬁca-
ción por puntos con base en los totales de cada
perspectiva:
Resultados
25 - 20
Estás en un buen lugar porque varias perspec-
tivas en tu vida están equilibrados y seguramen-
te se alinean con lo que quieres en tu mundo ex-
terno. Da una vuelta por alguna perspectiva y
aumenta la curiosidad respecto a la búsqueda
de propósito.

11
19 - 14
No es ni malo ni bueno pero definitivamente
equivale a ser mejor. Y es que sin importar que
dependamos de las condiciones externas siem-
pre trabajaremos en lo que está a nuestro alcan-
ce, o sea: pensamientos, conocimientos y actitu-
des. Una o varias perspectivas mejoran si sigues
los ejercicios.
Este Diario fue hecho para ti y te invita a la ex-
ploración de ideas nuevas y perspectivas de
cambio en tu vida personal. Si te causa algo de
conflicto esta calificación no dudes en empezar
con los ejercicios: es un hecho que al comprome-
terse a hacerlos te conectarás o acercarás a tu
búsqueda de sentido.
Menos de 13
Parainiciarestecaminote
compartounafrasemotivacional
quehacepartedelasNueve
NoblesVirtudes

12
P
E
R
S E V E R A N C I A
1
CONVIERTE TUS PALABRAS EN
ACTITU
D
E
S
Nobles
Virtudes
9
con la que sigues es la que
define
y hasta donde
A TUS objetivos
No
LA FUERZA
de que
estás
hecho
LLEGAR
PUEDES
LLEGAR
Estas virtudes resumen el código ético y moral
de los pueblos antiguos que habitaron entre el
siglo VI y X el norte de Europa. Son consideradas
como los lineamientos que regían en aquella
época estas sociedades. Fueron interpretadas
por John Yeowell y John Gibbs-Bailey en los años
setenta a partir de textos ancestrales y de rela-
tos que ilustraban el folklor y la tradición nórdi-
ca. Según estos autores se debían seguir estas
virtudes con ﬁrmeza para llevar una vida digna y
satisfactoria.

13
Son esenciales y básicas, un recordatorio de lo
que debe regir al mundo: valentía, disciplina,
perseverancia, trabajo, honor, libertad, verdad,
solidaridad y lealtad. Durante el Diario te presen-
taremos las frases que resumen cada virtud para
encontrar motivación en lo que haces día a día.

14
Perspectiva Intelectual
En algún momento te has preguntado ¿De
dónde vienen tus ideas? ¿Fueron mi inspiración?
¿Son los pensamientos de algún familiar o
amigo? Serían varias las fuentes y en el caso de
la Perspectiva Intelectual, el objetivo será desa-
rrollar una postura crítica sobre los contenidos
que consumimos y las ideas que consideramos
como propias. También para ver qué hábitos nos
llevan a pensar de manera más consciente y
tener una visión más amplia. Vamos a empezar
con 3 ideas en algunas áreas caliﬁcándolas como
propias (creadas por cuenta propia) o externas
(inﬂuenciadas por algo o alguien).
Ejercicio 1 - Creencias
¿Qué creencias te limitan en educación?
(Ejemplo: no soy bueno con el inglés)

15
¿Qué creencias te limitan en finanzas?
(Ejemplo: el dinero se hizo para gastarlo)
¿Qué creencias te limitan para mejorar tus ha-
bilidades?
(Ejemplo: no tengo tiempo)
Si reflexionas por un momento algunas de
esas creencias son heredadas, inconscientes y
no necesariamente favorecen la obtención de
mejores resultados. No son buenas ni malas por
sí mismas, ya que al encasillar una idea como
mala o buena, impide contemplar su variedad de
matices. Separar una idea de su origen nos
ayuda a identificar si se ajusta a nuestras expec-
tativas y no las de los demás, también nos prepa-
ra para asumir una postura crítica. Ahora vamos
a revisar la otra parte, aquellas que son sólidas y
nos ayudan a crecer.

16
¿Qué creencias te permiten avanzar en educa-
ción?
(Ejemplo: la educación me ayuda a mejorar mis
ingresos)
¿Qué creencias te permiten avanzar en tus ﬁ-
nanzas?
(Ejemplo: ahorrar el 5% de cada pago que
reciba)
¿Qué creencias mejoran tus habilidades?
(Ejemplo: no tengo tiempo)

17
Ahora ya tienes un balance de qué pensamien-
tos funcionan y tienen sentido y cuáles vale la
pena replantear o descartar poco a poco, incluso
el tipo de conversaciones y personas que te
rodean (este será otro ejercicio para desarrollar
más adelante en la Perspectiva Social). Esto se
relaciona con el Networking: una red de perso-
nas y recursos que te acompaña para lograr tus
objetivos personales o profesionales.
La siguiente tarea consiste en encontrar la (s)
persona (s) (consulta a algún maestro o alguien
en quien confíes), los recursos (online o presen-
cial) o fuente de información que reforzarán los
conocimientos que ya tienes. Procura deﬁnir un
espacio de tiempo en tu agenda a la semana
para trabajar en esa búsqueda, invierte 5 o 10
minutos (cronometrados) en la hora de descan-
so o en algún momento libre. Según el día y el
momento marca con una “X” el tiempo invertido:

18
Minutos/Días 5 - 10 10 - 20
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Minutos/Días 20 - 30 30 +
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Cada semana toma un objetivo diferente, lo im-
portante es que lo dejes por escrito y eso te lle-
vará a ir explorando más:
Estasemanamepropongoinvertirmitiempopara:

19
Ejercicio 2 - Hábitos
Los grandes logros dependen de hábitos salu-
dables y la disciplina. Parafraseando una idea del
actor australiano Frederick Alexander “nosotros
no deﬁnimos nuestro futuro, decidimos nues-
tros hábitos y estos son los que deﬁnen el
futuro”. Aunque se lee fácilmente llevarlo a la
práctica es confuso porque tenemos ciertos pa-
trones automáticos durante años que no se
transforman de un momento a otro. El punto es
registrar esos patrones y hacerlos conscientes:
es como almacenar métricas valiosas que permi-
ten mejorar nuestro desempeño.
1.
2.
3.

20
Cuando queremos algo hay motivaciones ex-
ternas e internas, tener una mezcla de los dos
hace que se aﬁancen los hábitos para lograr un
objetivo: la interna se relaciona con la visualiza-
ción al proyectar mentalmente como se sentirá
al alcanzar el objetivo mediante un gran esfuer-
zo para obtener la merecida recompensa; la ex-
terna se da como consecuencia de una carencia
o adversidad del entorno, también por presión
social al cumplir expectativas que no son nece-
sariamente propias. Cualquiera de las motivacio-
nes debe ser lo suﬁcientemente intensa. En un
par de palabras ¿Cuáles son las motivaciones
que te llevan a cumplir tus objetivos?
Internas
Externas

21
¿Cuáles son los hábitos que te impiden lograr
los objetivos? ¿Cuáles son hábitos que te ayudan
a alcanzarlos? Según James Clear en su libro “Há-
bitos Atómicos” hay 4 fases que conforman el
ciclo de un hábito: detonador, deseo, respuesta y
recompensa. El primero se reﬁere al pensamien-
to (tengo hambre), el segundo conecta con la
motivación (quiero algo dulce), el tercero a eje-
cutar el hábito (comprarlo) y el último al resulta-
do (una dosis hormonal). A continuación haz una
lista de los hábitos que sí funcionan y los que no
para tus objetivos:
Negativos
Positivos

22
La forma para desaprender es a través de la re-
petición y la familiaridad: si nos identiﬁcamos
con aquello que se alinea con los objetivos plan-
teados será más fácil desechar hábitos no tan
saludables (aunque se requiere mucha respon-
sabilidad y compromiso, no es fácil).
En el ejercicio anterior el enfoque estaba en
cuestionar las creencias y algo similar haremos
aquí: ¿Los hábitos que tengo son heredados o
aprendidos? ¿Valdría la pena mejorar o desechar
hábitos que considero parte de mi personali-
dad?. Lo más importante para encontrar sentido
a través de las cinco Perspectivas es cuestionar-
se sobre patrones sutiles que seguimos a diario.
Lo interesante es hacer las preguntas correctas
para que las respuestas se revelen por sí
mismas.
Por último, escribe de 3 a 6 acciones concretas
con una fecha de cumplimiento y los recursos
tangibles o intangibles que necesitarás. Luego
completa la frase al ﬁnal de la hoja con tu com-
promiso más relevante, la mayoría de los acuer-
dos que quedan por escrito tienen mayor proba-
bilidad de cumplirse.

23
1.
2.
3.
4.
5.
Acciones
6.
¿Cuándo? Recursos
Duranteesta/este(semana,mes) voya(verbo)
enestehorario yen(lugar)
paraalcanzarmiobjetivode

24
Antesdeseguirconunnuevo
ejerciciotecompartootra
delasNueveNoblesVirtudes
idealparaalcanzarobjetivos
D
I S C I P L I N A
5
ACTITU
D
E
S
Nobles
Virtudes
9
GRANDE
CONSTANCIA
DISCIPL
LO
TIEMPO
&
LA
y te permite lograr
GRANDESCOSAS
MEJORA TUS HABILIDADES
en la vida toma
GRANDESCOSAS
forma tu caracter
INA

25
Ejercicio 3 - Hábilidades
Para este ejercicio traeremos la sabiduría ja-
ponesa con el objetivo de encontrar el balance
entre lo que te gusta, en lo que tienes talento,
por lo que te pagan y alguna necesidad real para
resolver. “Ikigai” es la combinación de estos fac-
tores; signiﬁca “una razón para ser” en japonés,
lo que nos lleva a encontrar sentido y propósito
a los que pensamos y hacemos. Es un lugar in-
tangible donde todo se alinea y se alcanza una
sensación de realización (no en un sentido místi-
co sino de desarrollo personal), a algunos les
toma poco tiempo lograrlo y a otros toda una
vida. Esta es una explicación gráﬁca:
Para explorar como la adopción de hábitos
para la consecución de los objetivos propuestos
y por ende a mejorar nuestro pensamiento vale
la pena plantear cuáles son los tres objetivos re-
tadores que tenemos a corto plazo (de 2 a 4
meses) y que sean lo más realistas posible:

26
IKIGAI
Misión
Pasión
Vocación
Profesión
Habilidades/
Talento
Satisfactorio pero
con sensación
de inutilidad
Cómodo pero
con sensación
de vacío
Plenitud pero
sin ingresos
Emocionante pero
con incertumbre
Necesidad
real
Por lo que
te pagan
Lo que
te gusta
Identiﬁcar nuestro “Ikigai” ayuda a conﬁgurar
de manera visual nuestras habilidades y conec-
tarlas con áreas que impulsarán el propósito de
lo que queremos. A continuación vamos a colo-
car la información de cada sección, coloca un
cronómetro por 10 minutos y responder las si-
guientes preguntas:

27
¿Qué harías sin que te pagaran?
Ahora coloca el cronómetro de nuevo por 10 mi-
nutos y completa las respuestas relacionadas
con tus habilidades, tu talento:
¿En qué soy bueno?
¿En qué tengo experiencia?
¿Qué te apasiona?

28
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Para este punto ya debes tener una idea de
cuál es tu “Ikigai” y un panorama de qué hacer
con tus habilidades para encontrar un propósito,
un ideal que te guíe en tu vida. Aquí termina la
Perspectiva Intelectual ¿Crees que han sido
útiles estos ejercicios? ¿De qué forma te han
ayudado? Reﬂexiona al respecto. Si consideras
que han sido relevantes, compártelos con tus
seres queridos para que todos juntos amplíen la
conversación sobre cómo encontrar sentido
sobre lo que pensamos y hacemos.
Por último anota al menos 3 necesidades
reales que se resuelvan desde la unión entre tus
intereses y habilidades, esto sirve para saber si
es viable económicamente (como un trabajo) o
es una satisfacción personal (hacer voluntariado
por ejemplo).

29
Perspectiva Física
En el mundo de las finanzas hay un término
denominado “interés compuesto” que se genera
a partir del capital más el interés acumulado. Por
ejemplo: Si invierto $100 dólares a una tasa men-
sual de 8% tendré al final de este tiempo $108, si
lo dejo durante 2 meses más tendré $126 en 3
meses. A diferencia del interés simple, en el com-
puesto los intereses se calculan sobre el capital
más los intereses generados, no solo sobre capi-
tal. Esto es esencial saberlo porque tanto las in-
versiones y ciertos créditos se calculan de la
misma manera. En la Perspectiva Física vamos a
trabajar con este concepto como base y cómo
las finanzas hacen parte del propósito de vida.
Tener el dinero o las ideas debajo del colchón
no nos generan rentabilidad por más valiosas
que sean. El esfuerzo y la dedicación así como el
dinero se estancan si no están en movimiento. El
primer ejercicio será ahorrar para tu fondo de
emergencias o si ya cuentas con uno, invertir en
algún proyecto: el punto es analizar tus finanzas
y organizarte mejor. Empezaremos seleccionan-
do algunas frases con las que te identifiques:
Ejercicio 1 - Invertir

30
Tengounpresupuestosemanal/mensual
ynomealcanzaparaahorrar.
Lasdeudasabsorbenmisingresos.
Gastocadamesmásdeloqueganoorecibo.
Tengovarios“gustosculposos”ysemevaeldinerovolando.
Notuveunaeducaciónfinancieraniendondeestudié
nienmientorno.
De las que escogiste ¿Son creencias basadas
en tu experiencia o heredadas? En cualquier
caso piensa en ello para moldearlas y entender
que tanto te afectan en tus finanzas. Para eso
vamos a cotejarlas con al menos 3 o 5 priorida-
des financieras para los próximos 6 meses.
META ¿Cuánto $ necesito?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Si haces un análisis, parte de esas creencias te
alejan de tus metas no solo 6 meses sino por
tiempo indefinido. ¿Mis creencias financieras
me detienen de lo que quiero alcanzar? Si te in-
teresa responder y analizar esta pregunta re-
suelve el ejercicio 2 de la Perspectiva intelec-
tual.

31
Cuando hayas definido los montos de cada
meta súmale el porcentaje, desde un 1% hasta
un 20% que sería lo ideal, lo interesante es que
inicies e incrementes tu ahorro.
El punto es que tu fondo de emergencia será
el colchón por si se presenta algún imprevisto y
logres alguna de las metas. Entonces, si por
ejemplo quieres hacer un viaje y se presentan
inconvenientes, lo cubrirás sin problema con el
porcentaje extra que decidiste ahorrar: es como
comprarte un seguro a ti mismo.
Lo primordial, es que tengas metas que te
emocionen lo suficiente para buscar mayores
ingresos, reducir gastos, hacer sacrificios, coci-
nar en casa, cualquier acción que te vuelva crea-
tivo para alcanzar lo que quieres.
Ahora vamos a pensar en algunos escenarios
donde necesitarías tu fondo de emergencias.
Los Estoicos creían que las adversidades eran
parte de la naturaleza y se familiarizaban con su
impacto. Séneca creía que “el golpe de una des-
gracia, prevista de antemano, llega mitigado”,
entonces si es posible quedarnos sin empleo,
perder algún objeto de valor o pasar algún

32
accidente, es mejor tener soportes para las
eventualidades.
Por otra parte, Daniel Urías de “Cooltura Fi-
nanciera” compartía este tip en un episodio de
ﬁnanzas personales de Bamboo Podcast (Tem-
porada 3, episodios 4 y 5): el escenario ideal es
tener ahorrado al menos 3 meses de tus ingre-
sos en una cuenta de ahorros que te dé algún
rendimiento y permita disponer de tu dinero
con rapidez. A continuación coloca 3 situaciones
un poco complicadas a las que enfrentarías y el
monto necesario para cubrirlas, las que sean de
mayor consideración averigua lo pertinente a
los seguros: el objetivo es cubrir varios frentes a
la vez.
EVENTUALIDAD ¿Cuánto $ necesito?
1.
2.
3.

33
¿Listo para iniciar tu fondo de emergencias?
El objetivo es generar algún rendimiento y que
no pierda valor adquisitivo año con año por la
inﬂación. Para esto te recomiendo buscar
videos en YouTube donde te expliquen los ins-
trumentos de inversión de tu país que se ajus-
ten a tusnecesidades.
Prever que las cosas salgan mal es clave para
mantener la vida equilibrada. Hablamos al inicio
del interés compuesto porque la economía
tiende a funcionar de forma similar a la calidad
de vida. Las decisiones que tomamos van for-
mando hábitos, esos hábitos llevan a conductas,
luego a los hechos y por último a la calidad de
vida: recogemos lo que hemos sembrado ¿Qué
frutos has acumulado a través de los años que
han mejorado tu vida?

34
“Soltar cosas es aún más importante que aña-
dirlas” célebre frase de Marie Kondo, consultora
japonesa de organización. Liberar espacio físico
libera espacio mental y si se dona a alguna causa
o persona es mejor: el altruismo desinteresado
mejora la salud mental e incrementa el bienes-
tar.
Para que lleguen las cosas nuevas hay que
dejar ir las viejas, por eso en este ejercicio revisa-
remos prácticas minimalistas. Separa estas cate-
gorías de tu armario según el uso, empezaremos
con el armario (ropa, zapatos, bolsos, entre
otros) y anota sólo lo que crees que sea necesa-
rio descartar:
Fecha: / / /
Ejercicio 2 - Donar
De vez en cuando
(1 vez cada 1-2 meses)
Pocas veces
(No más de 5 veces en total)
Viejo
(Para botar o reciclar)

35
Separar lo que necesitas de lo que es accesorio
no es fácil porque tenemos una tendencia a ape-
garnos: porque nos costó mucho, por quien nos
lo regaló, por el momento y además creemos
que perdemos algo de nosotros mismos si solta-
mos. Y si ya no lo usamos o perdimos el interés
en el objeto ¿Para qué guardarlo si ya no tiene
un espacio en nuestras vidas? Ahora vamos con
los libros, probablemente varios te inspiraron y
otros fueron de utilidad en su momento, la tarea
será hacer una selección de 4 a 8 libros que tal
vez puedan servir a alguien más (algún conocido
o librería de libros usados) o en última instancia
desecharlos:
Quépuedodesechar: Cuándoyendóndelobotaré:
/ / /
/ / /
/ / /
/ / /
/ / /
Quépuedodonar: Cuándoyaquienlodonaré:
/ / /
/ / /
/ / /
/ / /
/ / /
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
5.

36
Si has soltado esos objetos ¿Sentiste algún
cambio? ¿Necesitas menos de lo que crees? El
objetivo de este ejercicio es diferenciar lo esen-
cial de lo accesorio. Si dejas en el rincón lo que
deseas regalar o botar y han pasado dos sema-
nas sin que notes si sigue ahí o no, es señal de
que ya cumplió su ciclo. Aplica el mismo ejercicio
para otros espacios como la cocina (el refrigera-
dor es buena opción), el garaje, el estudio o
algún lugar donde guardes cosas. Aquí va otra
frase de las Nueve Nobles Virtudes:
Quépuedodonar: Cuándoyaquienlodonaré:
/ / /
/ / /
/ / /
/ / /
/ / /
1.
2.
3.
4.
5.
/ / /
6.

37
L
I B E R T A D
4
ACTITU
D
E
S
Nobles
Virtudes
9
Crea tus
PENSAMIENTOS,
IMPUESTOS
INDEPENDENCIA
necesitas
DEJES QUE TE SEAN
NO
NO
es
E
de lo que
CONOCIMIENTO

38
Por estrés o ansiedad tendemos a desconec-
tarnos de cuerpo y mente y esto nos afecta el
ánimo y el desempeño. Como toda máquina, el
cuerpo humano necesita mantenimiento y acti-
vidad física para funcionar mejor: una sesión
corta de 10 a 20 minutos de ejercicio reduce los
efectos del estrés y mejora el rendimiento,
además de evitar el sedentarismo y mejorar el
humor. Lo ideal para mantener una buena forma
física es empezar con rutinas sencillas, que
tengan una gratiﬁcación inmediata y te lleven a
algo más habitual. Para esto tendremos el apoyo
de una experta, se trata de Sheila Valencia,
maestra de Yoga e invitada en el episodio 7 de la
Temporada 3 en Bamboo Podcast.
Todos tenemos 3 capacidades físicas para rea-
lizar actividades cotidianas o que necesitan es-
fuerzo adicional: cargar un objeto pesado (de 10
a 20 kilos), subir escaleras sin tanto esfuerzo o
alcanzar algún objeto en el piso o en una repisa
alta. Estas capacidades básicas son fuerza, resis-
tencia y ﬂexibilidad, revisaremos los ejercicios
que puedes hacer en las 3 sin importar el lugar
en el que estés y así tener un diagnóstico de tu
condición.
Ejercicio 3 - Ejercicio y enfoque

39
Cargar nuestro propio peso o lo más cercano
es el indicador para evaluar la fuerza que tene-
mos. Haremos un ejercicio de planchas de la si-
guiente manera: coloca los codos a lo ancho de
tus hombros con las manos sobre el piso. La
cadera debe quedar a la altura de los hombros,
sostén ﬁrme la cadera sin dejar caer el abdomen
ni la espalda. Aprieta todo tu cuerpo y resiste
por 30 segundos cómo mínimo, aquí van unas
posturas y tiempos sugeridos:
Fuerza
1 min.
30 seg.
1 min.
30 seg.

40
¿Te ha pasado que te cansas con facilidad?
Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra al
nivel de esfuerzo que le exiges. Por lo general la
frecuencia cardíaca en reposo de una persona
sana oscila entre los 60 y 90 pulsaciones por
minuto, lo cual es un indicador de resistencia. En
un esfuerzo físico de 30 segundos a 1 minuto,
por ejemplo al subir unas escaleras o correr por
emergencia, esa frecuencia aumenta de 110 a
120 pulsaciones por minuto. En la siguiente
práctica vamos a medir las pulsaciones por
minuto en reposo y con algunos jumping jacks
(salto de tijera) en movimiento.
Coloca los dedos índice y medio sobre la vena
carótida (a un lado de la traquea), tu mano dere-
cha debe tocar el lado derecho de tu cuello.

41
Cuenta las pulsaciones en 15 segundos y luego
multiplica el resultado por 4. Ahora tomaremos
el pulso después de 1 minuto de saltos de tijera:
inicia con una postura erguida de pie con las
manos a los costados, activa tu cronómetro y
salta llevando las piernas a lo ancho de tus cade-
ras y elevando los brazos al mismo tiempo. Las
manos casi se tocan por arriba de tu cabeza e in-
mediatamente terminado el minuto toma de
nuevo tu pulso. El objetivo es que ambas medi-
ciones estén en el rango mencionado previa-
mente.

42
Flexibilidad
Estirar tus músculos y articulaciones sin sentir
un jalón o que algo se movió en tu cuerpo es un
alivio. Tener ﬂexibilidad es clave para una buena
salud, tanto física como mental: el cuerpo que
tenemos reﬂeja la vida que llevamos. Por último
vamos a realizar dos posturas: siéntate en la
orilla de una silla, mantén tu espalda erguida y
evita formar joroba. Estira una pierna y con tu
mano intenta alcanzar la punta del pie con la
mano contraria. Sostén la postura por 10-15 se-
gundos e intercambia, haz este ejercicio por 5
minutos como mínimo, usa cronómetro ¿Te
costó mucho trabajo?

43
La segunda postura será para relajar los mús-
culos del cuello y espalda alta, aquellos que acu-
mulan mayor tensión corporal. Puede ser de pie
o sentado con la espalda recta y relajada: coloca
las manos en la nuca llevando la barbilla al
pecho, deja que el peso de tus manos ayude al
estiramiento por 30 segundos, luego regresa
lentamente y lleva los dedos pulgares debajo de
tu barbilla, empujando el cuello hacia atrás por
30 segundos. Intenta repetir estos ejercicios al
menos 5 veces al terminar el día.
Aquí termina la perspectiva física, el objetivo de
esta es que seas consciente de cómo se encuen-
tran tus ﬁnanzas, tu espacio personal y tu condi-
ción. ¿Han sido de utilidad estos ejercicios? ¿Es
favorable el balance que hiciste en cada parte?

44
Perspectiva Espiritual
A diario somos bombardeados por cientos de
estímulos auditivos y visuales: al despertar lo
primero que hacemos, en muchos casos, es
mirar el celular. Estas distracciones junto a la
rutina hacen que cada vez sea más difícil encon-
trarnos y conectarnos nosotros mismos con el
momento presente. La monotonía y el trabajo
sin reﬂexión nos lleva a convertirnos en autóma-
tas; la espiritualidad, por el contrario, es el en-
tendimiento de nuestra humanidad más allá de
lo cotidiano y es el canal para darle sentido a la
existencial en el mundo. Sin entender a profun-
didad lo que somos es probable perder el norte
en nuestra vida o trabajo, es por esa razón que
en esta Perspectiva vamos a explorar ideas
acerca de la espiritualidad.
Ejercicio 1 - Memento mori
Entender la fragilidad y lo efímera que es la
vida permite diferenciar lo importante de lo su-
perﬂuo. “Memento mori” (recuerda que vas a
morir), expresión usada para dar sentido de ur-
gencia y comprender que el tiempo es el recurso
más preciado.

45
Marco Aurelio, el emperador ﬁlósofo, aﬁrmaba
en su libro “Meditaciones” que no hay que vivir
como si tuviéramos un sinfín de años por delan-
te. Mark Twain, por otra parte, decía que en 10
años nos vamos a arrepentir más por las cosas
que no hicimos que por las que hicimos. Con
estas ideas en mente coloca 5 cosas en orden de
importancia de las que te arrepentirías no hacer
y los motivos por los cuales no las has hecho:
Acciones/sueños/sentimientos
1.
2.
3.
4.
5.

46
1.
Motivos/excusas/miedos
2.
3.
4.
5.
¿Son más grandes los motivos que los sueños?
¿es más importante el orgullo o creencias here-
dadas que disolver emociones difíciles? Si murie-
ras en este momento ¿te irías con una sensación
de satisfacción y plenitud? El objetivo de estas
preguntas no es pensar de manera pesimista
sino dimensionar el tamaño de lo que deseamos
con todo el corazón (un viaje, mejorar la relación
con tu familia o estudiar), lo cual es inmenso
comparado con la resistencia de la excusa. Muy
en lo profundo de nuestro ser sabemos qué no
hemos hecho y qué no hemos resuelto y sí lo de-
jamos para después se convierten en arrepenti-
miento; además que entre más viejos más rea-
cios somos a cambiar.

47
Por esta y las demás razones vamos a reﬂexio-
nar en qué actividades triviales se nos va más
tiempo y toma algunos minutos e inviértelos en
las acciones anteriores. Retomando las palabras
de Marco Aurelio “el valor de la atención (tiem-
po) varía en relación con su objeto (acción)... es
mejor que no le des a las cosas pequeñas más
tiempo del que se merecen”. Empezamos con el
celular, para ello apóyate en el registro de
tiempo con las 3 aplicaciones más usadas:
2.
3.
1.
2.
3.
1.
Aplicación
2.
3.
1.
Tiempo diario
Minutos a descontar
TOTAL

48
¿Cuál sería el uso que le darías a esos minutos?
Todos necesitamos distracciones pero ¿es real-
mente indispensable responder ese correo?
¿Gastar tanto tiempo en las actualizaciones de
Facebook o Instagram? ¿vale la pena hacerlo?. El
punto es optimizar el tiempo que tienes y ante-
poner lo primordial sobre lo superﬂuo. Ahora
vamos a revisar las actividades que no son esen-
ciales pero que debes hacer ¿es posible hacerlas
más rápido? Completa al menos 2 y analiza de
qué forma gastarías menos tiempo:
Tiempo promedio
Actividad
1.
2.
3.
¿Cómo reducirlo?

49
En conclusión ¿Habrías realizado estas activi-
dades si hoy fuera tu último día o hubieras gas-
tado tanto tiempo? Todos ansiamos el futuro
por el constante ajetreo en el que vivimos, sin
embargo este ritmo frenético no hace que nues-
tras vidas sean más signiﬁcativas y vivimos
como si el tiempo fuera un recurso inﬁnito. Re-
cuerda que vas a morir y como le decía el Maes-
tro Oogway a Po en Kung Fu Panda: “el ayer es
historia, el mañana es un misterio pero el hoy es
un regalo, por eso se llama presente” y con esta
idea en mente nos iremos al próximo ejercicio.

50
Ejercicio 2 - Mindfulness
¿Te ha pasado que tienes momentos de silen-
cio y tu mente empieza a llenarte de pensamien-
tos pasados o futuros sin control? Este hábito es
muy común y es una valiosa oportunidad para
forjar la costumbre de adiestrar y moldear nues-
tra mente: el enfoque mental siempre depende
de nuestra atención consciente, sin caer en
piloto automático.
Para este ejercicio trataremos una práctica de
meditación budista que ha tomado relevancia
en los últimos años en Occidente: Mindfulness.
Consiste en prestar atención al momento pre-
sente de forma intencional y sin juicios, además
de contemplar que la mente vaga y que la vida
transcurre en el aquí y en el ahora. Según el es-
critor Jon Kabat-Zinn hay dos tipos de esta prác-
tica: la introspección, centrada en el cuerpo y la
mente y la concentración, centrada en un objeto
o soporte. Vamos a explorar estas dos posibilida-
des:
Introspección
Gran parte del sufrimiento que experimenta-
mos viene de la ilusión de control sobre lo exter-
no: estamos satisfechos cuando las cosas salen
como queremos y nos molesta cuando no.

51
Pasamos de manera inconsciente de un extre-
mo a otro sin reflexionar que lo único que de-
pende de nosotros, así como afirmaban los es-
toicos, es la virtud, la introspección relacionada
con el autoconocimiento y delimitación de lo
esencial de nuestro entorno. En esta parte
vamos a aprender a cultivar la paciencia acep-
tando las cosas tal como son y aceptando que lo
externo a veces es indiferente a nuestros deseos.
Primero haz una lista de 4 cosas que dependen
de ti (trabajar, estudiar) y otras 4 que no (clima,
personas), aquellas que te influyen en un rango
Soy responsable
2.
3.
4.
1.

52
Depende del exterior
2.
3.
4.
1.
Si te das cuenta, la primera columna son aque-
llas cosas que dependen de tu voluntad, o sea
oportunidades de mejora. Por ejemplo: en una
entrevista de trabajo, no depende de ti el tráﬁco,
la percepción de quien llevará la entrevista ni el
salario que te van a asignar si te contratan, pre-
párate de lo mejor: ensayar las probables res-
puestas, practicar tu lenguaje no verbal, infor-
marte sobre la empresa, entre otros detalles.
Hacer esto te dará el enfoque para potenciar lo
que tienes ahora mismo y evitar caer en ansie-
dad con escenarios hipotéticos.
Lo siguiente que vamos a hacer, un ejercicio de
meditación basado en la respiración abdominal
y por la nariz, enfocándonos en las cosas que
están fuera de nuestro alcance.

53
Encuentra un lugar tranquilo para sentarte
con tu espalda lo más recta posible y tus
hombros rejalados, coloca tus manos sobre
tus rodillas. Toma de 2 a 5 minutos para ver
el espacio en el que estás: los ruidos, la luz,
colores y todo el entorno.
Luego, programa el cronómetro de tu celu-
lar en 5 minutos, inicia cuando te sientas
cómodo, cierra tus ojos e inspira inﬂando
tu vientre de aire (desde el diafragma). Pon
música relajante de fondo (hay cientos de
audios en YouTube).
Cuenta tus respiraciones de forma inversa
empezando de 10 hasta 1 y repite. Si quie-
res aumentar la complejidad hazlo desde
100 o 50 hasta 1.
Cuando suene tu celular abre los ojos y
retoma poco a poco tu postura. Recuerda
hacer esta práctica en cualquier momento
pero en particular cuando te sientas ago-
biado o estresado por algo en particular.
1.
2.
4.
3.

54
Ahora piensa en las circunstancias a tu alrede-
dor que no dependen de ti pero te afectan ¿se
ven diferentes después de la meditación? ¿tie-
nen menor relevancia? La mente es como un re-
cipiente y si está saturada no obtiene nueva in-
formación: este ejercicio te ayuda a liberar la
carga de los pensamientos y pensar un poco
mejor. Si consideras que fue útil la práctica anota
tus reﬂexiones sobre la situación o problema
que estás pasando en un cuaderno, en la Pers-
pectiva Emocional retomaremos esto último.
Concentración
Esta parte será diferente frente al desarrollo
de los otros ejercicios. Una forma de estimular la
concentración y la creatividad es dibujando y co-
loreando; complemento ideal de la meditación
anterior y para cualquier persona sin importar la
edad. El referente de esta parte son los manda-
las: representaciones simbólicas orientales con
ﬁguras geométricas repetidas en diferentes ta-
maños y contornos. La aplicación de esta prácti-
ca funciona como método para desconectarse
de la realidad por poco tiempo. en el momento
de colorear empleamos nuestra capacidad de
atención, enfoque y también nos ayuda a regu-
lar los impulsos hacia ciertas situaciones. Los
pasos siguientes serán similares a los de la medi-
tación:

55
En la siguiente página está el diseño de una
de las Nueve Nobles Virtudes, “Valentía”,
sin relleno y listo para colorear: será nues-
tro mandala. Lo primero es que imprimas
la página y busques algunos colores, mar-
cadores, plumas o lo que te quede más
fácil. En tu oﬁcina o en tu trabajo toma una
pausa en un lugar silencioso, usa audífonos
si quieres, también con algún sonido pla-
centero.
Si ya meditaste, omite este paso. Cierra tus
ojos por 5 minutos cronometrados y respi-
ra profundamente contando tus respira-
ciones de 1 a 10. Esto te ayuda a reducir el
ritmo mental.
Escribe a continuación la intención que
quieres colocar en este ejercicio de colo-
rear, por ejemplo: quiero liberarme del
estrés del día:
1.
2.
3.
Empieza a colorear y tómate el tiempo que
consideres necesario, hazlo en 1 o más sesiones.
Si te gustó el resultado y la práctica coloca la
hoja en algún lugar que te recuerde tu intención
y lo que aprendiste del Mindfulness.

V
A
L E N T Í A
9
ACTITU
D
E
S
cuestionarte a tí mismo y
SIN

57
Carl Sagan, el famoso científico creador de la
serie “Cosmos”, relataba en los episodios la his-
toria sobre el significado de las estrellas. Conta-
ba la historia de una antigua civilización que era
observada por los dioses desde el cielo a través
de pequeños agujeros desde la bóveda celeste y
así evitar ser vistos por los humanos. Estos
puntos solo se veían en las noches porque,
según la creencia de esta civilización, era el mo-
mento donde los dioses, alrededor del fuego
eterno, se reunían a ver la humanidad. Esta es
una de tantas explicaciones que hemos dado a lo
que nos rodea y lo que a la vez conecta con algo
más grande que nosotros.
Este ejercicio tiene dos variantes, en línea o
presencial: en la primera busca un documental
sobre naturaleza (“Nuestro Planeta”en Netflix es
buena opción) o en la otra visita algún lugar ro-
deado de naturaleza (un parque, una montaña,
algún lugar cercano). El hecho de conectar al
menos 30 minutos con la naturaleza reduce el
estrés y desconectarnos poco a poco de la mo-
notonía. Con la opción que sea más cómoda
sigue los siguientes pasos:
Ejercicio 3 - Naturaleza

58
Contempla el paisaje y cómo lo que ves
funciona en armonía: cada animal y objeto
cumple su función. Procura eliminar las dis-
tracciones externas (coloca el celular en
“modo avión”y enfócate en las sensaciones
que se van manifestando. Si en el lugar
estás descalzo sin ningún problema,
mucho mejor.
Escoge un animal con el que te sientas
identificado o que te haya llamado la aten-
ción. Trata de pasar algunos minutos ob-
servando sus características y su relación
con el entorno. Cada elemento forja su pro-
pósito: las aves, las plantas, las flores, todas
cumplen su rol para mantener el balance
natural casi como un reloj.
Escoge ahora un objeto de la naturaleza:
un árbol, la tierra, las nubes, una flor. Des-
cribe con al menos 5 palabras o caracterís-
ticas el animal y el objeto, por ejemplo: un
roble es robusto, tiene raíces fuertes, da
hogar a diversos animales. Una ardilla, es
curiosa, inquieta, hábil, audaz, intrépida o
¿con qué palabra la describirías?
1.
2.
3.

59
Animal Objeto
La relación entre tu selección y cómo la defines
está vinculada con tu estado emocional y mental
actual ¿por qué? Tenemos una tendencia a refle-
jar lo que sentimos en lo que nos rodea: un clima
soleado con alegría o la lluvia con momentos
melancólicos. Ahora cambia el nombre de cada
animal y objeto por lo siguiente “Yo soy...”junto a
los adjetivos que colocaste y luego selecciona
aquellos con que te sientes más identificado
aquí:
Yosoy:

60
¿Alguna de estas frases coincide con lo que
sientes o eres ahora? ¿algo de la naturaleza se
refleja en ti? Para comprender mejor esta cone-
xión y parafraseando a Carl Sagan: tenemos ni-
trógeno en nuestro ADN, calcio en los dientes,
hierro en la sangre... estamos compuestos por
los mismos materiales que las estrellas, somos la
forma en que el universo se conoce a sí mismo.
En esta época en que vivimos hiperconectados
es urgente conectarse con la naturaleza no
como elementos separados sino como indivisi-
bles y de un mismo origen. Lo que vemos hacia
afuera es un reflejo inconsciente hacia adentro.
Cada cierto tiempo contempla la salida o
puesta del sol, mira hacia las estrellas en la
noche y reflexiona porqué este hecho nos causa
admiración y profunda sensación de tranquili-
dad. Observa como todas las plantas y animales
cumplen con el propósito que les fue asignado:
las abejas y las hormigas trabajan a diario para
mantener el balance del ecosistema, los árboles
consumen la contaminación generada y nos de-
vuelven oxígeno. Si todos hacemos parte de lo
mismo ¿por qué no asumir nuestro rol y cone-
xión con la naturaleza?

61
El objetivo de este ejercicio es que te identifi-
ques con un propósito superior así como los di-
versos componentes que nos rodean, a través de
la contemplación y el autoconocimiento. Para
este punto ya debes tener una visión más amplia
de lo que significa ser espiritual y porqué es
esencial conectarlo en tu vida. A veces pasamos
días o semanas sin cuestionar quiénes somos y
de dónde vinimos: desde mi opinión personal,
tener este tipo de prácticas y diálogos con regu-
laridad son la clave para mejorar el entendimien-
to del mundo y estar en paz.
Estos ejercicios son un acercamiento al creci-
miento personal y a la realización espiritual, lo
que los griegos llamaban “Eudaimonia”: lo deter-
minante que es conectar con algo más profundo
y desarrollar nuestro potencial de forma sabia.
Aquí termina la Perspectiva Espiritual ¿Han
sido útiles estos ejercicios? ¿De qué forma te
han ayudado? Reflexiona al respecto. Si conside-
ras que han sido relevantes, compártelos con tus
seres queridos y juntos expandir la conversación
sobre cómo encontrar sentido desde lo espiri-
tual.

62
Perspectiva Social
“Cuanto más nos concebimos como seres
hechos a sí mismos y autosuficientes, más difí-
cil nos resulta aprender gratitud y humildad”
Michael Sandel
En su libro “La tiranía del mérito” el filósofo
Sandel plantea una pregunta interesante: ¿qué
ha sido del bien común?. Menciona que la idea
de meritocracia es una falacia porque no todas
las personas tienen el historial, ni las condicio-
nes para alcanzar el éxito; por más esfuerzo o ta-
lento adquirido hay situaciones sociales y eco-
nómicas que hacen que “el piso” no sea parejo
para todos, lo cual causa inequidad e incremen-
ta la brecha social. La propuesta (resumida) de
Sandel para combatir este problema radica en
plantear el éxito de vida desde la humildad y la
solidaridad, idea que tomaremos prestada de
este autor para ampliar la Perspectiva Social en
los siguientes ejercicios.
Ejercicio 1 - Gratitud y bondad
Si reflexionamos, hay algunas cosas que damos
por sentado a diario: el acceso a Internet y el
vasto conocimiento que allí se encuentra, recur-
sos básicos como comida, agua, luz, entre otros.

63
Parte de los talentos, la apariencia y el estatus
socioeconómico al que pertenecemos fueron
heredados: no somos especiales por eso, incluso
los talentos que desarrollamos se los debemos a
nuestros maestros y padres. La suerte también
juega un papel decisivo, en síntesis nos debemos
a muchas personas y circunstancias. En una
época donde las redes sociales promueven el in-
dividualismo (entendido como el culto del auto-
merecimiento) es pertinente mirar hacia el bien
común desde la gratitud y el agradecimiento.
Piensa en 2 o 4 personas que por su trabajo
diario permiten que todo ﬂuya muy bien en tu
día y que son indispensables, por ejemplo la per-
sona que recolecta la basura, quien te entrega
un café en la mañana o le da sentido a la vida a
través de pequeñas acciones. Y pon su nombre o
título en la columna izquierda. No son las perso-
nas que consideramos como exitosas o famosas
las que sostienen el mundo sino aquellas que
hacen las labores esenciales. En la columna dere-
cha anota las razones por las que estás agradeci-
do de la forma más especíﬁca posible.

64
A continuación piensa en al menos 1 forma de
retribuir la labor que hacen con la fecha en que
lo harás: primero, conocer su nombre y darle las
gracias, regalarle algo material o incluso expre-
sando tu agradecimiento.
Acción Fecha
1.
2.
Persona
3.
4.
Razones

65
¿Sientes que algo cambió en ti o identiﬁcaste
algo valioso haciendo el ejercicio? Múltiples es-
tudios han demostrado que la gratitud y la
bondad hacia los demás ayuda a reducir emocio-
nes negativas, mejorar la salud física y a desarro-
llar la consciencia altruista. Este tipo de ejerci-
cios son sanadores cuando pasamos momentos
difíciles.
Ahora vamos a hacer algo similar con 3 perso-
nas cercanas que impactaron positivamente tu
vida y por las cuales tienes sentimientos de gra-
titud. Redacta en una frase mensajes de agrade-
cimiento, envíalo a la persona o consérvalo para
ti: la intención es no dar por sentado el lugar
donde estás y conectar con un sentimiento de
apreciación y bondad. Sé lo más especíﬁco posi-
ble, por ejemplo: estoy muy agradecido con mi
mejor amigo por escucharme y creer en mis
sueños.
1.
2.
Persona
3.
Mensaje

66
Por último anota algún momento por el que
sientes gratitud en el último mes y reﬂexiona
como retribuirías al mundo lo que recibiste:
Estoyagradecidoymesientoafortunadoporque:

67
Ejercicio 2 - Apreciación
La célebre frase de Jim Rohn: “Eres el promedio
de las 5 personas con las que más pasas el
tiempo” famoso orador y empresario. ¿Estás ro-
deado de personas que te inspiran y te motivan?
¿tienes amistades o familiares que te retan a ser
mejor?. De manera personal creo que uno de los
objetivos de la vida es “subir el nivel de la conver-
sación”, o sea asumir la responsabilidad de mejo-
rar nuestro pensamiento. El éxito de tal objetivo
está determinado en gran parte por el entorno
en el que vivimos: somos el promedio del estilo
de vida y creencias de nuestro círculo cercano.
Las actitudes, los comportamientos y por ende
los resultados dependen de cómo y con quiénes
nos rodeamos. Para este ejercicio retomaremos
uno de los 3 objetivos del ejercicio 2 de la Pers-
pectiva Intelectual, si no completaste ese ejerci-
cio escribe uno que sea reciente a continuación
que se vincule con estas preguntas ¿dónde
quiero estar? ¿qué quiero lograr en la vida?:
Objetivo

68
Alrededor de ese objetivo vas a conformar un
equipo de personas y de habilidades que identi-
ﬁques como soporte para cumplirlo. Dedica al-
gunos minutos a escribir los rasgos que admiras
de esas personas y que te gustaría tener: por
ejemplo paciencia, perseverancia o habilidades
comunicativas. Si sigues a algún líder de opinión
o creador de contenido que no conoces perso-
nalmente pero que admiras también escríbelo.
Equipo de personas Rasgos admirables
1.
Como comentario adicional, este ejercicio fun-
ciona también para reducir la costumbre de
juzgar o criticar a los demás: si a veces nos incli-
namos a ver y maximizar los errores de los
demás ¿por qué no sus cualidades? Esto nos
enfoca de manera más constructiva y menos
pretenciosa. Ahora vamos a revisar tu círculo
cercano ¿quiénes son las 5 personas con las que
más pasas tiempo? Escribe su nombre aquí:
2.
3.

69
Micírculocercanoestácompuestopor:
Con estas personas en mente responde las si-
guientes preguntas:
¿Cómo impactan en mis pensamientos y en mi
toma de decisiones?
¿Qué aportan para mejorar mi conocimiento o
mi rendimiento profesional?
¿Qué cualidades/habilidades tengo para apor-
tarles a nivel personal o laboral?

70
Al responder estas preguntas tendrás el diag-
nóstico de cómo se encuentran tus relaciones
actuales: vale la pena fortalecer algunas, desco-
nectarse de otras o buscar nuevos vínculos afec-
tivos y de amistad. El punto no es depurar tu al-
rededor sino ser más consciente de qué ideas y
personas te rodean, además el hecho de admirar
las cualidades de alguien más es el primer paso
para tenerlas.
Hay personas por las que tenemos especial
afecto pero que no nos hacen bien para cumplir
nuestros objetivos. ¿Hay que sacarlos de nues-
tras vidas? No, pero probablemente gastar más
tiempo con personas que suben nuestro “pro-
medio personal” vale la pena.
¿Tehanservidolosejerciciosdel
Diarioparaencontrarsentidoalo
quehaces?Siesasícomparteestas
ideasconalgunapersonacercana
queadmires.

71
Ejercicio 3 - Altruismo
Este valioso aporte de Violetta relatado en el
episodio de Bamboo Podcast: “Voluntariado e
identidad” (Temporada 5, episodio 4) será la guía
para este ejercicio. El altruismo es antónimo de
egoísmo, es decir, ver más allá de las necesida-
des propias en busca de beneﬁciar a personas o
causas sin obtener algo a cambio.
Para desarrollar la consciencia altruista no es
necesario buscar lugares lejanos ni aspirar a so-
lucionar problemas globales, solo basta con
mirar el entorno. Es un hecho que no conocemos
en detalle el impacto que tienen nuestras accio-
nes pero siendo optimistas es considerable: ale-
grarle la vida a alguien, reducir su malestar, cam-
biar su estado de ánimo. Este ejercicio tendrá 2
formas: mental y física, lo ideal es que lo hagas
sin contarle a nadie para evitar la trampa del
ego.
“Basta ya de esta apatía, de esta indiferencia
de todo lo demás. Hay que abrir los ojos
y estar muy atentos a lo que sucede...
ayudar es fácil y es tarea de todos”
Violetta Farías (fundadora de Voluntarios)

72
Mental
Aquí retomaremos la meditación de la Pers-
pectiva Espiritual usando una práctica budista.
Cuando estamos en problemas el enfoque está
en nosotros mismos nublando otras realidades.
Hay que solucionar lo que pasa, es un hecho,
pero valdría la pena antes preguntarse ¿cuántas
personas estarán pasando por situaciones simi-
lares o peores?. Seguramente otras más, por
ende nuestro malestar no es único, lo cual
reduce un poco la gravedad. Vamos a meditar de
5 a 10 minutos con el cronómetro de tu celular. Si
lo preﬁeres salta la meditación y pasa del punto
2 al 4 y escribe el nombre de la persona, el pro-
blema y tus buenas intenciones en un cuaderno.
Encuentra un lugar tranquilo y siéntate
con tu espalda lo más recta posible y tus
hombros rejalados, coloca tus manos sobre
tus rodillas.
Cierra los ojos y conecta con el sentimiento
del problema, imagina a alguien cercano
que esté pasando algo similar.
Trata de visualizar el dolor o la inconformi-
dad que está sintiendo al respecto.
1.
2.
3.

73
Imagina a esa persona frente a ti y deséale
de corazón que encuentre pronta solución
a sus problemas. Evita juzgar o razonar la
situación, sólo deséale con tus pensamien-
tos que esté mejor.
Abre los ojos y repite este ejercicio una vez
por semana. El objetivo es que más adelan-
te pienses en alguien con quien tienes dife-
rencias o con desconocidos.
4.
5.
El mundo que vemos maniﬁesta en parte lo
que tenemos adentro; las buenas intenciones
(verbales y mentales) hacia los demás van trans-
formando nuestro ser y por ende la forma en
cómo vemos el mundo. Además se reduce la
apatía e indiferencia hacia los demás causada
Físico
En esta Perspectiva así como en las anteriores,
hemos abordado de forma no convencional cier-
tas ideas. En esta parte haremos algo similar,
viendo al altruismo desde otra óptica. Es común
ser altruista con personas hacia las que senti-
mos empatía pero ¿qué pasa con las que tene-
mos conﬂicto? ¿no merecen el mismo trato?

74
Encontrarse con personas complicadas es algo
frecuente y reaccionar de manera amable es un
reto (la situación inﬂuye también). Si vivimos en
una gran ciudad es normal que la gente vaya con
prisa sin pensar en el otro.
Coloca a continuación las 3 situaciones difíci-
les más frecuentes a las que te enfrentas a
diario, tu respuesta egoísta y tu respuesta al-
truista, por ejemplo: voy manejando y alguien
me cierra el paso, uso en exceso el claxon (si es
que no le grité un par de cosas) y, en una nueva
reacción, la altruista, decido ceder el paso y no
enojarme. En esta en particular los dos quere-
mos llegar a tiempo a nuestro destino y enton-
ces habría que preguntarse ¿por qué es más im-
portante que llegue yo primero que el otro? El
ego siempre dispone primero y de último nues-
tras necesidades.
Situación
1.
2.

75
3.
Egoísta
1.
2.
3.
Altruísta
1.
2.

76
3.
La identidad propia y la otredad se construyen
mutuamente: si todos estamos ensimismados
en satisfacer lo que queremos sin mirar alrede-
dor ¿quién va a hacer un cambio positivo en el
mundo? Si no vemos al otro como una oportuni-
dad de crecimiento a través de actos altruistas y
desinteresados estaremos condenados a vivir
como seres aislados, sin crecimiento.
En la Perspectiva Social el objetivo es pensar
en los demás, ampliar nuestro enfoque y lograr
aunque sea un poco el deber de retribuir al
mundo lo que nos ha sido dado. ¿Han sido útiles
estos ejercicios? ¿de qué forma te han ayudado?
Si consideras que han sido relevantes compárte-
lo con tus seres queridos y juntos expandir la
conversación sobre cómo encontrar sentido en
función de los demás.
Ve a la siguiente página y encuentra otra dos
de las Nueve Nobles Virtudes junto a la última
Perspectiva, la Emocional.

77
L
E A L T A D
2
ACTITU
D
E
S
Nobles
Virtudes
9
Toma años
CORRECTO
A LOS DEMÁS
A
&
quienes te rodean
TU ACTUAR SEA
Y TODA UNA VIDA
SER LEAL
QUE
a tí mismo
DIGNO
s
o
l i d a r i d a d
3
ACTITU
D
E
S
Nobles
Virtudes
9
Desde que
independiente
el mundo te dio fuerza
S O L I D AR I O
Naces
LOGRAS
hasta que
SER
IMPORTAR
momento
el
SIN
Retribuye siendo
paraserquieneres

78
Perspectiva Emocional
En mi experiencia personal tener un diario ha
sido gratificante para darme cuenta de las cosas
que sigo repitiendo y las que he superado con el
tiempo. También he trasladado las emociones
negativas al papel y hay un efecto sanador, es
como si parte del peso que lleva la mente se vol-
viera más ligero. Varias de las ideas que tenemos
en la mente, si vemos a fondo, son patrones que
Un anciano Cherokee le contaba a su nieto que
había una lucha en su interior entre dos lobos. El
primero simbolizaba lo negativo: ira, maldad, en-
vidia, arrogancia. El segundo lo positivo: alegría,
paz, amor, serenidad, compasión. Le decía que la
misma disputa ocurría en él y en todas las perso-
nas, a lo que el nieto le preguntó ¿qué lobo
ganará? El anciano respondió: aquel que alimen-
tes. Esta lucha eterna la llevamos en nuestra
mente siempre. Te has preguntado ¿cuántos
pensamientos tienes a diario? Y si definieras el
porcentaje ¿cuántos serían positivos y cuántos
negativos? ¿qué lobo ganaría en tu mente? En la
Perspectiva Emocional vamos a reflexionar
sobre cómo los pensamientos se convierten en
emociones y ante ello qué hacer al respecto.
Ejercicio 1 - Diario de vida

79
Situación
1.
2.
3.
Emoción
1.
se repiten si no somos conscientes. Los momen-
tos que vivimos tienden a dejar una huella que
modiﬁca nuestras actitudes y pensamientos,
por esa razón vamos a empezar a construir un
diario personal. Escribe 3 situaciones negativas
que hayan tenido intensidad media o alta y la
emoción o reacción que tuviste:

80
2.
3.
Los hechos en sí mismos no vienen con emo-
ciones: somos nosotros los que asignamos el im-
pacto de acuerdo con lo que tenemos adentro.
La ira, por ejemplo, no es una condición intrínse-
ca del ser humano: si fuera así no reaccionaría-
mos de otra manera. Zenón de Citio, considera-
do el fundador del estoicismo, era comerciante
que vio como toda su riqueza naufragaba en un
barco. Tal situación lo llevó profundizar en la ﬁlo-
sofía estoica y cómo trascender las adversida-
des. Así cómo él y sin importar la época, tene-
mos la oportunidad de tomar otra decisión. A
continuación responde 2 preguntas que te ayu-
darán a reaccionar de otra manera:
¿Qué hubiera hecho diferente en esas situa-
ciones? Por ejemplo: respirar profundo, alejarme
y evitar responder de mala forma.

81
¿Qué impacto tuvo en los demás mi reacción?
Por ejemplo: hubo tensión y las cosas no ﬂuye-
ron bien durante un tiempo?
La comunicación externa empieza desde aden-
tro. Los problemas hay que solucionarlos y siem-
pre habrá mejores formas de hacer las cosas,
sólo que a veces no nos damos cuenta y reaccio-
namos automáticamente. Tarea bastante com-
pleja porque los cambios no se ven de un día
para otro: si durante 10 o más años hemos reac-
cionado de cierta forma es imposible ver cam-
bios mágicos a la vuelta de la esquina.
Como en la historia del anciano Cherokee, de-
bemos alentar el lobo blanco en nuestro interior
con el objetivo de reconocer que somos respon-
sables en parte de las reacciones y emociones de
los demás. La razón de este ejercicio es desaho-
gar los pensamientos que nos abruman y ver po-

82
sibilidades de mejora a través del autoconoci-
miento. Si quieres profundizar más, busca infor-
mación sobre terapia psicológica y los beneﬁcios
de llevar un diario.
Por último y dando más fuerza al lado positivo
recuerda 3 momentos memorables de tu vida
por un lado y por otro 2 situaciones críticas y la
forma cómo saliste adelante:
Memorables y felices
1.
2.
3.
Complicados y de crecimiento
1.
2.

83
Ejercicio 2 - Juicios de valor
El centro de interés del pensamiento positivo
es ver las cosas de manera optimista. Todo siem-
pre se presume que va a salir mejor, es una de
las posibilidades, sin embargo y desde una pers-
pectiva estadística hay un margen de que salgan
mal o que no se den: hay cientos de circunstan-
cias externas que no están bajo nuestro control.
Marco Aurelio tenía una práctica matutina lla-
mada “visualización negativa”: imaginaba los es-
cenarios donde las cosas saldrían mal, prevenía
el encuentro con personas complicadas y de qué
manera reaccionar. Si algo saliera mal ya estaba
predispuesto y estaría en mejor posición para
resolver los problemas (en la Perspectiva Física
abordamos ejercicios con esta lógica). No se
trata de perspectivas pesimistas de la vida sino
alcanzar mejor preparación cuando lleguen las
adversidades: es menor el desgaste emocional si
tenemos habilidades para afrontarlas.
Los juicios y palabras con que etiquetamos lo
que nos sucede tienden a sobredimensionar las
emociones que sentimos y tienen cargas menta-
les. A veces no nos damos cuenta pero al tener
dos categorías globales (bueno o malo) pasamos
por puntos de euforia o tristeza sin analizar que

84
la ecuanimidad, el punto medio, es más saluda-
ble. Por esa razón en este ejercicio vamos a revi-
sar los juicios de valor y las etiquetas (todas las
que se te ocurran) que usamos para describir
ciertos eventos, por un lado y por otro, cómo
usarlos ante situaciones negativas para no caer
en extremos.
¿Cuáles son los adjetivos con los que descri-
bes situaciones negativas?
¿Cuáles son los adjetivos con los que descri-
bes situaciones positivas?
Tanto el éxito como el fracaso son temporales,
entonces ¿para qué deﬁnirlos en términos abso-
lutos? Al emplear con regularidad los primeros

85
colocamos lo exterior como culpable y nos mira-
mos a nosotros como víctimas ¿y si hay respon-
sabilidad y asumo el control de mí mismo para
mejorar? ¿y si en el pasado cometí acciones si-
milares? ¿me asignaría el mismo adjetivo? Si
buscamos aprendizaje sería más prudente usar
palabras con una menor carga emotiva y como
en el ejercicio anterior reaccionar de otra
manera.
Con las palabras positivas pasa algo similar:
nos sesgamos y perdemos de vista la objetivi-
dad. Si a eso le sumamos las opiniones externas
(recibidas sin pensamiento crítico) tenemos per-
cepciones más intensas: solemos buscar valida-
ción de lo bien o mal que nos sentimos en los
demás y en ocasiones estas opiniones externas
afectan las emociones y nublan nuestro juicio. Si
usaras palabras con menor carga, algunos sinó-
nimos ¿cuáles serían?
Sinónimos positivos Sinónimos negativos

86
Procura reemplazar a diario los adjetivos abso-
lutos con los sinónimos neutrales de arriba y así
reducir el impacto de las emociones. En este
ejercicio las palabras que colocaste se reﬁeren a
objetos, personas o a nosotros mismos: lo prime-
ro es indiferente y no tienen voluntad propia,
sobre las personas no sabemos sus motivaciones
ni su historial (por eso hay que cultivar la pacien-
cia y compasión) y por último, lo que nos deci-
mos a nosotros mismos, van moldeando nuestra
vida.
Neutralizando los juicios de valor, vamos a vi-
sualizar como la propuesta de Marco Aurelio es
aplicable a cualquier situación. Por último anota
una tarea de importancia baja o media, por
Tarea
¿Qué sinónimos neutrales usarías para eti-
quetar la situación?

87
¿Cuál es el peor
resultado posible?
¿Cuál es el mejor
resultado posible?
El principal objetivo es alcanzar pensamientos
ecuánimes y visualizar de forma objetiva los es-
cenarios posibles, no caer en reacciones instinti-
vas ni en palabras con mayor carga emocional.
También la forma asertiva de afrontar lo que no
queremos o estamos evitando: porque en reali-
dad no es que tengamos temor de hacer las
cosas sino que el resultado sea negativo y perda-
mos el valioso margen de aprendizaje.

88
Ejercicio 3 - Sé feliz
“Si apuestas tu paz mental a cosas que no de-
penden completamente de ti, estás haciendo
voluntariamente que parte de tu felicidad
dependa del azar”
Massimo Pigliucci
Frase tomada de Mi Cuaderno Estoico, fuente
de inspiración para nuestro Diario Filosófico. Pi-
gliucci es filósofo, biólogo y escritor italiano,
quien escribe en lenguaje sencillo cómo usar la
filosofía estoica a diario. Confieso que fue este
libro fue el que me motivó en parte a encontrar
sentido a lo que hago y además a canalizar esta
búsqueda con el desarrollo de este diario ¡Gra-
cias Massimo! ¡Gracias a todas las grandes
mentes que trajiste desde la antigua Grecia!
El mensaje general de este Diario Filosófico es
motivar la autocrítica y evitar caer en hábitos y
decisiones negativas. Esto es trascendente
porque nos conduce hacia la intención de encon-
trar el propósito de la vida y ser felices en el
camino. En este último ejercicio vamos a hacer
una pequeña introspección al respecto con esta
pregunta:

89
1.
2.
3.
¿Cuáles son las 3 actividades que dan sentido a
tu vida? (trabajo, dinero y familia)
En mi historia personal las situaciones que han
dado propósito a mi vida empezaron con el “lla-
mado”, la voz interior que desde el inconsciente
me susurraba: tienes que hacerlo. Era la presión
pasiva que aparecía tarde en la noche y que me
inquietaba. No entendía bien el mensaje pero
sentía un vacío extraño, como si la mente supie-
ra qué hacer pero sin decirlo ni manifestarlo.
Con el tiempo y algo de esfuerzo para interpre-
tar esa sensación, llegaron las ideas que serían
los cimientos para encontrar sentido posterior-
mente, llegó el momento de “revelación” que se
materializó en mi emprendimiento más adelan-
te.

90
Ahora, en tu historia personal ¿cuáles fueron
los 2 momentos que marcaron tu propósito en la
vida, aquellos que marcaron un antes y un des-
pués? ¿qué significan para ti en retrospectiva?.
Si consideras que no han llegado aún coloca los
sueños o el “llamado” al cual no le has puesto
atención y su probable significado:
Momento de
revelación/Sueños
Significado
2.
1.
Si te fijas algunos de estos momentos tendrían
su origen en experiencias traumáticas, donde el
“llamado” o la vocación nacen de la adversidad
externa; o de introspección o iluminación,
cuando asumes con sabiduría la responsabilidad
sobre tu propia vida. En los primeros entiendes
lo empírico e intelectual del mundo a partir de

91
las crisis, en los segundos la compresión profun-
da de ti mismo y radica en trabajar en lo que de-
pende de ti. Estos conceptos son denominados
por el budismo zen como “Kensho y Satori”: dos
niveles de sabiduría personal, crecer mediante el
dolor o a través de la intuición. Es imposible
evitar lo que viene, pero si cómo lo afrontamos y
justo es en esos espacios donde surge la búsque-
da de sentido el lado Satori, de autoconocimien-
to y trascendencia personal.
Por último, responde estas 3 preguntas que te
ayudarán a conectar con tu intuición y el lado
Satori, cada pregunta con el complemento expli-
cativo.
¿Cuáles han sido mis errores más recurrentes
en el pasado? (Errar es de humanos y rectiﬁcar
es divino)

92
¿Qué fortalezas internas tengo actualmente
en mi vida? (Perseverancia, disciplina, paciencia,
compasión)
¿Qué me ayudará a convertirme en la persona
que quiero ser? (Todos necesitamos un Norte
para no deambular sin sentido)
Lo ideal es que vuelvas a estas preguntas cada
cierto tiempo, cuando te sientas perdido o infe-
liz: el sentimiento de felicidad viene desde aden-
tro (no de circunstancias externas) y se debe cul-
tivar regularmente a través de realizaciones y
preguntas profundas.
Los 15 ejercicios para conectar con el propósi-
to de la vida son una modesta invitación de este
Diario para expandir la perspectiva sobre noso-
tros mismos, la vida y la felicidad.

93
Espero de todo corazón que hayan sido de uti-
lidad estas reﬂexiones; para mí ha sido el canal
para conectar con mi propósito y tratar de retri-
buir el conocimiento que he recibido. Si conside-
ras que han sido relevantes compártelas con tus
seres queridos y juntos ampliar la conversación
sobre cómo encontrar sentido.
Como regalo por haber llegado hasta acá te
comparto las 4 últimas Nobles Virtudes.
¡Hasta pronto!

94
T
R A B A J O
6
ACTITU
D
E
S
Nobles
Virtudes
9
ES EL RESULTADO DE
RABAJ
T O
RABAJO
T
EL MUNDO
Tu
ACE
H S
ACE
H S
iensaS
PiensaS
P
HACES LO QUE
ERES LO QUE
H
O N O R
7
ACTITU
D
E
S
Nobles
Virtudes
9
Ser
HONESTO
LA VErdad
lo Justo
es lo que mueve el
HACIA LA
Ten o oR
N
H
&
mundo

95
V
E R D A D
8
ACTITU
D
E
S
Nobles
Virtudes
9
L D
a verda
BUENO
MALO
por eso es
a verda
L D
verdadero
Ú N I C A
Ú N I C A
VALIOSA
VALIOSA
y lo
es una para todos
Ser
&
V
A
L E N T Í A
9
ACTITU
D
E
S
Nobles
Virtudes
9
descubierto
descubierto
Requiere
enTi
Val a
coraje
cuestionarte a tí mismo y
una muestra de
valor
SIN
valor

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