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DIETAS PARA
ADELGAZAR
5 KILOS EN
UNA SEMANA
Hola… Mi Nombre es
Abraham del Castillo
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DIETAS PARA
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5 KILOS EN
UNA SEMANA
Para conseguir que nuestra dieta sea
más efectiva, es recomendable eliminar
por completo de nuestro menú los
hidratos de carbono en las primeras 48
horas antes de empezar la dieta para
perder 5 kilos.
Sólo con esto ya puede empezar a notar
la diferencia, como una pequeña
reducción del vientre. Si además
hacemos un poco de ejercicio, por
ejemplo caminar 3 veces en la semana
durante 25 / 30 minutos, estaremos
multiplicando la efectividad de la dieta.
HIDRATOS DE CARBONO:
Arroz, trigo, maíz, cebada, centeno,
avena y mijo que se encuentran en
alimentos como que contienen
almidón como el pan, el arroz, la pasta,
los cereales de desayuno. Azúcares.
Son la segunda fuente de
carbohidratos, se obtienen de la caña
de azúcar y de la remolacha.
DIETA PARA BAJAR 5 KILOS
Lunes
Desayuno: 1 Rebanada de pan
integral, Crema de queso (2
cucharadas), 1 Vaso de leche
desnatada, endulzar con sacarina.
A media mañana: 1 pieza de fruta
(manzana)
Almuerzo: Crema de verduras
Merienda: 1 barrita de cereales light
Cena: 1 pechuga a la plancha, arroz
integral (2 cucharadas), 300 ml de
zumo natural (el sabor que más nos
guste), 1 vaso de té verde (a voluntad)
Martes
Desayuno: 300 ml de zumo natural (el sabor que más
te guste), 1 rebanada de pan integral, un poco de
crema de queso.
A media mañana: 1 yogurt
Almuerzo: Crema de verduras
Merienda: 1 Fruta (Pera)
Cena: 2 hamburguesas de pollo a la plancha con un
poco de arroz integral (2 cucharadas), 300 ml de
zumo de fruta natural, 1 cucharadita de crema de
quesohidratación el azúcar natural de las frutas que
más que concentrado, el cual provoca un pico
realmente elevado de azúcar en la sangre una vez
que son absorbidos en el cuerpo.
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Miércoles
Desayuno: ½ papaya pequeña, cuatro galletas
saladas, 1 cucharada de crema de queso.
A media mañana: 1 yogurt, si te gusta azucarado
puede ser un yogurt con azúcar de caña.
Almuerzo: 1 taza de ensalada (escarola o lechuga)
con zanahoria, arroz integral (2 cucharadas), una
pechuga de pollo a la plancha.
Merienda: 1 fruta (naranja)
Cena: Crema de verdura con una rebanada
pequeña de pan integral, 1 vaso de té verde (a
voluntad)
Jueves
Desayuno: 1 vaso de leche desnatada, cuatro
galletas saladas, 1 cucharada de mermelada light
A media mañana: 1 barrita de cereales light
Almuerzo: Ensalada de tomate con maíz (1 taza),
arroz integral (2 cucharadas), 1 pechuga de pollo
a la brasa.
Merienda: 1 yogurt.
Cena: Crema de verduras, 1 vaso de té verde (a
voluntad)
DIETA PARA BAJAR 5 KILOS
Viernes
Desayuno: 300 ml de zumo natural, 5
galletas saladas, 1 yogurt.
A media mañana: 1 pieza de fruta (pera)
Almuerzo: Crema de verduras (se puede
repetir)
Merienda: Fruta (1 naranja)
Cena: 2 hamburguesas de pollo a la
plancha, arroz integral, 300 ml de zumo
natural, té verde ( a voluntad)
Sábado
Desayuno: 1 vaso de leche desnatada, 2
rebanadas de pan integral, 2 lonchas de
pechuga de pavo.
A media mañana: 1 Fruta (manzana)
Almuerzo: Arroz integral (2 cucharadas),
1 huevo duro, una pechuga de pollo a la
plancha.
Merienda: Macedonia de frutas sin
azúcar (1 taza)
Cena: Crema de verduras, 1 vaso de té
verde
DIETA PARA BAJAR 5 KILOS
Domingo
Desayuno: Zumo natural (300 ml), 2
lonchas de pavo, 2 rebanadas de pan
integral.
A media mañana: 1 barra de cereales
light
Almuerzo: Ensalada (lechuga) con 1
tomate, arroz integral, 1 pechuga de
pollo a la plancha
Merienda: 1 fruta (manzana)
Cena: Crema de verduras (a voluntad),
té verde a voluntad.
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Dietas para adelgazar 5 kilos en una semana

  • 2. Hola… Mi Nombre es Abraham del Castillo www.cuidartusalud.com
  • 4. Para conseguir que nuestra dieta sea más efectiva, es recomendable eliminar por completo de nuestro menú los hidratos de carbono en las primeras 48 horas antes de empezar la dieta para perder 5 kilos. Sólo con esto ya puede empezar a notar la diferencia, como una pequeña reducción del vientre. Si además hacemos un poco de ejercicio, por ejemplo caminar 3 veces en la semana durante 25 / 30 minutos, estaremos multiplicando la efectividad de la dieta.
  • 5. HIDRATOS DE CARBONO: Arroz, trigo, maíz, cebada, centeno, avena y mijo que se encuentran en alimentos como que contienen almidón como el pan, el arroz, la pasta, los cereales de desayuno. Azúcares. Son la segunda fuente de carbohidratos, se obtienen de la caña de azúcar y de la remolacha.
  • 6. DIETA PARA BAJAR 5 KILOS Lunes Desayuno: 1 Rebanada de pan integral, Crema de queso (2 cucharadas), 1 Vaso de leche desnatada, endulzar con sacarina. A media mañana: 1 pieza de fruta (manzana) Almuerzo: Crema de verduras Merienda: 1 barrita de cereales light Cena: 1 pechuga a la plancha, arroz integral (2 cucharadas), 300 ml de zumo natural (el sabor que más nos guste), 1 vaso de té verde (a voluntad) Martes Desayuno: 300 ml de zumo natural (el sabor que más te guste), 1 rebanada de pan integral, un poco de crema de queso. A media mañana: 1 yogurt Almuerzo: Crema de verduras Merienda: 1 Fruta (Pera) Cena: 2 hamburguesas de pollo a la plancha con un poco de arroz integral (2 cucharadas), 300 ml de zumo de fruta natural, 1 cucharadita de crema de quesohidratación el azúcar natural de las frutas que más que concentrado, el cual provoca un pico realmente elevado de azúcar en la sangre una vez que son absorbidos en el cuerpo.
  • 8. DIETA PARA BAJAR 5 KILOS Miércoles Desayuno: ½ papaya pequeña, cuatro galletas saladas, 1 cucharada de crema de queso. A media mañana: 1 yogurt, si te gusta azucarado puede ser un yogurt con azúcar de caña. Almuerzo: 1 taza de ensalada (escarola o lechuga) con zanahoria, arroz integral (2 cucharadas), una pechuga de pollo a la plancha. Merienda: 1 fruta (naranja) Cena: Crema de verdura con una rebanada pequeña de pan integral, 1 vaso de té verde (a voluntad) Jueves Desayuno: 1 vaso de leche desnatada, cuatro galletas saladas, 1 cucharada de mermelada light A media mañana: 1 barrita de cereales light Almuerzo: Ensalada de tomate con maíz (1 taza), arroz integral (2 cucharadas), 1 pechuga de pollo a la brasa. Merienda: 1 yogurt. Cena: Crema de verduras, 1 vaso de té verde (a voluntad)
  • 9. DIETA PARA BAJAR 5 KILOS Viernes Desayuno: 300 ml de zumo natural, 5 galletas saladas, 1 yogurt. A media mañana: 1 pieza de fruta (pera) Almuerzo: Crema de verduras (se puede repetir) Merienda: Fruta (1 naranja) Cena: 2 hamburguesas de pollo a la plancha, arroz integral, 300 ml de zumo natural, té verde ( a voluntad) Sábado Desayuno: 1 vaso de leche desnatada, 2 rebanadas de pan integral, 2 lonchas de pechuga de pavo. A media mañana: 1 Fruta (manzana) Almuerzo: Arroz integral (2 cucharadas), 1 huevo duro, una pechuga de pollo a la plancha. Merienda: Macedonia de frutas sin azúcar (1 taza) Cena: Crema de verduras, 1 vaso de té verde
  • 10. DIETA PARA BAJAR 5 KILOS Domingo Desayuno: Zumo natural (300 ml), 2 lonchas de pavo, 2 rebanadas de pan integral. A media mañana: 1 barra de cereales light Almuerzo: Ensalada (lechuga) con 1 tomate, arroz integral, 1 pechuga de pollo a la plancha Merienda: 1 fruta (manzana) Cena: Crema de verduras (a voluntad), té verde a voluntad.
  • 11. ¿Te gusto la información que acabo de compartir contigo?