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EJERCICIOS DE
FORTALECIMIEN
TO
PEDRO VICENTE MALDONADO
INTEGRANTES
 AMANDA TORO
 SASKIA VALLEJO
 EMILY HUARACA
 MARYLIN PILCO
 PAULINA ALVARADO
03
01 02
04
TEMAS
Arco – Puente Rol
Rondada
Vertical de
manos
05 Media luna
Arco – Puente
El arco es un ejercicio de cuatro apoyos, las manos y
los pies, aquí se busca arquear la espalda lo mayor
posible con las piernas en extensión total y los
brazos igualmente, por lo que las rodillas y los codos
quedan estirados y sin grados de flexiones
¿ COMO SE REALIZA ?
El puente es una técnica de gimnasia que consiste
en extender el cuerpo hacia atrás en una posición
de arco, apoyando las manos y los pies en el suelo.
Para realizar un puente, primero debes calentar tu
cuerpo y estirar tus músculos. Luego, debes
acostarte boca arriba y llevar tus manos y pies
hacia tu cabeza.
¿Qué beneficios
tiene el arco?
1. El arco favorece la coordinación óculo-motriz.
2. Genera una placentera mejoría de la condición
física del practicante, proporcional a la
asiduidad en la práctica del deporte en sí y de
otros asociados.
Un ejercicio básico en la gimnasia y en especial en las posturas de
equilibrio, es el vertical de manos (paradademanos), este consiste
en el apoyo vertical del cuerpo sobre las manos.La habilidad para
equilibrarse en vertical de manos será posteriormente de gran
utilidad para la realización de otros ejercicios, algunos de ellos
con mayor grado de dificultad como: la rueda de carro, los saltos
sobre las manos, el arco al frente y atrás, entre otros.Con la
practica del vertical de manos se estimulan las capacidades
físicas de fuerza y flexibilidad.Ladificultad en la enseñanza-
aprendizaje del vertical de manos se basa en que al adop-Tarse
una posición invertida y poco común en los individuos, cambia en
éstos su perspectiva de equilibrio, orientación y ubicación .
VERTICAL DE
MANOS
Cuál es la importancia del ejercicio
vertical de manos?
A partir de la práctica del vertical de manos se
contribuye a estimular aquellas capacidades físicas
relacionadas con la fuerza y la flexibilidad. En lo que
se refiere a la dificultad en la enseñanza de este
ejercicio, se llega a basar en que deberá adoptarse
una posición invertida y poco común en los
individuos. Se llega a cambiar la perspectiva en las
personas sobre el equilibrio, la orientación y
ubicación.De ahí la importancia en realizar una serie
de ejercicios preparatorios que tiendan a facilitar el
aprendizaje de la vertical de manos y además
propiciar ayuda, así como el respeto mutuo entre los
alumnos. Esto llega a significar una clara motivación,
ya que este tipo de ejercicios requieren la asistencia
de un compañero.
¿Qué es la
Rondada?
La rondada es un desequilibrio hacia
delante con alineación de brazos y tronco
y empujóncompleto de las piernas. La
llegada al suelo debe de ser larga y hacia
abajo y el cuerpo debe pasar por la
vertical. En el impulso para la entrada de
la rondada se deben de mantener los
hombros perpendiculares al movimiento
¿Cómo se hace una
Rondada?
Pasos en la ejecución de la
rondadaEl brazo derecho va a ir
a tocar el suelo, poniéndolo
delante del pie derecho. El
brazo izquierdo sobrepasa la
cabeza para apoyarse en el
suelo. A partir de este instante,
el gesto varia de la rueda
lateral.Las manos se colocan en
perpendiculares, para favorecer
el giro del tronco.
¿Cuales son los puntos clave para
realizar la Rondada describe uno de
ellos?
Asegúrate de mantener la
espalda erguida al iniciar la
rondada. Mantén la mirada
dirigida hacia delante y hacia
abajo. Al llevar las manos hacia
delante, prepáralas para el
aterrizaje colocándolas en
posición de "T". Piensa rápido, ya
que solo tienes unos segundos
para completar todo el
movimiento.
¿Cómo se realiza la media luna en Educación Física?
La media luna es uno de los ejercicios más comunes en Educación Física.
Su principal objetivo es mejorar la coordinación, el equilibrio y la técnica en
la ejecución de movimientos. Además, es una actividad que puede
realizarse de forma individual o en grupo, lo que fomenta el trabajo en
equipo y la socialización entre los participantes.
Paso 1: Ponte en posición de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados de
tu cuerpo.
Paso 2: Inclina tu cuerpo hacia adelante para que la mayoría de tu peso recaiga
sobre el pie derecho. Asegúrate de mantener la pierna izquierda tensa y la rodilla
ligeramente doblada.
Paso 3: Después, levanta tu pierna izquierda hasta que esté perpendicular al
suelo. Al mismo tiempo, abre tu cuerpo hacia la izquierda y extiende tu brazo
izquierdo hacia adelante.
Paso 4: En este punto, comienza a girar tu cuerpo hacia la izquierda. A medida
que giras, levanta tu brazo derecho y ayúdate de él para impulsarte hacia arriba
y hacia adelante.
Paso 5: Cuando estés en el aire, separa tus piernas y forma una media luna con
tu cuerpo. Asegúrate de estirar completamente tus piernas y mantener los brazos
estirados y perpendiculares al suelo.
Paso 6: Después, baja lentamente tu cuerpo a la posición inicial. Asegúrate de
aterrizar suavemente sobre el pie derecho y volver a la posición de pies juntos.
¿Que es un
rol?
Beneficios del rol
Desarrolla la comprensión de la
complejidad del movimiento,
fomenta el perfeccionamientos
y la busca de la excelencia,
provee el control del cuerpo y la
conciencia corporal
Una voltereta en el piso
también llamado rol es un truvo
básico de un principiante de
gimnacia. Aunque puede ser
una base para mas adelante
para realizar otros trucos mas
complejos tales como salto
mortal de frente o tambien
conocido como voltereta
frontal existen 2 tipos de rol en
piso hacia adelante y hacia a
traz
Como hacer el rol
hacia a delante
Se comienza desde la pocision inicial en
cunclilla se apoyan las manos con los dedos
separados y apuntando hacia adelante se
flexionan los codos tomando el peso del
cuerpo pegando el mentón al pecho y
elevando la cadera apoyada en la zona
cervical y sucesivamente toda la columna
hasta el sacro momento en el que recuperar
rápidamente las piernas llevándolos los
talones acerca de los glúteos y se finaliza de
pie
• Como hacer un rol hacia
atrás
Se parte de pie o en cunclillas
Llavar el cuerpo hacia atraz
impulsando con las piernas
abrazadas al pecho Apoyan las
manos en el suelo con los dedos
abiertos Llevar la cadera encima de
la cabeza
No despegues la cabeza del pecho
Dar la vuelta sobre la colchoneta
Levantarse con impulsoTerminar de
pie en posición inicial el ejercicio

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  • 2. INTEGRANTES  AMANDA TORO  SASKIA VALLEJO  EMILY HUARACA  MARYLIN PILCO  PAULINA ALVARADO
  • 3. 03 01 02 04 TEMAS Arco – Puente Rol Rondada Vertical de manos 05 Media luna
  • 4. Arco – Puente El arco es un ejercicio de cuatro apoyos, las manos y los pies, aquí se busca arquear la espalda lo mayor posible con las piernas en extensión total y los brazos igualmente, por lo que las rodillas y los codos quedan estirados y sin grados de flexiones ¿ COMO SE REALIZA ? El puente es una técnica de gimnasia que consiste en extender el cuerpo hacia atrás en una posición de arco, apoyando las manos y los pies en el suelo. Para realizar un puente, primero debes calentar tu cuerpo y estirar tus músculos. Luego, debes acostarte boca arriba y llevar tus manos y pies hacia tu cabeza.
  • 5. ¿Qué beneficios tiene el arco? 1. El arco favorece la coordinación óculo-motriz. 2. Genera una placentera mejoría de la condición física del practicante, proporcional a la asiduidad en la práctica del deporte en sí y de otros asociados.
  • 6. Un ejercicio básico en la gimnasia y en especial en las posturas de equilibrio, es el vertical de manos (paradademanos), este consiste en el apoyo vertical del cuerpo sobre las manos.La habilidad para equilibrarse en vertical de manos será posteriormente de gran utilidad para la realización de otros ejercicios, algunos de ellos con mayor grado de dificultad como: la rueda de carro, los saltos sobre las manos, el arco al frente y atrás, entre otros.Con la practica del vertical de manos se estimulan las capacidades físicas de fuerza y flexibilidad.Ladificultad en la enseñanza- aprendizaje del vertical de manos se basa en que al adop-Tarse una posición invertida y poco común en los individuos, cambia en éstos su perspectiva de equilibrio, orientación y ubicación . VERTICAL DE MANOS
  • 7. Cuál es la importancia del ejercicio vertical de manos? A partir de la práctica del vertical de manos se contribuye a estimular aquellas capacidades físicas relacionadas con la fuerza y la flexibilidad. En lo que se refiere a la dificultad en la enseñanza de este ejercicio, se llega a basar en que deberá adoptarse una posición invertida y poco común en los individuos. Se llega a cambiar la perspectiva en las personas sobre el equilibrio, la orientación y ubicación.De ahí la importancia en realizar una serie de ejercicios preparatorios que tiendan a facilitar el aprendizaje de la vertical de manos y además propiciar ayuda, así como el respeto mutuo entre los alumnos. Esto llega a significar una clara motivación, ya que este tipo de ejercicios requieren la asistencia de un compañero.
  • 8. ¿Qué es la Rondada? La rondada es un desequilibrio hacia delante con alineación de brazos y tronco y empujóncompleto de las piernas. La llegada al suelo debe de ser larga y hacia abajo y el cuerpo debe pasar por la vertical. En el impulso para la entrada de la rondada se deben de mantener los hombros perpendiculares al movimiento ¿Cómo se hace una Rondada? Pasos en la ejecución de la rondadaEl brazo derecho va a ir a tocar el suelo, poniéndolo delante del pie derecho. El brazo izquierdo sobrepasa la cabeza para apoyarse en el suelo. A partir de este instante, el gesto varia de la rueda lateral.Las manos se colocan en perpendiculares, para favorecer el giro del tronco.
  • 9. ¿Cuales son los puntos clave para realizar la Rondada describe uno de ellos? Asegúrate de mantener la espalda erguida al iniciar la rondada. Mantén la mirada dirigida hacia delante y hacia abajo. Al llevar las manos hacia delante, prepáralas para el aterrizaje colocándolas en posición de "T". Piensa rápido, ya que solo tienes unos segundos para completar todo el movimiento.
  • 10. ¿Cómo se realiza la media luna en Educación Física? La media luna es uno de los ejercicios más comunes en Educación Física. Su principal objetivo es mejorar la coordinación, el equilibrio y la técnica en la ejecución de movimientos. Además, es una actividad que puede realizarse de forma individual o en grupo, lo que fomenta el trabajo en equipo y la socialización entre los participantes.
  • 11. Paso 1: Ponte en posición de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados de tu cuerpo. Paso 2: Inclina tu cuerpo hacia adelante para que la mayoría de tu peso recaiga sobre el pie derecho. Asegúrate de mantener la pierna izquierda tensa y la rodilla ligeramente doblada. Paso 3: Después, levanta tu pierna izquierda hasta que esté perpendicular al suelo. Al mismo tiempo, abre tu cuerpo hacia la izquierda y extiende tu brazo izquierdo hacia adelante. Paso 4: En este punto, comienza a girar tu cuerpo hacia la izquierda. A medida que giras, levanta tu brazo derecho y ayúdate de él para impulsarte hacia arriba y hacia adelante. Paso 5: Cuando estés en el aire, separa tus piernas y forma una media luna con tu cuerpo. Asegúrate de estirar completamente tus piernas y mantener los brazos estirados y perpendiculares al suelo. Paso 6: Después, baja lentamente tu cuerpo a la posición inicial. Asegúrate de aterrizar suavemente sobre el pie derecho y volver a la posición de pies juntos.
  • 12. ¿Que es un rol? Beneficios del rol Desarrolla la comprensión de la complejidad del movimiento, fomenta el perfeccionamientos y la busca de la excelencia, provee el control del cuerpo y la conciencia corporal Una voltereta en el piso también llamado rol es un truvo básico de un principiante de gimnacia. Aunque puede ser una base para mas adelante para realizar otros trucos mas complejos tales como salto mortal de frente o tambien conocido como voltereta frontal existen 2 tipos de rol en piso hacia adelante y hacia a traz
  • 13. Como hacer el rol hacia a delante Se comienza desde la pocision inicial en cunclilla se apoyan las manos con los dedos separados y apuntando hacia adelante se flexionan los codos tomando el peso del cuerpo pegando el mentón al pecho y elevando la cadera apoyada en la zona cervical y sucesivamente toda la columna hasta el sacro momento en el que recuperar rápidamente las piernas llevándolos los talones acerca de los glúteos y se finaliza de pie • Como hacer un rol hacia atrás Se parte de pie o en cunclillas Llavar el cuerpo hacia atraz impulsando con las piernas abrazadas al pecho Apoyan las manos en el suelo con los dedos abiertos Llevar la cadera encima de la cabeza No despegues la cabeza del pecho Dar la vuelta sobre la colchoneta Levantarse con impulsoTerminar de pie en posición inicial el ejercicio