CROSSFIT, Historia y algunos ejercicios

2. Es un tipo de entrenamiento de ejercicios
funcionales, constantemente variados, ejecutados a
alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y
acondicionamiento físico total, que se basa en el
incremento de las diez capacidades físicas más
reconocidas por los especialistas en
el entrenamiento deportivo con pesas.
Es una técnica de entrenamiento, que encadena
diferentes ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y
sin pausa y de manera continuada. El principio de este
tipo de ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo
diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como
la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo
la resistencia. Este programa se compone de deporte de
resistencia y de diferentes actividades físicas.
Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y
habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria,
resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia,
velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y
precisión. Todas estas actividades intervienen
enérgicamente para una puesta en forma eficaz.

3. Con posición inicial en pie el recorrido consiste
en dejarse caer al suelo, hacer un fondo de
pecho y posteriormente llevar de un salto las
piernas a las manos. Una vez ahí, elevarse
hasta ponerse en pie y finalizar dando un salto
con una palmada en el aire
El ejercicio comienza con posición recta en
pie. Con el balón en alto, realizar una
sentadilla. Elevarse con un movimiento de
cadera y piernas mientras se lanza el balón
contra la pared. Posteriormente, volver a
coger el balón para seguir la serie.
LANZAMIENTO DE
BALÓN MEDICINAL

4. Barra con peso en el suelo y en posición
inicial de sentadilla, realizar un
movimiento explosivo de piernas y cadera
para llevar la barra a la zona de cuadriceps.
Una vez ahí, realizar un tirón vertical para
colocar el peso a la altura de los hombros.
Colgado de la barra. Flexionar
ligeramente las piernas, realizar un
pequeño balanceo para impulsar el
cuerpo a subir a la parte superior de la
barra
Ejercicio muy técnico. Consiste en colocar
la pesa rusa entre las piernas en semi
flexión. Con movimiento de piernas y
cadera, impulsar la pesa al frente. Nunca
se debe hacer fuerza con los brazos

5. En posición de sentadilla y con pesa
rusa entre las piernas, se debe realizar
el ejercicio en una sola etapa. Tirón de
cadera y piernas para elevar pesa hasta
altura de pecho y en ese momento girar
el brazo para realizar una extensión de
brazo junto al hombro
Barra a la altura del pecho y posición
inicial en pie. Flexión ligera de piernas y
movimiento explosivo de caderas y
piernas para ayudar a los
brazos/hombros a levantar la barra
arriba.
Ejercicio muy completo. Aunque es
posible que parezca simple, requiere de
cierta condición física. Con las piernas
juntas saltar a lo alto del cajón. En el caso
de no poder saltar, una variante es
subirlo como escaleras alternando la
pierna de apoyo para trabajar por igual