Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga y los órganos pélvicos. Estos ejercicios se recomiendan para tratar la incontinencia urinaria y fecal, así como para mejorar la salud pélvica en general. Los ejercicios implican contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de 3 a 10 segundos varias veces al día.
Son ejercicios encargados de fortalecer el suelo pelvico en especial al musculo pubococcigeo
utilizado para la incontinencia urinaria
evita el prolapso de la vejiga o el recto
conciste en una sesion de ejercicios que se los puede realizar acostado, sentado, de pie , en gatillas, etc.
se realiza una contraccion de 10 segundos y se descanza 10 segundos, se hace una serie de 10 repeticiones. Por 3 veces al dia, a las 6 semanas se comienza a ver los resultados y no se abandona los ejercicios porque puede avanzar el prolapso
Son ejercicios encargados de fortalecer el suelo pelvico en especial al musculo pubococcigeo
utilizado para la incontinencia urinaria
evita el prolapso de la vejiga o el recto
conciste en una sesion de ejercicios que se los puede realizar acostado, sentado, de pie , en gatillas, etc.
se realiza una contraccion de 10 segundos y se descanza 10 segundos, se hace una serie de 10 repeticiones. Por 3 veces al dia, a las 6 semanas se comienza a ver los resultados y no se abandona los ejercicios porque puede avanzar el prolapso
Sistema genitourinario en el adulto mayorL'Sol L. Peto
Los aparatos urinario y genital poseen distintas funciones, no obstante, anatómicamente, poseen unas relaciones muy estrechas, además de poseer un origen embrionario común. En el varón el aparato urinario y el genital comparten el conducto de la uretra, para excretar tanto el semen como la orina.
Desde un punto de vista pragmático y funcional podemos considerar que el tracto urinario inferior (T.LJ.I.) está constituido básicamente por dos
elementos bien diferenciados, la vejiga y la uretra, los cuales van a hacer
posible que un sujeto almacene un volumen suficiente de orina y que de forma voluntaria se vacíe completamente la vejiga en un lugar y momento apropiados sin que exista obstrucción al vaciamiento.
En la uretra se describen clásicamente dos zonas musculares claramente diferenciadas, una de tejido muscular liso situada a nivel de la uretra proximal (esfínter interno) y otra de tejido muscular estriado localizada peniuretralmente (esfínter externo), ambas con importante responsabilidad para la continencia . Siguiendo este esquema básico pero a la vez funcional, podemos pensar que durante el llenado vesical la vejiga se comporta como un reservorio con baja presión y que la uretra actúa como un mecanismo esfinteriano competente. Mediante estas funciones se asegura la protección del tracto
urinario superior, evitando así complicaciones como hidronefrosis, pidonefritis, sepsis, fracaso renal con sus repercusiones viscerales, úlceras y maceración cutáneas, etc.
Es indudable que con el envejecimiento, al igual que todos los sistemas de nuestra economía, el T.U.I. va a experimentar una serie de cambios, bien estructurales y/ó funcionales, que pueden condicionar un comportamiento distinto de este segmento del tracto urinario.
Sistema genitourinario en el adulto mayorL'Sol L. Peto
Los aparatos urinario y genital poseen distintas funciones, no obstante, anatómicamente, poseen unas relaciones muy estrechas, además de poseer un origen embrionario común. En el varón el aparato urinario y el genital comparten el conducto de la uretra, para excretar tanto el semen como la orina.
Desde un punto de vista pragmático y funcional podemos considerar que el tracto urinario inferior (T.LJ.I.) está constituido básicamente por dos
elementos bien diferenciados, la vejiga y la uretra, los cuales van a hacer
posible que un sujeto almacene un volumen suficiente de orina y que de forma voluntaria se vacíe completamente la vejiga en un lugar y momento apropiados sin que exista obstrucción al vaciamiento.
En la uretra se describen clásicamente dos zonas musculares claramente diferenciadas, una de tejido muscular liso situada a nivel de la uretra proximal (esfínter interno) y otra de tejido muscular estriado localizada peniuretralmente (esfínter externo), ambas con importante responsabilidad para la continencia . Siguiendo este esquema básico pero a la vez funcional, podemos pensar que durante el llenado vesical la vejiga se comporta como un reservorio con baja presión y que la uretra actúa como un mecanismo esfinteriano competente. Mediante estas funciones se asegura la protección del tracto
urinario superior, evitando así complicaciones como hidronefrosis, pidonefritis, sepsis, fracaso renal con sus repercusiones viscerales, úlceras y maceración cutáneas, etc.
Es indudable que con el envejecimiento, al igual que todos los sistemas de nuestra economía, el T.U.I. va a experimentar una serie de cambios, bien estructurales y/ó funcionales, que pueden condicionar un comportamiento distinto de este segmento del tracto urinario.
Presentació de Isaac Sánchez Figueras, Yolanda Gómez Otero, Mª Carmen Domingo González, Jessica Carles Sanz i Mireia Macho Segura, infermers i infermeres de Badalona Serveis Assistencials, a la Jornada de celebració del Dia Internacional de les Infermeres, celebrada a Badalona el 14 de maig de 2024.
Presentació de Elena Cossin i Maria Rodriguez, infermeres de Badalona Serveis Assistencials, a la Jornada de celebració del Dia Internacional de les Infermeres, celebrada a Badalona el 14 de maig de 2024.
Presentación utilizada en la conferencia impartida en el X Congreso Nacional de Médicos y Médicas Jubiladas, bajo el título: "Edadismo: afectos y efectos. Por un pacto intergeneracional".
2. ¿Qué son y para que nos
sirven?
Son ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos bajo el útero, la
vejiga y el intestino
3. Los ejercicios de entrenamiento de los músculos del piso pélvico se
recomiendan para:
Las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo
Los hombres con incontinencia urinaria de esfuerzo después de la
cirugía de próstata
Personas que sufren de incontinencia fecal
4. ANATOMIA
Los músculos del suelo pélvico constituyen la parte inferior de la pelvis y sostienen
los órganos pélvicos. Son los músculos que usaría para detener el chorro de orina o
evitar expulsar gases o defecar
6. GENERALES
El objetivo de todas ellas es mejorar o conseguir la continencia urinaria.
El fortalecimiento de su musculatura para conseguir equilibrar la estática
pélvica.
Mejorar la vascularización local y la función ano-rectal.
ESPECIFICOS
Con el trabajo y ejercicios adecuados en torno al suelo pélvico,
podemos conseguir mejoras en todos estos aspectos:
Incontinencia urinaria
Urgencia urinaria
Polaquiuria
Incontinencia fecal o de gases
Descenso de órganos (prolapso)
Dolor perineal
Estreñimiento terminal
Durante el embarazo y en el posparto
Disfunciones sexuales (dispareunia, vaginismos, disfunción eréctil)
8. Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del
suelo de la pelvis. estos son los musculos que sostienen su vejiga y le
ayudan a evitar escapes de orina.
El fortalecimiento de los músculos de la pelvis con ejercicios de Kegel
puede ayudar a controlar la vejiga.
9. En general se recomienda hacer los ejercicios 3 veces al día, series de 10
contracciones, manteniendo los músculos contraídos de 6 a 8 segundos
(lo cual, añadiendo pequeños descansos entre cada contracción, le
llevaría unos 5 minutos, 3 veces al día), de 5 a 7 días a la semana
10.
11. Ejercicios Kegel para hombres
Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, entre ellos, la
extirpación quirúrgica de la próstata (prostatectomía radical) y afecciones como
la diabetes y una vejiga hiperactiva
indicaciones:
•incontinencia urinaria o fecal
•Si Pierdes unas gotas después de orinar, por lo general después de haber salido
del baño
•Ayudan a prevenir la eyaculación precoz
12. Cómo identificar los músculos
del suelo pélvico
El primer paso para hacer los
ejercicios de Kegel es identificar los
músculos del suelo pélvico. Piense
que estos músculos son los mismos
que usaría para detener el chorro de
orina cuando está orinando. No haga
esto con frecuencia porque iniciar y
detener el chorro cada vez que orina
puede ser dañino.
13. Las instrucciones específicas para realizar ejercicios de Kegel varían, pero
generalmente incluyen:
1.Tirar hacia arriba o contraer los músculos del suelo pélvico.
2.Mantenerlo así durante 3-5 segundos, e ir incrementando hasta 10 segundos a
medida que coges práctica.
3.Relajarse lentamente durante el mismo tiempo que hemos realizado la sujeción.
4.Repetir 10 veces, o hasta que los músculos se cansen
14. Estos son algunos consejos para realizar correctamente los ejercicios de
Kegel:
•Respirar de forma natural y sin contener la respiración.
•Tensar los músculos de atrás hacia adelante, tirando hacia adentro y
hacia arriba.
•No apretar ni flexionar los glúteos, los muslos o los músculos
abdominales.
•No levantar las cejas, los hombros o los dedos de los pies.
•Probar otras posiciones, como estar de pie o en cuclillas.
