1. NotiTENA
No. 50
Boletín trimestral · septiembre de 2012
En esta edición de
NotiTENA
encontrarás:
Gimnasia abdominal
hipopresiva
Eficacia de la fisioterapia
en el tratamiento conservador
de la incontinencia urinaria
Importancia del consumo de
calcio en la salud Para ti que haces del amor
Editorial y la amistad algo significativo
Ser mujer es una hermosa bendición, es una saliendo bien, son las que nos dicen
labor que requiere trabajo, delicadeza y una con todo el convencimiento y la
fuerza capaz de crear y proteger la vida y para seguridad posible “vamos, yo sé que
lograr tal tarea, se debe tener un valor enorme. tú puedes”. Son esas maravillosas
Apreciamos más los detalles y pequeños personas a las que en este mes del
sucesos de la vida y vemos en las demás amor y la amistad debemos hacerles
personas lo que muchos otros no pueden, por saber cuan importantes son en
eso aprendemos a apreciar más a las personas nuestras vidas.
cercanas, a nuestra familia y especialmente a
nuestros amigos.
“Nuestros amigos nos acompañan en todos los
caminos y nos apoyan para seguir hasta el final”
Son esas personas especiales las que hacen
que la vida sea de otro color, las que nos Diana Vahos M.
Jefe de Mercadeo Relacional
levantan el ánimo cuando las cosas no están
2. NotiTENA
Gimnasia abdominal
hipopresiva
Ana Isabel Monsalve Castaño
Fisioterapeuta Universidad María Cano
La gimnasia abdominal hipopresiva (G.A.H) es
un programa de ejercicio físico utilizado
principalmente en el post-parto y se dirige a
mujeres jóvenes que generalmente no
presentan (todavía) síntomas de ningún tipo en
lo que se refiere a incontinencias urinarias y
prolapsos viscerales pelvianos (problemas muy
frecuentes después de dar a luz).
Se trata de un método de trabajo, el cual tiene
una acción terapéutica específica sobre la
hipotonía (flacidez) del suelo pélvico y de la
cintura abdominal, por lo que este programa no
es específico sólo para mujeres que acaban de
dar a luz, sino que es recomendable para genera una relajación del suelo
cualquier tipo de persona. pélvico en el esfuerzo, lo cual
determina a su vez una sinergia
La cincha abdominal está formada por los músculo - fascia - vísceral, un
músculos llamados transverso y oblicuo mayor y prolapso de la unión uretro-vesical, es
menor; la relajación de la cincha abdominal decir, una incontinencia urinaria de
(debido a un embarazo, a unas características esfuerzo potencial.
morfológicas particulares, a posiciones estáticas
o dinámicas de la pelvis condicionadas por una Las técnicas abdominales
determinada actividad deportiva o profesional) hipopresivas se clasifican en técnicas
3. de aspiración diafragmática, técnicas de • Las posturas de los ejercicios
neurofacilitación refleja y los ejercicios de hipopresivos siguen una secuencia
gimnasia hipopresiva. Todas van a generar una lógica y cambian desde estar de pie,
presión negativa y van a activar un reflejo de hasta lograr el efecto hipopresivo
contracción (involuntaria) de la musculatura acostado o de rodillas.
perineal y abdominal, cuya intensidad está en
función de la duración de la fase hipopresiva y • Las posturas se mantienen entre 10
de su repetición y no del grado de hipopresión. y 30 segundos, siendo la duración
total de cada sesión de media a una
¿Qué beneficios tiene su práctica? hora.
1. Ayuda a reducir el perímetro de la cintura y • La G.A.H. consta de 8 tipos de
aumentar el tono de la faja abdominal y del posturas, 33 ejercicios y 8 ejercicios
suelo pélvico, disminuyendo el perímetro de transición.
abdominal.
• Es recomendable que se realicen 3
2. Previene los prolapsos viscerales a largo o 4 ejercicios hipopresivos, varias
plazo, principalmente el prolapso de la unión veces al día y de forma cotidiana en
uretro-vesical (uretra y vejiga), la causa más casa y no quedarnos solo con lo que
frecuente de la incontinencia urinaria de realizamos en las clases. Esta
esfuerzo. tonificación se logra siempre que la
3. Los ejercicios o las posturas hipopresivas persona se entrene cotidianamente
tienen por objetivo tonificar el suelo pélvico y la (bastan algunos minutos al día).
cincha abdominal.
4. La gimnasia abdominal hipopresiva estimula ¿Quién puede practicar los
la actividad refleja de la cincha abdominal y del ejercicios de la Gimnasia
periné contribuyendo a bloquear la columna Abdominal Hipopresiva?
lumbo-sacra, por lo que se le atribuye un efecto
terapéutico secundario en el tratamiento Puede practicarlo cualquier persona
funcional de las lumbalgias. independientemente de la edad, ya
que los ejercicios son de bajo impacto
¿Cómo son las sesiones de Gimnasia articular y no suponen ningún riesgo
Abdominal Hipopresiva? para la columna vertebral.
• Los ejercicios se realizan con un ritmo lento, La Gimnasia Abdominal Hipopresiva es
preferiblemente con respiración libre, aunque a utilizada principalmente en el
menudo la contracción necesaria para realizar postparto, por lo que este tipo de
los ejercicios hipopresivos es tal, que se realizan ejercicios está principalmente
en apnea (cesa la respiración por espacios indicado para mujeres que acaban de
cortos). dar a luz.
4. más plano y reducir su perímetro de
También estaría indicado en mujeres que cintura, pueden encontrar en la G.A.H.
pudieran tener posibles problemas de su solución.
incontinencia urinaria, sobre todo las Las personas que sufran de artrosis de
incontinencias urinarias de esfuerzo cuando rodilla, coxoartrosis (artrosis del coxis o
se aumenta la presión intra-abdominal (que se le hueso de la alegría) o hayan sido
escape la orina cuando estornudan, tosen o rien). intervenidas quirúrgicamente
recientemente, deberán abstenerse de
• Aquellas personas que deseen tener un vientre participar en este programa.
Eficacia
de la Fisioterapia
en el tratamiento
conservador
de la Incontinencia
Urinaria
Ana Isabel Monsalve Castaño
Fisioterapeuta Universidad María Cano
Conocemos como SUELO PÉLVICO el conjunto de órganos alojados en la parte inferior del
estructuras ligamentosas, musculares y abdomen, pudiendo ocasionar diversas
esqueléticas que proporcionan sostén a las patologías. Las más frecuentes son la
vísceras localizadas en la pelvis y el abdomen; en incontinencia urinaria y la incontinencia
la mujer: útero, ovarios y vagina; en el hombre: fecal. Según la Organización Mundial
próstata, testículos; en ambos sexos: intestinos y de la Salud (OMS), la incontinencia
vejiga. urinaria afecta a más de 200 millones
de personas en todo el mundo y es
El correcto funcionamiento de estas estructuras considerado como un problema de
permite controlar la micción, la defecación y el salud pública.
parto. La alteración de estas estructuras que
forman el suelo pélvico puede dar lugar a un La mujer es, sin duda, el principal
incorrecto funcionamiento de cualquiera de los paciente que consulta por
5. sintomatología relacionada con disfunción de en la calidad de vida por la
suelo pélvico. El envejecimiento, la menopausia, incomodidad que produce la
el embarazo y parto, obesidad, tos crónica, dependencia de productos
estreñimiento; son factores de riesgo para el absorbentes.
desarrollo de alteraciones en el suelo pélvico de
la mujer. Adicionalmente, hábitos como aguantar El abordaje fisioterapéutico de la
excesivamente las ganas de orinar, vestir ropa disfunción del suelo pélvico agrupa
muy ajustada, practicar deportes de impacto y una serie de métodos y técnicas
salto, practicar canto o tocar instrumentos de mínimamente invasivas y de bajo
viento, producen debilidad en la musculatura del riesgo para el paciente. Entre el gran
suelo pélvico. abanico de estas técnicas se
encuentran, la terapia manual, los
Las disfunciones de suelo pélvico, y en especial ejercicios de fortalecimiento de la
la incontinencia urinaria, afectan musculatura del suelo pélvico, la
sustancialmente y en todos los aspectos gimnasia abdominal hipopresiva, la
(sociales, laborales, físicos, sexuales, lúdicos), la reeducación miccional y de la
calidad de vida de las personas, pudiendo ser defecación, la electroestimulación, el
causa de aislamiento social, pérdida de biofeedback y los
autoestima, depresión y miedo. Los síntomas en conos vaginales. La misión de todas
muchas ocasiones son asumidos erróneamente ellas es mejorar o conseguir la
como una consecuencia inevitable del proceso continencia urinaria o fecal y el
vital. Actividades tan cotidianas como reír, saltar, fortalecimiento de la musculatura para
andar o cargar peso, se convierten en tareas alcanzar una correcta estática pélvica.
ingratas como consecuencia de las pérdidas de
orina involuntarias. En un estudio relacionado, el Entre estas técnicas, los ejercicios
Doctor T. Guarisi (ginecólogo), observó que sólo para fortalecer la musculatura del
el 59% de las pacientes que sufren suelo pélvico es la técnica más
incontinencia urinaria buscan ayuda médica. comúnmente utilizada, pudiendo ser
empleada como tratamiento único, o
Aunque por sí sola no constituye un problema asociado a otras técnicas
grave de salud, afecta de manera considerable (electroterapia, biofeedback, conos
TENAtip
Con fisioterapia y ejercicios puedes mejorar
esos molestos goteos, pero recuerda, para los pequeños
accidentes siempre puedes contar con
TENA Mujer Ultramini Alas y TENA Mujer MiniAlas
6. vaginales, reeducación vesical). Para obtener los educación en salud es muy importante
mejores resultados, estos ejercicios deberían para que las personas puedan
ser supervisados por un profesional con entender su enfermedad e implicarse
formación específica en reeducación del suelo con el equipo terapéutico en la
pélvico. elección del mejor tratamiento.
La reeducación del suelo pélvico es
El éxito terapéutico de las técnicas de terapia cada vez más popular debido a sus
física depende del grado de motivación de la excelentes resultados, a los pocos
mujer. Por esta razón, la asociación del efectos secundarios y a la disminución
tratamiento fisioterapéutico a un programa de de los costos por cirugías e ingresos
hospitalarios.
Importancia
del consumo
de calcio en la salud
Tomado de internet
El calcio es un mineral que está concentrado en
más del 90% en los huesos y dientes, el resto
está en la sangre. El calcio lo podemos encontrar
en productos como la leche, el queso, el yogurt y
en algunos vegetales como las espinacas, la col,
las acelgas y el brócoli. Las almendras también
nos proporcionan calcio.
El calcio nos ayuda a protegernos contra
algunas formas de cáncer, reduce la presión
arterial alta, controla el peso, es benéfico para el
sistema nervioso, para la coagulación sanguínea
y para el insomnio. Es importante recalcar que
además del consumo de alimentos ricos en
calcio, es necesario adicionar en la alimentación
diaria, alimentos ricos en vitamina D, pues éstos
7. ayudan a fijar el calcio a los huesos y los Dolores, entumecimiento y calambres
fortalece. Adicionalmente, tomar cortos baños musculares.
de sol, en horas adecuadas, ayuda también a la En casos extremos pero frecuentes,
fijación del calcio. osteoporosis, que se manifiesta por
huesos frágiles y porosos, fáciles de
Las personas con intolerancia a la lactosa, sufrir fracturas.
quienes no pueden consumir lácteos, pueden Mayor propensión a las caries
optar por los derivados de la soya, los cuales dentales.
funcionan como sustitutos, además de ser muy Debilidad en las uñas, que se
saludables y ayudan a conservar el Calcio en fracturan con mucha facilidad.
nuestro organismo. Elevados niveles de colesterol.
Según la Organización Mundial de la Salud Hipertensión arterial.
(OMS), el calcio es una de las carencias más Mayor propensión a la artritis
importantes en la alimentación, junto con el reumatoide.
hierro, vitaminas y otros micronutrientes Nerviosismo, hiperactividad e
esenciales. Es la malnutrición en su doble irritabilidad.
faceta, que afecta a países desarrollados y
países en desarrollo. Los primeros por dietas Otros problemas relacionados con el
muy energéticas, ricas en grasas saturadas, calcio pueden ser la mala absorción
deficitarias en elementos esenciales como el de éste por falta de vitamina D o por
calcio y conducentes a altos índices de una anormal secreción de hormonas
obesidad; los segundos, por dietas insuficientes regulatorias que ocasionan el bajo
en proteínas y basadas fundamentalmente en nivel de calcio en la sangre.
cereales.
El calcio se pierde en exceso cuando
Cuando hay una deficiencia de calcio, la persona es alcohólica, se toma
los síntomas comunes son: cafeína, sal o alimentos preparados
con harina blanca en exceso.
Dolores de piernas, espalda y articulaciones.
Palpitaciones y arritmias cardíacas.
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para un cuidado profesional que ayudan a prevenir las lesiones más comunes creadas
por muchos factores que incluyen la incontinencia y la fricción de las prendas con la piel.
