EJERSICIOS
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El press de banca es un ejercicio que trabaja la parte superior del cuerpo al levantar y bajar una barra directamente sobre el pecho desde un banco, desarrollando los músculos del pecho, los deltoides anteriores y los serratos anteriores. El press declinado es una variación que trabaja la parte inferior del pecho al realizarse con el banco inclinado hacia abajo, enfocándose también en los tríceps y la espalda. Otro ejercicio para el pecho es el press declinado en el piso, el cual se real
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Ejercicios para definir el abdomen
El documento describe diferentes ejercicios para tonificar el abdomen, dividiendo esta área muscular en partes superior e inferior. Se enfoca en explicar ejercicios efectivos para trabajar específicamente la parte inferior del abdomen, también conocida como "hipogastrio" u "lower abs". Lista 10 ejercicios populares como la plancha, la pedalada y la bicicleta, que ayudan a definir y fortalecer los músculos del hipogastrio.
Ejercicios para abdomen
Este documento describe varios ejercicios para trabajar los músculos del abdomen de forma efectiva. En particular, presenta encogimientos con las piernas elevadas, elevaciones del tronco en espaldera y en banco inclinado, y ejercicios de crunch con los pies apoyados o en máquina. Cada ejercicio se enfoca en áreas musculares específicas como el recto mayor y los oblicuos.
Cómo aumentar la potencia de piernas
Este documento describe un ejercicio alternativo para aumentar la potencia de las piernas que es menos dañino para la espalda que los saltos o sentadillas. El ejercicio implica elevar el peso del cuerpo sobre una pierna apoyada en un banco mientras se mantiene el equilibrio, trabajando cada pierna de forma aislada y controlando el movimiento para reducir el impacto en las articulaciones y la espalda.
Ejercicios lumbares
Este documento presenta una rutina de 8 ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda baja y corregir la postura lumbar. Cada ejercicio debe repetirse 10 veces e involucra movimientos como levantar las piernas y brazos desde una posición boca abajo, contraer los abdominales desde la espalda, y encorvar y enderezar la espalda desde posiciones a gatas y sentado. El objetivo es movilizar las articulaciones lumbares y fortalecer los músculos extensores de la columna
Ejercicios de mantenimiento
Este documento describe 5 ejercicios de mantenimiento para realizar en 2 series. La primera serie incluye ejercicios como sentadillas, 'splits' y escalador para trabajar los glúteos, cuádriceps, gemelos y abdominales. La segunda serie más avanzada incluye dominadas, fondos y tríceps para fortalecer los dorsales, bíceps, hombros y tríceps, con ejercicios adicionales para abdominales.
LOS EJERCICIOS BASICOS EN PPT
Este documento presenta varios ejercicios para entrenar los muslos, pantorrillas y abdominales. Describe los movimientos correctos para ejercicios como sentadillas, peso muerto, elevación de talones y giros laterales, entre otros. Recomienda realizar 3-4 series de 8-10 repeticiones de cada ejercicio con 45 segundos a un minuto de descanso entre series para trabajar estas áreas del cuerpo de manera efectiva.
Ejercicios para su espalda
El documento proporciona información sobre ejercicios para aliviar el dolor lumbar. Describe varios ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para los músculos de la espalda y el abdomen que pueden ayudar a prevenir problemas de espalda. Recomienda consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Reforzamiento de abdominales
El documento proporciona una rutina de 10 ejercicios para fortalecer los abdominales y glúteos. Los ejercicios incluyen rotaciones abdominales, abdominales con las piernas suspendidas, abdominales laterales y en posición de gato enojado. Se recomiendan de 2 a 3 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio con intervalos cortos de descanso, incrementando la intensidad a medida que mejore la condición física. Adicionalmente, se incluyen ejercicios para fortalecer la espalda y
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Ejercicios fisicos
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Power point de la propuesta
Este documento presenta rutinas de entrenamiento con pesas para adultos mayores en un hogar geriátrico. Propone entrenamientos de 2 días a la semana enfocados en fortalecer los principales grupos musculares. Cada rutina incluye 2-3 ejercicios por grupo muscular con series de 8-15 repeticiones. El objetivo es mejorar la fuerza y resistencia muscular de una manera segura y entretenida para los adultos mayores.
Sexualidad Ejercicios
El documento describe una serie de ejercicios y técnicas de yoga para mejorar la salud sexual. Incluye ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos y abdominales, así como estiramientos de caderas y espalda. También explica los ejercicios de Kegel para tonificar los músculos del suelo pélvico.
Class 10 tercer trimestre de vida
El documento describe las principales etapas del desarrollo psicomotor de un bebé entre los 7 y 9 meses de edad. Estas incluyen la transición de la posición prona a cuadrúpeda, el gateo inmaduro y maduro, el logro de posiciones como arrodillado y sentado con rodillas extendidas, y el inicio de la marcha lateral y el trepado utilizando la disociación de extremidades. El documento fue escrito por la Lic. Rosa Cencara y detalla los hitos motrices alcanzados en cada mes entre los 7
Guia ejercicicos recuperación postparto
Este documento proporciona instrucciones para varios ejercicios de tonificación muscular para realizar durante el embarazo y después del parto, incluyendo ejercicios para el suelo pélvico, abdominales, glúteos, pectorales, omóplatos y estiramientos. Los ejercicios se describen con instrucciones detalladas sobre la postura correcta y la respiración a utilizar.
EJERCICIOS DE TONIFICACION MUSCULAR
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Class 11 cuarto trimestre de vida
Este documento resume el desarrollo psicomotor de bebés de 10 a 12 meses. A los 10 meses, los bebés comienzan a caminar lateralmente usando una mano para estabilizarse. A los 11 meses, pueden rotar su tronco en posición sedente y controlar sus caderas y piernas para mantener el equilibrio. A los 12 meses, los bebés pueden desplazar su peso lateralmente y levantar las piernas alternadamente para caminar de forma independiente.
Presentación abdominales
Este documento ofrece consejos para realizar ejercicios abdominales de forma segura y efectiva. Recomienda apoyar siempre la columna lumbar para evitar sobrecargarla, y evitar contraer el músculo psoas o arquear la espalda, ya que esto puede causar problemas de espalda. Además, sugiere realizar los ejercicios abdominales en orden de los músculos inferiores a los superiores, lentamente y sin hacer demasiadas repeticiones.
Manual de entrenamiento
Este documento presenta un manual de entrenamiento que incluye ejercicios de calentamiento, rutinas para abdomen, espalda, brazos, glúteos y estiramientos. El calentamiento consiste en movimientos articulares y el saludo al sol. Las rutinas principales incluyen abdominales, lagartijas, ejercicios para espalda y brazos, sentadillas, y circuitos de saltos y desplazamientos. El documento proporciona instrucciones detalladas para cada ejercicio con el número de repeticiones.
Yoga en casa
El documento ofrece una secuencia de 8 asanas o posturas de yoga que pueden practicarse en casa para relajarse y restaurar fuerzas. La secuencia comienza con posturas como la media luna y termina con el camello. A lo largo de la secuencia se enfatiza la importancia de mantener una línea media y sentir la conexión entre el cuerpo, la respiración y lo universal.
Rutina de ejercicios en casa
Este documento presenta una rutina de ejercicios que se puede realizar en casa para mejorar la forma física de manera práctica y económica. La rutina incluye un calentamiento de 10 minutos seguido de varios ejercicios de fuerza como flexiones, sentadillas y fondos de tríceps realizados en 3 series. También incluye ejercicios aeróbicos como zancadas, elevaciones de brazos, curl de bíceps y bicicleta abdominal. La rutina termina con estiramientos. Se recomienda real
Proyecto pre
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la fuerza, equilibrio y flexibilidad. El plan incluye ejercicios de musculatura profunda, sentadillas, subida y bajada de escaleras, y tests de cooper para mejorar la resistencia. Los días de entrenamiento alternan con días de descanso y los ejercicios se enfocan en áreas como el core, equilibrio, flexibilidad y fuerza muscular. El objetivo general es superar las carencias principales de fuerza y equilibrio mediante la variedad de ejerc
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El primer trimestre del embarazo requiere especial cuidado debido al mayor riesgo de complicaciones. Se recomienda hacer ejercicio gradualmente de 5 a 30 minutos diarios, beber agua, evitar el ejercicio cuando se está enfermo y consultar al médico ante cualquier molestia. En el segundo trimestre se presentan ejercicios de estiramiento de columna, circulación y fortalecimiento muscular. En el tercer trimestre se sugieren ejercicios como elevar las piernas, ejercitar la pelvis y posturas de yoga para preparar el cuerpo para el
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Calentamiento muscular
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Yoga para Principiantes
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Ejercicios para fortalecer la musculatura en torno a la columna vertebral
Este documento describe 7 ejercicios para fortalecer los músculos de la columna vertebral y áreas circundantes. Cada ejercicio se enfoca en un grupo muscular específico e incluye instrucciones de posición y técnica. Los ejercicios deben realizarse diariamente por 15 minutos para tener una columna vertebral fuerte y sin dolor.
mi plan de entremiento
El documento presenta un plan de entrenamiento semanal con el objetivo de mejorar la condición física general a través del desarrollo de la fuerza, resistencia y flexibilidad. El plan incluye circuitos de entrenamiento de diferentes modalidades como carrera continua y ejercicios de resistencia muscular distribuidos a lo largo de la semana para trabajar cada cualidad.
Plan de entrenamiento iv
El documento proporciona instrucciones para crear un plan de entrenamiento efectivo, incluyendo realizar una evaluación física inicial, establecer objetivos, controlar la frecuencia cardíaca máxima y durante el ejercicio, y definir los porcentajes de intensidad según el objetivo. El plan debe contener al menos 3 ejercicios por área muscular, aumentar la carga cada 3 sesiones, y durar 12 sesiones de entrenamiento 3 veces por semana.
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COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral está compuesta de 33 vértebras divididas en cervicales, dorsales y lumbares. Sirve para sostener el torso y proteger la médula espinal, permitiendo flexibilidad y amortiguación de impactos. Está formada por vértebras unidas por discos intervertebrales que amortiguan los movimientos y derivan del notocordio embrionario.
PELVIS
La pelvis está compuesta de tres huesos - el ilion, isquion y pubis - que se unen para formar la base de la cavidad abdominal inferior y soportar el peso del cuerpo. El ilion forma las secciones posterior y lateral de la pelvis, el isquion soporta el peso cuando se está sentado, y el pubis crea un arco frontal que facilita el paso de estructuras. La pelvis se articula con el sacro y las piernas, y protege los intestinos y órganos sexuales.
MUSCULOS
El documento describe varios ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas utilizando máquinas de gimnasio. Incluye detalles sobre los músculos que se trabajan, cómo se realizan correctamente los ejercicios y las repeticiones y carga recomendadas. Los ejercicios descritos son extensión de cuadriceps, cruces laterales, sentadillas, prensa vertical, maquina de hack, prensa horizontal y bíceps femoral.
GYM
El documento presenta información sobre diferentes ejercicios para los glúteos. Describe cuatro ejercicios: multifuncional de 8 estadísticas, femoral de pie, sentadilla y agradece la atención del público. No proporciona detalles específicos sobre cómo realizar los ejercicios o sus beneficios.
FEMUR
El documento describe las características anatómicas del fémur. Es el hueso más largo y fuerte del cuerpo humano, ubicado en el muslo. Presenta una ligera curvatura y torsión. Está compuesto de un cuerpo con tres caras y bordes, y dos extremidades (superior e inferior) que se articulan con la pelvis y la tibia, respectivamente.
COSTILLAS
Las costillas son huesos del tórax que protegen órganos vitales como el corazón y los pulmones. Hay 12 pares de costillas en el cuerpo humano, clasificadas como verdaderas, falsas o flotantes dependiendo de su unión al esternón. Las costillas junto con otros huesos forman el esqueleto, que es fuerte pero ligero y permite una variedad de movimientos.
EJERSICIOS
- 1. Por Karol Narváez Oscar folerez Lina Leiva Yeiner Ruiz pectoral