El documento presenta un plan de entrenamiento semanal con el objetivo de mejorar la condición física general a través del desarrollo de la fuerza, resistencia y flexibilidad. El plan incluye circuitos de entrenamiento de diferentes modalidades como carrera continua y ejercicios de resistencia muscular distribuidos a lo largo de la semana para trabajar cada cualidad.

2. El objetivo que pretendo conseguir con la elaboración de este plan de
entrenamiento es mejorar mi condición física de forma general, desarrollando la
fuerza , la resistencia y flexibilidad, que son aquellas cualidades que debo
mejorar.
- RESISTENCIA: Uno de los objetivos de este entrenamiento es mejorar mi
resistencia aeróbica y anaeróbica, para poder realizar la prueba de los 1000 m.
sin pararme y en el menor tiempo posible.
- FUERZA: Con este plan de entrenamiento pretendo mejorar la fuerza muscular
de los brazos, para superar la prueba de fondos de brazos. Los músculos a
trabajar serán el bíceps, triceps y pectorales.
- FLEXIBILIDAD: pretendo mejorar mi movilidad articular , elasticidad muscular y
la elongación músculo-ligamentosa, por medio de ejercicios dinámicos y
estáticos. Mi finalidad es superar la prueba de flexión tronco atrás y la de flexión
de tronco bajo banco.

3. -Carrera realizando varios ejercicios: 4 minutos
-Carrera continua (1 min.)
-Skipping (30 seg.)
-Levantamiento de talones (30 seg.)
-Desplazamiento lateral (30 seg. hacia cada lado).
-Desplazamiento hacia atrás (30 seg.)
-Brazos hacia delante (15 seg. con cada brazo) y
-Brazos hacia atrás (15 seg. con cada brazo)
-Estiramientos y calentamiento de articulaciones : 4 minutos
-De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos
movimientos circulares con la cadera. 30s. (15s cada dirección).
-De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. 30s. (15s cada
dirección).
-De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo. 30s. (15s
cada dirección).
-De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. 30s. (15s
cada dirección).

4. 30 seg.
30 seg.30 seg.
30 seg.

5. Circuito 1 : 3 min (30 seg. cada uno)

6. Circuito 2 : 3 min (30 seg. Cada uno)

9. Circuito 1: carrera continua, 18 min.
Circuito 2: Combinación de carrera continua con ejercicios de resistencia
muscular.
Circuito 3: bicicleta, 12 min. Subir y bajar escaleras 5 min.

10. LUNES. DOSSIER DE FUERZA
MARTES. DOSSIER DE RESISTENCIA
MIERCOLES. DOSSIER DE FLEXIBILIDAD
JUEVES. DOSSIER DE FUERZA
SABADO.DOSSIER DE RESISTENCIA
DOMINGO. DESCANSO