El documento describe el plan de entrenamiento para el mes de julio del Real Jaén Juvenil. El plan incluye tres sesiones de entrenamiento por semana centradas en la capacidad aeróbica, la fuerza y la prevención de lesiones. Cada sesión comienza con un calentamiento y finaliza con estiramientos, y se enfoca en mejorar la resistencia y la fuerza sin acciones explosivas para evitar lesiones durante el verano.

1. ENTRENAMIENTO JULIO. REAL JAÉN JUVENIL
José Luis Ramos Ballesta
GRUPO MANTENIMIENTO
Circuito de Fuerza
Lunes M Miércoles J Viernes
Calentamiento:
- Carrera Continua 5’ +
Estiramientos 5’
Parte Principal:
- Capacidad Aeróbica 15’
60% FC máx.
- 4 progresiones de 50 m. sin
llegar a la velocidad máxima.
- Capacidad Aeróbica 10’
60% FC máx.
- Trabajo Preventivo
Vuelta a la Calma:
- Estiramientos 10’
D
E
S
C
A
N
S
O
Calentamiento:
- Carrera Continua ó bici 5’ +
Estiramientos 5’
Parte Principal:
- Circuito de Fuerza (Tren
superior y Tren Inferior)
2 vuelta de 20-25
repeticiones (sin pausa)
Vuelta a la calma:
- Estiramientos 10’
D
E
S
C
A
N
S
O
Calentamiento:
- Carrera Continua 5’ +
Estiramientos 5’
Parte Principal:
- Capacidad Aeróbica 2x8’
80% FC máx. r’: 5’ activos
- 6 progresiones de 80 m.
acelerados (acelerar hasta la
mitad y mantener esa
velocidad hasta el final)
- Trabajo Preventivo
Vuelta a la calma:
- Estiramientos 10’

2. ENTRENAMIENTO JULIO. REAL JAÉN JUVENIL
José Luis Ramos Ballesta
CONSEJOS
 Hidratarse y no hacer los entrenamientos con exceso de calor ni en horas centrales del día.
 No es incompatible con otras actividades propias del verano como ir a la playa, palas, piraguas, algo
de natación, etc.
 Evitar acciones explosivas (aceleraciones, cambios de dirección, etc.).
 Evitar en la medida de lo posible jugar al fútbol, futbol sala, ya que por sus características implicarás
las mismas regiones musculares y articulares que durante la temporada.
 Cuidarse en la alimentación. Evitar comidas grasas o alto contenido en glucosa.
Trabajo Preventivo
2x6 r’: 2’ 2x30” r’: 2’ 2x6 r’: 2’ 2x30” r’: 2’ 3x30 r’: 1’ 3x30”(con cada pierna) 3x30” r’: 1’