La fuerza como capacidad fisica

1. LA FUERZA

23. 1Pectoral 2 Abdominales y oblicuos . Isquiotibiales Deltoides Glúteos Gemelos Triceps Abdominales Cuadriceps y gemelos

24. Entrenamiento con pesas Sistema de repeticiones, podemos trabajar los diferentes tipos de fuerza. Hay que tener en cuenta las series, repeticiones y pausa de cada ejercicio TIPO DE FUERZA SERIES REPETIC. CARGA/PESO Pausa Objetivo entrenamiento Fuerza máxima 4-6 1 a 6 rep. 90/100% peso máximo. 3-4 min Mejora de fuerza y aumento de masa muscular Fuerza explosiva 3-4 8 a 12 rep. 70% peso máximo 2-3 min Aumento de masa muscular Fuerza Resistencia 3-4 15 a 20/30 rep. 40/50% peso máximo 1 min Mejora cardiovascular, disminución de grasa corporal…