1. Entrenamiento de FUERZA Proyecto 2ª Evaluación 1ºBachillerato 1ª Parte Creación de dos circuitos para entrenar de forma variada la fuerza, explicando cada estación y los grupos musculares que intervienen. Conchi Cobo Orobio 1ºBCT

3. ABD LUMB

9. 1ª Estación: Press Banca Ejercicio que trabaja principalmente el pectoral y secundariamente el tríceps. También se hace notar su acción en una parte del deltoides:

10. 2ªEstación: Elevaciones de mancuernas En esta estación se trabaja el deltoides levantando mancuernas de diferentes cargas posibles con los brazos prácticamente estirados:

11. 3ªEstación: Curl de bíceps Uno de los ejercicios para fortalecer los brazos más típicos. Su correcta realización asegura una gran tonificación de bíceps. Existen variantes como el realizarlo en un banco; es una forma muy segura de realizar este entrenamiento.

12. 4ªEstación: Polea trasnuca Trabaja el dorsal ancho y secundariamente parte del bíceps: EJECUCIÓN

13. 5ªEstación: Extensiones A fin de trabajar el tríceps de una manera eficaz, se realizarán extensiones con mancuernas, en las siguientes imágenes se ven diferentes ejemplos:

14. 6ªEstación: Flexiones Las típicas flexiones, en cualquiera de sus variantes, son un muy buen entrenamiento de pectoral: Flexiones completas Flexiones de rodillas

15. 7ªEstación: Dominadas Podrían considerarse el ejercicio opuesto a las flexiones, trabajando también el músculo opuesto al pectoral, es decir, el dorsal ancho TRABAJO SECUNDARIO DE TRÍCEPS