Sesión 3 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
Sesión 2 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
Sesión 4 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
Sesión 5 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
Sesión 1 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
El documento describe el plan de entrenamiento para el mes de julio del Real Jaén Juvenil. El plan incluye tres sesiones de entrenamiento por semana centradas en la capacidad aeróbica, la fuerza y la prevención de lesiones. Cada sesión comienza con un calentamiento y finaliza con estiramientos, y se enfoca en mejorar la resistencia y la fuerza sin acciones explosivas para evitar lesiones durante el verano.
Estas son las pruebas físicas que hay que superar en las oposiciones de Policía Nacional:
-Circuito de Agilidad.
-Dominadas y suspensión en barra.
-Carrera de 1.000 metros.
Si quieres ser Policía Nacional, aquí puedes ver los baremos y tiempos necesarios para superar estas pruebas, además de haber superado la prueba de conocimientos, test de personalidad y pruebas psicotécnicas que requieren las convocatorias para la Policía Nacional.
Prepárate para entrar en el CNP con MasterD.
El documento presenta los resultados de las evaluaciones físicas inicial y final de un alumno. Contiene tablas con las puntuaciones de varias pruebas como la carrera de Cooper, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical, flexiones, velocidad en 50 metros y flexibilidad. Los resultados se comparan con las marcas de deportistas de élite y aficionados para determinar el nivel físico del alumno.
Este documento presenta los resultados de las evaluaciones físicas inicial y final de un estudiante. Contiene los resultados de pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular del estudiante y los compara con los niveles de deportistas de élite y aficionados. El objetivo es que el estudiante conozca su nivel físico en relación con otros.
Sesión 2 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
Sesión 4 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
Sesión 5 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
Sesión 1 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
El documento describe el plan de entrenamiento para el mes de julio del Real Jaén Juvenil. El plan incluye tres sesiones de entrenamiento por semana centradas en la capacidad aeróbica, la fuerza y la prevención de lesiones. Cada sesión comienza con un calentamiento y finaliza con estiramientos, y se enfoca en mejorar la resistencia y la fuerza sin acciones explosivas para evitar lesiones durante el verano.
Estas son las pruebas físicas que hay que superar en las oposiciones de Policía Nacional:
-Circuito de Agilidad.
-Dominadas y suspensión en barra.
-Carrera de 1.000 metros.
Si quieres ser Policía Nacional, aquí puedes ver los baremos y tiempos necesarios para superar estas pruebas, además de haber superado la prueba de conocimientos, test de personalidad y pruebas psicotécnicas que requieren las convocatorias para la Policía Nacional.
Prepárate para entrar en el CNP con MasterD.
El documento presenta los resultados de las evaluaciones físicas inicial y final de un alumno. Contiene tablas con las puntuaciones de varias pruebas como la carrera de Cooper, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical, flexiones, velocidad en 50 metros y flexibilidad. Los resultados se comparan con las marcas de deportistas de élite y aficionados para determinar el nivel físico del alumno.
Este documento presenta los resultados de las evaluaciones físicas inicial y final de un estudiante. Contiene los resultados de pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular del estudiante y los compara con los niveles de deportistas de élite y aficionados. El objetivo es que el estudiante conozca su nivel físico en relación con otros.
Documentación de soporte del curso "Utilización de Salas de Musculación" del Servicio de Actividades Deportivas de la Universidad de Zaragoza.
Curso de iniciación y conceptos básicos de 15 horas.
Marzo de 2013
El documento presenta un plan de acondicionamiento físico para 1o de bachillerato. Explica conceptos como las funciones, características y fases del acondicionamiento físico, así como los principios de la carga, la adaptación, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. También describe la organización de la semana y las sesiones para desarrollar estas capacidades físicas de forma progresiva y variada.
Este documento describe el acondicionamiento físico y sus componentes. Explica que el acondicionamiento físico implica el desarrollo de cualidades físicas a través del ejercicio para lograr un estado saludable general. También describe los diferentes tipos de ejercicios, como el calentamiento, estiramiento y movimientos articulares, que activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular y óseo. Además, explica que los ejercicios deben aumentarse gradualmente en intensidad para ser efectivos.
Este documento presenta una lista de recursos y herramientas de consulta en Internet para apoyar el estudio de varios temas lingüísticos. Incluye enlaces a diccionarios monolingües y bilingües en castellano y catalán, sitios para consultas sobre gramática, ortografía, conjugación de verbos y más. También proporciona enlaces a bibliotecas virtuales, literatura infantil, y recursos para la enseñanza de lenguas como el castellano, catalán e inglés en el aula de educación infantil.
Este documento presenta una propuesta para la preparación física en el cestoball desde un enfoque integral y específico. Plantea que el modelo atómico que fragmenta al deportista en cualidades físicas independientes no se aplica a deportes de situación como el cestoball. Propone un modelo interdisciplinario donde las cualidades físicas se trabajan de forma conjunta orientadas por el trabajo técnico-táctico. También presenta datos sobre lesiones comunes en el cestoball según categoría y puesto, concluyendo que se necesitan
Este documento describe los fundamentos técnicos y tácticos del baloncesto. Explica habilidades individuales como el control del balón, los pases, tiros, dribles y fintas. También cubre sistemas defensivos como diferentes tipos de zona y sistemas ofensivos como jugar uno contra uno o utilizando bloqueos. Por último, ofrece ejemplos de posiciones defensivas y ofensivas básicas para los jugadores.
El documento habla sobre los problemas frecuentes de desarrollo del apego y la ansiedad. Explica que el apego es el vínculo emocional que el niño desarrolla con sus cuidadores y que le proporciona seguridad emocional para su desarrollo. También describe la ansiedad como una emoción de adaptación al medio que ayuda a superar exigencias de la vida si su intensidad no es excesiva.
Este documento presenta una guía sobre la contabilidad electrónica en México. Explica las obligaciones de llevar contabilidad, los elementos que la integran como libros, registros, catálogo de cuentas y pólizas. Detalla los requisitos para los registros contables como plazos, forma descriptiva, identificación de operaciones e inventarios. También cubre el envío de la información contable al SAT de forma mensual a través de archivos XML y software disponible para su elaboración.
Este documento presenta información sobre un curso de musculación deportiva dictado por el profesor Leandro Martínez en el año 2003. Incluye detalles sobre la conformación del sistema esquelético humano, las articulaciones, los ligamentos y el entrenamiento con énfasis en la musculación. El objetivo final es mejorar la calidad de vida a través del desarrollo muscular para usos como la preparación física, prevención de lesiones, estética corporal y recreación.
Para entrenar las cualidades, necesitamos definirlas, a partir del paradigma que definimos e interpretamos a las cualidades, se desarrollara el entrenamiento.
Este documento resume la teoría del desarrollo psicosocial de Erik Erikson. Erikson expandió la teoría de los estadios de Freud, proponiendo ocho estadios a lo largo del ciclo vital determinados por principios epigenéticos. Cada estadio implica tareas psicosociales clave como la confianza vs. desconfianza en la infancia. Erikson también consideró las interacciones entre generaciones y cómo los niños y adultos se influyen mutuamente en su desarrollo.
Este documento describe los requisitos de la contabilidad electrónica en México, incluyendo la obligación de llevar registros contables en formato XML y enviar la balanza de comprobación mensualmente al SAT. También resume la historia de la factura electrónica en México y las leyes y reglas que rigen la contabilidad electrónica.
El documento describe las ventajas y desventajas de cargar registros contables al buzón tributario del SAT. Las ventajas incluyen ahorro de costos al eliminar libros de contabilidad físicos y facilitar auditorías. Las desventajas son una disminución en la confiabilidad de la información, costos elevados de software y hardware, y la necesidad de recurso humano para analizar la información.
Este documento resume la teoría psicoanalítica de Sigmund Freud, incluyendo los conceptos del ello, yo y superyo; los mecanismos de defensa como la negación y la represión; los estadios del desarrollo como la etapa oral y la edipal; y el proceso de terapia psicoanalítica con asociación libre y análisis de sueños.
Este documento presenta un índice detallado de los capítulos de la autobiografía de Carl Gustav Jung. Los capítulos cubren su infancia, educación, carrera como psiquiatra, relación con Sigmund Freud, desarrollo del análisis del inconsciente, viajes por el mundo y pensamientos finales sobre la vida y la muerte. La introducción explica cómo surgió el proyecto de la autobiografía y cómo Jung participó directamente en la escritura de varios capítulos.
Carl G. Jung - interpretación de los sueñosKuatas Colmed
El documento resume las principales ideas de Carl Jung sobre el sí mismo, el inconsciente, los sueños y el proceso de individuación. Jung propuso que el inconsciente personal y el inconsciente colectivo se complementan para formar el sí mismo total. Los sueños reflejan el trabajo del inconsciente hacia la salud psicológica mediante el restablecimiento del equilibrio. La psicoterapia junguiana implica técnicas como la amplificación, síntesis e imaginación activa.
El documento habla sobre diferentes terapias alternativas como la terapia floral de Bach, reiki, esencias vibracionales, gemoterapia, numerología, astrología y tarot. Menciona que estas terapias pueden usarse para tratar problemas como miedos, adicciones, estrés y depresión, y que también son adecuadas para niños.
El documento presenta los principios fundamentales de la preparación física en las artes marciales. Explica principios como la individualidad, la especificidad, la variedad, la participación activa, la reversibilidad y la relación óptima entre carga y recuperación. También describe diferentes zonas de intensidad para el entrenamiento y ofrece consejos como variar con frecuencia los ejercicios, mejorar la resistencia física y alimentarse adecuadamente.
El documento discute la determinación del volumen de entrenamiento y su distribución para los atletas. Explica que el volumen se refiere a la cantidad de entrenamiento y debe considerar la magnitud, duración e intensidad de la carga. También proporciona tablas con rangos de volumen mínimo y máximo para diferentes capacidades y edades, así como métodos para distribuir el volumen seleccionado a lo largo del año y las semanas.
El RAST test es una prueba de sprint anaeróbico que evalúa la potencia máxima, mínima y fatiga de un sujeto. Consiste en correr repetidamente una distancia de 35 metros con 10 segundos de descanso entre cada sprint, registrando los tiempos, los cuales se usan para calcular índices de potencia. Estos índices proveen información sobre la fuerza, velocidad y capacidad de mantener la potencia de un individuo durante actividad de alta intensidad y corta duración.
Documentación de soporte del curso "Utilización de Salas de Musculación" del Servicio de Actividades Deportivas de la Universidad de Zaragoza.
Curso de iniciación y conceptos básicos de 15 horas.
Marzo de 2013
El documento presenta un plan de acondicionamiento físico para 1o de bachillerato. Explica conceptos como las funciones, características y fases del acondicionamiento físico, así como los principios de la carga, la adaptación, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. También describe la organización de la semana y las sesiones para desarrollar estas capacidades físicas de forma progresiva y variada.
Este documento describe el acondicionamiento físico y sus componentes. Explica que el acondicionamiento físico implica el desarrollo de cualidades físicas a través del ejercicio para lograr un estado saludable general. También describe los diferentes tipos de ejercicios, como el calentamiento, estiramiento y movimientos articulares, que activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular y óseo. Además, explica que los ejercicios deben aumentarse gradualmente en intensidad para ser efectivos.
Este documento presenta una lista de recursos y herramientas de consulta en Internet para apoyar el estudio de varios temas lingüísticos. Incluye enlaces a diccionarios monolingües y bilingües en castellano y catalán, sitios para consultas sobre gramática, ortografía, conjugación de verbos y más. También proporciona enlaces a bibliotecas virtuales, literatura infantil, y recursos para la enseñanza de lenguas como el castellano, catalán e inglés en el aula de educación infantil.
Este documento presenta una propuesta para la preparación física en el cestoball desde un enfoque integral y específico. Plantea que el modelo atómico que fragmenta al deportista en cualidades físicas independientes no se aplica a deportes de situación como el cestoball. Propone un modelo interdisciplinario donde las cualidades físicas se trabajan de forma conjunta orientadas por el trabajo técnico-táctico. También presenta datos sobre lesiones comunes en el cestoball según categoría y puesto, concluyendo que se necesitan
Este documento describe los fundamentos técnicos y tácticos del baloncesto. Explica habilidades individuales como el control del balón, los pases, tiros, dribles y fintas. También cubre sistemas defensivos como diferentes tipos de zona y sistemas ofensivos como jugar uno contra uno o utilizando bloqueos. Por último, ofrece ejemplos de posiciones defensivas y ofensivas básicas para los jugadores.
El documento habla sobre los problemas frecuentes de desarrollo del apego y la ansiedad. Explica que el apego es el vínculo emocional que el niño desarrolla con sus cuidadores y que le proporciona seguridad emocional para su desarrollo. También describe la ansiedad como una emoción de adaptación al medio que ayuda a superar exigencias de la vida si su intensidad no es excesiva.
Este documento presenta una guía sobre la contabilidad electrónica en México. Explica las obligaciones de llevar contabilidad, los elementos que la integran como libros, registros, catálogo de cuentas y pólizas. Detalla los requisitos para los registros contables como plazos, forma descriptiva, identificación de operaciones e inventarios. También cubre el envío de la información contable al SAT de forma mensual a través de archivos XML y software disponible para su elaboración.
Este documento presenta información sobre un curso de musculación deportiva dictado por el profesor Leandro Martínez en el año 2003. Incluye detalles sobre la conformación del sistema esquelético humano, las articulaciones, los ligamentos y el entrenamiento con énfasis en la musculación. El objetivo final es mejorar la calidad de vida a través del desarrollo muscular para usos como la preparación física, prevención de lesiones, estética corporal y recreación.
Para entrenar las cualidades, necesitamos definirlas, a partir del paradigma que definimos e interpretamos a las cualidades, se desarrollara el entrenamiento.
Este documento resume la teoría del desarrollo psicosocial de Erik Erikson. Erikson expandió la teoría de los estadios de Freud, proponiendo ocho estadios a lo largo del ciclo vital determinados por principios epigenéticos. Cada estadio implica tareas psicosociales clave como la confianza vs. desconfianza en la infancia. Erikson también consideró las interacciones entre generaciones y cómo los niños y adultos se influyen mutuamente en su desarrollo.
Este documento describe los requisitos de la contabilidad electrónica en México, incluyendo la obligación de llevar registros contables en formato XML y enviar la balanza de comprobación mensualmente al SAT. También resume la historia de la factura electrónica en México y las leyes y reglas que rigen la contabilidad electrónica.
El documento describe las ventajas y desventajas de cargar registros contables al buzón tributario del SAT. Las ventajas incluyen ahorro de costos al eliminar libros de contabilidad físicos y facilitar auditorías. Las desventajas son una disminución en la confiabilidad de la información, costos elevados de software y hardware, y la necesidad de recurso humano para analizar la información.
Este documento resume la teoría psicoanalítica de Sigmund Freud, incluyendo los conceptos del ello, yo y superyo; los mecanismos de defensa como la negación y la represión; los estadios del desarrollo como la etapa oral y la edipal; y el proceso de terapia psicoanalítica con asociación libre y análisis de sueños.
Este documento presenta un índice detallado de los capítulos de la autobiografía de Carl Gustav Jung. Los capítulos cubren su infancia, educación, carrera como psiquiatra, relación con Sigmund Freud, desarrollo del análisis del inconsciente, viajes por el mundo y pensamientos finales sobre la vida y la muerte. La introducción explica cómo surgió el proyecto de la autobiografía y cómo Jung participó directamente en la escritura de varios capítulos.
Carl G. Jung - interpretación de los sueñosKuatas Colmed
El documento resume las principales ideas de Carl Jung sobre el sí mismo, el inconsciente, los sueños y el proceso de individuación. Jung propuso que el inconsciente personal y el inconsciente colectivo se complementan para formar el sí mismo total. Los sueños reflejan el trabajo del inconsciente hacia la salud psicológica mediante el restablecimiento del equilibrio. La psicoterapia junguiana implica técnicas como la amplificación, síntesis e imaginación activa.
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El documento presenta los principios fundamentales de la preparación física en las artes marciales. Explica principios como la individualidad, la especificidad, la variedad, la participación activa, la reversibilidad y la relación óptima entre carga y recuperación. También describe diferentes zonas de intensidad para el entrenamiento y ofrece consejos como variar con frecuencia los ejercicios, mejorar la resistencia física y alimentarse adecuadamente.
El documento discute la determinación del volumen de entrenamiento y su distribución para los atletas. Explica que el volumen se refiere a la cantidad de entrenamiento y debe considerar la magnitud, duración e intensidad de la carga. También proporciona tablas con rangos de volumen mínimo y máximo para diferentes capacidades y edades, así como métodos para distribuir el volumen seleccionado a lo largo del año y las semanas.
El RAST test es una prueba de sprint anaeróbico que evalúa la potencia máxima, mínima y fatiga de un sujeto. Consiste en correr repetidamente una distancia de 35 metros con 10 segundos de descanso entre cada sprint, registrando los tiempos, los cuales se usan para calcular índices de potencia. Estos índices proveen información sobre la fuerza, velocidad y capacidad de mantener la potencia de un individuo durante actividad de alta intensidad y corta duración.
Este documento describe un programa de formación para futbolistas que incluye tres etapas (captación, formación y competencia) y se enfoca en el desarrollo de las capacidades físicas, técnicas y tácticas de los jugadores a través de cinco etapas (formación de base, iniciación deportiva, especialización deportiva, perfeccionamiento deportivo y alto rendimiento). El programa detalla la planificación y progresión del entrenamiento en áreas funcionales clave como la velocidad, fuerza, resistencia, entre otras.
La guía describe diferentes métodos para entrenar la fuerza reactiva, incluyendo ejercicios pliométricos de baja y alta intensidad como saltos y botes. Explica formas sintéticas y analíticas de entrenamiento, así como recomendaciones para la implementación segura de estos ejercicios. Además, presenta modelos de entrenamiento pliométrico y clasificaciones de ejercicios según la carga y el nivel del atleta.
Este documento resume la importancia del desarrollo de la capacidad aeróbica en el fútbol moderno. Explica que el fútbol requiere distancias largas corriendo a intensidades moderadas y altas, lo que demuestra su naturaleza mayormente aeróbica. Recomienda entrenar la potencia y capacidad aeróbica a intensidades del 70-120% de la Velocidad Aeróbica Máxima, en series de duración creciente para mejorar el rendimiento.
Este documento resume las guías y programas médicos del CMD Bodytech. Establece parámetros para la prescripción de ejercicio para personas sanas y con enfermedades, y presenta estadísticas de 2016 sobre las evaluaciones médicas realizadas. Incluye guías sobre programas cardiovasculares, diabetes, obesidad, adulto mayor y menor de edad.
Este documento presenta los diferentes métodos de entrenamiento para el maratón, incluyendo entrenamiento continuo extensivo, continuo intensivo, variable, interválico y de cargas específicas. También describe conceptos clave como la evaluación del corredor, entrenamiento de la fuerza, flexibilidad y nutrición, así como el entrenamiento psicológico necesario para competir en un maratón.
Este documento presenta la asignatura de Especialización en Atletismo. Se ofrece información sobre el horario, páginas web de referencia, correo electrónico y horario de tutoría del profesor. Los objetivos de la asignatura son profundizar en los conocimientos de atletismo y especializarse en una prueba. La metodología incluye clases teóricas y prácticas con entrenadores invitados y la realización de un estudio de aplicación. La evaluación consta de exámenes teóricos y prácticos
PRESENTACIÓN DE POTENCIA EN ATLETAS DE ARivaneduardo89
El documento discute diferentes parámetros para el entrenamiento de potencia, incluyendo el uso de velocidad máxima, carga submáxima, series cortas con descansos completos, y ejercicios pliométricos y de saltos. Se recomienda el entrenamiento de velocidad a intensidades del 50-80% de la máxima repetición para mejorar la fuerza y potencia muscular con menor fatiga.
El documento habla sobre la preparación física y la importancia de las capacidades condicionales como la resistencia, fuerza y velocidad. Explica las relaciones entre estas capacidades y diferentes métodos de entrenamiento para desarrollarlas. También discute conceptos como la técnica deportiva y tácticas, así como reglas generales para el entrenamiento de estas habilidades.
Este documento compara el microciclo de planificación a corto plazo con el plan anual de periodización de la fuerza. Explica que el microciclo dura de 7 a 10 días y forma parte del plan anual, dividiendo el entrenamiento en calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. También describe las cinco fases del plan anual de fuerza: adaptación anatómica, fuerza máxima, conversión, mantenimiento y transición.
Este documento describe un test básico de natación conocido como test de escalera. El test consiste en 8 tramos de 200 metros a velocidades progresivamente más rápidas. El propósito del test es medir la curva de lactato de un nadador para evaluar su rendimiento aeróbico, anaeróbico y su umbral láctico. El documento explica cómo administrar el test, interpretar los resultados y utilizar la información para mejorar el entrenamiento de los nadadores.
Este documento presenta un caso de estudio sobre el entrenamiento de una estudiante de 17 años para mejorar su rendimiento físico y así poder ingresar a la escuela militar. Se realizó una evaluación física inicial, se diseñó un plan de entrenamiento de 2 meses con énfasis en fuerza y potencia muscular, y al finalizar se midieron nuevamente las habilidades físicas, notando mejoras de hasta un 35%. El plan logró cumplir los objetivos de fortalecer las áreas requeridas para el ingreso a la escuela militar.
Este documento presenta una guía de aprendizaje sobre el entrenamiento de la fuerza activa. Explica diferentes aspectos a considerar al diseñar programas de entrenamiento de fuerza, como el tipo de ejercicio, contracción, orden, series y descansos. Luego, describe varios métodos para el entrenamiento de la fuerza máxima con sobrecargas, incluyendo trabajo extensivo con cargas elevadas y medias, usando diferentes enfoques como pre-fatiga, post-fatiga y superseries. El objetivo general es mejorar los niveles de fuerza y
El documento trata sobre la velocidad en el fútbol, incluyendo la velocidad de reacción, capacidad de aceleración, resistencia a la velocidad y velocidad gestual. Discute la importancia de estas cualidades para el juego ofensivo y defensivo, y propone métodos de entrenamiento para desarrollar distintos aspectos de la velocidad como las aceleraciones, desaceleraciones y cambios de dirección.
Metodo de entrenamiento de la fuerza (1)Marce Grande
Este documento describe métodos de entrenamiento de fuerza y planes de entrenamiento para diferentes objetivos. Explica que el método, carga, series, repeticiones y velocidad varían según si el objetivo es fuerza máxima, explosiva, rápida, resistencia o hipertrofia. También incluye ejemplos de cálculo de cargas para diferentes partes del cuerpo y un plan de entrenamiento de 5 días con ejercicios para cada grupo muscular.
1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodosaitana123456789
Este documento presenta los resultados de las pruebas físicas iniciales y finales de un estudiante. Incluye resultados de pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y frecuencia cardíaca durante ejercicios. El propósito es que el estudiante conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados. No se calificarán los resultados, sólo se pide sinceridad para crear conciencia sobre la salud física.
Trabajo De Teoria Del Entrenamiento Y PlanificacionFrancisco
El documento presenta el plan de objetivos y la planificación de un macrociclo categoría infantil de gimnasia artística que abarca desde abril hasta diciembre. El macrociclo incluye periodos preparatorios, competitivos y de transición, con énfasis en el desarrollo de capacidades técnicas y la preparación física general y específica. La planificación detalla la distribución de sesiones, cualidades, periodización y desarrollo de microciclos durante el macrociclo.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas para la media maratón de Barcelona. El plan incluye tres mesociclos (adaptación, transformación y realización) divididos en microciclos semanales con diferentes tipos de entrenamiento como carreras continuas, series y entrenamiento de fuerza. El plan proporciona objetivos de tiempo para completar la media maratón de menos de 1 hora y 25 minutos, menos de 1 hora y 40 minutos o menos de 2 horas.
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Acondicionamiento
Físico en Sala Fitness
Alberto Calleja Romero
Noviembre 2015
calleja@unizar.es
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Curso 2015-16
Fuerza
Resistencia
Hipertrofia
Fuerza Velocidad-
Potencia
Fuerza Máxima TODO
4. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
TIPO DE TRABAJO
Series por
ejercicio
Repeticiones
por serie
Carga
(% de 1RM)
Tempo
ejecución
Descanso
entre series
RESISTENCIA 1‐3 > 20 40‐60% 1:0:1 30"‐60"
HIPERTROFIA 4‐6 8‐15 60‐80 % 2:1:2 1'‐2'
FUERZA MÁXIMA 3‐5 3‐8 80‐100 % 1:1:1 3'‐5'
POTENCIA 3‐5 1‐3 70‐100 % Explosivo 5'‐8'
Según Objetivo:
5. Servicio de Actividades Deportivas
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Curso 2015-16
EJEMPLOS:
RESISTENCIA: 2(s)x20(rep)al 50%(1RM) d:30”
HIPERTOFIA: 5 x 8 al 75% d:1’30”
FUERZA MÁXIMA: 4 x 4 al 90% d: 4’
POTENCIA: 4 x 2 al 90% Exp. d: 6’
7. Servicio de Actividades Deportivas
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Curso 2015-16
Calcular la carga correspondiente a cada Intensidad:
Test 1 RM
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Descanso 2’ aprox. y test con un peso para llegar al
fallo antes de 12 rep.
Anotar: fecha, peso y nº rep.
Fórmula Eppley:
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9. Servicio de Actividades Deportivas
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Curso 2015-16
Volumen mínimo, medio y máximo por grupo muscular:
Adaptado de Peterson y col. (2004)
Mínimo
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‐1s 4 semanas
‐Períodos de
mantenimiento y
regeneración
Medio‐bajo
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‐ Después de las 4
primeras semanas
Medio‐alto
6 – 9 series
‐ Avanzados y
deportistas
‐3/4 microciclos
seguidos + 1
microciclo de
volumen bajo
Máximo
9 – 12 series
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alta exigencia Fza
‐Etapas de
desarrollo y sólo 1
microciclo
‐Después
microciclo de
descarga
11. Servicio de Actividades Deportivas
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Curso 2015-16
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12. Servicio de Actividades Deportivas
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Ejercicios complejos o aprendizaje
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sinergistas
ORDEN DE LOS EJERCICIOS:
13. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
¿Cómo ordenarías los siguientes ejercicios en la misma sesión?
1º 2º3º 4º
ORDEN DE LOS EJERCICIOS:
14. Servicio de Actividades Deportivas
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Curso 2015-16
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El cuerpo es un TODO
Rutinas “Weider” vs “Alta Frecuencia”
DÍAS A ENTRENAR
15. Servicio de Actividades Deportivas
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Curso 2015-16
RESUMEN:
OBJETIVOS
Qué quiero
conseguir:
‐FR
‐HP
‐Fza.Máx
‐Potencia
‐Varias
SESIÓN
Calentamiento y
Vuelta a la
Calma
Parte Principal
en función del
objetivo de la
sesión
EJERCICIOS
Variables:
Series
Repeticiones
Intensidad
Tempo
Descanso
Orden de los
ejercicios
Respetar
Volumen
Máximo por
grupo
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