1. ERGONOMIA
La Ergonomía es una ciencia que estudia las características, necesidades, capacidades y habilidades de los
seres humanos, analizando aquellos aspectos que afectan al entorno artificial construido por el hombre
relacionado directamente con los actos y gestos involucrados en toda actividad de éste.
En todas las aplicaciones su objetivo es común: se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas,
los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la
eficiencia, seguridad y bienestar de los consumidores, usuarios o trabajadores.
El planteamiento ergonómico consiste en diseñar los productos y los trabajos de manera de adaptar éstos a las
personas y no al contrario.
ERGONOMIA EN EL MONITOR
Muchos de nosotros tenemos malos hábitos al utilizar la computadora, y muchos de
nosotros también sufrimos de dolores causados por 2 razones: Malas posturas y
malos hábitos. La computadora se ha convertido en una herramienta que utilizamos
muchas veces mas de 10 horas al día, ya sea porque dependemos de ella para
nuestro trabajo pero aún después del trabajo llegamos a casa a trabajar en proyectos
Freelance, muchos otros para chatear o incluso para estar en contacto con nuestra
familia.

2. No debemos negar que, muchos como es mi caso, utilizamos la computadora para
tener un rato de conversación con la familia que vive en otra parte del mundo,
utilizando videoconferencia o audio-conferencia o compartir momentos al subir
fotografías u otras tareas, el caso es que el uso de la computadora se incrementa en 2
o 3 horas mas después de contar las 8 que usamos en el trabajo.
Los doctores recomiendan que si vamos a estar con los ojos estáticos en el monitor
debemos tener espacios de 30 minutos para descansarlos pues tenerlos enfocados
en un área cansa los músculos oculares que pueden desencadenar dolores de
cabeza, episodios de migraña hasta inflamación. Por cada 30 minutos de trabajo
descansar 5 minutos nos brindará ese descanso que nuestros ojos requieren.
ERGONOMIA EN EL TECLADO
Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada hacia afuera. Los
movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, tenosinovitis, o cualquier
lesión asociada a dichos sobreesfuerzos, especialmente si la estación de trabajo no
esta organizada
adecuadamente. Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen esto,
como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas.
Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al
antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. El teclado ergonómico
ofrece además otras ventajas como la apertura de las partes acomodándolo al mejor
ángulo de trabajo, y teclas situadas donde los dedos tienen una posición de descanso.
Son más caros que los normales pero, si se pasan muchas horas ante el ordenador,
vale la pena considerarlos.

3. ERGONOMIA EN EL MOBILIARIO
La postura sentado es importante desde el punto de vista de reducir tanto el estrés sobre los pies
como el gasto global de energía. Debido a que la comodidad es una respuesta individual, es
bastante difícil principios estrictos para sentarse bien. Más aún, pocas sillas se adaptarán a la
comodidad de muchas posturas posibles para estar sentado. Es muy importante proporcionar
soporte lumbar mediante una protuberancia en el respaldo de la silla o con un cojín lumbar
colocado a la altura del cinturón. Proporcionar un ajuste sencillo para parámetros específicos del
asiento. La altura es lo más crítico, donde la ideal se determina con la altura popliteal de la
persona. Un asiento demasiado alto comprimirá de manera incómoda la parte de abajo de los
muslos, disminuirá el ángulo del tronco y, de nuevo, aumentará la presión en los discos. Además,
se recomiendan coderas para dar apoyo a hombros, brazos y descanza pies en el caso de
individuos más bajos. En general, las sillas deben tener un contorno suave, asiento acojinado y
cubierto de una tela que deje pasar el aire para prevenir la humedad por sudor. Un asiento con
cojín demasiado suave restringe la postura y puede restringir la circulación en las piernas.
POSTURA CORRECTA
Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos
corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una
persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir,
cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.
Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en
posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta
adecuadamente.”