2. 
Ergonomía
Es la disciplina que se encarga
del diseño de lugares de
trabajo, herramientas y tareas,
de modo que coincidan con las
características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las
capacidades del trabajador.

3. 
 Los doctores recomiendan que si vamos a estar con
los ojos estáticos en el monitor debemos tener
espacios de 30 minutos para descansarlos pues
tenerlos enfocados en un área cansa los músculos
oculares que pueden desencadenar dolores de
cabeza, episodios de migraña hasta inflamación. Por
cada 30 minutos de trabajo descansar 5 minutos nos
brindará ese descanso que nuestros ojos requieren.
Ergonomía en el monitor

4. 
 Levantar el monitor a la altura de los ojos. El cuello
también puede sufrir tensión al estar en una posición
totalmente estresante para los músculos que se
involucran, por ello se recomienda levantar el
monitor para que en una posición cómoda puedas
con tus ojos ver el centro de la pantalla. Levantar el
monitor 15CM del nivel de tu mesa permitirá que
tengas una posición mas cómoda al momento de
trabajar.

5. 
 También bajar el brillo ayuda. Nuestros ojos están
acostumbrados a recibir cierta cantidad de luz, es
cierto que podemos entrenarlos para operar en
condiciones de baja intensidad de luz, el cuerpo
humano es increíble cuando se habla de adaptación,
pero no por eso debemos hacerlos trabajar de más,
ya que en lo sucesivo podríamos desencadenar
afectaciones mayores. El brillo del monitor puede
regularse para no cansarnos los ojos, pero ni tan bajo
que nos cueste trabajo leer ni tan brillante que nos
impida enfocarnos en un área.

6. 
 Al manipular un teclado, las manos adoptan una
posición forzada hacia afuera. Los movimientos
rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis,
tenosinovitis, o cualquier lesión asociada a dichos
sobreesfuerzos, especialmente si la estación de
trabajo no esta organizada adecuadamente. Cada vez
existen en el mercado más componentes que corrigen
esto, como los teclados ergonómicos o los
reposamuñecas.
Ergonomía en el teclado

7. 
 MESAS DE TRABAJO
Superficie
El acabado de las superficies de trabajo deberá tener
aspecto mate, con el fin de minimizar los reflejos y su
color no debería ser excesivamente claro u oscuro.
Las superficies del mobiliario deben carecer de
esquinas o aristas agudas.
Ergonomía en el mobiliario

8.  Dimensiones
Las dimensiones de la mesa de trabajo deberá cubrir al 95% de la población que son
las siguientes:
Hombres: 160 x 80 x 76 cm.
Mujeres: 160 x 80 x 73,5 cm.
Las medidas mínimas del mobiliario escogido son 160 x 80 x 75 por lo cual se
recomienda a las personas de menor talla la adaptación al puesto de trabajo por
medio de reposapiés.
El espacio libre para las rodillas debajo del tablero debe ser por lo menos de 60 cm.
de ancho y 60 cm. de profundidad.
No se recomiendan las mesas auxiliares con bandeja extraíble para teclado de
ordenador, debido a que la profundidad de la bandeja no suele ser suficiente para
que la distancia entre el teclado y el borde de la bandeja sea como mínimo de 10 cm.

9. 
 Cajoneras
Deben ser móviles, con ruedas para situarlas de forma que no
intercedan en el espacio libre para la movilidad de las piernas.
 SILLAS
Altura del asiento
A ser posible, deben ser regulables en altura comprendidas
entre los 32 y 35 cm.
La altura dependerá de las medidas de los trabajadores, pero se
recomienda, que el pie apoye totalmente en el suelo y que la
rodilla forme un ángulo de 90º.

10. 
 Asiento
Profundidad: entre 40 y 45 cm.
Anchura: entre 40 y 50 cm.
El borde anterior debe ser ligeramente redondeado, a
fin de evitar presiones en las venas y los nervios de
las piernas.
El tejido del asiento y del respaldo debe ser
transpirable.

11. 
 Una postura correcta se define como la alineación
simétrica y proporcional de los segmentos corporales
alrededor del eje de gravedad. La postura ideal de una
persona es la que no se exagera o aumenta la curva
lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se
mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.
Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de
equilibrio sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral
y las extremidades inferiores alineadas de forma que el
peso del cuerpo se reparta adecuadamente, Antes de
iniciar su trabajo frente a la computadora, procure que su
mesa de trabajo esté limpia, ordenada y libre de
materiales innecesarios, esto le ayudará a sentirse mejor y
a ejecutar movimientos precisos al digitar.
Postura correcta