Este documento habla sobre el estrés. Define el estrés como la "velocidad del desgaste vital" y como "el asesino silencioso". Explica que el estrés influye en la salud, provoca envejecimiento prematuro y genera distintas enfermedades. También describe los tipos de estrés (eustrés y distrés), las etapas del estrés, los estresores y formas de resolver el estrés. El objetivo es crear conciencia sobre cómo el estrés afecta nuestro cuerpo y mente, y proporcionar herram

1. ESTRÉS
“EL ASESINO SILENCIOSO”.
PRESENTA: SOCORRO TRUJILLO

2. DEFINICIÓN DEL ESTRÉS:
 “VELOCIDAD DEL DESGASTE VITAL” HANS SELYE.
 “EL ASESINO SILENCIOSO”.
 INFLUYE EN LA SALUD DE LAS PERSONAS
 PROVOCA ENVEJECIMIENTO PREMATURO
 GENERA DISTINTAS ENFERMEDADES
 DETERIORA LA CALIDAD DE VIDA
 NO RESPETA EDAD, SEXO Y CONDICIÓN SOCIAL

3.  TODO CAMBIO GENERA ESTRÉS.
CAMBIO = ESTRÉS

4. ESTRÉS EUSTRÉS ESTRÉS BUENO
DISTRÉS ESTRÉS MALO
NO TODO EL ESTRÉS ES MALO

5. EUSTRÉS
 ES EL ESTRÉS BUENO.
 ES SALUDABLE
 NOS HACE CRECER EN SEGURIDAD.
 NOS HACE CRECER EN DESARROLLO PERSONAL
 EJEMPLOS: CUANDO NOS ENCONTRAMOS CON UN SER QUERIDO Y NOS SENTIMOS
EMOCIONADOS.
 CUANDO REALIZAMOS UN RETO O JUEGO DE COMPETENCIA CON GUSTO.

6. DISTRÉS
 COLOQUIALMENTE LLAMADO ESTRÉS.
 CUANDO NOS SENTIMOS REBASADOS ANTE UNA CIRCUNSTANCIA.
 GENERA SENTIMIENTOS DESAGRADABLES.
 SI SE PROLONGA SE VUELVE CRONICO.
 PUEDE GENERAR ENFERMEDAD Y MUERTE.

7. ESTRÉS: ES LA RESPUESTA DE NUESTRO
ORGANISMO ANTE UN CAMBIO
 INCLUYE AL SISTEMA NERVIOSO, ENDROCRINO O INMUNOLOGICO.
 PUEDE GENERAR LA LLAMADA TRIADA DEL ESTRÉS: ULCERAS GASTRICAS,
ATROFIA LINFOIDE, HIPERTROFIA SUPRARENAL.

8.  LA RESPUESTA AL ESTRÉS DEPENDE DEL INDIVIDUO Y LA INTERPRETACIÓN
QUE LE DE AL HECHO QUE LO GENERA.
 LO QUE ES ESTRESANTE PARA UNO, NO NECESARIAMENTE ES PARA OTRO.

9. ETAPAS DEL ESTRÉS-
1.- ALARMA:
Es la primera etapa y se puede experimentar inquietud, ansiedad, ira, depresión y temor.
2.- RESISTENCIA:
Es el esfuerzo que hace el organismo para enfrentar la situacion estresante, puede incluir
negación de los sentimientos, aislamiento emocional y estrechamiento de los intereses.
3.- AGOTAMIENTO:
Es la tercera etapa, donde la resistencia es vencida, y puede presentarse la perdida de
confianza en si mismo, insomnio, conducta no usual y errática, presencia de problemas físicos,
como ulcera péptica, hipertensión arterial, depresión, tics nerviosos.. Etc-.

10. LAS TRES ETAPAS BÁSICAS DEL ESTRÉS
AGOTAMIENTO
RESISTENCIA
ALARMA
3°
2°
1° INQUIETUD.
ANSIEDAD.
IRA
DEPRESIÓN
TEMOR
NEGACIÓN DE LOS SENTIMIENTOS.
AISLAMIENTO EMOCIONAL
ESTRECHAMIENTO DE LOS INTERESES
PERDIDA DE CONFIANZA EN SÍ.
INSOMNIO.
CONDUCTA NO USUAL Y ERRÁTICA.
PROBLEMAS FISICOS: ULCERA PÉPTICA,
DEPRESIÓN, HIPERTENSION ARTERIAL, TICS.

11.  La respuesta al estrés pasaba más o menos con rapidez , por las agresiones
por depredadores. Significaba la vida o la muerte.
 De aquí el significado de atacar y correr.
 En la vida moderna no se presenta a tal grado de vida o muerte.

12. EL SEMÁFORO DEL ESTRÉS.
AYUDA A ENTENDER COMO SE VIVE EL ESTRÉS.
 ZONA VERDE Y AMARILLA: CORRESPONDE AL EUSTRÉS DE LAS
PRIMERAS ETAPAS 1,2.
 ZONA ROJA: CORRESPONDE A LA ETAPA DEL AGOTAMIENTO, QUE
CORRESPONDE AL DISTRES.
 De persistir en zona roja se puede generar cambios metabólicos y
fisiológicos, que pueden desarrollar enfermedades, que de no
atenderse pueden culminar con la muerte.

13. CURVA ESTRÉS/ BIENESTAR

14. ESTRESORES
 Son los estímulos que provocan la respuesta general al estrés.
 La respuesta a los estresores se debe a la historia de vida y características
del individuo.
ESTRESOR= CUALQUIER SITUACION QUE SEA
EVALUADA COMO AMENAZA..

15. CLASIFICACIÓN DE LOS ESTRESORES SE
DIVIDE EN 13.
 1.- POR EL MOMENTO EN QUE ACTÚAN.
REMOTOS: ACTUAN EN LA INFANCIA Y LA PUBERTAD.
RECIENTES: EN LOS ULTIMOS 2 AÑOS.
ACTUALES; PRESENTE.
FUTUROS: PERDIDA ANUNCIADA, ALGUNA DESGRACIA, PERDIDA ESPARADA EN UN FUTURO.

16. 2.- POR EL PERIODO EN QUE ACTUA
 MUY BREVES: SEGUNDOS O MINUTOS.
 BREVES: HORAS O DIAS.
 PROLONGADOS: MESES.
 CRONICOS: AÑOS.

17. 3.-POR LA REPETICIÓN DEL TEMA TRAUMÁTICO.
 UNICO: PASA UNA SOLA VEZ EN LA VIDA.
 MULTIPLES: CUANDO SE REPITE MAS DE UNA VEZ.

18. 4.- POR LA CANTIDAD CON QUE SE
PRESENTAN
 UNICOS: UN SOLO ESTRESOR
 MULTIPLES: VARIOS ESTRESORES UNIDOS Y AGREGADOS.

19. 5.- POR LA INTENSIDAD DEL IMPACTO
 MICROESTRESORES Y ESTRÉS COTIDIANO: CAUSAN IRRITABILIDAD,
FATIGA Y ESTRÉS LABORAL.
 MODERADOS:CAUSAN IRA, ANSIEDAD Y MELANCOLIA.
 INTENSOS: CAUSAN IRA, ANSIEDAD Y MELANCOLIA.
 DE GRAN INTENSIDAD: PUEDEN OCASIONAR SINDROME DE ESTRÉS
PROSTAUMATICO

20. 6.- POR SU NATURALEZA
 FISICOS: Traumatismos mecánicos, polución, radiación solar, humedad, lluvia,
luminosidad.
 QUIMICOS: Metabolismo del organismo, interacción química, uso de drogas,
exposición a agentes químicos fisiológico, como ejercicio y ayuno, embarazo,
parto, lactancia,, menstruación, quemadura, intervenciones quirúrgicas.
hemorragias.
 INTELECTUALES: Cálculos matemáticos, exceso de trabajo intelectual, lecturas
complejas. Ajedrez.
 PSICOSOCIALES: Duelo, conflictos de pareja, competencias deportivas.
Migraciones, pobrezas.

21. 7.- EN RELACION A LA DEPENCIA DE LA
MAGNITUD SOCIAL
 MICROSOCIALES: DUELO FAMILIAR, VOCACION FRUSTADA.
 MACROSOCIALES: CLASE SOCIAL, CRISIS ECONOMICA. DESEMPLEO, GUERRA.

22. 8.-POR EL TEMA TRAUMATICOS:
 Son extensión de los de magnitud social: incluye los sexuales, maritales, de
pareja , de familia, ocupacionales, académicos, deportivos, religiosos.

23. 9.- EN CONSIDERACIÓN A LA REALIDAD
DEL ESTIMULO.
 REAL: AUTENTICO.
 REPRESENTATIDO: CUANDO SURGE DE UNA OBRA, PELICULA, PINTURA,
FOTOGRAFIA.
 IMAGINADO: CUANDO ES PRODUCTO DE LA IMAGINACIÓN.

24. 10.- POR LA LOCALIZACION DE LA DEMANDA;
 EXÓGENO: CUANDO PROVIENE DEL AMBIENTE, COMO EL CLIMA, LA RADIACIÓN
SOLAR, RELACIONES INTERPERSONALES.
 ENDÓGENOS: CUANDO SE ORIGINAN EN EL CUERPO DEL INDIVIDUO, COMO LA
MENSTRUACIÓN, HAMBRE, SUEÑO, DESEO SEXUAL.
 INTRAPSIQUICO: CUANDO SE ORIGINAN EN LA MENTE DEL INDIVIDUO, COMO
ALUCINACIONES, DELIRIOS, PESADILLAS.

25. 11.-DE ACUERDO A SUS RELACIONES
INTRAPSIQUICAS:
 SINERGIA POSITIVA: Cuando se suman los factores del eustrés
 SINERGIA NEGATIVA: Cuando se suman los factores del distrés.
 ANTAGÓNICO: Cuando los efectos negativos del estresor son amortiguados
por los efectos positivos de otro. ( Aumento de las horas de trabajo con mejor
sueldo)
 AMBIVALENTE: Se generan reacciones positivas y negativa a relacion del
estresor. Ejemplo amor- odio.

26. 12: POR LO EFECTOS SOBRE LA SALUD
 EUSTRÉS: POSITIVO
 DISTRÉS: NEGATIVO.

27. 13.- EN DEPENDENCIA A LA FÓRMULA DIÁTESIS/
ESTRÉS.
Diátesis: Predisposición o susceptibilidad de contraer una
enfermedad
FACTOR FORMATIVO O CAUSAL DE LA ENFERMEDAD: Cuando ante un estresor la
vulnerabilidad es menor. corresponde a enfermedades situacionales o psicógenas.
MIXTAS: Cuando el estimulo estresor es equivalente a la susceptibilidad
biológica.( neurosis, trastorno de la personalidad).
ENDOGENOS O CONSTITUCIONALES: Cuando el estresor solo es un factor
contribuyente o desencadenante de la enfermedad. (Diabetes mellitus,
depresión, esquizofrenia.)

28. CLASIFICACION DE LOS ESTRESORES SEGÚN SU
ORIGEN.
CONSTA DE 2 CRITERIOS.
INTERNOS O PSICOLOGICOS
 MIEDOS.
 FRUSTACIONES.
 NECESIDADES
 AMBICIONES
 SOLEDAD
 ANSIEDAD
 ASPIRACIONES PERSONALES
 EXPECTATIVAS
EXTERNO, ENTORNO, SOCIAL.
 NUESTRO JEFE
 COMPAÑEROS DE TRABAJO.
 PAREJA
 FAMILIA
 RELACIONES PERSONALES
 TRABAJO
 CLIENTES
 SUEÑO
 CALIDAD DE MEDIO AMBIENTE
 PRESIONES ECONOMICAS
 PERDIDA DE UN FAMILIAR
 ESTADO FISICO
 VECINDARIO
 SEGURIDAD

29. LOS 4 PILARES PARA VENCER EL ESTRÉS Y
TENER UNA VIDA PLENA.
FISICA: SE REFIERE A LO MATERIAL Y CUERPO Y LO RELACIONADO CON EL.
 EMOCIONAL: SE REFIERE A LAS EMOCIONES, ALEGRIAS. TRISTEZAS, ENOJO, MIEDO, AMOR, AVERSION.
 MENTAL: SE REFIERE A LOS PENSAMIENTOS, CONGNICIONES, APRENDIZAJE, RAZONAMIENTO, MEMORIAS
Y SENTIMIENTOS.
 ESPIRITUAL: SE REFIERE A LO INMATERIAL, LA PSIQUE, LA MORAL, SE EXPRESA EN EL SENTIDO DE
TRANSFERENCIA DE LA VIDA Y MUERTE.
 ACRONIMO: FEME

30.  A VECES ES DIFICIL RECONOCER LAS SENSACIONES, EMOCIONES, SENTIMIENTOS, Y EL
COMPONENTE ESPIRITUAL.
 ESTE ESQUEMA FACILITA LA DIFERENCIA ENTRE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
LO ESPIRITUAL.
LO INTELECTUAL.
SENTIMIENTO.
AFECTIVO
EMOCIÓN
FISIOLÓGICO
SENSORIAL

31. SEMAFORO DE LAS EMOCIONES Y
SENTIMIENTOS.
SENTIMIENTOS Y
EMOCIONES DE
LUZ ROJA
SENTIMIENTOS Y
EMOCIONES DE
LUZ VERDE.
AMOR

32.  Estrés se acumula mientras no lo entendamos y se acumula al
estrés anterior, y esto puede generar daño, enfermedad, mala
calidad de vida y hasta la muerte.

33. RESOLUCIÓN DEL ESTRÉS-
 PASO 1
 HACER UNA PRIMERA LISTA DE ESTRESORES.
 ANALIZAR LA LISTA CON CLARIDAD Y CORREGIR SI ES NECESARIO.
 HACER UNA SEGUNDA LISTA CLASIFICARLO EL ESTRESOR DE MAYOR O MENOR
ESTRESOR.

34. PASO 2.- TRABAJAR CON LAS HOJAS
ROJAS Y AZULES DE ESTRESORES
.
 EN LA HOJA ROJA ANOTAR COMO ME AFECTA FEME ( FISICO; EMOCIONAL,
MENTAL Y ESPIRITUAL)
 EN LA HOJA AZUL ANOTAR COMO ME PUEDO AYUDAR FEME ( FISICO;
EMOCIONAL, MENTAL Y ESPIRITUAL)

35. HOJA ROJA
¿Cómo ME AFECTA FEME?
ESTRESOR:
FÍSICA
mente
EMOCION
almente
MENTAL
mente
ESPIRITUAL
mente

36. HOJA AZUL
¿Cómo puedes hacer para ayudarte FEME?
ESTRESOR:
FÍSICA
mente
EMOCION
almente
MENTAL
mente
ESPIRITUAL
mente

37. PASO 3.-PLANEACION Y PUESTA EN
ACCIÓN
 En este momento ya tienes claridad en la manera en que el estresor afecta tu
vida.
 Se debe planear como llevar a cabo las acciones correctas.
 Se necesita una estrategia, por lo que se crea una hoja calendario donde se
tenga los días de la semana y horario, por lo que se planea las actividades
cotidianas y se incluyen las acciones propuestas resaltándolas
 Se palomea al realizarlas.

38. HORARIO SEMANAL
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
6: 00 hrs
7: 00 hrs
8: 00 hrs
9: 00 hrs
10: 00 hrs
11:00 hrs
12:00 hrs
13: 00 hrs
14:00 hrs
15:00 hrs
16: 00 hrs
17:00 hrs
18:00 hrs
19: 00 hrs
20:00 hrs

39. EL A-B-C DE LOS HÁBITOS.
 TODO HABITO ( BUENO O MALO) TIENE TRES COMPONENTES:
 DISPARADOR: LE RECUERDA A NUESTRO CEREBRO QUE DEBE HACER ALGO.
 RUTINA: LA CONDUCTA EN SI MISMA, LO QUE HACEMOS.
 RECOMPENSA: SE ASOCIA AL COMPORTAMIENTO COMO POSITIVO.
 CUANDO CUMPLAS TUS ESTRATEGIAS TE PREMIES Y CUANDO NO TE MULTES.

40. QUINTO ELEMENTO.
 PARA PODER TRABAJAR CON EL SE DEBE MANEJAR TECNICAS SENCILLAS
PREVIAS:
 EL RELAJAMIENTO. EXISTEN DIVERSAS TECNICAS, POR EL SIMPLE HECHO DE
NO MOVERTE, TUS MUSCULOS SE RELAJAN.
 LA IMAGINACIÓN: TODO LO QUE PENSAMOS ES UNA REALIDAD.
 LA PROGRAMACIÓN : TODO LO QUE PENSAAMOS ES UNA REALIDAD.
 EL DESAPEGO.