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![Cortar leña 0,110 0
Bailar 0,070 60 294
Bailar lentamente 0,061 0
Bailar vigorosamente 0,101 0
Jugar al baloncesto 0,140 0
Jugar al balonvolea 0,120 0
Jugar a los bolos 0,098 0
Jugar al frontón y squash 0,152 0
Jugar al fútbol 0,137 0
Jugar al golf 0,080 0
Jugar a la petanca 0,052 0
Jugar al ping‐pong 0,056 0
Jugar al tenis 0,109 0
Montañismo 0,147 0
Escalar 0,190 0
Remar 0,090 0
Pescar 0,038 0
Nadar de espalda 0,078 0
Nadar a braza 0,106 0
Nadar a crol 0,173 0
Esquiar 0,152 0
Trabajo de carpintería 0,056 0
Mecánica 0,061 0
Minería 0,100 0
Sastrería 0,047 0
TRABAJO:
Ligero (Empleados de oficina,
profesionales, comercio, etc.)
0,031 480 1041,6
Activo (Industria ligera, construcción
[excepto muy duros], trabajos agrícolas,
pescadores, etc.)
0,049
Muy activo (Segar, cavar, peones,
leñadores, soldados en maniobras,
mineros, metalúrgicos, atletas,
bailarines, etc.)
0,096
Total gasto calórico (-10%) 3073,00 –
307,30 =
2765,70
Como mujer de 31 años me corresponde una ingesta diaria de 2300 Kcal. Como
realizo una actividad ligera he de restar un 10%, así que final mente mi ingesta recomendada
diaria sería: 2070Kcal.
En conclusión, mi gasto energético total diario (GETD) es de 2765,70 Kcal/día.
Realizo una actividad ligera, por ello mi ingesta diaria recomendada es de 2070 Kcal.](https://image.slidesharecdn.com/gastocaloricocarlota-170429143229/85/Gasto-calorico-carlota-2-320.jpg)
Gasto calorico carlota
- 1. 3.2. ¿Cómo estu día activo? Tipo de actividad: Gasto energético kcal/kg de peso y minuto Tiempo empleado minutos Gasto Total kcal/día Dormir 0,017 420 499,8 Tumbado despierto 0,023 30 48,3 Afeitarse 0,042 0 Ducharse 0,046 15 48,3 Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,050 15 52,5 Comer 0,030 30 63 Cocinar 0,045 60 189 Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, viendo TV, etc.) 0,018 60 75,6 De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 60 121,8 Estudiar 0,020 0 Escribir 0,027 0 Barrer 0,050 15 52,5 Hacer la cama 0,057 10 39,9 Pasar el aspirador 0,068 0 Fregar el suelo 0,065 15 68,25 Limpiar cristales 0,061 0 Lavar la ropa a mano 0,070 0 Lavar los platos 0,037 15 38,85 Limpiar zapatos 0,036 0 Planchar 0,064 0 Coser a máquina 0,025 0 Bajar escaleras 0,097 0 Subir escaleras 0,254 0 Correr a 8‐10 km/h 0,151 0 Andar a 7 km/h 0,097 0 Andar a 5 km/h 0,063 0 Caminar a 3,6 km/h 0,051 0 Pasear 0,038 120 319,2 Conducir un coche 0,043 30 90,3 Conducir una moto 0,052 0 Tocar el piano 0,038 0 Montar a caballo 0,107 0 Ciclismo (8 km/h) 0,064 0 Ciclismo (14 km/h) 0,100 0 Ciclismo (20 km/h) 0,160 0 Cuidar el jardín 0,086 5 30,1
- 2. Cortar leña 0,1100 Bailar 0,070 60 294 Bailar lentamente 0,061 0 Bailar vigorosamente 0,101 0 Jugar al baloncesto 0,140 0 Jugar al balonvolea 0,120 0 Jugar a los bolos 0,098 0 Jugar al frontón y squash 0,152 0 Jugar al fútbol 0,137 0 Jugar al golf 0,080 0 Jugar a la petanca 0,052 0 Jugar al ping‐pong 0,056 0 Jugar al tenis 0,109 0 Montañismo 0,147 0 Escalar 0,190 0 Remar 0,090 0 Pescar 0,038 0 Nadar de espalda 0,078 0 Nadar a braza 0,106 0 Nadar a crol 0,173 0 Esquiar 0,152 0 Trabajo de carpintería 0,056 0 Mecánica 0,061 0 Minería 0,100 0 Sastrería 0,047 0 TRABAJO: Ligero (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.) 0,031 480 1041,6 Activo (Industria ligera, construcción [excepto muy duros], trabajos agrícolas, pescadores, etc.) 0,049 Muy activo (Segar, cavar, peones, leñadores, soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.) 0,096 Total gasto calórico (-10%) 3073,00 – 307,30 = 2765,70 Como mujer de 31 años me corresponde una ingesta diaria de 2300 Kcal. Como realizo una actividad ligera he de restar un 10%, así que final mente mi ingesta recomendada diaria sería: 2070Kcal. En conclusión, mi gasto energético total diario (GETD) es de 2765,70 Kcal/día. Realizo una actividad ligera, por ello mi ingesta diaria recomendada es de 2070 Kcal.
- 3. Valoraciones del EquipoE4 Carla: Hola Carlota. La energía que gastas es más alta que la que tienes recomendada ingerir, lo cual es muy positivo. Además caminas y realizas una actividad más fuerte (baile), lo cual es realmente beneficioso para la salud. Tengo que seguir tus pasos y apuntarme a una actividad similar. Quizás deberías pasar menos tiempo sentada, aunque en esta profesión lo tenemos difícil, hay mucho trabajo que hacer de esta forma. José Luis Tu gasto energético es superior a la ingesta, lo que implica que llevas una actividad activa y además, por las actividades que realizas es también saludable, ya que hay un equilibrio entre las actividades menos ligeras con las más activas. Una actividad muy positiva es la que realizas con el baile. Me imagino que te pasa algo parecido a mí, ya que en el aula suelo estar de pie, en lugar de estar sentado. Otra actividad muy positiva es la de andar. Tal vez, sería conveniente realizar alguna actividad deportiva de mayor gasto energético menos tiempo en lugar de otras más ligeras de más tiempo y con ello intentar llegar a un equilibrio entre el gasto y la ingesta. María Teresa Hola Carlota, veo que tu gasto energético es superior a tu ingesta diaria de kcal, por tanto es una muy buena señal ya que no tendrás problemas de acumular kilos porque como vimos en la teoría si la balanza se desequilibra en sentido de más gasto que ingesta, no hay problema de acumulación. Pero ten cuidado porque la diferencia es un poco alta y puedes tener una desnutrición. Por otro lado toda la actividad que realizas te ayuda a mantenerte activa y en mi opinión saludable. Marta Tu gasto energético es bastante superior a la ingesta recomendada. Por lo que con la alimentación este desfase se puede compensar. Veo que paseas unas dos horas al día, es fantástico, ya que pasas tiempo sentada. También practicas baile, una actividad muy completa para liberar cuerpo y mente. Como consejo, dependiendo de cuántos días vayas a la semana, podrías incluir otra actividad, o en vez de pasear, ir a paso más rápido pero sin olvidar la alimentación.