El documento presenta el cálculo del gasto energético diario y la ingesta recomendada de Andrea Gómez, una profesora de cocina y restauración. Calcula un gasto energético total de 2200 kcal por día basado en sus actividades que incluyen estar de pie durante clases, caminar una hora al día y asistir a clases de yoga tres veces por semana. Según su perfil, su ingesta recomendada debería ser de 2200 kcal por día.

1. ACTIVIDAD
3.2. ¿Cómo es tu día activo?
EQUIPO F8

2. Daniel García Ponce :
Profesor de Educación Física y Baile en
una escuela intermedia (alumnos de 7º a
9º curso, 12 a 15 años).
Ingesta recomendada de energía y nutrientes:
Categoría Edad: 20-39 años
Sexo: Hombre
Estilo de vida: Moderado
Kcal por día: 3000 kcal

3. Tipo de actividad Gasto Energético:
kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0.017 480 minutos 517kcal/day
Ducharse 0.046 10 minutos 32kcal/day
Aseo 0.050 5 minutos 17kcal/day
Hacer la cama 0.057 3 minutos 12kcal/day
Comer (desayuno) 0.030 10 minutos 21kcal/day
Conducir un coche 0.043 45 minutos 135kcal/day
Trabajo 0.049 480 minutos 1646kcal/day
Comer (almuerzo) 0.030 20 minutos 24kcal/day
Jugar Pickleball 0.109 90 minutos 687kcal/day
Estudiar 0.020 60 minutos 84kcal/day
Cocinar 0.045 60 minutos 189kcal/day
Sentado (leyendo,
enviando emails,
etc)
0.018 90 minutos 113kcal/day
Comer (cena) 0.030 20 minutos 24kcal/day
Total: 1373 minutos 3501kcal/day

4. Hola Daniel,
He estado ojeando tu tabla con el gasto energético, si no he
sumado mal te falta tiempo para completar el día.
Si todos los días los tienes así de completos tiene una vida muy
ajetreada. Me ha llamado la atención que practicas Pickleball,
no lo conocía. La práctica regular de cualquier deporte siempre
es bueno, pero siendo profe de educación física lo tendrás muy
interiorizado.
Seria bueno que incluyeras el cálculo de tu ingesta diaria
recomendada.
Un saludo.
Carlos
Muchas gracias por tu explicación del Pickleball,
no lo conocía, he estado ojeando por internet y
parece muy interesante… a ver si me animo a
probar :D.
En cuanto a tu tabla del gasto energético veo que
es bastante alto (gastas 1200 kcal más que yo), lo
cual es normal, ya que en tu trabajo solamente
gastas casi la mitad.
Considerando esto,es importante que los
alimentos que consumas en tu dieta tengan un
buen aporte calórico que compense el tu gran
gasto energético.
María Lourdes
Buenas tardes Daniel:
Por lo que veo, somos un grupo bastante activo.
También me intrigaba lo del Pickleball, gracias por aclararlo.
Yo soy de Andalucía, de Granada, por lo que me sería difícil
acercarme al Retiro a ver la competición, pero me ha entrado
curiosidad. Me gusta el que vivas fuera y te integres de esa
manera, en sus deportes...
Como digo, tienes una vida bastante activa, que seguro que no
disminuye en tus clases, donde seguro no dejas de bailar.
Siempre pienso que cuanto más activa sea la vida, más energía
y Kcal se necesitan para poder seguir adelante con la rutina y
más rica y variada puede ser nuestra dieta.
Tu gasto energético es elevado por lo que una dieta rica en
proteínas , hidratos de carbono, fruta, verdura y mucha agua
ayudará para que tengas una vida plena.
Muchas gracias por tu aporte.
Un saludo. Andrea
Hola Daniel !
Me ha llamado mucho la atención tu tabla. Para
empezar he tenido que buscar en internet qué es
el pickeball... No lo había oído nunca. Me parece
un deporte divertido y completo.
Me asombra también mucho el gasto calórico que
tienes trabajando debido a tu especialidad.
Tienes un gasto energético alto.Lo que no veo es
la ingesta recomendada de calorías para ese
gasto energético.
Lidia

5. Lourdes Bernal Sánchez:
Cálculo del Gasto Energético Total Diario.
Para calcular el Gasto Energético Total Diario (GETD) se utiliza la tabla que recogen el gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo
empleado en realizar cada actividad.
- Peso: 52 kilos. - Total minutos día : 1440. - Tiempo Empleado x Gasto energético = 47’37
Tiempo Empleado x Gasto energético x Peso = 2463,24 kcal/día. Al resultado anterior le restamos el 10% al ser mujer.
GETD = 2216,92 kcal/día.
Según la tabla de ingesta recomendadas de energía y nutrientes:
Grupo edad: 20 - 39 años
Sexo: Mujer
Tipo de actividad: moderada.
Ingesta recomendada de energía = 2300 kcal / día

7. Buenas tardes Lourdes:
Por lo que veo, ha salido una tabla
bastante equilibrada en relación a tu gasto
energético total y a la ingesta recomendada
diaria según la tabla de parámetros. Aquí,
puedes ser un poco más flexible con los
alimentos a consumir, pero sin confiarse,
porque esos alimentos con los que podemos
darnos un capricho, pueden elevar
rotundamente las Kcal consumidas.
Me encanta que sea un grupo tan
físicamente activo.
Muchas gracias por tu aporte.
Un saludo. Andrea.
Hola Lourdes,
Al calcular las calorías que consumes con
cada actividad parece que no has
multiplicado tu peso en cada actividad pero
lo has hecho al final con el total. Si
multiplicas tu peso con cada una de ellas,
sabrás exactamente cuántas calorías
quemas en cada actividad.
Viendo las actividades y que realizas estoy
seguro que tu nivel de gasto energético y tu
ingesta recomendada va estar bastante
equilibrada e incluso de vez en cuando te
puedes dar algún antojo con calorías.
Un saludo!
Daniel
Hola Lourdes !
He mirado tu documento en Google drive y
en la entrada de tu blog pero no veo nítida
la imagen de la tabla donde explicas el
gasto energético por actividad... No se
puede ver claro ningún dato.
He visto la energía total diaria gastada y la
ingesta recomendada de kcal y me parece
correcta .
Un saludo compañera ! Lidia
Buenas noches Lourdes,
Por lo que veo en tu gasto diario tenemos otro
"runner" en el grupo, correr es una actividad
física que practicada de manera regular fomenta
un grado de actividad moderada. Siempre es
bueno combinar esta actividad física con alguna
otra que no suponga tanto impacto para las
articulaciones.
Me sorprende que tu gasto energético salga tan
equilibrado con el consumo teórico, en mi caso
los días que corro se dispara el gasto muy por
encima del consumo.
Un saludo,
Carlos

8. Carlos Buendía Ibars:
Calculo gasto energético:
Cálculo del gasto energético de un día y la ingesta diaria recomendada para mí.
He considerado actividad moderada al andar a diario 45 minutos con mi perro (5 km), 3
veces por semana salgo a correr durante 1 hora. No siendo suficiente para considerarla
alta.
Teniendo en consideración esta información mi ingesta diaria debería ser de 3000 Kcal
Varón
37 años
88 kg
Actividad moderada.

9. Tipo de actividad Gasto Energético: kcal/kg de peso
y minuto
Tiempo empleado Gasto total (kcal/día)
Dormir 0.017 450 minutos 673 kcal/day
Aseo 0.050 10 minutos 44 kcal/day
Hacer la cama 0.057 5 minutos 25 kcal/day
Comer (desayuno) 0.030 5 minutos 13 kcal/day
Viaje en coche 0.018 90 minutos 143 kcal/day
Clase 0.031 360 minutos 982 kcal/day
Comer (almuerzo) 0.030 30 minutos 79 kcal/day
Siesta 0.017 20 minutos 30 kcal/day
Preparar clases 0.031 120 minutos 327 kcal/day
Cocinar 0.045 60 minutos 238 kcal/day
Correr (10 km/h) 0.151 60 minutos 797 kcal/day
Estiramientos 0.088 35 minutos 271 kcal/day
Ducharse 0.046 10 minutos 40 kcal/day
Andar (7 km/h) 0.097 45 minutos 384 kcal/day
Comer (cena) 0.030 20 minutos 53 kcal/day
Ver tele 0.018 120 minutos 190 kcal/day
Total: 1440 4289 kcal/day

10. He estado viendo tu gasto energético y tu ingesta
recomendada y parece que los días que sales a
correr tienen un consumo alto de calorías.
Espero que la ingesta también se adapte a la
demanda de energía.
A no ser que estés queriendo perder peso y estés
quemando esas grasas acumuladas, asegúrate de
que tus comidas tengan un valor calórico alto
para esos días para tener ninguna "pájara" física.
Un saludo y hasta otra!
Daniel
¡ Hola Carlos !
He estado viendo tu tabla de gasto
energético.
Dices que tienes una actividad moderada
pero yo diría que rozando con la alta !
Tienes bastante actividad física. Correr 3
veces en semana durante una hora hace que
tengas muy buena forma física, y si lo
acompañas de paseos diarios de 45 minutos
aún más.
Me parece equilibrada tu tabla e ingesta de
calorías.
Lidia
Buenas tardes Carlos:
Al igual que María Lidia, considero que tu
actividad física diaria en moderada - alta.
Está muy bien tener una actividad física
elevada, esto hará que nuestro cuerpo y
nuestras articulaciones trabajen y no se
oxiden.
La "gasolina", nutrientes que aportan
energía son muy importantes en este tipo
de diario para poder mantenerse fuerte,
activo y equilibrado. Si llegas al final del
día con energía, quiere decir que lo haces
bastante bien
Muchas gracias por tu aporte. Un saludo.
Andrea
Al igual que mis compañeros yo también pienso que
aunque no sea suficiente para considerarla alta,
tampoco creo que tu actividad sea una actividad
moderada pura, más bien creo que podría estar a
caballo entre ambas… quizá acercándose más a
alta.
Se puede observar que tu gasto energético es muy
elevado en relación a cual deberías ser tu ingesta de
calorías… ¿realmente sólo consumes 3000kcal?,
imagino que dependerá un poco del día, sobre todo
los días que sales a correr 1 hora consumirás más
calorías.
María Lourdes

11. María Lidia de la Cruz Pilar :
Peso ( 59 kg )
Edad ( 37 años )
Sexo ( mujer )
Actividad moderada.
Soy maestra/tutora de Educación Infantil de niños de 3, 4 y 5 años por lo
que estoy en mi jornada laboral bastante tiempo de pie.
Asisto a clases de spinning 3 veces a la semana y paseo una hora diaria
aproximadamente.
Teniendo en cuenta estos factores entre otros mi ingesta diaria debería ser
de : 1800 KCAL /DÍA

12. GASTO ENERGÉTICO POR ACTIVIDAD FÍSICA
Tipo de actividad Gasto energético:
Kcal/Kg de peso y minuto
Tiempo empleado Gasto total
( Kcal/día )
DORMIR 0,017 420 min 421 kcal/día
ACTIVIDADES DE ASEO 0,050 25 min 73,75 kcal/día
ESTAR SENTADO 0,028 180 min 297,36 kcal/día
ESTAR DE PIE 0,029 240 min 410,64 kcal/día
SUBIR ESCALERAS 0,254 5 min 74,93 kcal/día
CONDUCIR CON EL COCHE 0,043 45 min 114,65 kcal/día
DESAYUNAR 0,030 5 min 8,85 kcal/día
ALMORZAR 0,030 20 min 35,4 kcal/día
CENAR 0,030 15 min 26,55 kcal/día
CLASE DE SPINNING 0,120 60 min 424,8 kcal/día
VER LA TV 0,018 30 min 31,86 kcal/día
COCINAR 0,045 40 min 106,2 kcal/día
PASEAR 0,038 60 min 67,26 kcal/día
GASTO
ENERGÉTICO
TOTAL
2093,25
-10 %
1883
KCAL/DÍA

13. Hola María Lidia,
Después de mirar tu documento con tu
gasto de calorías diarias me he fijado que
tus actividades principales son la clase de
spinning y caminar durante 1 hora. Creo
que también estaría bien que de vez en
cuando tuvieses una actividad de mayor
duración de tiempo para mejorar tu
rendimiento aeróbico y con algo más de
intensidad que caminar.
Aún así, viendo que tu ingesta debe estar
en las 1800 calorías, estás completamente
equilibrada!
Saludos! Daniel
Hola Lidia,
Da gusto con este grupo de
compañeros tan activo, es difícil
ponerte alguna pega realizas actividad
física spinning y el paseo. Lo único el
paseo, si pudieras aumentar el ritmo
sería una actividad cardiovascular
muy efectiva.
Sigue así y los días que no hagas
spinning aprieta el paso en tus
paseos.
Un saludo,
Carlos
Tienes una gasto energético e ingesta de
calorías bastante parecido a los míos.…
Según los datos que has proporcionado
esta muy equilibrado. Estaría genial que
introdujeses alguna actividad un poco
más intensa para poder permitirte
algún capricho que no te haga ganar
peso… ¿te animas al running?
A mi me encantaría apuntarme a
spinning, pero veo que el gasto
energético es bastante elevado, más de
400 Kcal/día, quizá me anime a un par
de clases por semana de 30 minutos :D.
María Lourdes
Buenas tardes María Lidia:
Me parece que tienes una rutina bastante
completa.
Combinas muy bien el Spinning para fortalecerte
y mejorar tu potencia cardiovascular y algo tan
importante como son los paseos, que además de
ser favorables físicamente, también nos ayudan a
evadirnos y pensar en otras cosas, disfrutar de la
naturaleza tanto del campo o urbanita (no se
cual es tu caso).
Creo además que todo el que trabaje con niños y
niñas, tiene bastante carga energética y mental,
sobre todo con tu alumnado de esas edades,
donde seguro que para hablar con ellos haces
bastantes sentadillas diarias (mucho mejor que
doblar la espalda para bajar a sus ojos).
Creo que 1800 Kcal / día, están bastante bien
para tu día a día. Una dieta variada y
equilibrada más tus tiempos de ejercicios y
paseos hacen una rutina redonda.
Andrea

14. Andrea Gómez De La Higuera
Profesora de Cocina y Restauración en un Ciclo Formativo de Formación Profesional
Básica (alumnado de 15 - 17 años)
Realiza tablas de ejercicios. Unos días de Hiit (trabajando piernas y glúteos o abdomen o
pecho o brazos...) otros días de cuerpo entero y otros añadiendo pesos. Jornada laboral
donde paso casi todo el tiempo en pie. Dos tardes en semana paso más tiempo sentada
pues voy a clases de inglés.
- Peso: 63 kilos.
- Total minutos día : 1429.
- Tiempo Empleado x Gasto energético x peso = 3025,25
Al resultado anterior le restamos el 10% al ser mujer.
- Menos 10% = 2723,36
- Grupo edad: 20 - 39 años
- Sexo: Mujer
- Tipo de actividad: moderada.
Tiempo Empleado x Gasto energético x Peso = 2463,24 kcal/día.
GETD = 2723,36 kcal/día.
Ingesta recomendada de energía = 2300 kcal / día

16. Buenas tardes,
Estaría bien la tabla completa con los cálculos
de tu gasto diario, para poder ver tu actividad
diaria más claramente pero si todos los días
realizas unas tablas de ejercicios tu actividad
física es buena y complementándola con algo
de cardio ya es genial.
La ingesta debido a tu actividad física debería
ser un poco más alta de la recomendada para
tu edad y sexo.
Un saludo,
Carlos
Hola Andrea!
Me parece muy interesante la tabla que has
expuesto. El consumo de kcal que planteas es
adecuado al gasto energético que tienes.
Estoy de acuerdo contigo que, aunque a simple
vista la tabla puede indicar una actividad ligera, si
le sumas todo el tiempo que debes permanecer
de pie, más esas salidas próximas en bicicleta o
a correr y los ejercicios que realizar por la
mañana , yo también la consideraría actividad
moderada.
Un saludo compañera !
Lidia.
Hola Andrea,
Bienvenida al grupo y no te preocupes por haber
llegado al última, te hemos dejado para lo mejor ;)
Viendo tu tabla energética y como le recomendé a otra
compañera del grupo, creo que estás bastante
equilibrada entre tu ingesta y tu gasto calórico pero creo
que estaría muy bien que trabajases un poco el
ejercicio aeróbico. Cuando vas de paseo que andes a
un ritmo alegre o buscar otra actividad en lugar de
pasear que tenga un poco más de intensidad. Como
decías en el foro de la actividad, la bicicleta puede ser
una de ellas.
Un saludo! Daniel
Que bien que empieces el día haciendo
deporte…, yo lo he intentado alguna vez, y lo he
dejado por misión imposible!
Observando tu gasto energético veo que es
mayor que la ingesta recomendada, lo cual está
genial para darte algún caprichito.
Comentas que ahora que llega el buen tiempo
quizá comiences a hacer bici o correr, ten en
cuenta esto para tu ingesta de alimentos, ya que
deberás modificar un poco tu dieta y añadirle
algún aporte calórico.
María Lourdes