El documento describe el gasto energético diario de una persona de 58 kg. Se enumeran las actividades diarias y el gasto calórico asociado a cada una. El gasto total es de aproximadamente 3,200 kcal. Esto supera ligeramente las 2,185 kcal recomendadas para una mujer de 42 años. La persona parece mantener un peso estable a lo largo del año siguiendo rutinas de actividad moderada y una dieta equilibrada sin obsesionarse.

1. 3.2. ¿Cómo es tu día activo?
1. Calculo mi Gasto Energético Total Diario (GETD)
Actividad Gasto energético:
Kcal/kg peso (58
kg) y minuto
Tiempo
empleado
(minutos)
Gasto total
Kcal/día)
Aseo 0,050 - 2,9 40 min 116
Hacer la cama 0,057 - 2,72 30 min 81,6
Comer 0,030 - 1,74 90 min 156,6
Bajar escaleras 0, 097 - 5,62 25 min 140,5
Subir escaleras 0,254 - 14,73 30 min 441,9
Sentado 0,018 - 1,04 80 min 83,2
De pie 0,029 - 1,68 65 min 109,2
Barrer 0,050 - 2,9 40 min 116
Andar a 7 km/h 0,097 - 5,62 25 min 140,5
Andar a 5 km/h 0,063 - 3,65 30 min 109,5
Caminar a 3,6 km/h 0,051 - 2,95 45 min 132,75
Conducir un coche 0,056 - 3,24 55 min 178,2
Trabajo ligero 0,031 - 1,79 6 h - 360 min 644,4
Correr 0,151- 8,75 30 min 262,5
Ducharse 0,046 - 2,66 15 min 39,9
Dormir 0,017 - 0,98 8h - 480 min 470,4
TOTAL …… 3223,15 KCAL - (10%) = 2900,84 kcal
2. Señalo mi tipo de actividad diaria:
Actividad moderada: más de 30 minutos actividad moderadamente activa/ día y más de
20/semana actividad vigorosa.
3. Busco las recomendaciones de Ingestas de energía y nutrientes – Mujer, 42 años
Fuente: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética.2013

2. 4. Comparación GETD con las ingestas energéticas. Comentario de valor
La diferencia entre mi gasto energético y las calorías recomendadas, es 2185 /2900,84. Supero en más de
700 kcal la ingesta recomendada. Existe un equilibrio bastante adecuado entre la recomendación y mi
gasto, aunque sospecho que mi ingesta son más de 2185 kcal, especialmente porque no llego a dejar
algunos alimentos calóricos como los dulces. Debe ser por eso por lo que mi tendencia es a mantenerme
aproximadamente enmi peso,notengovariacionesde másde doskg a lolargo del año.
Procuro llevar unas rutinas donde exista algo de actividad (caminar, practicar deporte tres veces en
semana), y cuidar mi dieta sin llegar a obsesionarme. En realidad, considero son rutinas que no cuestan
trabajoexcesivo,ydanmuybuenresultado,porque disfrutode unabuenasalud.
Conocerestode manera tanobjetivayclara, me ha reforzadoenmi ideay