Comer demasiado o no ser lo suficientemente activo físicamente pueden contribuir al exceso de peso, lo cual tiene severas consecuencias para tu salud y calidad de vida.

1. guía de
control de peso
La motivación
y el compromiso
son las claves
Z El principal objetivo de esta guía es ayudarte a tomar el
control sobre tu peso corporal.
del éxito Comer demasiado o no ser lo suficientemente activo físicamente
pueden contribuir al exceso de peso, lo cual tiene severas
consecuencias para tu salud y calidad de vida.
Empieza por conocer tu peso ideal. Consulta la calculadora que te
proporcionamos en uhmasalud.com. Después regístrate para
llevar una bitácora de tus logros y recibir reportes semanales de tu
progreso. Esto te ayudará a no perder de vista la meta.
Lee periódicamente los artículos de nuestros expertos para informarte
y actualizarte sobre este tema.
Es importante que no tengas falsas expectativas. Los cambios
serán graduales con el beneficio de obtener resultados duraderos.
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2. Guía de control de peso
pequeños cambios
que te ayudarán a perder peso
Sigue estos sencillos consejos y no pierdas de vista tu objetivo
Z Adopta las siguientes recomendaciones como hábitos permanentes en tu vida.
1 atención a lo que
Presta
2
Controla las calorías vacías
3 más comidas
Prepara
comes y bebes de las bebidas en casa
• No comas mirando la televisión, • Una lata de refresco común o • Es más fácil controlar lo que comes
sírvete un plato y siéntate a la mesa. bebida azucarada tienen en cuando preparas tu comida.
• Come lentamente. promedio 150 calorías vacías, es • Las comidas hechas en casa pueden
Lleva aproximadamente 20 minutos decir no aportan valor nutritivo. ser más saludables y económicas.
empezar a sentirse satisfecho. • Bebe agua o té sin azúcar en lugar • Disfruta tus alimentos antes de
de un refresco común u otras comerlos, date tiempo para elegirlos
bebidas con azúcar. y prepararlos.
4 atención a las porciones Actívate
Pon
5 6
Relájate
• Lee las etiquetas de contenido • Busca oportunidades para activarte, • El estrés y la depresión son, en
nutrimental que tienen los usa menos el automóvil y camina muchas ocasiones, las causas de
empaques de los alimentos. más, evita el elevador y sube comer compulsivamente. Busca un
• Familiarízate con las porciones que escaleras o realiza algún deporte.* pasatiempo, practica yoga o realiza
debes comer a diario por cada * Consulta la Guía de actividad física. ejercicios de respiración. *
grupo de alimentos.* * Consulta la Guía sobre manejo del estrés.
* Consulta la Guía nutricional.
7 agua para saciar
Bebe
8 refrigerios más
Elige
9
No te saltes comidas
el apetito saludables • Las personas que desayunan
• Toma sopa al comienzo de la comida. • Frutas y verduras en lugar de pierden peso con más facilidad.
• Bebe al menos 8 vasos de agua al día. caramelos, galletas y frituras. Saltarte comidas provoca hambre.
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3. Guía de control de peso
un estilo de vida
para mantener tu peso saludable
Z Al pasar los años, la composición del cuerpo cambia
gradualmente, la proporción de los músculos disminuye
y la de las grasas aumenta. Este cambio reduce el ritmo del
Por lo anterior es importante que le des seguimiento
a tu composición corporal.
metabolismo y facilita el aumento de peso. Además, algunas En Uhma te ofrecemos una báscula inteligente que mide
personas se vuelven menos activas al envejecer, lo que los índices de masa grasa y de masa magra, además de
aumenta el riesgo de subir de peso. trasmitir los datos directamente a tu bitácora.
! haz cuentas
cambiando hábitos
podrías perder
si generalmente puedes si haces esto
anualmente
Usas el ascensor o la escalera Subir escaleras Todos los días 1 kg
eléctrica
Le pones mayonesa a tu sándwich Reemplazar por mostaza 3 veces a la semana 2 kg
Miras mucha televisión Hacer actividades en casa Media hora por día 2.5 kg
Bebes un vaso de leche entera Beber un vaso de leche light Una vez al día 3 kg
Tomas 2 bebidas sentado Tomar 1 bebida y bailar Una vez a la semana 3 kg
en un bar
Tomas café con leche entera Tomar un café con leche light Todos los días 5 kg
Comes galletas como refrigerio Comer una porción de fruta Dos veces a la 3.5 kg
semana
Desayunas un omellete de huevos Desayunar un tazón de avena Una vez a la semana 5.5 kg
enteros, tocino, tostadas y papas con plátano y leche light
Comes helado cremoso cada Sustituir por un sorbete o Todas las semanas 6 kg
semana smoothie sin azúcar
Bebes un refresco común Tomar un vaso de agua Una vez al día 7.5 kg
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