Este documento ofrece varios consejos para perder peso de forma saludable y mantener un estilo de vida saludable a largo plazo. Algunos de los consejos incluyen comer sopa para la cena para reducir las calorías, dividir las calorías en pequeñas comidas a lo largo del día para evitar el hambre, y realizar cambios graduales en los hábitos alimenticios y de ejercicio para lograr resultados sostenibles. El documento enfatiza que no existe una dieta rápida para perder peso de forma permanente, sino que se

1. Cambia tu estilo de vida y adelgaza para
siempre
An even more amazing subtitle

2. Aunque puede parecer un proceso largo y arduo, un poco de
determinación y paciencia pueden ser de gran ayuda en lo que respecta
la pérdida de peso.
Mantener un peso saludable tiene varios beneficios, incluido un menor riesgo
de enfermedades cardíacas y diabetes.

3. Asi que toma nota, porque En este
vídeo te vamos a dar algunos
consejos sobre cómo perder peso y
no recuperarlo.
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4. Toma sopa para la cena cuando estés trabajando
Dado que esta es la última comida del día, es importante mantener las
calorías más bajas porque tu nivel de actividad se reduce por la noche.
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Cuando las personas ingerían una sopa baja en calorías (130-170) como primer plato, consumían un 20% menos
de calorías totales en dicha comida. ¿La razón? Habían llenado su estómago de líquido sano e hipocalórico, lo
que reducía su apetito.
La sopa tiene un contenido de agua tan alto que te llena de menos calorías que otros
alimentos, solo ten cuidado y evita sopas cremosas o con alto contenido de sodio.

5. Las dietas no funcionan todo el tiempo.
En lugar de comenzar una dieta de moda, cuida lo que comes y vete dando pequeños cambios de
forma gradual hasta lograr conseguir hábitos o costumbre saludables, uno a la vez y paso a paso
iras consiguiendo resultados.
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No existe una dieta mágica para adelgazar, todo dependerás de ti, de
tu fuerza de voluntad y de el compromiso contigo mismo.
Comenzará a adelgazar cuando adquiera hábitos saludables y comiences a llevar una vida
sana y dejes de consumir alimentos y bebidas que son perjudiciales para tu salud.

6. Si desea controlar la pérdida de peso, es importante comprender
el concepto de densidad de nutrientes.
Tradicionalmente, se ha hablado de la densidad de nutrientes en términos de nutrientes por unidad de peso
o volumen, es decir, calorías por onza, sin embargo, debemos pensar en la densidad de nutrientes en
términos de nutrientes por CALORÍA.
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La densidad de nutrientes es el contenido de vitaminas o minerales de un alimento
por unidad de energía.
Medido según ese estándar, una cabeza de lechuga romana, que tiene alrededor de 100 calorías, está muchas veces más
cargada de nutrientes por caloría que casi cualquier otro alimento. Es solo que la mayoría de nosotros no pensamos en
comer una cabeza entera de lechuga romana.
Estos datos están basados en investigaciones, que sugieren que enfocarse en los alimentos más ricos en nutrientes (por
calorías, no por peso) ayudará a las personas a perder la mayor cantidad de peso.

7. Para evitar comer en exceso al comer fuera, planifica lo que va a
comer con anticipación.
Cuando miras un menú, es fácil sentirte tentado por los aperitivos grasos o los
postres altos en calorías.
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En su lugar, decides qué quiere y evita pasar el tiempo mirando el menú. Asegúrate de elegir algo que disfrutes
para que no te tiente la comida de las personas con las que estas.

8. Para ayudarte a perder peso, mira hacia el color azul.
Puede usar un mantel azul, comer platos azules o incluso vestirse de azul. Mantente
alejado de colores como el rojo, amarillo o naranja, ya que aumentará tu apetito.
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9. Es importante darte cuenta de que siempre habrá reveses en la
pérdida de peso.
No podrá perder peso todos los días. Algunos días tu cuerpo puede retener agua o
tu metabolismo puede no haber quemado tan rápido ese día.
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El proceso de adelgazamiento es un poco complejo y depende de cada
persona, también influyen la genética, la edad, el entorno y otros
factores.
Por esta razón muchas personas optan por utilizar algún producto natural(sin
efecto rebote) para ayudar al organismo.
No significa que deba renunciar a tu objetivo de pérdida de peso, al contrario debes seguir con mas
tesón y determinación.

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11. Una buena forma de perder peso es subirte a la máquina elíptica
en tu gimnasio.
La máquina elíptica quema más calorías en comparación con otras
máquinas, como la bicicleta reclinada o incluso la bicicleta estacionaria.
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La máquina elíptica también es de bajo impacto, por lo que no tiene que poner demasiada
tensión en tus articulaciones.

12. Para evitar tener hambre mientras hace dieta, divide tus
calorías en tantas comidas pequeñas y refrigerios como pueda.
Si comes las mismas 1500 calorías divididas en seis comidas
pequeñas, estarás menos hambriento que si comes 500
calorías en cada una de las tres comidas.
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13. Tratar de perder peso para sentirte mejor contigo mismo o para
volverte más saludable es lo recomendable, llevar una vida
saludable es una forma adecuada y es muy bueno para tu
salud.
Si quieres lograrlo solo debes estar predispuesto, no será tan
fácil, pero tampoco imposible, simplemente comienza a hacer
ejercicio y cambia poco a poco gradualmente tu estilo de vida.
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14. Tratar de perder peso para sentirte mejor contigo mismo o para
volverte más saludable es lo recomendable, llevar una vida
saludable es una forma adecuada y es muy bueno para tu
salud.
Si quieres lograrlo solo debes estar predispuesto, no será tan
fácil, pero tampoco imposible, simplemente comienza a hacer
ejercicio y cambia poco a poco gradualmente tu estilo de vida.
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15. Muchas gracias por ver esta
diapositiva.
Y no olvides nuestro lema:
Cuerpo sano, mente activa, creativa y positiva.
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