Es cierto, dejar de fumar no es fácil. La nicotina es una droga más adictiva que la cocaína o la heroína. Tu cerebro ya está acostumbrado a su dosis para hacer que sientas placer y energía. Sin embargo, miles de personas han logrado dejar el hábito. Tú también puedes conseguirlo. Lo importante es que lo intentes. Al leer estas líneas ya diste el primer paso.

1. guía para
dejar de fumar
Dejar de fumar
cambiará tu vida y
aumentará drásticamente
Z Tal vez se te ocurran muchas razones para posponer el día de
dejar de fumar: te sirve de apoyo, te ayuda a controlar el estrés,
te da confianza o quizá pienses que es muy difícil dejar de fumar
los años que vivirás cuando todo el mundo a tu alrededor sigue fumando.
Es cierto, dejar de fumar no es fácil. La nicotina es una droga más
adictiva que la cocaína o la heroína. Tu cerebro ya está acostumbrado
a su dosis para hacer que sientas placer y energía. Sin embargo,
miles de personas han logrado dejar el hábito. Tú también puedes
conseguirlo. Lo importante es que lo intentes. Al leer estas líneas
ya diste el primer paso.
Existen herramientas como el EmWave que te pueden servir de
apoyo en el proceso de abandonar el hábito, para saber más visita
uhmasalud.com/emwave y regístrate para llevar una bitácora de
tu nivel de antojo y estado de ánimo además recibe reportes
semanales de tu progreso para lograr tu meta.
Lee periódicamente los artículos de nuestros expertos para informarte
y actualizarte sobre este tema.
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2. Guía para dejar de fumar
rejuvenece
Z De los cambios que puedes realizar en tu vida, dejar de
fumar es el que te dará resultados tangibles más rápido.
Imagina despertar por las mañanas con mayor claridad y
20 minutos después de que apagues tu último cigarro
iniciará el proceso de reparación del daño causado por
los años que has fumado. Comienza la cuenta regresiva.
energía. Fumar envejece. La buena noticia es que tan sólo ¿Por qué esperar? ¿Por qué no dejar de fumar?
20 minutos Tu presión arterial y tu pulso vuelven a la normalidad. Tu circulación mejora, especialmente
en tus manos y pies.
8 horas Los niveles de oxígeno en tu sangre vuelven a la normalidad.
El monóxido de carbono empieza a abandonar tu cuerpo y tus pulmones empiezan a
24 horas eliminar los residuos de carbón y alquitrán.
48 horas Tu cuerpo está libre de nicotina. Además las cosas otra vez huelen y saben como antes de
que empezaras a fumar.
72 horas Respiras mejor y tienes más energía.
1 semana Duermes mejor y te levantas más descansado.
2 semanas ¡Felicidades! Ya eres libre del cigarro, pues no dependes de él para tranquilizarte ni para ayudar
a la digestión. Tu cerebro formó nuevas conexiones y quedaron atrás las épocas de la adicción.
12 semanas Tu sangre es menos viscosa y circula mejor por todo tu cuerpo, gracias a esto aumenta tu
líbido y te resulta más fácil caminar y hacer ejercicio.
3 meses Las dificultades para respirar prácticamente desaparecen. Puedes decirles adiós a la tos, la
falta de aliento y a los silbidos en el pecho al respirar.
9 meses Tus pulmones se vuelven 10% más eficaces.
5 años Comparado con un fumador, ahora sólo tienes la mitad de probabilidades de sufrir un
infarto. Además rejuveneces.
10 años Tus probabilidades de contraer cáncer pulmonar son la mitad de las de un fumador y las
de sufrir un infarto son ahora las mismas que las de una persona que nunca fumó.
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3. Guía para dejar de fumar
Pasos para dejar de fumar
1 decídete 2 analiza 3 cuánto
te cuesta fumar
Lo primero que debes hacer Razones por las que Para calcular el gasto que te
para liberarte del tabaco es comenzaste a fumar y por las representa esta adicción,
pensar seriamente en dejar que te gustaría dejar de utiliza la calculadora de
de fumar. Todo lo demás será hacerlo. uhmasalud.com
una consecuencia de esta
decisión.
4 elige 5 prepara 6 pide
una fecha tu entorno apoyo
Desaparece todos los cigarros
de tu casa y oficina. En el proceso
sentirás antojo, sustitúyelo por Consigue un aliado con quien
Si ya estás completamente
agua y frutas o verduras como compartir el reto. Anúncialo
decidido, llegó el momento
pepino, jícama y zanahoria. en una reunión y pídeles a tu
de elegir una fecha.
Comienza al mismo tiempo un familia y amigos que te apoyen
plan de actividad física y con su comprensión.
nutrición.
7 comienza 8 ahorra 9 no tropieces
Desde tu primer día sin fumar Reflexiona a diario sobre las
comienza a realizar ejercicios de causas que te motivaron a dejar
meditación, o bien, puedes utilizar de fumar, tu familia, tus hijos, tu
un sistema de relajación como el Guarda todo el dinero que
salud, etc. Piensa en el
emWave; te ayudarán a disminuir gastabas en cigarros en una
compromiso que relizaste
la ansiedad. Lleva una bitácora de alcancía.
públicamente y en todos los
tu progreso y recuerda que dejar beneficios que conseguirás
de fumar es por completo al abandonar esta
y para siempre. adicción.
10 date una recompensa
Ponte una meta de tiempo y date una recompensa con todo lo que ahorraste.
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