ABCD ES UNA GUIA PARA DEJAR DE FUMAR, PAUTAS PARA ABANDONAR EL CONSUMO DE CIGARRO,RECOMENDACIONES PARA DEJAR DE FUMAR

1. Un consejo
Ps. Luis Gonzales Chung
Busque un coach virtual, hoy existen aplicaciones móviles que pueden ayudar a dejar de fumar
Busque practicar técnicas de autoinstrucción que ayudan a controlar el dialogo interno negativo
Busque sustituir cigarros por caramelos, chicles sin azúcar, palitos de dientes, etc.
Busque abstinencia total, una vez iniciado el cambio, no de marcha atrás
Busque ayuda profesional si no encuentra apoyo en amigos o familiares
Busque dormir mas cuando no pueda concentrarse en algo
Busque ayuda farmacológica prescrita por un especialista
Busque practicar todas las medicinas alternativas posibles
Autoanalícese y lleve un cuaderno con las ideas que fluyan en el proceso y analícelos siempre
Asuma una dieta ligera, que incluya verduras y frutas frescas, evite la comida chatarra
Anote o lleve un registro de los días que esta dejando de fumar y felicítese por ello
Acepte hoy el reto y deje de fumar, por su salud y el bienestar de su familia
Aléjese de los fumadores o lugares donde lo realicen este mal habito
Aprenda y practique todas las técnicas de relajación posible
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ABCD para dejar de fumar
Pautas para fumadores que desean dejar de serlo
Conozca y evite las situaciones que le provocan a fumar, casa de un amigo, trabajo, etc
Cundo tenga ganas de fumar, dígase en voz alta: Yo no fumo mas o alguna frase similar
Consuma agua o jugos de frutas de manera constante y disminuya el estrés de su vida
Comunique a su familia y amigos su decisión de dejar de fumar y pida que lo apoyen
Considere respetar la ley 25357 en su trabajo, centro de estudios y lugares públicos
Consumir infusiones de valeriana, mejora la ansiedad causada por dejar de fumar
Consuma vitamina C ,le ayudara a eliminar la nicotina de su cuerpo
Determine un día para dejar de fumar y realícelo de forma radical, no gradualmente
Desprenda el olor a tabaco de su ropa si es posible envíela a una lavandería
Dúchese cuando se encuentre nervioso, irritable o tenga dolor de cabeza
Descarte los ceniceros de su casa y centro laboral
Evite el consumo de alcohol, café o alimentos muy sazonados ,aumentan el deseo de fumar
Elabore una lista con los 5 motivos que tendría para dejar de fumar, releer constantemente
Ejercite su cuerpo todos los días y guarde el dinero que va ahorrando por dejar de fumar
Escriba el cambio que desea hacer en su vida y que calidad de vida desea tener a futuro
Evite lugares de consumo y manténgase ocupado la mayor cantidad de tiempo posible
Evite tener a la mano o estar cerca a cigarros, encendedores o fósforos
Según la OMS el cigarro mata en el mundo a más de 8 millones de personas cada año