El documento discute cómo los seres humanos crean sus propios sentimientos a través de sus pensamientos y cómo pueden alterar sus pensamientos, sentimientos y acciones incluso cuando parecen arraigados. Propone que el sufrimiento emocional es innecesario y contra la ética, y que las personas pueden generar "tensión creativa" al definir una visión del futuro y tomar acciones para lograrla en lugar de resignarse. También explora cómo reconocer las emociones y situaciones estresantes puede llevar al dominio emocional en lugar de

1. Nuestra participación en
las relaciones conflictivas
TREC: Terapia Racional – Emotivo -
Conductual
Ana Ruth Quesada Bonilla

2. El sufrimiento humano y la agitación
emocional, son completamente
innecesarios y van contra la ética.
¿Va usted contra la ética?
• Sí, cuando se provoca a sí mismo una ansiedad o una depresión graves,
está actuando claramente en contra de usted, y está siendo desleal e
injusto consigo mismo.
• Su alteración afecta también a su grupo social, provoca malestar en sus
familiares y amigos.
• El costo de provocarse sentimientos de pánico, ira o autocompasión es
enorme. En tiempo y dinero perdidos.
• En esfuerzo malgastado innecesariamente. En angustia mental fuera de
lugar. En el sabotaje de la felicidad de los demás. En el estúpido
desperdicio de placer potencial a lo largo de la única vida – sí, la única
vida – que tendrá jamás.
Albert Ellis.

3. ¿Acaso el dolor emocional, no forma parte
de la condición humana? Si es así.
¿No ha estado con nosotros siempre? Si, lo
ha estado.
Entonces. ¿No es inevitable mientras
seamos humanos y mientras tengamos la
capacidad de sentir?
• No, no lo es.
• Los seres humanos nos sentimos, fundamentalmente, como pensamos.
• En gran parte creamos nuestros propios sentimientos, y lo hacemos aprendiendo
(De nuestros padres y de los demás) e inventando (en nuestras propias mentes)
nuestros propios pensamientos saludables o insensatos.
• ¿Los creamos? Sí los creamos. Consciente o inconscientemente escogemos
pensar y por ello sentir de ciertas maneras, que pueden sernos útiles o
destructivas.

4. Somos capaces de alterar nuestros pensamientos, sentimientos y
actuaciones más arraigadas.
¿Porqué?
• Porque al contrario de los
perros, monos y cucarachas,
somos seres humanos.
Cómo seres humanos, nacemos con (y podemos
potenciar) la capacidad de analizar nuestro
propio pensamiento.

5. TENSIÓN CREATIVA
“La yuxtaposición de una visión (lo que queremos) y
una clara imagen de la realidad actual (donde
estamos relativo a donde queremos estar), produce lo
que llamamos la “tensión creativa”: una fuerza para
juntarlas, generada por la tendencia natural de una
tensión para buscar su propia resolución.
La tensión creativa es el
resultado de un proceso que
Senge describe como:
La esencia del desarrollo personal es el aprendizaje de como generar y
sostener la tensión creativa en nuestras vidas”.

6. Por el contrario, mientras más se acercan las dos manos, menos tensión es
ejercida sobre la banda de goma.
Mientras más lejos de la segunda mano coloquemos la primera, más
tensión introducimos en la banda de goma,
Senge ilustra el concepto de tensión creativa de manera muy gráfica al
utilizar la analogía de una banda de goma colocada entre las dos manos de
una persona donde una de ellas representa la visión, y la otra, el
condicionamiento de la realidad.
TENSIÓN CREATIVA

7. Tensión Creativa
Senge identifica dos vías, únicas, de resolución de la tensión creativa, una vez
que es definida, una visión de futuro:
O, se emprenden aquellas acciones que puedan ser requeridas para lograr el
enriquecimiento de la realidad y su aproximación a la visión futura (acciones que,
en esencia, constituirían las expresiones típicas del tipo de conducta innovadora,
creadora, constructiva, etc.).
O, ante la incapacidad, imposibilidad o miedo de abordar el tipo de acciones
innovadoras descritas en el párrafo anterior, simplemente resignarnos y
reducir nuestras aspiraciones (“arroparnos hasta donde nos alcanza la cobija”
diría un conformista), rebajar la visión que queremos crear, o aspiramos ser,
porque estimamos que ella nos pueda “quedar grande” y “poner los pies
sobre la tierra” sólo aspirando a futuros acordes con nuestras limitadas
posibilidades.
Peter Senge señala que una de las más significativas limitaciones en el desarrollo del
talento humano, ha sido la formulación e implantación de actitudes tipo “ajuste”
(fit) en contraposición a lo que él llama actitudes de “estiramiento” (strech).

8. Paradigmas de personalidad: ¿basados en la realidad o en condicionamientos?
ENTRENAMIENTO PARA
SER ALGUIEN
ENTRENAMIENTO
PARA SER UNO
MISMO
Trabajar en lo de afuera. Trabajar en lo de
adentro
Ver cuánto podemos
conseguir
Ver cuanto podemos
dar
Desarrollar una conducta
de ganador
Descubrir nuestro
propio valor
Ignorar nuestros valores
propios
Actuar desde nuestros
valores
Controlar las acciones y
reacciones de los otros
Controlar nuestras
propias acciones

9. El dominio sigue a la conciencia
Con la conciencia, atrapamos al animal salvaje
El modelo de observarse,
pregúntese a usted mismo:
1. Qué estoy sintiendo?
2. Porqué lo estoy sintiendo?
3. Cual es la mejor respuesta?
Reconociendo
la emoción que
nos conduce a:
1. Atacar
2. Actuar con
conocimiento
de: o
3. Dejándolo ir.
Ejercicio en parejas: Piense en una situación que le afecta negativamente, de
manera repetitiva.

10. Estar conscientes de nuestros sentimientos (humor) y pensamientos sobre
esos sentimientos, es el primer paso hacia el dominio emocional.
Tres formas de comprender
las emociones
• Estar consciente: Estar consciente
de nuestros sentimientos y su
impacto, para poder echarlos
rápidamente.
• Sumirse: Inundarse de esas
emociones, no poder escapar y
por lo general sentirse abrumado
y fuera de control.
• Aceptar: Aceptar los sentimientos
y no tratar de cambiarlos.
Sentimientos y emociones
• ¿Qué estamos sintiendo y
porqué?
• Enojo, ansiedad, frustración,
melancolía, envidia, furia,
confusión, pena, desilusión,
etc.
• Entienda que estas emociones
pueden afectar o controlar
nuestro comportamiento
hasta que RECONOZCAMOS su
efecto y CON CONOCIMIENTO
DECIDAMOS CAMBIAR ese
efecto o dejar ir la emoción.
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11. Ejercicio
Nombre un sentimiento negativo, que
sienta frecuentemente en su casa o
ambiente de trabajo.
1. Nombre un (sentimiento/emoción)
que sienta con frecuencia.
•2. ¿Porqué siento este sentimiento?
•¿Porqué?
•¿Hay una base racional para este sentimiento?
•¿Cómo está afectando este
sentimiento/emoción mi comportamiento?
•¿Qué puedo hacer con estas emociones?
Reconociendo cambio mi
respuesta a:
_______________________
• Dejarla ir
• Hablar con _________ pidiendo
ayuda en como manejarla.
Cuando los sentimientos o emociones negativas persisten, reconocerlos
nos lleva al punto de controlar la emoción, en lugar de que la emoción
nos controle a nosotros.

12. B: Situaciones de presión
Sentimientos y emociones negativas, regularmente nos llevan a
situaciones de estrés, reconocer estas situaciones y alterar nuestra
respuesta, cambia nuestro sentimiento y ayuda a dominar nuestra
emoción.
Inventario de situaciones de presión:
• Nombre una situación de estrés recurrente.
• ¿Qué emociones siente usted en esta situación?
• ¿Qué aspectos de esta situación están dentro de su control?
• ¿Qué aspectos están fuera de su control?
• ¿Qué tendría que hacer para cambiar ese patrón?
• ¿Cuál debería ser el tono emocional de esa conversación?
Modelo cuáquero para resolver diferencias profundas y prolongadas.
• Enmárquese en una relación de “nosotros” para resolver el problema.
• Acérquese a las personas involucradas de una forma amigable.
• Pida ayuda para desenredar el problema desde la base, cultura o creencias.
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