1. REALIZACIÓN DEL PLANNIG EN VACACIONES

3. Domingo 1 DESCANSO Sábado 31 DESCANSO Viernes30Calentamiento + 30mintcarreracontinuaconrecuperacio-nesde1mintcada10mint + Est10mint+ sentadillas+ flexion Este entrenamiento ha sido bien realizado Jueves 29 DESCANSO Miércoles 28 Calentamiento 3sesiones de8minuto + Carrera cont. (ritmo muy suave)20minutos + Recuperaciones de 2minutos + Estiramientos10minutos + 2seriedeabdominales Este entrenamiento ha sido bien realizado Martes 27 “ descanso”15mint estirando de menos a mas Este entrenamiento ha sido bien realizado Lunes 26 Calentamiento suave + 20mint Carrera Continua(suave) + 5mintEST + 2 seriesdeabdominales:bajos,altos,lateralesylumbare Este lunes fui a la finca el Kosso para hacer enduro y no pude realizar los entrenamientos.

4. Domingo 8 DESCANSO Practicaremos el método de JACOBSON Sábado 7 “ Descanso”20mintEST(menos a mas) + 2seriedeabdominales(conpelotadepilates) Este día Salí con la bicicleta hasta mairena y allí jugué al padel Viernes 6 Calentamiento(conpelota) + 20mintCarreraContinua + 100Sentadillas + 60mx6vecesenprogresión + 20mintEST+ abdominales,flexionesytríceps(concintaelástica) Este entrenamiento no lo he hecho porque estaba con mi familia y no tenia muxas ganas de salir Jueves 5 DESCANSO Miércoles 4 Calentamiento(conunapelota) + 8mintCarreraContinua3veces + EST15mint+ Abdominales + trabajodebrazosconcintaelástica Este entrenamiento ha sido bien realizado Martes 3 Descanso Haremos ejercicios de relajación tumbados y conmúsicarelajante Este entrenamiento ha sido bien realizado Lunes2 Calentamiento(conpelota) + 10mitCarreraContinua + 5seriesde50escalones(100%) + 15mitEST + abdominale Este lunes no hice los entrenos porque fui a practicar trial