El documento describe un plan de entrenamiento de seis semanas para mejorar la flexibilidad, resistencia y fuerza. La flexibilidad será el enfoque principal, ocupando un 50% del tiempo de entrenamiento. La resistencia y la fuerza ocuparán un 30% y 20% respectivamente. El plan incluye ejercicios específicos y una progresión semanal para aumentar gradualmente la intensidad y duración del entrenamiento.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 10 sesiones para desarrollar la fuerza. Explica conceptos como tipos de fuerza, métodos de entrenamiento y ofrece directrices para la realización de un plan de entrenamiento personal que incluya ejercicios para el tren superior e inferior. Los estudiantes trabajarán en grupos para crear y presentar sus propios planes de entrenamiento de fuerza.
Este documento presenta un programa de entrenamiento que incluye diferentes ciclos (sesión, microciclo, mesociclo, macrocilo) y aspectos clave como volumen, intensidad e interdependencia. Explica los tiempos de recuperación de las capacidades físicas básicas y ofrece instrucciones para diseñar un programa de entrenamiento personalizado para el mes de enero con días de resistencia y fuerza.
Este documento presenta un ejemplo de microciclo de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo incluye 19 sesiones de entrenamiento y 2 días de descanso, con sesiones dobles los lunes, martes, miércoles y viernes. Los objetivos son mejorar la resistencia aeróbica y comenzar a trabajar aspectos técnicos, tácticos y de fuerza a baja intensidad. Cada sesión describe los ejercicios realizados como carrera continua, trabajo técnico, partidos cort
Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 meses de Marión Pinto para mejorar su condición física a través de ejercicios aeróbicos. El plan incluye trote, bicicleta y aeróbicos de intensidad creciente los viernes, domingos y miércoles. Aunque hubo variaciones debido a factores externos, Marión notó una mejora en su resistencia aunque no bajó de peso. Concluye que la constancia es clave para los resultados y que valorará más el deporte en el futuro.
1. El documento resume la historia de la educación física desde las actividades físicas en el mundo primitivo hasta el Renacimiento. 2. En la antigua Grecia, la gimnasia se desarrolló con diferentes tipos como la militar, médica y educativa, y aparecieron los Juegos Olímpicos. 3. En la época romana, los juegos atléticos se hicieron más espectaculares y los gladiadores competían en el anfiteatro.
El documento describe cómo crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Recomienda realizar de 3 a 6 sesiones semanales, distribuyendo el tiempo entre las capacidades físicas de la siguiente manera: 40-50% en resistencia, 30-40% en fuerza y 20-30% en flexibilidad. Cada sesión debe incluir calentamiento, ejercicios principales y vuelta a la calma, progresando gradualmente el volumen y la intensidad a lo largo de las semanas.
Este documento proporciona directrices para desarrollar un plan de entrenamiento de actividad física y salud. Explica que los planes deben incluir objetivos, recursos, una evaluación inicial y actividades apropiadas para trabajar aspectos físicos, técnicos, tácticos y psicológicos. Además, ofrece dos ejemplos de planes, uno para preparar una carrera popular y otro de entrenamiento en circuito para aumentar la fuerza muscular.
El documento discute los conceptos de fuerza muscular y los factores que la determinan. Explica que la fuerza está relacionada con la contracción muscular y la capacidad de los músculos para crear tensión. Luego describe diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, como isotónico, isocinético e isométrico, y los principios para prescribirlos, incluida la intensidad, frecuencia y número de series. También explica cómo diseñar un entrenamiento en circuito.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 10 sesiones para desarrollar la fuerza. Explica conceptos como tipos de fuerza, métodos de entrenamiento y ofrece directrices para la realización de un plan de entrenamiento personal que incluya ejercicios para el tren superior e inferior. Los estudiantes trabajarán en grupos para crear y presentar sus propios planes de entrenamiento de fuerza.
Este documento presenta un programa de entrenamiento que incluye diferentes ciclos (sesión, microciclo, mesociclo, macrocilo) y aspectos clave como volumen, intensidad e interdependencia. Explica los tiempos de recuperación de las capacidades físicas básicas y ofrece instrucciones para diseñar un programa de entrenamiento personalizado para el mes de enero con días de resistencia y fuerza.
Este documento presenta un ejemplo de microciclo de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo incluye 19 sesiones de entrenamiento y 2 días de descanso, con sesiones dobles los lunes, martes, miércoles y viernes. Los objetivos son mejorar la resistencia aeróbica y comenzar a trabajar aspectos técnicos, tácticos y de fuerza a baja intensidad. Cada sesión describe los ejercicios realizados como carrera continua, trabajo técnico, partidos cort
Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 meses de Marión Pinto para mejorar su condición física a través de ejercicios aeróbicos. El plan incluye trote, bicicleta y aeróbicos de intensidad creciente los viernes, domingos y miércoles. Aunque hubo variaciones debido a factores externos, Marión notó una mejora en su resistencia aunque no bajó de peso. Concluye que la constancia es clave para los resultados y que valorará más el deporte en el futuro.
1. El documento resume la historia de la educación física desde las actividades físicas en el mundo primitivo hasta el Renacimiento. 2. En la antigua Grecia, la gimnasia se desarrolló con diferentes tipos como la militar, médica y educativa, y aparecieron los Juegos Olímpicos. 3. En la época romana, los juegos atléticos se hicieron más espectaculares y los gladiadores competían en el anfiteatro.
El documento describe cómo crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Recomienda realizar de 3 a 6 sesiones semanales, distribuyendo el tiempo entre las capacidades físicas de la siguiente manera: 40-50% en resistencia, 30-40% en fuerza y 20-30% en flexibilidad. Cada sesión debe incluir calentamiento, ejercicios principales y vuelta a la calma, progresando gradualmente el volumen y la intensidad a lo largo de las semanas.
Este documento proporciona directrices para desarrollar un plan de entrenamiento de actividad física y salud. Explica que los planes deben incluir objetivos, recursos, una evaluación inicial y actividades apropiadas para trabajar aspectos físicos, técnicos, tácticos y psicológicos. Además, ofrece dos ejemplos de planes, uno para preparar una carrera popular y otro de entrenamiento en circuito para aumentar la fuerza muscular.
El documento discute los conceptos de fuerza muscular y los factores que la determinan. Explica que la fuerza está relacionada con la contracción muscular y la capacidad de los músculos para crear tensión. Luego describe diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, como isotónico, isocinético e isométrico, y los principios para prescribirlos, incluida la intensidad, frecuencia y número de series. También explica cómo diseñar un entrenamiento en circuito.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
Planillas y ejemplos para "Planificar 8 semanas de entrenamiento físico" Ejem...Ciclos Formativos
Este documento presenta ejemplos de planes de entrenamiento físico de 8 semanas que incluyen diferentes métodos para desarrollar la resistencia aeróbica y la fuerza muscular. Los planes detallan los ejercicios, volúmenes e intensidades para cada día de la semana con el objetivo de progresar en la condición física a lo largo de las 8 semanas. También se explican diferentes métodos de entrenamiento de fuerza muscular como superseries, quemadores y piramide en la serie.
Este documento describe el calentamiento y sus objetivos, tipos y fases. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios previos a la actividad física para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. Se divide en calentamiento general y específico. Sus fases son elevar la frecuencia cardíaca, movilizar articulaciones, realizar ejercicios específicos al deporte y estiramientos finales.
Este documento presenta una batería de pruebas físicas para evaluar la resistencia, flexibilidad y coordinación de boxeadores profesionales. Incluye tests de resistencia general y específica como sentadillas isométricas y golpes máximos, tests de flexibilidad total del cuerpo, y pruebas de coordinación de piernas. Los resultados ayudarán a diseñar programas de entrenamiento personalizados para cada boxeador.
Esta rutina de fuerza básica para principiantes consiste en alternar ejercicios para el tren superior e inferior en superserie de 3 series de 10 a 25 repeticiones cada uno, trabajando músculos como glúteos, cuadriceps, isquios, core y tríceps durante 30-40 minutos con elementos como mancuernas, banda con manijas, disco y banda circular.
El documento describe las características de las diferentes fibras musculares esqueléticas y su clasificación. Las fibras se dividen en tipo I, tipo IIa y tipo IIb dependiendo de su color, velocidad de contracción, fuente de ATP y otras propiedades. El tipo de fibras predominantes en un músculo determina su aptitud para actividades de resistencia o velocidad. Además, explica los mecanismos de contracción muscular a nivel molecular y la unión neuromuscular.
El documento describe las características de los diferentes tipos de fibras musculares esqueléticas. Las fibras se clasifican en tipo I, tipo IIA y tipo IIB dependiendo de su color, velocidad de contracción, fuente de ATP y otras propiedades. El tipo de fibras predominantes en un músculo determina si es más adecuado para resistencia o velocidad. Además, se explican los tipos de contracciones musculares y cómo se mide la fuerza muscular.
El documento proporciona información para crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica que el plan debe incluir de 3 a 6 sesiones semanales y distribuir el tiempo entre capacidades físicas, con el 40-50% dedicado a resistencia, 30-40% a fuerza y 20-30% a flexibilidad. También detalla cómo calcular las zonas de entrenamiento cardiovascular y ofrece un formato para diseñar las sesiones semanales.
El documento presenta un plan de acondicionamiento físico semanal que incluye estiramientos diarios, ejercicios de calentamiento como multisaltos y abdominales, y actividades principales como carrera continua, natación y partido de fútbol. El plan se divide en partes introductoria, principal y final, dedicando la primera y última a estiramientos y calentamiento muscular y la parte media a distintos ejercicios cada día de la semana.
Este documento presenta información sobre las cuatro capacidades físicas principales: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Define cada capacidad y describe métodos de entrenamiento para mejorarlas, como la carrera continua y el fartlek para la resistencia, ejercicios con el peso corporal o compañeros para la fuerza, y métodos activos y pasivos para la flexibilidad.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para mejorar las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud, incluyendo fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica cómo calcular los tiempos de entrenamiento para cada capacidad, las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento cardiovascular, y proporciona un esquema de sesión de entrenamiento que incluye calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. El estudiante debe desarrollar su propio plan de acuerdo con las pautas
El documento discute los conceptos de fuerza y su aplicación en el deporte. Define la fuerza como la capacidad de superar o contrarrestar resistencia a través de la acción muscular. Explica que existen tres manifestaciones de la fuerza: fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia. Además, detalla diferentes tipos de contracción muscular y tensión muscular, e indica que el entrenamiento de fuerza debe enfocarse en aumentar la fuerza general y la fuerza específica requerida para cada deporte.
Este documento presenta una propuesta de entrenamiento para desarrollar la fuerza explosiva en futbolistas. Explica las diferencias entre fuerza explosiva y otras manifestaciones de fuerza, la progresión recomendada para el entrenamiento de fuerza, y la metodología a seguir, enfocándose principalmente en el método pliométrico. El objetivo es mejorar la capacidad de generar fuerza máxima en el menor tiempo posible, lo cual es fundamental para muchas acciones en el fútbol como saltos, desplazamientos y lanzamientos.
Este documento presenta el plan de entrenamiento de una persona para mejorar su condición física y corregir deficiencias identificadas en clases. El plan incluye días de entrenamiento, objetivos para cada día, y ejercicios específicos para fortalecer áreas como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Este documento resume diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Define cada capacidad, explica sus tipos y cómo evolucionan y se desarrollan. También describe métodos de entrenamiento para mejorar cada capacidad física. El objetivo general es mejorar el rendimiento deportivo a través del entrenamiento de la condición física.
La preparación de la fuerza. Prisma Preventivo.Jose Rojo
Este documento discute la importancia de la fuerza preventiva en el entrenamiento de fútbol para prevenir lesiones. Explica que el fútbol es inherentemente una actividad lesiva y que factores como lesiones previas, peso corporal y debilidad nerviosa pueden aumentar el riesgo de lesiones. Argumenta que el objetivo principal del entrenador debería ser mantener a los jugadores en forma para jugar el mayor tiempo posible y prevenir lesiones.
Este documento presenta apuntes sobre educación física de 1o de ESO. Explica conceptos como calentamiento, cualidades motrices, condición física y sus beneficios para la salud. Define resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad e incluye ejercicios para desarrollar cada capacidad. También cubre temas como higiene postural, acrosport y sus aspectos técnicos.
El documento presenta un plan de entrenamiento semanal con el objetivo de mejorar la condición física general a través del desarrollo de la fuerza, resistencia y flexibilidad. El plan incluye circuitos de entrenamiento de diferentes modalidades como carrera continua y ejercicios de resistencia muscular distribuidos a lo largo de la semana para trabajar cada cualidad.
Este documento describe los componentes fundamentales del entrenamiento físico y el programa de entrenamiento de 30 minutos de Curves. Explica que el entrenamiento físico regular mejora la salud trabajando la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad, coordinación, equilibrio y constitución física. Luego describe los 5 componentes de un entrenamiento Curves - lubricación de articulaciones, calentamiento, cardio, entrenamiento de fuerza y enfriamiento/estiramiento. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo diseñar el primer entrenamiento y factores que a
Este documento explica cómo calcular la zona de actividad física saludable (ZAFS) utilizando la fórmula de Karvonen, la cual toma en cuenta la frecuencia cardiaca máxima, la frecuencia cardiaca de reposo y el porcentaje de intensidad deseado entre 65% y 90%. Proporciona ejemplos de cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima para personas sedentarias y entrenadas de diferentes edades, y resuelve dos ejemplos de cálculo de la frecuencia cardiaca de entrenamiento.
Pautas para la elaboración del programa personalmfranmur
El documento presenta las pautas para elaborar un Programa Personal de Mejora de la Condición Física y la Salud (PPMCFYS) de 3 semanas. Cada semana incluirá 3 sesiones, 2 en clase y 1 fuera. Las sesiones tendrán 3 partes: calentamiento, parte principal trabajando capacidades físicas, y vuelta a la calma. La parte principal especificará ejercicios de un catálogo clasificados por capacidad y expresados con series, repeticiones y descansos. El programa se realizará en grupos
El documento habla sobre los beneficios de contratar un entrenador personal. Explica que un entrenador personal puede diseñar rutinas de ejercicios adaptadas a los objetivos y necesidades individuales de cada persona, y que su presencia motiva a las personas a ser constantes en el ejercicio. También menciona que los entrenadores personales tienen experiencia en prescribir programas de ejercicios para diferentes edades y condiciones físicas.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
Planillas y ejemplos para "Planificar 8 semanas de entrenamiento físico" Ejem...Ciclos Formativos
Este documento presenta ejemplos de planes de entrenamiento físico de 8 semanas que incluyen diferentes métodos para desarrollar la resistencia aeróbica y la fuerza muscular. Los planes detallan los ejercicios, volúmenes e intensidades para cada día de la semana con el objetivo de progresar en la condición física a lo largo de las 8 semanas. También se explican diferentes métodos de entrenamiento de fuerza muscular como superseries, quemadores y piramide en la serie.
Este documento describe el calentamiento y sus objetivos, tipos y fases. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios previos a la actividad física para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. Se divide en calentamiento general y específico. Sus fases son elevar la frecuencia cardíaca, movilizar articulaciones, realizar ejercicios específicos al deporte y estiramientos finales.
Este documento presenta una batería de pruebas físicas para evaluar la resistencia, flexibilidad y coordinación de boxeadores profesionales. Incluye tests de resistencia general y específica como sentadillas isométricas y golpes máximos, tests de flexibilidad total del cuerpo, y pruebas de coordinación de piernas. Los resultados ayudarán a diseñar programas de entrenamiento personalizados para cada boxeador.
Esta rutina de fuerza básica para principiantes consiste en alternar ejercicios para el tren superior e inferior en superserie de 3 series de 10 a 25 repeticiones cada uno, trabajando músculos como glúteos, cuadriceps, isquios, core y tríceps durante 30-40 minutos con elementos como mancuernas, banda con manijas, disco y banda circular.
El documento describe las características de las diferentes fibras musculares esqueléticas y su clasificación. Las fibras se dividen en tipo I, tipo IIa y tipo IIb dependiendo de su color, velocidad de contracción, fuente de ATP y otras propiedades. El tipo de fibras predominantes en un músculo determina su aptitud para actividades de resistencia o velocidad. Además, explica los mecanismos de contracción muscular a nivel molecular y la unión neuromuscular.
El documento describe las características de los diferentes tipos de fibras musculares esqueléticas. Las fibras se clasifican en tipo I, tipo IIA y tipo IIB dependiendo de su color, velocidad de contracción, fuente de ATP y otras propiedades. El tipo de fibras predominantes en un músculo determina si es más adecuado para resistencia o velocidad. Además, se explican los tipos de contracciones musculares y cómo se mide la fuerza muscular.
El documento proporciona información para crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica que el plan debe incluir de 3 a 6 sesiones semanales y distribuir el tiempo entre capacidades físicas, con el 40-50% dedicado a resistencia, 30-40% a fuerza y 20-30% a flexibilidad. También detalla cómo calcular las zonas de entrenamiento cardiovascular y ofrece un formato para diseñar las sesiones semanales.
El documento presenta un plan de acondicionamiento físico semanal que incluye estiramientos diarios, ejercicios de calentamiento como multisaltos y abdominales, y actividades principales como carrera continua, natación y partido de fútbol. El plan se divide en partes introductoria, principal y final, dedicando la primera y última a estiramientos y calentamiento muscular y la parte media a distintos ejercicios cada día de la semana.
Este documento presenta información sobre las cuatro capacidades físicas principales: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Define cada capacidad y describe métodos de entrenamiento para mejorarlas, como la carrera continua y el fartlek para la resistencia, ejercicios con el peso corporal o compañeros para la fuerza, y métodos activos y pasivos para la flexibilidad.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para mejorar las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud, incluyendo fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica cómo calcular los tiempos de entrenamiento para cada capacidad, las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento cardiovascular, y proporciona un esquema de sesión de entrenamiento que incluye calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. El estudiante debe desarrollar su propio plan de acuerdo con las pautas
El documento discute los conceptos de fuerza y su aplicación en el deporte. Define la fuerza como la capacidad de superar o contrarrestar resistencia a través de la acción muscular. Explica que existen tres manifestaciones de la fuerza: fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia. Además, detalla diferentes tipos de contracción muscular y tensión muscular, e indica que el entrenamiento de fuerza debe enfocarse en aumentar la fuerza general y la fuerza específica requerida para cada deporte.
Este documento presenta una propuesta de entrenamiento para desarrollar la fuerza explosiva en futbolistas. Explica las diferencias entre fuerza explosiva y otras manifestaciones de fuerza, la progresión recomendada para el entrenamiento de fuerza, y la metodología a seguir, enfocándose principalmente en el método pliométrico. El objetivo es mejorar la capacidad de generar fuerza máxima en el menor tiempo posible, lo cual es fundamental para muchas acciones en el fútbol como saltos, desplazamientos y lanzamientos.
Este documento presenta el plan de entrenamiento de una persona para mejorar su condición física y corregir deficiencias identificadas en clases. El plan incluye días de entrenamiento, objetivos para cada día, y ejercicios específicos para fortalecer áreas como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Este documento resume diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Define cada capacidad, explica sus tipos y cómo evolucionan y se desarrollan. También describe métodos de entrenamiento para mejorar cada capacidad física. El objetivo general es mejorar el rendimiento deportivo a través del entrenamiento de la condición física.
La preparación de la fuerza. Prisma Preventivo.Jose Rojo
Este documento discute la importancia de la fuerza preventiva en el entrenamiento de fútbol para prevenir lesiones. Explica que el fútbol es inherentemente una actividad lesiva y que factores como lesiones previas, peso corporal y debilidad nerviosa pueden aumentar el riesgo de lesiones. Argumenta que el objetivo principal del entrenador debería ser mantener a los jugadores en forma para jugar el mayor tiempo posible y prevenir lesiones.
Este documento presenta apuntes sobre educación física de 1o de ESO. Explica conceptos como calentamiento, cualidades motrices, condición física y sus beneficios para la salud. Define resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad e incluye ejercicios para desarrollar cada capacidad. También cubre temas como higiene postural, acrosport y sus aspectos técnicos.
El documento presenta un plan de entrenamiento semanal con el objetivo de mejorar la condición física general a través del desarrollo de la fuerza, resistencia y flexibilidad. El plan incluye circuitos de entrenamiento de diferentes modalidades como carrera continua y ejercicios de resistencia muscular distribuidos a lo largo de la semana para trabajar cada cualidad.
Este documento describe los componentes fundamentales del entrenamiento físico y el programa de entrenamiento de 30 minutos de Curves. Explica que el entrenamiento físico regular mejora la salud trabajando la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad, coordinación, equilibrio y constitución física. Luego describe los 5 componentes de un entrenamiento Curves - lubricación de articulaciones, calentamiento, cardio, entrenamiento de fuerza y enfriamiento/estiramiento. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo diseñar el primer entrenamiento y factores que a
Este documento explica cómo calcular la zona de actividad física saludable (ZAFS) utilizando la fórmula de Karvonen, la cual toma en cuenta la frecuencia cardiaca máxima, la frecuencia cardiaca de reposo y el porcentaje de intensidad deseado entre 65% y 90%. Proporciona ejemplos de cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima para personas sedentarias y entrenadas de diferentes edades, y resuelve dos ejemplos de cálculo de la frecuencia cardiaca de entrenamiento.
Pautas para la elaboración del programa personalmfranmur
El documento presenta las pautas para elaborar un Programa Personal de Mejora de la Condición Física y la Salud (PPMCFYS) de 3 semanas. Cada semana incluirá 3 sesiones, 2 en clase y 1 fuera. Las sesiones tendrán 3 partes: calentamiento, parte principal trabajando capacidades físicas, y vuelta a la calma. La parte principal especificará ejercicios de un catálogo clasificados por capacidad y expresados con series, repeticiones y descansos. El programa se realizará en grupos
El documento habla sobre los beneficios de contratar un entrenador personal. Explica que un entrenador personal puede diseñar rutinas de ejercicios adaptadas a los objetivos y necesidades individuales de cada persona, y que su presencia motiva a las personas a ser constantes en el ejercicio. También menciona que los entrenadores personales tienen experiencia en prescribir programas de ejercicios para diferentes edades y condiciones físicas.
Este documento presenta una variedad de servicios de entrenamiento físico, cursos y talleres individuales y grupales ofrecidos por una empresa, incluyendo precios y detalles de sesiones y bonos de entrenamiento presencial, semi-presencial y en línea, cursos de patinaje, natación, buggy y aprendizaje de entrenamiento, y asociaciones para niños, adultos y diferentes actividades.
Plan de entrenamiento. Induccion personal 2014Daniel Garzon
Este documento presenta el programa de entrenamiento de 4 días para un nuevo secretario y asesor comercial. El programa cubre diversas áreas como recursos humanos, académico, comercial, administración, servicio al cliente y entrenamiento práctico. El objetivo es facilitar la adaptación del empleado a través de la comprensión de los valores, normas, procesos y funciones de la organización.
El documento describe diferentes métodos de entrenamiento que pueden combinarse para lograr la planificación adecuada para alcanzar un objetivo de carrera. Incluye métodos continuos extensivos e intensivos, continuos variables, intervalos y entrenamiento específico de la prueba, cada uno con características y objetivos específicos para el desarrollo físico y metabólico del atleta.
El documento ofrece consejos para ser un entrenador efectivo, enfatizando la importancia de conocer a los jugadores como personas, adaptar la metodología a cada grupo en lugar de imponer una sola forma de entrenar, y motivar e inspirar a los jugadores tratándolos a todos por igual para sacar lo mejor de cada uno.
La Unión Europea ha acordado un paquete de sanciones contra Rusia por su invasión de Ucrania. Las sanciones incluyen restricciones a las importaciones de productos rusos de alta tecnología y a las exportaciones de bienes de lujo a Rusia. Además, se congelarán los activos de varios oligarcas rusos y se prohibirá el acceso de los bancos rusos a los mercados financieros de la UE.
La Semana de la Salud del Centro Universitario Oparin se llevará a cabo del 20 al 24 de febrero y contará con talleres de yoga, pilates, natación, aeróbicos y salsa. También incluirá conferencias sobre temas como el acoso escolar, el estrés, la nutrición, las redes sociales y la salud mental. Además, se instalarán consultorios de vacunación, optometría, nutrición, dermatología, odontología, ortopedia y audiología. El evento finalizará el
Ténicas de Levantamientos con Pesas y con ImplementosJesús
Este documento describe las técnicas básicas de levantamiento con pesas y con implementos como herramientas para los programos de acondicionamiento físico. Incluye secciones sobre la valoración general de la persona, aspectos pedagógicos en la enseñanza de las técnicas, técnicas de levantamiento con pesas y con implementos como ligas y pelotas, y conclusiones y sugerencias didácticas. También presenta un cuestionario de historia de salud y estilo de vida para clasificar a las personas antes de diseñar sus program
Este documento proporciona información sobre recursos para entrenadores personales. Cubre temas como los tipos de capital que pueden desarrollar los entrenadores, la evolución del sector del entrenamiento personal, las habilidades técnicas y no técnicas de los entrenadores, las vías de negocio como los programas de salud para empresas, y las estrategias de marketing y fidelización de clientes. El documento también analiza conceptos como la misión, visión y valores de un entrenador personal.
Este documento presenta el plan de entrenamiento para una sesión en la piscina. La sesión se centra en mejorar la técnica, velocidad y resistencia de crol a través de ejercicios individuales como crol con y sin aletas, variando la distancia y el ritmo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos del estilo como la brazada, patada y respiración, así como aumentar la velocidad y resistencia anaeróbica a través de series de crol a diferentes ritmos sobre distancias de 50 a 200 metros.
Este documento describe diferentes aspectos del fitness, incluyendo las diferencias entre el fitness y el culturismo, varios instrumentos y actividades de fitness como crossfit, running y zumba. También cubre temas como la dieta equilibrada recomendada para el fitness, con un enfoque en carbohidratos, proteínas y grasas. Finalmente, incluye una bibliografía de fuentes de información sobre fitness.
Este documento describe los beneficios del entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) para quemar grasa y mantener la masa muscular. Explica que el HIIT eleva el gasto calórico post-ejercicio (EPOC) de manera más efectiva que el cardio continuo de baja intensidad. Luego, proporciona un ejemplo de rutina HIIT de 20 minutos que alterna ejercicios de alta y moderada intensidad durante 3 rondas con 60 segundos de descanso entre rondas. Finalmente, proporciona los detalles
Ficha programa personal de mejora de la condición físicamfranmur
Este documento presenta un programa personal de mejora de la condición física de 3 semanas que incluye 9 sesiones de entrenamiento. Cada sesión se divide en calentamiento, parte principal con ejercicios explicados detalladamente, y vuelta a la calma. El programa también incluye información sobre los métodos de entrenamiento.
Entrenament en Intervals d’Alta Intensitat, o HIIT, un mètode que consisteix en realitzar una tirada d’exercicis explosius combinats amb exercicis de recuperació en sèries curtes de 30 segons.
Nutrición deportiva - Conceptos básicos.
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Lic. Marcela Licata - zonadiet.com
de la sección: Deportes
La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.
El documento presenta un plan de entrenamiento de dos semanas con el objetivo de mejorar la resistencia, fuerza y flexibilidad. Incluye diferentes ejercicios como carrera continua, sentadillas, abdominales y estiramientos, así como métodos de relajación como la respiración profunda y el método de Jacobson. También recomienda hacer los entrenamientos más amenos incorporando música, variando los calentamientos o consumiendo barritas energéticas.
Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 semanas de Darío Virosta para mejorar su velocidad y flexibilidad en carrera. Cada semana incluye entrenamientos de lunes a sábado con ejercicios de carrera continua, progresiones, fuerza, flexibilidad y compensación, variando la intensidad y duración. Los domingos son de descanso. El documento también proporciona ejemplos de ejercicios para trabajar diferentes aspectos como la técnica, equilibrio, fuerza y estiramientos.
Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 semanas de Darío Virosta Martín para mejorar su velocidad y flexibilidad. Cada semana incluye entrenamientos de lunes a sábado con diferentes ejercicios como carrera continua, progresiones cortas, trabajo de fuerza y estiramientos. Los domingos son de descanso. El plan describe los objetivos de cada sesión y variaciones posibles de los ejercicios.
Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 semanas de Darío Virosta Martín para mejorar su velocidad y flexibilidad en carrera. Cada semana incluye entrenamientos de lunes a sábado con ejercicios de carrera continua, progresiones, técnica de carrera, fuerza, flexibilidad y compensación, aumentando progresivamente la intensidad. Los domingos son de descanso. El documento también explica varios ejercicios y técnicas para trabajar cada aspecto.
Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 semanas de Eligio para mejorar su flexibilidad, fuerza, resistencia y bajar su frecuencia cardíaca. El plan incluye objetivos específicos, ejercicios para cada grupo muscular, y un horario semanal. Eligio controlará su progreso usando una tabla de seguimiento con caras felices o tristes, y se recompensará con tiempo extra de sueño o compras si completa el plan sin caras tristes.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas con el objetivo de mejorar la flexibilidad y resistencia. La primera semana se centra en ejercicios de flexibilidad rutinaria y objetivada varias veces por semana así como entrenamiento de resistencia aeróbica a través de carrera continua y uso de bicicleta. La segunda semana sigue un plan similar. La tercera semana el entrenamiento de resistencia no será posible debido a una estancia en la nieve, pero los ejercicios de flexibilidad continuarán.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 10 semanas para preparar una carrera de 10km. Incluye diferentes tipos de entrenamiento como carreras continuas, por intervalos, cruzado y de fuerza a distintas intensidades. El plan incrementa progresivamente la distancia y velocidad de las carreras, así como el tiempo de recuperación entre intervalos. El objetivo es mejorar la resistencia física y mental para completar la carrera de 10km.
El documento describe diferentes métodos interválicos para el entrenamiento de resistencia, incluyendo intervalos largos, medianos y cortos. También describe métodos de repeticiones para el entrenamiento de fuerza, potencia, hipertrofia y resistencia, variando la intensidad, duración, pausas de recuperación y número de repeticiones. Además, explica principios básicos del entrenamiento como la supercompensación, progresión, individualidad y periodización.
Este documento presenta los contenidos de una unidad didáctica sobre condición física y salud para estudiantes de 4o de ESO. Explica los efectos del calentamiento específico, las cualidades físicas relacionadas con la salud como la resistencia y la flexibilidad, y los sistemas para entrenar y mejorar estas cualidades, incluyendo ejemplos. También cubre temas como la postura corporal, instalaciones deportivas y tests de aptitud física.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia física a través de actividades aeróbicas. El plan incluye ejercicios de calentamiento, abdominales, carreras continuas, sprints, ejercicios con variaciones en el terreno y la duración de las sesiones. El objetivo es gradualmente aumentar la intensidad y duración de los ejercicios a lo largo de las 3 semanas.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia física a través de actividades aeróbicas. El plan incluye ejercicios de calentamiento, abdominales, carreras continuas, sprints, ejercicios con variaciones en el terreno y la duración de las sesiones. El objetivo es gradualmente aumentar la intensidad y duración de los ejercicios a lo largo de las 3 semanas.
El documento presenta un plan de entrenamiento físico de 8 semanas para Jose Javier Montalvo Galiani. La primera semana se centra en el entrenamiento lento para desarrollar la resistencia. En las siguientes semanas se va incrementando progresivamente la intensidad del entrenamiento para desarrollar también la fuerza, terminando la octava semana con entrenamiento intenso centrado en resistencia y fuerza.
Este documento presenta información sobre la condición física y la salud. Explica las capacidades físicas básicas como la flexibilidad, resistencia y fuerza, y los tipos y sistemas de entrenamiento para cada una. También cubre la preparación física, los principios del entrenamiento como la progresión y sobrecarga, y la planificación anual del entrenamiento en cuatro periodos.
Este documento resume varias tendencias deportivas populares como Crossfit, Power Jump, Zumba, Aerobox y Body Combat. Crossfit es un programa de entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios funcionales para desarrollar fuerza, tono muscular y funcionalidad. Power Jump utiliza un mini-trampolín para realizar ejercicios cardiovasculares que queman calorías y fortalecen las piernas. Zumba y Aerobox son clases de baile e inspiradas en artes marciales respectivamente que queman muchas calorías y mejor
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la velocidad, flexibilidad y resistencia. La primera semana se centra en carreras continuas, intervalos y estiramientos. La segunda semana incluye circuitos de resistencia, fuerza y técnica de carrera. La tercera semana contiene carreras de intervalos, circuitos y sesiones de sprint. El plan finaliza con dos días de descanso y premios como recompensa por el cumplimiento del entrenamiento.
Entrenamiento anaeróbico para deportes de cancha aplicaciones prácticas y bas...Colorado Vásquez Tello
El documento proporciona aplicaciones prácticas y bases teóricas para el entrenamiento anaeróbico para deportes de cancha. Incluye rutinas de entrenamiento para diferentes fases de la temporada que se enfocan en desarrollar la potencia, capacidad anaeróbica y mantenimiento del sistema anaeróbico. También explica la importancia de mantener un equilibrio entre el trabajo y el descanso para evitar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones.
Este documento describe las capacidades físicas básicas de flexibilidad, resistencia y fuerza, así como los principios del acondicionamiento físico. Explica la flexibilidad, resistencia aeróbica y anaeróbica, fuerza máxima y fuerza-velocidad. También detalla varios sistemas de entrenamiento como intervalos, series y circuitos para desarrollar estas capacidades. Finalmente, enfatiza los principios de multilateralidad, continuidad y progresión para un entrenamiento efectivo.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de dos semanas para un equipo de fútbol amateur con 22 jugadores. El plan incluye sesiones dobles varios días con ejercicios de acondicionamiento físico, técnica individual, táctica y partidos amistosos. Los objetivos son mejorar la resistencia aeróbica, fuerza y técnica de los jugadores antes del inicio de la temporada.
El documento describe las diferentes fases y beneficios de realizar un calentamiento adecuado antes de la actividad física. Un buen calentamiento general incluye ejercicios para aumentar la temperatura corporal de forma progresiva, seguido de ejercicios específicos para movilizar las diferentes partes del cuerpo de manera ascendente o descendente. Realizar un calentamiento previene lesiones y prepara el cuerpo para el esfuerzo físico de forma óptima.
Este documento describe la importancia de realizar un calentamiento antes de cualquier actividad física para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves y progresivos que aumentan la temperatura y frecuencia cardíaca para adaptar el cuerpo a esfuerzos más intensos. Además, detalla las diferentes partes de un calentamiento general y los ejercicios específicos para cada grupo muscular.
Similar a Entrenamiento Personalizado (Capacidades Físicas) (20)
2. Voy a realizar un entrenamiento personal dirigido a la mejora de varias
capacidades físicas.
La capacidad sobre la que más voy a incidir es la flexibilidad, ya que es la
capacidad que peor entrenada y desarrollada tengo. Concretamente incidiré
sobre el mejor desarrollo de la elasticidad muscular, aunque también
introduzca algún ejercicio sencillo de movilidad articular. El entrenamiento de
la flexibilidad ocupará en torno a un 50% del tiempo de entrenamiento.
La segunda capacidad física sobre la que incidiré en este acondicionamiento
físico será la resistencia, ya que mejorarla me ayudará a aguantar mejor
durante los partidos de baloncesto. Un 30% del total del entrenamiento irá
destinado a mejorar esta capacidad.
Por último, me gustaría ejercitar la fuerza de todo el cuerpo, pero incidiendo en
la fuerza de los brazos y cuádriceps, que es una de las fuerzas más utilizadas a la
hora de practicar baloncesto. Pero al entrenamiento de fuerza únicamente le
dedicaré el 20% del entrenamiento semanal, ya que mi objetivo no es mejorarla
demasiado, ni potenciarla, si no mantener los brazos un poco musculados y con
la fuerza suficiente para este deporte.
3. La estructura del entrenamiento variará cada semana para ir progresando
lentamente e ir mejorando poco a poco. El entrenamiento será así:
SEMANA 1) Entrenamiento dividido en 4 sesiones, lo que en total supondrá 4
horas.
- Flexibilidad: (4x60)x 0,5= 120’/semana
- Resistencia:(4x60)x 0,3= 72’/semana
- Fuerza: (4x60)x 0,2= 48’/semana
SEMANA 2) Entrenamiento dividido en 4 sesiones también, pero esta
segunda semana subirá una hora el total de horas.
- Flexibilidad: (5x60)x 0,5= 150’/semana
- Resistencia:(5x60)x 0,3= 90’/semana
- Fuerza:(5x60)x 0,2= 60’/semana
SEMANA 3) El entrenamiento sigue dividido en el mismo número de sesiones
y el mismo total de horas que la semana anterior. Pero esta semana
reduciremos el tiempo entre ejercicios y repeticiones.
- Flexibilidad: (5x60)x 0,5=150’/semana
- Resistencia:(5x60)x 0,3= 90’/semana
- Fuerza:(5x60)x 0,2= 60’/semana
4. SEMANA 4) Aumentamos el número de horas de entrenamiento pero
mantenemos constante el nº de sesiones. Por tanto ahora tendremos 6 horas
divididas en 5 días.
- Flexibilidad: (6x60)x 0,5= 180’/semana
- Resistencia:(6x60)x 0,3= 108’/semana
- Fuerza:(6x60)x 0,2= 72’/semana
SEMANA 5) Mantenemos el número de días y horas, pero vamos a ir aumentando
el número de repeticiones y/o series.
- Flexibilidad: (6x60)x 0,5= 180’/semana
- Resistencia:(6x60)x 0,3= 108’/semana
- Fuerza:(6x60)x 0,2= 72’/semana
SEMANA 6) Aumentamos un día de entrenamiento. Ahora trabajaremos 5 días
durante 6,5 horas.
- Flexibilidad: (6x60)x 0,5= 180’/semana
- Resistencia:(6x60)x 0,3= 108’/semana
- Fuerza:(6x60)x 0,2= 72’/semana
Cada capacidad será entrenada específicamente un día durante toda la sesión de
entrenamiento. (El número de minutos de cada capacidad se puede ver
ligeramente reducido en los entrenamientos diarios para tener tiempo para
calentar, y estirar al inicio y fin de cada sesión)
5. En un principio mi intención es elaborar un entrenamiento para mejorar la
condición física, pero no lo llevaré a cabo, principalmente por falta de tiempo.
DATOS PERSONALES
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA:
FCM= 214 - (0,8 x EDAD) = 214 – (0,8 x 17) = 214 – 13,6 = 200,4
RANGO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LAS 5 ZONAS DETRABAJO
ZONA 1) 200,4 X 0,5 = 100,2 ppm
ZONA 2) 200,4 x 0,6 = 120,24 ppm
ZONA 3) 200,4 x 0,7 = 140,28 ppm
ZONA 4) 200,4 x 0,8 = 160,32 ppm
ZONA 5) 200,4 x 0,9 = 180,36 ppm (o más)
6. DÍA EJERCICIO
CAPACIDADE
S
LUNES
(1h)
·Calentamiento: 5’ de estiramientos y movilidad articular.
·Parte ppal: ejercicios de estiramiento detallados en la diapositiva 7
y 8. (50’) *
·Vuelta a la calma: relajación (5’)
Flexibilidad
MIÉRCOLES
(70min)
·Calentamiento: 10’ carrera continua (zona 1) a ritmo suave.
Estiramientos tren inferior y movilidad articular (5’)
·Parte ppal: (20’ cc ritmo medio(zona 3) + 1’ ritmo alto (zona 4) + 3’
ritmo bajo (zona 1)) (x2)
·Vuelta a la calma: 5’ caminando, 5’ recuperación.
Resistencia
JUEVES
(50min)
· Calentamiento: estiramientos de ambos trenes 10’
· Parte ppal: 40’ piragüismo en el río.
·Vuelta a la calma: relajación
Fuerza
SÁBADO
(1h- mañana)
Repetición de la sesión realizada el lunes de la semana 1, explicado
en las diapositivas 7 y 8.
Flexibilidad
SEMANA 1*
*Porcentajes de las
capacidades
ejercitadas en
diapositivas 2 y 3
8. 2) Ejercicios para la flexibilidad del tren inferior:
Mantenemos 30’’, y realizamos 3 repeticiones con cada pierna. 30’’ descanso.
Mantenemos durante 30’’ y realizamos 3 repeticiones de cada imagen.
3) Ejercicios para la flexibilidad del tren superior:
9. DÍA EJERCICIO
CAPACIDADE
S
LUNES
(1,5 h)
·Calentamiento/parte ppal: comenzaremos con 30’ de cc (+10’
semana anterior) y 2’ de recuperación.
3 series de 2’ de salto de comba con 30’’ de recuperación.
3 series de 5’ subiendo y bajando escaleras con 30’’ de
recuperación entre ellas.
·Vuelta a la calma: 10’ de trote.
Resistencia
MIÉRCOLES
(1,5h)
De la semana 2 en adelante, acudiré como mínimo
(posiblemente más) un día a la semana a una sesión de yoga
durante 90’’ en un gimnasio para mejorar la flexibilidad.
Flexibilidad
JUEVES
(1h)
·Calentamiento: estiramientos y movilidad articular del tronco
superior 5’
·Parte ppal: 5 series de 20 flexiones (15’)+ sentadillas contra la
pared + levantamiento balón medicinal+ para acabar repetimos
el primer ejer, sentadillas contra la pared (D10*)
·vuelta a la calma: 5’ relajación
Fuerza
SÁBADO
(1h)
Calentamiento: 5’ de estiramientos y movilidad articular.
·Parte ppal: ejercicios de estiramiento detallados en la
diapositiva 7 y 8. (50’) *
·Vuelta a la calma: relajación (5’)
Flexibilidad
SEMANA 2
10. * Sentadillas
contra la pared
Balón medicinal
4 series manteniéndose 30’’
(1’ descanso).
Repeticiones de 1,5’ con 30’’ de descanso entre ejer.
11. DÍA EJERCICIO
CAPACIDADE
S
LUNES
(1,5 h)
· Sesión de 90’ de yoga en el gimnasio (incluidos calentamiento y
relajación)
Flexibilidad
MIÉRCOLES
(1h)
·Calentamiento: estiramientos y movilidad articular 5’
·Parte ppal: ver diapositiva 12
·Vuelta a la calma: 5’ respiración pausada y relajamiento
muscular.
Fuerza
JUEVES
(1,5h)
·Estiramientos 10’
Parte ppal: 35’ natación+5’ descanso+ 35’ min natación (min. 30
largos por cada 35min en una piscina de 25m)
·vuelta a la calma: estiramientos+ respiración honda
Resistencia
SÁBADO
(1h)
·Calentamiento
·Ejercicios explicados en las diapositivas 7 y 8, aumentando una
repetición en cada ejercicio y reduciendo a 15’’ el tiempo de
descanso entre ellas.
·Vuelta a la calma
Flexibilidad
SEMANA 3
12. Circuito para ejercitar la
fuerza muscular de piernas,
brazos y espalda
principalmente.Cada
ejercicio (imagen) constará
de 2 series con cada
brazo/pierna de 15
repeticiones. Entre cada
ejercicio dejaremos 15’’ de
descanso.
13. DÍA EJERCICIO
CAPACIDADE
S
LUNES
(1,5 h)
·Sesión de 90min de yoga en el gimnasio, con calentamiento y
relajación incluidos en la sesión.
Flexibilidad
MIÉRCOLES
(50’)
·Calentamiento: estiramientos (5’)
·Parte ppal: 40’ de natación (min. 35 largos por cada 35min en
una piscina de 25m)
· Relajación 5’
Resistencia
JUEVES
(1,5h)
·Sesión de 90min de yoga en el gimnasio, con calentamiento y
relajación incluidos en la sesión
Flexibilidad
SÁBADO
(70’-mañana)
·Calentamiento: 5’ movilidad articular y estiramientos del tren
superior.
·Parte ppal: Sesión de 60min de piragüismo en el río.
Vuelta a la calma: estiramientos tren superior y relajación.
Fuerza
DOMINGO
(50’-mañana)
·Calentamiento: 10’ estiramientos y 10’ min cc (zona1)
·Parte ppal: FARTLEK 20’ (Ver diapositiva 14)
·vuelta a la calma: cc (zona 1) y relajación
Resistencia
SEMANA 4
14. Fartlek
1.Vuelta (en zona 3) por la
pista de atletismo.
2.Vuelta (en zona 2) por
dentro del césped del terreno
de juego.
3. Diagonal (en zona 4) en el
terreno de juego.
4. Subir y bajar las escaleras
de la grada
Repetimos durante 40’ los
puntos 1,2,3,4
15. DÍA EJERCICIO
CAPACIDADE
S
LUNES
(1,5 h)
·Sesión de 90min de yoga en el gimnasio, con calentamiento y
relajación incluidos en la sesión. Flexibilidad
MIÉRCOLES
(50’)
·Calentamiento: estiramientos (5’)
·Parte ppal: 40’ de natación (min. 37 largos por cada 35min en
una piscina de 25m)
· Relajación 5’
Resistencia
JUEVES
(1,5h)
·Calentamiento: estiramientos de ambos trenes 10’
·Parte ppal: ver diapositiva 16.
·vuelta a la calma: relajación muscular 5’
Flexibilidad
SÁBADO
(70’-mañana)
·Calentamiento: Estiramientos y movilidad articular de ambos
troncos 10’
·Parte ppal: realizaremos la diapositiva 10 y tras ella haremos
carrera continua (zona 1) y saltos con pesos en los tobillos.
Fuerza
DOMINGO
(50’-mañana)
Carrera continua 45’ Resistencia
SEMANA 5
16. Esta penúltima semana, realizaremos 3 series de los ejercicios propuestos en el vídeo
para mejorar la flexibilidad. Cuando terminemos con ellos, volveremos a hacer los
ejercicios propuestos en la diapositiva 8, y comprobaremos si hemos avanzado en
estas semanas.
17. DÍA EJERCICIO
CAPACIDADE
S
LUNES
(1,5 h)
· Sesión de 90’ de yoga en el gimnasio (incluidos calentamiento
y relajación) Flexibilidad
MIÉRCOLES
(1h)
·Calentamiento: 10’ estiramientos y 10’ min cc (zona1)
·Parte ppal: FARTLEK 30’(+10’ en relación con la semana
anterior) (Ver diapositiva 14)
·vuelta a la calma: cc (zona 1) y relajación
Resistencia
JUEVES
(1,5h)
·calentamiento
·Repetición de los ejer de la semana 1 bajando los descansos a
15’’ y aumentando las repeticiones, para comprobar la mejora.
·Vuelta a la calma
Flexibilidad
SÁBADO
(1h-mañana)
·calentamiento: estiramientos movilidad articular 10’
Parte ppal: Sesión de escalada en un rocódromo
·vuelta a la calma
Fuerza
DOMINGO
(50’-mañana)
· Calentamiento: estiramientos y movilidad articular
· Carrera continua en zona 3 para comprobar cuanto
aguantamos y si hemos mejorado la resistencia.
Resistencia
SEMANA 6
18. Todos estos ejercicios realizados a lo largo de las seis semanas deberían
ir acompañados de una dieta saludable compuesta por:
- Abundantes carbohidratos
- Baja en grasas y aceites
- Abundantes líquidos
- Con una cantidad moderada de fibras y proteínas
- Debemos ingerir una cantidad moderada de vitaminas.