Este documento describe los diferentes aspectos de la respiración humana. Explica que la respiración es vital para la vida y que nuestra relación con ella comienza al nacer. También describe los pulmones, las vías respiratorias, los tipos de respiración, los beneficios de una buena respiración y ejercicios respiratorios. En general, provee una descripción completa del proceso de la respiración y su importancia para la salud.

1. La Respiración
1

2. La respiración
• El ser humano puede pasar dos meses sin comer
aproximadamente. Sin beber, unos dieciocho
días. Pero sin respirar, sólo dura dos minutos.
Así de importante es nuestra respiración.
• La respiración es un movimiento que se produce
en tres momentos diferenciados y contiguos:
• 1º. La espiración, en el que expulsamos el aire
que tenemos en los pulmones,
• 2º. Una pausa y
• 3º. La inspiración, en el que tomamos aire.
2

3. La primera respiración del recién nacido
• Nuestra relación con la respiración empieza cuando nacemos y, para la
mayoría de nosotros, es un inicio traumático.
• Tal como dijo Frederick Leboyer, famoso médico defensor del parto
natural: “cortar el cordón umbilical inmediatamente o no hacerlo
cambia por completo la forma en que la respiración llega al bebé y
condiciona incluso el gusto del niño por la vida.”
• Si se rompe el cordón justo al nacer, se priva de oxígeno al cerebro de
forma brutal. El sistema de alarma se dispara y todo el organismo del
niño reacciona. La respiración se pone en marcha como respuesta a la
agresión.
• Justo al empezar a vivir, el niño se enfrenta a la muerte. Y para escapar
a esta muerte se abalanza él mismo sobre la respiración. El acto de
respirar es, para un recién nacido, un último y desesperado recurso. Se
acaba de implantar el primer reflejo condicionado, un reflejo en el que
se asocian para siempre la respiración y la angustia. ¡Vaya bienvenida
a este mundo!
3

4. El proceso
• En la inspiración nos activamos y en la espiración
nos relajamos para luego descansar. Con lo cual
impulsamos y depuramos el sistema nervioso, los
músculos, los huesos y los órganos de los sentidos.
• El cuerpo transforma el aire que inspiramos en otro
que espiramos. Se trata pues de un proceso
alquímico que nos purifica, favorece la transmisión
de información entre las células, el sistema
inmunitario, las glándulas endocrinas, la relación
con el entorno, y junto a la meditación, conduce a
una vida larga y más sana.
4

5. Los pulmones
• Los pulmones son los órganos
responsables de incorporar
oxígeno al flujo sanguíneo y
eliminar del cuerpo el dióxido
de carbono (CO2).
• El aire inspirado es calentado,
humedecido y limpiado en la
nariz y la faringe antes de
bajar por un sistema tubular
hacia los pulmones. Este
sistema tubular forma el árbol
bronquial.
5

6. Las vías aéreas superiores
• Con las mucosas, los receptores nerviosos y
olfativos, y los cornetes, la nariz se
encuentra perfectamente diseñada para
efectuar la función respiratoria inicial. Al
inspirar por la nariz, el aire se modifica
humedeciéndose y calentándose debido al
movimiento de remolino que ocasiona su
paso a través de los cornetes nasales. De la
misma forma, el polvo y otras partículas se
adhieren a las mucosas y el aire entra limpio
hacia los pulmones.
• Estos beneficios se pierden al respirar por la
boca, la cual actúa como un sistema
secundario que se activa naturalmente en
casos de fuerte demanda de oxígeno.
6

7. Tipos de respiración
• LA EQUILIBRADA, que toma el mismo tiempo para
inspirar que para espirar, con lo cual equilibra el
sistema nervioso simpático y el parasimpático.
• LA DEPURADORA, que acentúa más la espiración que
la inspiración. Nos ayuda a relajarnos y
deshacernos de toxinas.
• LA ENERGETIZANTE, que destaca la inspiración sobre
la espiración. La precisamos cuando hemos
permanecido mucho tiempo inmóviles.
• LA PROFUNDA, en la que se subraya la pausa. Se
produce durante el sueño, cuando éste se
empieza a conciliar o en estado de relajación
profunda.
7

8. Beneficios de una buena respiración
• Reduce los niveles de tensión (el cortisol, la
hormona de la “tensión”)
• Beneficia el sistema inmunológico
• Reduce el colesterol
• Quita la ansiedad y la depresión (suave,
moderada y severa)
• Aumenta la protección el antioxidante
• Realza la función del cerebro y la concentración.
• Realza la salud general, el bienestar y la paz
mental.
8

9. Beneficios de la respiración consciente
• La respiración consciente detiene la mente y acerca el
cuerpo a la mente. Nos proporciona un anclaje con el
momento presente.
• La respiración determina la calidad de vida.
• Si fuéramos mas conscientes de nuestra respiración
de forma habitual y repetida, ganaríamos mucho en
calidad de vida.
• Escuchar la respiración implica no juzgarla, sino
observarla y entenderla. Ella siempre está ahí para ser
percibida y vivida. Empezaríamos poco a poco, unos
minutos cada día, cuando estamos descansando,
sentados o tumbados, con indumentaria cómoda.
9

10. Cambio de humor
1. En la medicina ayurvédica considera el pranayama una
forma de integrar la vida contemplativa y el reequilibrio de
la energía vital para alcanzar el objetivo final de esta
ciencia: mantener una salud óptima.
2. Sin embargo, también se puede utilizar puntualmente, a un
nivel práctico, para cambiar el humor o el estado de ánimo
en el que nos encontremos en ese momento.
3. Para hacerlo tan sólo tenemos que respirar por la fosa nasal
que esté más congestionada y tapar la que esté más
abierta. Ello cambiará el patrón de aquel momento y
alimentará el humor o el estado de ánimo.
4. La alteración de este patrón hará surgir un nuevo estado
emocional.
10

11. Cuatro formas de respiración
• CLAVICULAR: es la realizada por la parte superior de los
pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos
pulmonares, éste es el tipo de respiración que menos
cantidad de oxígeno provee al organismo.
• COSTAL: es la realizada por la parte media de los pulmones
a nivel costal. Es raro que este tipo de respiración se
produzca sola, estando siempre acompañada de una
respiración clavicular o abdominal.
• ABDOMINAL: se realiza en la parte baja de los pulmones, y
permite mayor ingreso de oxígeno que las anteriores
debido también a la forma piramidal de los sacos
pulmonares.
• RESPIRACIÓN COMPLETA: Se produce por el total llenado de
los pulmones, incluyendo la parte baja, media y alta de los
mismos. Se realiza de forma pausada, y sin forzar la
capacidad pulmonar.
11

12. Impacto de la respiración en la salud
• La típica respiración torácica mueve cerca de 1/4 de litro de
aire; una respiración abdominal plena puede mover una
cantidad ocho o diez veces mayor.
• ¿Podemos imaginar el impacto que produciría en nuestro
cuerpo y en nuestra energía vital aumentar el volumen de cada
respiración, aunque sólo fuera en un 10 %?
• Nos conviene saber que respiramos unas mil veces cada hora,
más de veinte mil veces al día, más de siete millones de veces
al año. Este aumento transformaría la composición química de
nuestra sangre y nuestra energía a todos los niveles.
• Una de las mejores razones para hacerlo es el impacto que
tendría en nuestra salud, ya que todos los procesos morbosos
se ven afectados por el nivel de oxigenación del cuerpo.
• La respiración es la fuente de energía más inmediata a nuestro
alcance para curar, dar energía al proceso de auto-restablecimiento
del cuerpo y reducir nuestra vulnerabilidad a
las enfermedades.
12

13. Procedimiento de la respiración completa 1
1. En primer lugar hay que vaciar bien los
pulmones con una profunda espiración.
2. Inspirar lenta y profundamente con el vientre,
dejando entrar el aire en la zona baja de los
pulmones a medida que desciende el
diafragma y el abdomen se expande. Hay que
notar como se eleva la mano derecha apoyada
sobre el abdomen. El vientre no debe hincharse
como un balón... debe ser una inspiración
relajada pero con control de la cintura
abdominal.
13

14. Procedimiento de la respiración completa 2
3. Cuando la parte baja de los pulmones esté llena
de aire, dilatar las costillas, sin forzarlas,
permitiendo entrar aún más aire en los
pulmones. Hay que notar, con la mano
izquierda apoyada en las costillas, como se
separan éstas.
4. Cuando las costillas estén separadas al máximo,
levantar las clavículas, sin elevar los hombros,
para hacer entrar aún un poco de aire y
terminar así de llenar los pulmones.
5. Durante toda la inspiración el aire debe entrar
progresivamente, sin sacudidas, de manera
continuada.
14

15. Procedimiento de la respiración completa 3
• La espiración se efectúa en sentido
inverso, siempre lentamente, sin
brusquedad ni esfuerzo, vaciando
1) la parte superior de los pulmones,
2) luego el pecho que se desinfla y
3) el vientre que desciende hasta que
sale el último resto de aire.
15

16. Procedimiento de la respiración completa 4
16

17. Beneficios de una respiración completa
• Aumento en la cantidad de sangre, por su mayor oxigenación
en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas.
• Una mejor capacidad del cuerpo para digerir y asimilar los
alimentos. Los órganos digestivos, reciben mayor cantidad
de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es más eficaz.
• Mejora el sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la
columna y los centros nerviosos.
• Un rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo las
pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia especialmente
del oxigeno, y requiere tres veces más que el resto del
cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro
bienestar.
17

18. Beneficios de una respiración completa 2
• Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve
más suave y se reduce la aparición de arrugas
faciales.
• A través de los movimientos del diafragma
durante los ejercicios de respiración profunda,
los órganos abdominales y el corazón reciben un
masaje, estimulando su circulación sanguínea.
• Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que
supone un buen seguro contra futuros
problemas respiratorios.
• Reduce la carga de trabajo del corazón.
18

19. Beneficios de una respiración completa 3
• Ayuda a controlar el peso. El suministro extra de oxígeno
ayuda a quemar las grasas.
• Relajación mental y corporal ya que provoca un estímulo
reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce
una reducción en los latidos del corazón y una relajación
de los músculos. Como el estado de la mente y el cuerpo
están relacionados entre sí, estos dos factores producen
a su vez un reflejo de relajación de la mente.
• Una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar
la función cerebral, reduciendo niveles excesivos de
ansiedad.
• Producen un aumento en la elasticidad de los pulmones
y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de
respiración.
19

20. Ejercicio respiratorio anti-estrés
• Tomamos aire llenando al máximo los pulmones mediante
la inspiración, y luego ya dejamos de golpe como si
estuviéramos enfadados.
• Volvemos a llenar al máximo, llenando el tórax y la gracia
está la expiración, cuando sacamos el aire nos imaginamos
que tenemos delante una vela encendida y tenemos que
sacar el aire tan lentamente, tan suave y alargando tanto la
expiración como para que, apenas se mueva la llama.
• Conseguimos hacer una expiración que puede llegar a durar
unos 30 segundos.
• A medida que practicamos este ejercicio estamos alargando
el tiempo de la expiración y mientras espiramos, es
incompatible el movimiento respiratorio con la tensión
muscular, por tanto no podemos estar tensos y nos hemos
relajado.
Mercè Conangle 20

21. Vrittis: ritmos en la respiración
• En prânâyâma, todo es ritmo entre
las cuatro fases de la respiración:
1. INSPIRACIÓN
2. RETENCIÓN CON LOS PULMONES LLENOS
3. ESPIRACIÓN
4. SUSPENSIÓN CON LOS PULMONES VACÍOS
21

22. Dos tipos de ritmos clásicos
• 1.- Samavritti, que consiste en igualar el tiempo de las
cuatro fases,
• 2.- Visamavritti, en el que la espiración dura el doble
que la inspiración; la retención con pulmones llenos
dura el doble que la espiración, y la retención con los
pulmones vacíos dura la mitad o igual que la inspiración.
Inspirar, retener con los pulmones llenos, expirar y
suspender con los pulmones vacios, se expresa
simbólicamente con números separados por dos puntos
que indican el ritmo, la relación entre las distintas fases
de la respiración.
Así, en visamavritti es 1:4:2:1, es decir, 1 segundo para
inspirar, 4 para retener, 2 para espirar y 1 para
suspender.
En samavritti, el ritmo clásico es 1:1:1:1.
22

23. Gráfico de los Vritti’s
23

24. Las emociones y la respiración.
• Cada emoción está asociada a un ritmo respiratorio.
Prestándole atención, podemos superar las emociones
negativas, porque la respiración es el eslabón entre el
cuerpo y la mente.
• La ira está relacionada con inspiraciones superficiales,
espiraciones fuertes y tensión en todo el cuerpo, en
especial nuca, mandíbula, pecho y manos.
• El miedo se asocia a las respiraciones aceleradas,
superficiales, irregulares y a la sensación de tener un
nudo en la parte inferior del abdomen.
• La pena y la aflicción suelen conllevar una respiración
superficial, espasmódica, como de sollozos, y una
sensación de vacío en el estómago.
24

25. Las emociones y la respiración 2
• La impaciencia se refleja en las respiraciones cortas,
desiguales y descoordinadas, con tensión en la parte
frontal del pecho, en el corazón.
• La angustia se percibe como una deficiencia en la
entrada del aire, como si la respiración estuviera
sofocada, y da sensación de opresión.
• El aburrimiento está asociado a la respiración plana y
apagada, falta de aliento y a una percepción
empobrecida de nosotros mismos.
• El insomnio produce una respiración intranquila y de
duración corta en sus tres momentos.
• El amor tiene que ver con una respiración plena y
cómoda, con una sensación abierta, receptiva y
energética.
25

26. Ejercicios respiratorios
• CANSANCIO. Para cargar energía, durante 5 minutos,
respirar por la nariz rápido, andando. Respirar al ritmo
que andamos. a) Inspirar, b) Retener, c) Expirar, d)
Suspender.
• CRISPACIÓN. Para calmar, respirar con el siguiente ritmo:
Inspirar 4 tiempos, Retener 4 tiempos, Expirar 4
tiempos.
• INSOMNIO. Respiración en cuatro tiempos: Inspirar 5,
Retener 5, Expirar 5, Suspender 5.
• PARA REVITALIZARNOS hagamos el siguiente ejercicio:
a) Inspirar contando hasta 4
b) Retener contando hasta 12
c) Espirar contando hasta 6
Durante 15 minutos, notaremos un gran cambio.
26

27. Remedios respiratorios sencillos
• El bostezo. Inspire con fuerza por la boca a la vez
que lleva el paladar posterior hacia arriba.
Llenamos los pulmones de aire, a la vez que nos
energizamos. Útil contra el ABURRIMIENTO Y EL
INSOMNIO.
• El suspiro. Inspire por la nariz todo lo que pueda y
suelte el aire de golpe por la boca. Esta liberación
genera una RELAJACIÓN INMEDIATA.
• El llanto. Empuje el diafragma con la espiración y
provoque el llanto LIBERADOR DE LA PENA Y LA
ANGUSTIA.
Mercè Conangle 27

28. Remedios respiratorios sencillos
• Insomnio. Cuando no podemos dormir, escuchamos la
respiración de quien duerme plácidamente a nuestro
lado y nos acoplamos a su ritmo. Por contagio,
tenemos bastantes probabilidades de DORMIRNOS
APACIBLEMENTE.
• El canto. Con su práctica el cuerpo vibra y EL ÁNIMO SE
ALEGRA. Simplemente cante cuando le apetezca.
• RESOLVER PROBLEMAS: Respirar durante 5 tiempos: a)
Inspiración 5s, b) Retención 5s, c)Expiración 5s, d)
Suspender 5s, e) Vaciar la mente 5s. Al inhalar llevamos
el problema al corazón y se disuelve parcialmente. En
la próxima inspiración, el problema debe haber
cambiado, y así sucesivamente. Transformamos los
problemas a través de la respiración.
Mercè Conangle 28

29. Ejercicio de regeneración
• Arrodillados, sentados sobre los pies, las manos
juntas y ambos pulgares pegados al esternón,
mejor con los ojos cerrados para concentrarse, y a
respirar conscientemente sin forzar nada la misma,
simplemente sentir y captar con todo detalle la
sensación de frescor que produce el aire al entrar
por los orificios nasales y el calorcito al salir.
• Estar así unos tres a cinco minutos intentando no
perder esa atención, esa sensación de inversión
continua de la sensación térmica y del roce en las
fosas nasales del aire. No forzar, no controlar, solo
sentir.
Mercè Conangle 29

30. Defectos más habituales
de nuestra respiración
• Nuestra respiración abdominal, apenas se baja el
diafragma con lo que el aire que entra en los
pulmones es relativamente poco.
• La respiración costal es escasa...
• La respiración clavicular, es prácticamente
inexistente.
• La inspiración y la espiración no se hacen a un
ritmo adecuado.
• La tensión y la falta de ejercicio nos provocan una
respiración contenida, no relajada.
• La respiración no es completa, continua y
silenciosa.
Mercè Conangle 30

31. Recarga exprés
Ésta es una poderosa técnica pranayama para generar
rápidamente más energía.
1. Nos sentaremos en el borde de la silla, erguidos. Al inhalar,
levantaremos los brazos y asiremos el cielo con las manos.
2. Al exhalar, cerraremos las manos y tiraremos del cielo lentamente
hacia abajo, hasta llegar a la altura de los hombros. Repetiremos
varias veces esta operación
3. Después alzaremos los brazos, uniremos las manos por encima de la
cabeza lo más alto posible y apuntamos hacia arriba con los dedos
índice, formando la figura de un campanario. Al mismo tiempo,
aguantaremos la respiración, apretaremos la barbilla contra el pecho
y contraeremos los músculos anales. Mientras aguantamos la
respiración, percibiremos la carga de energía que circula por nuestro
cuerpo. A continuación, aflojaremos la respiración lentamente
mientras continuamos absorbiendo energía.
4. Repetiremos estas operaciones unas cuantas veces y después
miraremos a nuestro alrededor para ver si nuestros sentidos se han
agudizado. 31

32. Iones Negativos del aire
• Una atmósfera cargada, como la que nos agobia antes de una
tormenta, la causa de la gran carga eléctrica del aire saturado de
iones positivos.
• Después de una tormenta, por la descarga eléctrica de los iones
positivos, y gracias al efecto benéfico de la lluvia, predominan los
iones negativos que refrescan la atmósfera, favoreciendo el relax
y el descanso profundo.
• La calidad del aire de las oficinas y otros espacios muy cargados
de aparatos electromagnéticos y aire acondicionado, es mala
debido a la sobrecarga de iones positivos.
• ¿Cómo se consiguen los iones negativos?
• En la naturaleza, especialmente cerca de cascadas de agua, en los
balnearios y donde queramos a través de unos aparatos
generadores de iones negativos.
• Los beneficios de los iones negativos, llamados vitaminas del aire,
ha sido demostrado por investigaciones científicas, médicos y
expertos en climatización.
Mercè Conangle 32

33. Respiración del chakra
Si queremos aumentar nuestra energía en cualquier
momento, el modo más fácil es utilizar la respiración.
Ésta es una técnica para vitalizar y fortalecer todos
los chakras. También se puede utilizar para centrarse
en un solo chakra.
• Inhalaremos lenta y plenamente, con la intención mental de
arrastrar la energía vital directamente a través de un
determinado chakra.
• Tras inspirar plenamente, contendremos la respiración unos
instantes mientras concentramos nuestra atención en ese chakra.
Imaginaremos que el chakra está absorbiendo y asimilando la
energía, curándose y fortaleciéndose.
• Al exhalar, lo haremos desde ese mismo chakra e imaginaremos
que el aire que expulsamos se lleva con él todos los residuos o
energías oscuras o disfuncionales del chakra, dejándolo más
fresco, limpio y radiante que antes.
33

34. ¿Entonces que hay que hacer?
• Tomar conciencia de lo beneficioso que puede ser
practicar una buena respiración.
• Empezar hoy mismo a
¡¡¡ ejercitarse para efectuar
una respiración completa
y convertirla en hábito !!!
Mercè Conangle 34

35. Bibliografía destacada
Las Energías Sutiles, William Collinge
Gerard Arlandes www.gerardlandes.com
www.euroresidentes.com
www.Hatha-Yoga.com.ar
Yogadarshana – Yoga y Meditación (www.yogadarshana.tk)
Dr. J.R.Blasco
35