El documento describe dos circuitos de ejercicios. El Circuito B consiste en 4 series de 10 repeticiones de ejercicios para las piernas sin descanso entre ellos, con transiciones de 1 minuto de salto a la comba o correr. Se recomienda enfocarse en los ejercicios excéntricos sin peso y complementar con natación una vez a la semana. El Circuito A no proporciona detalles.

1. CIRCUITO B
1. Numero de SER 4 REP 10. En los ejercicios de piernas no hay descanso hacemos una transición
de 1 minuto con salto a la comba o carrera en cinta, descanso en parte superior y al pasar de un
ejercicio a otro será de 1 minuto. .
2. Poner especial control en los ejercicios excéntricos sin peso de los dos circuitos.
3. Recomiendo un día de la semana natación de forma complementaria para el tren superior y un
trabajo abdominal preciso, como Pilates.
4. En la carrera a pie muy recomendable correr 1 o 2 veces por semana descalzo en un lugar
adecuado, no mas de 10min.
CIRCUITO A