1. TÉCNICA DE CARRERA
Gana fuerza y resistencia con la técnica de carrera
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos,
andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera
con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y
la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos,
andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes:
la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies
hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada
salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el
movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del
recorrido elevando una sola pierna.
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el
tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de
tobillo que se realiza como si fuese un baile.
7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando
mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con
los talones en los glúteos.
9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con
mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.
11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las
rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.

2. 3 EN 1
La técnica de carrera está relacionada con las tres capacidades básicas del
entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Hay 3 tipos:
TÉCNICA BÁSICA. Es la que se puede trabajar durante toda la planificación, por lo
menos un día a la semana y como parte de un calentamiento. Son ejercicios de
adquisición y refuerzo de técnica. Su objetivo es el aprendizaje, la consolidación de
puntos fuertes y la corrección de puntos débiles. Se realizan en una recta de 30 m de
larga. Finalmente se hacen dos rectas de unos 50 m, corriendo en progresión.
TÉCNICA ESPECÍFICA. Se realiza en un momento determinado de la planificación,
durante un día a la semana. Son ejercicios repetitivos e intensos que producen fatiga y
que requieren atención para ser realizados correctamente. Sus objetivos son la mejora, la
asimilación y el dominio de la técnica en estado de fatiga. Se realizan en una recta de 50
m, se recupera la vuelta al trote muy suave y se hacen un mínimo de dos repeticiones de
cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 5 rectas
fuertes, de unos 80 m.
TÉCNICA COMPETITIVA. Se trabaja en periodos competitivos y precompetitivos.
Los ejercicios son como en la anterior, pero se realizan con diferentes intensidades y
siempre después de un entrenamiento. Su objetivo es la adaptación de la técnica de
carrera a las necesidades de la competición. Se realizan
en una recta de 60 m, recuperando la vuelta al trote muy suave y haciendo un mínimo
de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad
realizando 10 rectas fuertes de unos 100 m.