El documento describe los diferentes tipos de calentamiento, incluyendo calentamiento general, específico, preventivo y dinámico. Explica las fases del calentamiento como movilidad articular, estiramientos globales, activación de la zona central y calentamiento específico. También describe los efectos del calentamiento en el organismo, la prevención de lesiones y la actuación deportiva. Por último, proporciona ejemplos del calentamiento en baloncesto.

1. Educación
Física

2. ¿Qué es el calentamiento?
Es un conjunto de ejercicios de
todos los músculos y articulaciones
ordenados de un modo gradual con
la finalidad de preparar al
organismo para un mejor
rendimiento físico y para evitar
algún tipo de contracción muscular
o fracturas.

3. Tipos de calentamiento
Se puede referir a cuatro tipos:
Calentamiento general: Para
todos los músculos.
Calentamiento específico: Para
un deporte en concreto.
Calentamiento preventivo: Para
recuperarse de una lesión.
Calentamiento dinámico: En él
se realizan ejercicios que
mezclan fuerza, flexibilidad,
equilibrio y coordinación.

4. Fases del calentamiento
·Movilidad articular: se trata de
calentar más rápidamente los
distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones
ferrando un orden lógico, bien
ascendente o descendente. (tobillos,
rodillas, cadera, hombros…)
·Estiramientos globales: Mantenerse
en una posición de 5 a 10 segundos
sin llegar al dolor. No debemos hacer
rebotes ni movimientos bruscos para
evitar la lesión. Más tiempo de
estiramiento en el calentamiento
afecta la capacidad contráctil del
músculo con las consecuentes
pérdidas de rendimiento.

5. ·Activación de la zona central: realizar ejercicios que
trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la
externa como la interna (transverso del abdomen)
Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios
que logran disminuir la presión en el abdomen) para
esta fase del calentamiento.
·Calentamiento específico: según el tipo de actividad o
deporte para el que estemos calentando, habrá que
dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos
que se parezcan a los de la actividad o deporte en
cuestión.
·Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de
forma que los músculos lleguen a una mínima
temperatura para poder realizar el calentamiento de
movilidad articular
.

6. Los efectos del calentamiento son:
Sobre el organismo: Sobre la prevención
de lesiones:
Sobre la motricidad y sobre la actuación en
la actividad.

7. El calentamiento en el
baloncesto
DURACION: 10 minutos.
- carrera continua: 3 a 4 minutos.
- movilidad articular:
 rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas,
cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.
 dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8
repeticiones. 30seg.
- dominio de la pelota:
 botar la pelota mientras se corre 30seg.
 hacer ochos 30seg.
 A dos intentar quitar la pelota al compañero 30seg.
 pasar la pelota al compañero, el que la lanza a su
compañero alterna la mano y el que la recibe la recoge con
las dos manos 30seg.
 conducción en zigzag 30seg.
 conducción, cambio de dirección y tirar a canasta 1min.
 desplazamiento con pases consecutivos 1min.

8. ESTIRAMIENTOS:
 sobrepasar la línea vertical manteniendo
los brazos estirados
con los dedos entrelazados.
 Tocarse los dedos por detrás de la
espalda.
 Tocarse los talones y después, tocar la
punta de los pies.
 Flexión lateral del tronco y estirar el
brazo.
 Flexión máxima con contacto
permanente de los talones en
el suelo.
 Abrir las piernas y flexionar el tronco
hacia abajo con las
manos juntas.
 De pie cogerse el pie por detrás con una
mano.

9. Deportes

10. Atletismo
Es un deporte que se puede practicar en individual o
colectivo.
Las principales disciplinas del atletismo se agrupan, básicamente, en cuatro
categorías referidas al ejercicio a ejecutar, como son la carrera, la marcha, el
lanzamiento y el salto. Además, también se realizan pruebas combinadas en las
que se entremezclan diferentes ejercicios de los anteriormente citados. También
hay que tener en cuenta la estructura necesaria para practicarlo y si la disciplina
se celebra al aire libre o en pista cubierta.
·Lanzamiento
Hay cuatro tipos principales de lanzamientos.
El lanzamiento de martillo que consiste en lanzar un martillo de siete kilogramos lo
más lejos posible.
El lanzamiento de jabalina que se fundamente en lanzar una jabalina lo más lejos
posible con la ayuda de una carrera previa.
El lanzamiento de peso que se basa en el lanzamiento de una bola de más de siete
kilogramos de peso lo más lejos posible, sin sobrepasar unas líneas marcadas en el
suelo.
Y, por último, el lanzamiento de disco que consiste en conseguir enviar un disco lo
más lejos posible de tu posición.

11. ·Salto
Hay multitud de tipos de saltos.
El salto de longitud consiste en saltar lo máximo posible desde un punto concreto con la
ayuda de una previa carrera de impulso.
El salto de altura se realiza utilizando la fuerza de la inercia creada a partir de una previa
carrera. El objetivo es sobrepasar una barra transversal colocada a cierta altura del
suelo.
El salto con pértiga consiste en realizar un salto por encima de una barra transversal
establecida a una altura considerable. Para ello previamente el atleta realizará una
carrera hacia la barra, de unos treinta metros, para, acto seguido, impulsar su cuerpo
con la ayuda de una pértiga flexible por encima de la barra horizontal.
·Marcha
a.
Esta disciplina consiste en recorrer una distancia de unos 20 a 50 kilómetros
aproximadamente en el menor tiempo posible con la particularidad de que se debe
hacer andando.
Lanzamiento
de pesa
Lanzamiento
de jabalina

12. Carrera
Estas constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas y se refieren al recorrido de una
distancia variable para competir la resistencia, velocidad o la combinación de ambas entre
diferentes atletas.
·La carrera de velocidad
·La carrera en ruta
·La carrera de obstáculos
·La carrera de media distancia.
·La carrera de fondo.
·El campo a través
·Relevos
Velocidad Salto de longitud Salto de 100 metros valla

13. Natación sincronizada
La natación sincronizada se puede practicar en individual o en
colectivo pero la mayoría de las veces en colectivo.
Individual o solo
Las nadadoras crean ejercicios o "rutinas" haciendo combinaciones de posiciones
básicas y transiciones, llamadas figuras. En sus actuaciones,
utilizan transiciones creativas para moverse de un lado a otro
de la piscina, ya que los ejercicios deben hacerse recorriendo
la misma en toda su extensión.
Dúos
Los dúos, exigen una perfecta coordinación de las dos nadadoras, además de una
buena sincronización con el cuerpo de su compañera. En la rutina libre, no están
obligadas a realizar las figuras al mismo tiempo, pero sus movimientos deben estar
coordinados artísticamente. Aquí también se puede cargar
su compañera. El dueto se puede apreciar mas que el solo
ya que tienen coordinación desde el primer momento en
que empieza la música.

14. Equipo
De cuatro a ocho participantes, son las que lo componen, deben actuar sincronizadas
perfectamente, aunque no todas realicen las mismas figuras. Las actuaciones por
equipos requieren muchas horas de entrenamiento. En competiciones oficiales de
categoría absoluta deben realizar un ejercicio técnico y otro ejercicio libre.
Combo o combinado libre
Es otra modalidad de la natación sincronizada. Es igual
que la modalidad de equipo pero incluye individuales y
solos, es decir, en una misma coreografía las nadadoras
nadan todas juntas, después una sola, o dos solas, o
tres.....,y asi sucesivamente después todas juntas otra
vez. Es un ejercicio libre.