Aspectos a tener en cuenta a la hora de caminar

2. Durante la década de 1870 a 1880, se extiende toda esta práctica por toda
Europa. En España, las primeras actividades de este tipo las organiza la Institución
libre de enseñanza en el pueblo de San Vicente de l Barquera (Santander).
Indica que en Inglaterra nace en 1908, el movimiento más importante hasta
el momento actual "los boys scouts" de Baden Powell, militar inglés experto en
técnicas de guerrillas de supervivencia.
Marchares desplazarsede un lugara otro utilizando
como único mediode locomoción los pies.
La realización decualquieractividad al aire libre requiere
desplazamientosyéstos se realizan principalmentea pie,
mediante la marcha.

3.  Marchar es desplazarse de un
lugar a otro utilizando como
único medio de locomoción
los pies.
 La realización de cualquier
actividad al aire libre
requiere desplazamientos.
 La marcha es la actividad
aeróbica por excelencia.
 Recorrer ocho kilómetros a
paso rápido en una hora
quema más grasa que si se
hace corriendo en media hora.
 El senderismo es una actividad
cada día más popular.
Posiblemente habrás oído
nombrarla también como
trekking, que es su traducción al
inglés.
 Podemos salir a andar al campo
para disfrutar de los paisajes,
conocer las características del
terreno, del clima, de los árboles
y plantas propios de la zona y de
los animales que la habitan.

4. COMO PREPARAR LA MOCHILA
Cuando salimos de marcha es imprescindible
que lleves una mochila en la que introduzcas
todo el material que vayas a utilizar.
En cualquiera de los dos casos es conveniente que:
 La mochila vaya cerrada, sin ningún utensilio
colgando por fuera.
 La parte que está en contacto con la espalda esté
mullida y blanda. Procura que no quede dentro
ningún objeto duro que pueda clavarse en la
espalda.
 El peso se repartirá equilibradamente, y que los
objetos de más peso estén, en la parte de la mochila
más cercana al cuerpo.
 Las cosas frágiles, como la comida, la máquina de
fotografías, etc., deben de colocarse en la parte
superior de la mochila.
 Toda la documentación esté metida en una bolsa de
plástico.

5.  Conviene que el calzado que utilices sea cómodo y
tenga la suela que te aísle del suelo. Nunca debes
estrenar botas en una marcha.
 Es conveniente que antes "domes" el cuero en salidas
cortas.
 Tampoco es bueno que utilices botas usadas por tus
amigos o hermanos, porque éstas se han adaptado a la
forma de sus píes.
 Es importante que lleves, al menos, dos pares de
calcetines de manera que no hagan ninguna arruga o
doblez. De esta forma se suavizará el roce de la bota
con los píes y éstos estarán más aislados de la
temperatura exterior.

6.  Infórmate de las características físicas del terreno (llano,
montañoso), del clima, la temperatura y el tipo de vegetación y de
la fauna de la zona que vas a recorrer. Asegúrate de que hay agua
potable por el camino.
 En caso de que no haya, lleva agua suficiente para el recorrido que
vayas a hacer. Informarnos previamente nos permite ir mejor
preparados, evitar contratiempos y aprovechar mejor nuestra
actividad.
 Escoge adecuadamente la vestimenta, no debes de cargar con
demasiada ropa, ni ir poco abrigado; procura llevar la ropa justa. El
calzado es fundamental para evitar que duelan los pies y te salgan
ampollas.
 Nunca andes solo, puedes perderte o lesionarte y no conseguir
ayuda. Ir acompañado es más seguro y, además, resulta más
divertido. Para que todos vayáis al mismo ritmo, debéis
colocar al más lento en primer lugar y no distanciaros unos
de otros; es conveniente que los primeros paren de vez en cuando
para esperar a que el resto se les una.

7.  Procurar llevar una velocidad uniforme, no intentes ir muy deprisa
al principio porque te cansarás muy pronto. Es mejor llevar una
velocidad cómoda con un paso amplio y mantenerla durante todo el
recorrido. Si cambias constantemente de paso, te cansarás mucho más.
 Haz una parada cada cierto tiempo, es conveniente hacer una parada
de 5 a 10 minutos cada tres cuarto de hora. Puedes aprovechar para
beber un poco de agua (no mucha) y comer algún fruto seco o un poco de
chocolate, que te dará energía. Si no paras, te cansarás en seguida y si
paras constantemente o haces paradas demasiado largas, te quedarás frío
y e resultara interminable la marcha.
 Respeta las zonas por las que camines, procura no salirte de las
sendas o caminos, así no dañarás la naturaleza y, además, evitarás
perderte. No arranques las ramas de los árboles y los arbustos. Procura no
chillar, especialmente en primavera, porque es está época muchas
especies están criando y algunas abandonan a sus crías si se asustan.
 No tires basura al suelo, guárdala hasta que puedas echarla en un
contenedor adecuado. La basura que tiramos puede llegar a ser
peligrosa y, como no suele ser degradable, se acumula produciendo
contaminación; además, es muy desagradable ver el campo lleno de
desperdicios.