Este documento presenta un plan de entrenamiento para natación que incluye un calentamiento, trabajo en la técnica de diferentes estilos a través de repeticiones cortas con y sin ayuda de materiales, series de distancias mayores para mejorar la fuerza y resistencia, y una pirámide de distancias decrecientes y crecientes con el objetivo de mejorar la técnica y la resistencia del nadador.

1. Representación Desarrollo de la sesión Repeticiones/ Metodología Objetivo
gráfica Tiempo específico
-Calentamiento: - 200 metros - Preparar el
(cada 50 metros cuerpo para un
cambio de esfuerzo físico.
estilo.
-Parte central: Con una - 50 metros. - Mejorar
tabla en las manos, realizar técnica de crol.
piernas de crol.
- Idem con piernas espalda. - 50 metros. - Mejorar
técnica de
espalda.
- Idem con piernas brazas. - 50 metros. - Mejorar
técnica de
brazas.
- Con un pull entre las - 25 metros. - Mejorar
piernas mano derecha en técnica de crol.
crol.
- Idem con mano izquierda. - 25 metros. - Mejorar
técnica de crol.
- Con un pull entre las - 25 metros. - Mejorar
piernas mano derecha en técnica de
espalda. espalda.
- Idem con mano izquierda. - 25 metros. - Mejorar
técnica de
espalda.
- Con un pull entre las - 50 metros - Mejorar
piernas, brazos de brazas. técnica de
brazas.
- Series de 8x50 - 8x50 metros. - Mejorar
empezando con un fuerza.
descanso de 45 segundos
entre series y recortando 5
segundos de descanso en
cada serie de 50m
-Pirámide de 75-100-150- - Mejorar
100-75m con un descanso resistencia.
de 30 segundos.