SlideShare una empresa de Scribd logo
Autor:
CLAUDIO FERNANDEZ FELICIATE
LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La Coruña.
Especialidad: MAESTRÍA EN FÚTBOL Y ATLETISMO
INTRODUCCIÓN


 El fútbol actual se caracteriza fundamentalmente por las numerosas acciones explosivas
 que acontecen a lo largo de un partido. Estudios realizados demuestran que de 10.000 a
 12.000 metros que puede recorrer un jugador a lo largo de un partido, en función al puesto
 que desempeña, unos 2.000 metros se realizan a intensidad alta y unos 300 metros a
 sprint. Ello nos hace suponer la gran importancia que conlleva el trabajo a intensidad
 elevada. Por ello vamos a enfocar este artículo a la fuerza explosiva y su trabajo a pie de
 campo.
 campo

 Claudio Fernández tiene amplia experiencia como preparador físico en equipos de tercera
 división en Asturias y demuestra un conocimiento experto en el trabajo de la fuerza
 explosiva.



       El fútbol actual se caracteriza fundamentalmente por las numerosas acciones
explosivas que acontecen a lo largo de un partido. Estudios realizados demuestran que de
10.000 a 12.000 metros que puede recorrer un jugador a lo largo de un partido, en función
al puesto que desempeña, unos 2.000 metros se realizan a intensidad alta y unos 300
metros a sprint. Ello nos hace suponer la gran importancia que conlleva el trabajo a
intensidad elevada. Por ello vamos a enfocar este artículo a la fuerza explosiva y su
trabajo a pie de campo.

      La fuerza explosiva en el fútbol se puede presentar de dos formas:
      Descontextualizada: fuera del modelo de juego.
      Integrada: dentro del propio modelo de juego.

        El fútbol requiere de la presencia de ambos trabajos, pero nos centraremos
principalmente en el integrado, por su versatilidad y sus grandes posibilidades, no solo por
p     p                  g     ,p                         g       p            ,         p
su transferencia al juego, sino también por el alto componente de motivación que supone
al jugador.


      Presentamos algunos ejemplos:
1.Desarrollo:

      •Por parejas .
      •El jugador que realiza el remate sale el primero y el que centra sale detrás, una
          j g     q                             p            q
      vez que haya saltado la 3ª valla .




                                          PROGRESION 40 M.             SALTO PIES JUNTOS
                                                                       SALTO PIES JUNTOS




                                    TROTE 8 M.




                                   AMPLITUD DE      VELOCIDAD 10 M.     TROTE 10 M.
                                   ZANCADA 10 M.
                 VELOCIDAD
                    Y                                                        ZIG ZAG EN 
                 REMATE                                                      VELOCIDAD

                                                                                                3 M.




         CONDUCCION                                                   SALTOS ALTERNOS      TROTE 8 M.
              Y 
           CENTRO                 TROTE 10 M.      30 M. AL 80%




 Volumen:                    2 series x 4 vueltas (1´ aproximadamente)
 Micropausa:                 1´ (estiramientos)
 Macropausa:                 3´ (estiramientos)
2. Desarrollo:
      •Por tríos, simultáneamente.
      •Uno centra y dos rematan.
      •Cambiar de fila una vez finalizados los ejercicios de cada posta.




                 CONTROL ORIENTADO
                        Y
                     CENTRO

                                                           SALTO PIES JUNTOS      15 ABD.
                                                                                     ABD
                                     VELOCIDAD 10 M.                              OBLICUO
                                                           (ALTURA 40 CM.)



                  REMATE              VELOCIDAD 10 M.

                                                                                     15 ABD.
                                                PASE POR ALTO                        INFERIOR
                                                                SALTOS ALTERNOS




                                                                                        LUMBARES




        CONTROL ORIENTADO
               Y                                   M.
                                      VELOCIDAD 10 M        SALTO LATERAL
             CENTRO




Volumen:                    3 - 4 series x 3 postas
Micropausa:
     p                      el cambio
Macropausa:                 3´ (estiramientos)
3. Desarrollo:

        •Por tríos, simultáneamente.
        •Dos rematan y uno centra.
        •Cambiar de fila una vez finalizados los ejercicios de cada posta.




                             VELOCIDAD             SKIPPING              LUMBARES
                             5 M.




                    REMATE       VELOCIDAD
                                 5 M.
                                                                           10 PLANCHAS
                                                    SALTO PIES JUNTOS
                                                    (ALTURA 40 CM.)




                                                                                    15 ABD.
                                                                                    OBLICUOS



                                  VELOCIDAD 5 M.
    CONTROL ORIENTADO Y CENTRO                       SALTO PIES JUNTOS




Volumen:                  3 - 4 series x 3 postas
                                           p
Micropausa:               el cambio
Macropausa:               3´ (estiramientos)
4. Desarrollo:

      •Salto pies juntos
      •Velocidad
      •Salto + remate
       S lt         t
      •Velocidad
      •Velocidad adelante – atrás
      •Velocidad
      •Salto + remate
      •Tiro a puerta (opcional).




                    SALTO - REMATE

                                                VELOCIDAD

                     VELOCIDAD ADELANTE
                     Y ATRAS




                                                VELOCIDAD   SALTO PIES JUNTOS
                  SALTO - REMATE




  Volumen:                   3 series x 4 repeticiones
  Micropausa:
  Mi                         1´30” (estiramientos)
                             1 30” ( i      i      )
  Macropausa:                4´ (estiramientos)
5. Desarrollo:
      •½ sentadilla .
      •Salto a pies juntos.
      •Salto de comba.
       Velocidad
      •Velocidad 5 m + tiro a puerta.




                                                     10 SALTOS
                                                                                       ½ SENTADILLA
                                                     A LA CUERDA
                                                                                       (20 - 30 Kg.)




                                        VELOCIDAD 5 M.
                                               Y                   SALTO PIES JUNTOS
                                        TIRO A PUERTA              (ALTURA 50 CM.)




Volumen:                  2 - 3 series x 4 repeticiones.
Micropausa:               1´30” (estiramientos).
Macropausa:               4´ (estiramientos).
6. Desarrollo:

      •Media sentadilla con balón medicinal + salto de 4 vallas (40 cm) + velocidad 10
      metros + 1 contra 1 a portero enfrente .
      •Conducción de balón + regate + tiro a puerta.
      •Salto de valla frontal + 4 saltos laterales + salto frontal + velocidad 10 metros + 1
      contra 1 a portero enfrente .




                     1 CONTRA 1        VELOCIDAD 10 M.


                                                                TROTE




                  TIRO A PUERTA



                                                               TROTE




                                             VELOCIDAD 10 M.

                 1 CONTRA 1




Volumen:                      6 repeticiones x 3 ejercicios
Macropausa:                   1´ (estiramientos) .

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La preparación física integrada en el fútbol
La preparación física integrada en el fútbolLa preparación física integrada en el fútbol
La preparación física integrada en el fútbol
Nicolás Maidana Storace
 
Periodización Táctica | Morfociclo Patrón: Selección Mexicana
Periodización Táctica | Morfociclo Patrón: Selección MexicanaPeriodización Táctica | Morfociclo Patrón: Selección Mexicana
Periodización Táctica | Morfociclo Patrón: Selección Mexicana
Juan Manuel Navarrete
 
Microciclo competitivo
Microciclo competitivoMicrociclo competitivo
Microciclo competitivo
Daniel Valentín Bouso
 
Rondos 1202755673919669-2
Rondos 1202755673919669-2Rondos 1202755673919669-2
Rondos 1202755673919669-2
WILLY FDEZ
 
MICROCICLO PRETEMPORADA. R.C.D. ESPAÑOL
MICROCICLO PRETEMPORADA. R.C.D. ESPAÑOLMICROCICLO PRETEMPORADA. R.C.D. ESPAÑOL
MICROCICLO PRETEMPORADA. R.C.D. ESPAÑOL
WILLY FDEZ
 
Morfociclo patron
Morfociclo patronMorfociclo patron
Morfociclo patron
Livio Contessotto
 
Tema 8. ejercicios prep. física
Tema 8. ejercicios prep. físicaTema 8. ejercicios prep. física
Tema 8. ejercicios prep. física
MarinoSolares
 
Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009
WILLY FDEZ
 
EBOOK _Estructura del Microciclo_.pdf
EBOOK _Estructura del Microciclo_.pdfEBOOK _Estructura del Microciclo_.pdf
EBOOK _Estructura del Microciclo_.pdf
CsarPez4
 
Periodización Táctica: Morfociclo Patrón: Manchester United de José Mourinho
Periodización Táctica: Morfociclo Patrón: Manchester United de José MourinhoPeriodización Táctica: Morfociclo Patrón: Manchester United de José Mourinho
Periodización Táctica: Morfociclo Patrón: Manchester United de José Mourinho
Juan Manuel Navarrete
 
96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...
96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...
96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...
Ernesto Tello
 
Preparacion fisica cadete division de honor
Preparacion fisica cadete division de honorPreparacion fisica cadete division de honor
Preparacion fisica cadete division de honor
David Robert
 
Metodologia de entrenamiento en el futbol
Metodologia de entrenamiento en el futbolMetodologia de entrenamiento en el futbol
Metodologia de entrenamiento en el futbol
Livio Contessotto
 
Psicomotricidad en el Fútbol
Psicomotricidad en el FútbolPsicomotricidad en el Fútbol
Psicomotricidad en el Fútbol
Ivan Chaves
 
Entrenamiento integrado fútbol
Entrenamiento integrado fútbolEntrenamiento integrado fútbol
Entrenamiento integrado fútbol
Nicolás Maidana Storace
 
Resistencia en el futbol
Resistencia en el futbol  Resistencia en el futbol
Resistencia en el futbol
Fernando Lopez
 
El morfociclo
El morfocicloEl morfociclo
test aplicados al futbol
test aplicados al futboltest aplicados al futbol
test aplicados al futbol
Manuel Bedoya Romero
 
PROGRAMACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA JUVENILES
PROGRAMACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA JUVENILESPROGRAMACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA JUVENILES
PROGRAMACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA JUVENILES
Colorado Vásquez Tello
 
La preparacion fisica en el futbol. rafael pol
La preparacion fisica en el futbol. rafael polLa preparacion fisica en el futbol. rafael pol
La preparacion fisica en el futbol. rafael pol
Colorado Vásquez Tello
 

La actualidad más candente (20)

La preparación física integrada en el fútbol
La preparación física integrada en el fútbolLa preparación física integrada en el fútbol
La preparación física integrada en el fútbol
 
Periodización Táctica | Morfociclo Patrón: Selección Mexicana
Periodización Táctica | Morfociclo Patrón: Selección MexicanaPeriodización Táctica | Morfociclo Patrón: Selección Mexicana
Periodización Táctica | Morfociclo Patrón: Selección Mexicana
 
Microciclo competitivo
Microciclo competitivoMicrociclo competitivo
Microciclo competitivo
 
Rondos 1202755673919669-2
Rondos 1202755673919669-2Rondos 1202755673919669-2
Rondos 1202755673919669-2
 
MICROCICLO PRETEMPORADA. R.C.D. ESPAÑOL
MICROCICLO PRETEMPORADA. R.C.D. ESPAÑOLMICROCICLO PRETEMPORADA. R.C.D. ESPAÑOL
MICROCICLO PRETEMPORADA. R.C.D. ESPAÑOL
 
Morfociclo patron
Morfociclo patronMorfociclo patron
Morfociclo patron
 
Tema 8. ejercicios prep. física
Tema 8. ejercicios prep. físicaTema 8. ejercicios prep. física
Tema 8. ejercicios prep. física
 
Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009
 
EBOOK _Estructura del Microciclo_.pdf
EBOOK _Estructura del Microciclo_.pdfEBOOK _Estructura del Microciclo_.pdf
EBOOK _Estructura del Microciclo_.pdf
 
Periodización Táctica: Morfociclo Patrón: Manchester United de José Mourinho
Periodización Táctica: Morfociclo Patrón: Manchester United de José MourinhoPeriodización Táctica: Morfociclo Patrón: Manchester United de José Mourinho
Periodización Táctica: Morfociclo Patrón: Manchester United de José Mourinho
 
96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...
96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...
96 juegos para el entrenamiento integrado de las acciones combinativas en el ...
 
Preparacion fisica cadete division de honor
Preparacion fisica cadete division de honorPreparacion fisica cadete division de honor
Preparacion fisica cadete division de honor
 
Metodologia de entrenamiento en el futbol
Metodologia de entrenamiento en el futbolMetodologia de entrenamiento en el futbol
Metodologia de entrenamiento en el futbol
 
Psicomotricidad en el Fútbol
Psicomotricidad en el FútbolPsicomotricidad en el Fútbol
Psicomotricidad en el Fútbol
 
Entrenamiento integrado fútbol
Entrenamiento integrado fútbolEntrenamiento integrado fútbol
Entrenamiento integrado fútbol
 
Resistencia en el futbol
Resistencia en el futbol  Resistencia en el futbol
Resistencia en el futbol
 
El morfociclo
El morfocicloEl morfociclo
El morfociclo
 
test aplicados al futbol
test aplicados al futboltest aplicados al futbol
test aplicados al futbol
 
PROGRAMACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA JUVENILES
PROGRAMACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA JUVENILESPROGRAMACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA JUVENILES
PROGRAMACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA JUVENILES
 
La preparacion fisica en el futbol. rafael pol
La preparacion fisica en el futbol. rafael polLa preparacion fisica en el futbol. rafael pol
La preparacion fisica en el futbol. rafael pol
 

Destacado

Trabajos de fuerza explosiva fútbol
Trabajos de fuerza explosiva fútbolTrabajos de fuerza explosiva fútbol
Trabajos de fuerza explosiva fútbol
Entrena Master
 
103335043 fuerza-explosiva-clasica
103335043 fuerza-explosiva-clasica103335043 fuerza-explosiva-clasica
103335043 fuerza-explosiva-clasica
defensor juliaca
 
Futbol Tipos de fuerza
Futbol Tipos de fuerzaFutbol Tipos de fuerza
Futbol Tipos de fuerza
Silvanita Serrano Armijos
 
Medios de entrenamiento con balon miguel angel portugal
Medios de entrenamiento con balon miguel angel portugalMedios de entrenamiento con balon miguel angel portugal
Medios de entrenamiento con balon miguel angel portugal
Juan Manuel Martin Alfonso
 
60 upf ariel gonzalez-2014br
60 upf ariel gonzalez-2014br60 upf ariel gonzalez-2014br
60 upf ariel gonzalez-2014br
fernando fernandez valverde
 
330 circuitos
330 circuitos330 circuitos
330 circuitos
Vidal Velasquez
 
Circuitos físicos agilidad real madrid
Circuitos físicos agilidad real madridCircuitos físicos agilidad real madrid
Circuitos físicos agilidad real madrid
Chico Cabrera Cortes
 
Los Juegos En Educaci N
Los Juegos En Educaci NLos Juegos En Educaci N
Los Juegos En Educaci N
FuenCarlos
 
Circuito de fuerza explosiva por parejas ii
Circuito de fuerza explosiva por parejas iiCircuito de fuerza explosiva por parejas ii
Circuito de fuerza explosiva por parejas ii
WILLY FDEZ
 
Trabajo flexibilidad futbol
Trabajo flexibilidad futbolTrabajo flexibilidad futbol
Trabajo flexibilidad futbol
Carlos Zamorano Feijóo
 
Core 2
Core 2Core 2
Estiramientos
Estiramientos Estiramientos
Estiramientos
mariart46
 

Destacado (13)

Trabajos de fuerza explosiva fútbol
Trabajos de fuerza explosiva fútbolTrabajos de fuerza explosiva fútbol
Trabajos de fuerza explosiva fútbol
 
103335043 fuerza-explosiva-clasica
103335043 fuerza-explosiva-clasica103335043 fuerza-explosiva-clasica
103335043 fuerza-explosiva-clasica
 
Futbol Tipos de fuerza
Futbol Tipos de fuerzaFutbol Tipos de fuerza
Futbol Tipos de fuerza
 
Medios de entrenamiento con balon miguel angel portugal
Medios de entrenamiento con balon miguel angel portugalMedios de entrenamiento con balon miguel angel portugal
Medios de entrenamiento con balon miguel angel portugal
 
60 upf ariel gonzalez-2014br
60 upf ariel gonzalez-2014br60 upf ariel gonzalez-2014br
60 upf ariel gonzalez-2014br
 
330 circuitos
330 circuitos330 circuitos
330 circuitos
 
Circuitos físicos agilidad real madrid
Circuitos físicos agilidad real madridCircuitos físicos agilidad real madrid
Circuitos físicos agilidad real madrid
 
Los Juegos En Educaci N
Los Juegos En Educaci NLos Juegos En Educaci N
Los Juegos En Educaci N
 
Circuito de fuerza explosiva por parejas ii
Circuito de fuerza explosiva por parejas iiCircuito de fuerza explosiva por parejas ii
Circuito de fuerza explosiva por parejas ii
 
Trabajo flexibilidad futbol
Trabajo flexibilidad futbolTrabajo flexibilidad futbol
Trabajo flexibilidad futbol
 
Core 2
Core 2Core 2
Core 2
 
Estiramientos
Estiramientos Estiramientos
Estiramientos
 
Estiramientos
EstiramientosEstiramientos
Estiramientos
 

Más de Alberto García

Información básica curso 2016 17
Información básica curso 2016 17Información básica curso 2016 17
Información básica curso 2016 17
Alberto García
 
Información inicio curso 2015 16
Información inicio curso 2015 16Información inicio curso 2015 16
Información inicio curso 2015 16
Alberto García
 
Deportes alternativos 13 14
Deportes alternativos 13 14Deportes alternativos 13 14
Deportes alternativos 13 14
Alberto García
 
Información inicio curso
Información inicio cursoInformación inicio curso
Información inicio curso
Alberto García
 
Entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerzaEntrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza
Alberto García
 
Para estar forma ii hacia el auto-entrenamiento
Para estar forma ii   hacia el auto-entrenamientoPara estar forma ii   hacia el auto-entrenamiento
Para estar forma ii hacia el auto-entrenamiento
Alberto García
 
Baremos bach con vo2 max
Baremos bach con vo2 maxBaremos bach con vo2 max
Baremos bach con vo2 max
Alberto García
 
Información inicio curso 2012 2013
Información inicio curso 2012 2013Información inicio curso 2012 2013
Información inicio curso 2012 2013
Alberto García
 
Football
FootballFootball
Football
Alberto García
 
Lectura colgados en un abismo
Lectura colgados en un abismoLectura colgados en un abismo
Lectura colgados en un abismo
Alberto García
 
Las carreras de orientacion
Las carreras de orientacionLas carreras de orientacion
Las carreras de orientacion
Alberto García
 
Voleibol
VoleibolVoleibol
Voleibol
Alberto García
 
Hiking
HikingHiking
Senderismo
SenderismoSenderismo
Senderismo
Alberto García
 
Información inicio curso
Información inicio cursoInformación inicio curso
Información inicio curso
Alberto García
 
Danzas populares
Danzas popularesDanzas populares
Danzas populares
Alberto García
 
Bicicleta de montaña
Bicicleta de montañaBicicleta de montaña
Bicicleta de montaña
Alberto García
 
Bicicleta de montaña
Bicicleta de montañaBicicleta de montaña
Bicicleta de montaña
Alberto García
 
Bicicleta de montaña
Bicicleta de montañaBicicleta de montaña
Bicicleta de montaña
Alberto García
 
Escalada
EscaladaEscalada
Escalada
Alberto García
 

Más de Alberto García (20)

Información básica curso 2016 17
Información básica curso 2016 17Información básica curso 2016 17
Información básica curso 2016 17
 
Información inicio curso 2015 16
Información inicio curso 2015 16Información inicio curso 2015 16
Información inicio curso 2015 16
 
Deportes alternativos 13 14
Deportes alternativos 13 14Deportes alternativos 13 14
Deportes alternativos 13 14
 
Información inicio curso
Información inicio cursoInformación inicio curso
Información inicio curso
 
Entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerzaEntrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la fuerza
 
Para estar forma ii hacia el auto-entrenamiento
Para estar forma ii   hacia el auto-entrenamientoPara estar forma ii   hacia el auto-entrenamiento
Para estar forma ii hacia el auto-entrenamiento
 
Baremos bach con vo2 max
Baremos bach con vo2 maxBaremos bach con vo2 max
Baremos bach con vo2 max
 
Información inicio curso 2012 2013
Información inicio curso 2012 2013Información inicio curso 2012 2013
Información inicio curso 2012 2013
 
Football
FootballFootball
Football
 
Lectura colgados en un abismo
Lectura colgados en un abismoLectura colgados en un abismo
Lectura colgados en un abismo
 
Las carreras de orientacion
Las carreras de orientacionLas carreras de orientacion
Las carreras de orientacion
 
Voleibol
VoleibolVoleibol
Voleibol
 
Hiking
HikingHiking
Hiking
 
Senderismo
SenderismoSenderismo
Senderismo
 
Información inicio curso
Información inicio cursoInformación inicio curso
Información inicio curso
 
Danzas populares
Danzas popularesDanzas populares
Danzas populares
 
Bicicleta de montaña
Bicicleta de montañaBicicleta de montaña
Bicicleta de montaña
 
Bicicleta de montaña
Bicicleta de montañaBicicleta de montaña
Bicicleta de montaña
 
Bicicleta de montaña
Bicicleta de montañaBicicleta de montaña
Bicicleta de montaña
 
Escalada
EscaladaEscalada
Escalada
 

Fuerza Explosiva Futbol

  • 1. Autor: CLAUDIO FERNANDEZ FELICIATE LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La Coruña. Especialidad: MAESTRÍA EN FÚTBOL Y ATLETISMO
  • 2. INTRODUCCIÓN El fútbol actual se caracteriza fundamentalmente por las numerosas acciones explosivas que acontecen a lo largo de un partido. Estudios realizados demuestran que de 10.000 a 12.000 metros que puede recorrer un jugador a lo largo de un partido, en función al puesto que desempeña, unos 2.000 metros se realizan a intensidad alta y unos 300 metros a sprint. Ello nos hace suponer la gran importancia que conlleva el trabajo a intensidad elevada. Por ello vamos a enfocar este artículo a la fuerza explosiva y su trabajo a pie de campo. campo Claudio Fernández tiene amplia experiencia como preparador físico en equipos de tercera división en Asturias y demuestra un conocimiento experto en el trabajo de la fuerza explosiva. El fútbol actual se caracteriza fundamentalmente por las numerosas acciones explosivas que acontecen a lo largo de un partido. Estudios realizados demuestran que de 10.000 a 12.000 metros que puede recorrer un jugador a lo largo de un partido, en función al puesto que desempeña, unos 2.000 metros se realizan a intensidad alta y unos 300 metros a sprint. Ello nos hace suponer la gran importancia que conlleva el trabajo a intensidad elevada. Por ello vamos a enfocar este artículo a la fuerza explosiva y su trabajo a pie de campo. La fuerza explosiva en el fútbol se puede presentar de dos formas: Descontextualizada: fuera del modelo de juego. Integrada: dentro del propio modelo de juego. El fútbol requiere de la presencia de ambos trabajos, pero nos centraremos principalmente en el integrado, por su versatilidad y sus grandes posibilidades, no solo por p p g ,p g p , p su transferencia al juego, sino también por el alto componente de motivación que supone al jugador. Presentamos algunos ejemplos:
  • 3. 1.Desarrollo: •Por parejas . •El jugador que realiza el remate sale el primero y el que centra sale detrás, una j g q p q vez que haya saltado la 3ª valla . PROGRESION 40 M. SALTO PIES JUNTOS SALTO PIES JUNTOS TROTE 8 M. AMPLITUD DE  VELOCIDAD 10 M. TROTE 10 M. ZANCADA 10 M. VELOCIDAD Y ZIG ZAG EN  REMATE VELOCIDAD 3 M. CONDUCCION SALTOS ALTERNOS TROTE 8 M. Y  CENTRO  TROTE 10 M. 30 M. AL 80% Volumen: 2 series x 4 vueltas (1´ aproximadamente) Micropausa: 1´ (estiramientos) Macropausa: 3´ (estiramientos)
  • 4. 2. Desarrollo: •Por tríos, simultáneamente. •Uno centra y dos rematan. •Cambiar de fila una vez finalizados los ejercicios de cada posta. CONTROL ORIENTADO Y CENTRO SALTO PIES JUNTOS 15 ABD. ABD VELOCIDAD 10 M. OBLICUO (ALTURA 40 CM.) REMATE VELOCIDAD 10 M. 15 ABD. PASE POR ALTO INFERIOR SALTOS ALTERNOS LUMBARES CONTROL ORIENTADO Y M. VELOCIDAD 10 M SALTO LATERAL CENTRO Volumen: 3 - 4 series x 3 postas Micropausa: p el cambio Macropausa: 3´ (estiramientos)
  • 5. 3. Desarrollo: •Por tríos, simultáneamente. •Dos rematan y uno centra. •Cambiar de fila una vez finalizados los ejercicios de cada posta. VELOCIDAD SKIPPING LUMBARES 5 M. REMATE VELOCIDAD 5 M. 10 PLANCHAS SALTO PIES JUNTOS (ALTURA 40 CM.) 15 ABD. OBLICUOS VELOCIDAD 5 M. CONTROL ORIENTADO Y CENTRO SALTO PIES JUNTOS Volumen: 3 - 4 series x 3 postas p Micropausa: el cambio Macropausa: 3´ (estiramientos)
  • 6. 4. Desarrollo: •Salto pies juntos •Velocidad •Salto + remate S lt t •Velocidad •Velocidad adelante – atrás •Velocidad •Salto + remate •Tiro a puerta (opcional). SALTO - REMATE VELOCIDAD VELOCIDAD ADELANTE Y ATRAS VELOCIDAD SALTO PIES JUNTOS SALTO - REMATE Volumen: 3 series x 4 repeticiones Micropausa: Mi 1´30” (estiramientos) 1 30” ( i i ) Macropausa: 4´ (estiramientos)
  • 7. 5. Desarrollo: •½ sentadilla . •Salto a pies juntos. •Salto de comba. Velocidad •Velocidad 5 m + tiro a puerta. 10 SALTOS ½ SENTADILLA A LA CUERDA (20 - 30 Kg.) VELOCIDAD 5 M. Y SALTO PIES JUNTOS TIRO A PUERTA (ALTURA 50 CM.) Volumen: 2 - 3 series x 4 repeticiones. Micropausa: 1´30” (estiramientos). Macropausa: 4´ (estiramientos).
  • 8. 6. Desarrollo: •Media sentadilla con balón medicinal + salto de 4 vallas (40 cm) + velocidad 10 metros + 1 contra 1 a portero enfrente . •Conducción de balón + regate + tiro a puerta. •Salto de valla frontal + 4 saltos laterales + salto frontal + velocidad 10 metros + 1 contra 1 a portero enfrente . 1 CONTRA 1 VELOCIDAD 10 M. TROTE TIRO A PUERTA TROTE VELOCIDAD 10 M. 1 CONTRA 1 Volumen: 6 repeticiones x 3 ejercicios Macropausa: 1´ (estiramientos) .