Este documento presenta el plan de entrenamiento para una sesión en la piscina. La sesión se centra en mejorar la técnica, velocidad y resistencia de crol a través de una serie de ejercicios individuales como crol con y sin aletas, variando la distancia, velocidad y tiempo de recuperación. El objetivo general es mejorar las habilidades de natación del estudiante.

1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión: Entrenamiento en la piscina Profesor/a: Mª del Mar Nº sesión: 1
Contenidos de la Sesión: Técnica-Velocidad-Resistencia Módulo: A.S.A.
.Conceptuales:…………………………………………………………………………………………………………………………….. Unidad: Entrenamiento en el agua
.Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. .. Fecha: 09/10/2012
.Actitudinales: ……………………………………………………………………………………………………………………………. Observaciones:........................................................................................
Material a Utilizar: Pull-boys ..........................................................................................
Ubicación: Piscina de Carranque
Repeticiones/
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Distancia/Tiempo
Metodología Objetivo Específico
CALENTAMIENTO:
-Estilo libre (200m) -Individual -200m -Calentar todas las partes del cuerpo.
TÉCNICA:
-Crol recobro subacuático (50 m) -Individual -2x25/20” -Mejorar la brazada de crol.
-Batida de crol con pull-boy en las manos (50 m) -Individual -2x25/20” -Mejorar la patada de crol.
-Brazos de crol con pull-boy entre las piernas (50 m) -Individual -2x25/20” -Desarrollar la acción de brazos de crol.
-Crol completo respirando cada cinco brazadas (50 m) -Individual -2x25/15” -Mejorar la respiración estilo del crol.
VELOCIDAD:
-Crol completo a velocidad del 100% (200 m) -Individual -2(4x25/100ppm/3´) -Entrenar la velocidad en crol.
RESISTENCIA:
-Crol completo (200 m) -Individual -2x100 a 1´40” -Mejorar el entrenamiento de resistencia
anaeróbica.
-Crol completo (200 m) -Individual -4x50 a 60” -Entrenar la resistencia anaeróbica.
VUELTA A LA CALMA:
-Estilo libre (100 m) -Individual -100m -Volver a llevar el cuerpo a su estado de
reposo.
Garrido