1. Teresa Lorenzo Arroyo IES Miraya del Mar
I.E.S. MIRAYA DEL MAR
APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º BACHILLERATO
1º EVALUACIÓN
TEMA 1. LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
1.1. Generalidades
El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón, las arterias, los capilares
y las venas. Este sistema se divide en dos: la circulación mayor que partiendo del corazón se
dirige al organismo abasteciéndolo de oxigeno y tomando el anhídrido carbónico y la
circulación menor que parte igualmente del corazón dirigiéndose a los pulmones, en donde la
sangre se oxigena y se desprende el anhídrido carbónico.
Como órgano más importante de este sistema tenemos al corazón, también llamado músculo
cardiaco, el cual está formado por cuatro cavidades, dos superiores llamadas aurículas, y
dos inferiores llamadas ventrículos. El corazón está recorrido verticalmente por un tabique
, el cual impide que la sangre se mezcle formando así dos corazones, el derecho compuesto
por la aurícula derecha y el ventrículo derecho ambos intercomunicados por la válvula
tricúspide y conteniendo la sangre venosa (sin oxigeno) y el corazón izquierdo formado por
la aurícula y el ventrículo izquierdo intercomunicados por la válvula mitral que contiene la
sangre arterial oxigenada.
La principal función del corazón es la de actuar como bomba impulsora para que la sangre
pueda realizar todo su recorrido por las arterias y las venas.
Para ejercer este impulso, el corazón emplea dos movimientos, uno de sístole en donde el
corazón se contrae, y otro de diástole en donde el corazón se relaja y dilata. En el
movimiento de diástole de las aurículas, estas se dilatan para acoger la sangre que proviene
de los pulmones y del organismo, y una vez que ambas están llenas de sangre se produce el
movimiento de sístole auricular para que la sangre pase a los ventrículos, que están en
diástole ventricular, llenándose de sangre para producir posteriormente el movimiento de
sístole ventricular.
Vemos pues, que a cada movimiento de sístole auricular, le corresponde otro de diástole
ventricular y viceversa.
El sistema circulatorio lo completan las arterias, los capilares y las venas. Forman una red
de vasos encargados de transportar la sangre por todo nuestro cuerpo.
Las arterias nacen en los ventrículos del corazón, llevando la sangre al organismo y a los
pulmones. Las venas retornan la sangre al corazón depositándola en las aurículas.
En breve síntesis diremos que el recorrido de la sangre es el siguiente:
Del ventrículo izquierdo parte la sangre por mediación de la arteria aorta hacia el
organismo, ramificándose en multitud de nuevas arterias para irrigar los tejidos, los
músculos, etc. La sangre pasa de las arterias a los capilares en donde tiene lugar el
intercambio gaseoso, tomando el CO2 y desprendiéndose del O2, para posteriormente
pasar a las venas y retornar al corazón por medio de la vena cava, que desemboca en la
aurícula derecha. Como ya sabemos la sangre pasa de la aurícula al ventrículo, en este caso
al derecho para dirigirse por mediación de la arteria pulmonar hacia los pulmones en donde
se oxigena, volviendo rica en oxigeno al corazón por medio de las venas pulmonares, a la
aurícula izquierda y comenzar de nuevo el recorrido.
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El sistema circulatorio es el encargado de transportar la sangre por todo nuestro cuerpo,
cualquier cosa que necesite ser transportada lo hará mediante éste sistema. En la sangre
encontramos todas las sustancias que necesitan ser llevadas dentro del organismo: oxigeno,
anhídrido carbónico, minerales, grasas, etc.
Para que todos estos elementos que son transportados no se mezclen, la sangre está
compuesta por una parte líquida encargada de trasladar las proteínas, las hormonas, las
vitaminas etc. Y una parte sólida formada por los glóbulos blancos o leucocitos que son los
agentes de defensa del organismo, los glóbulos rojos o hematíes los cuales contienen en su
interior una sustancia denominada hemoglobina que es la encargada de transportar el
oxígeno, y por último las plaquetas que tienen como misión la coagulación de la sangre para
evitar hemorragias.
Durante el ejercicio, el oxigeno y las sustancias alimenticias son muy importantes, siendo la
sangre la encargada de conducirlos hasta los músculos.
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1.2.Volumen minuto cardíaco
- Volumen minuto cardíaco: es la cantidad de sangre que cada ventrículo expulsa por
minuto. En estado de reposo el Volumen minuto es aproximadamente de 5 litros/minuto,
llegando a alcanzar durante el ejercicio, en atletas entrenados, los 40 litros /minuto
1.3. El sistema circulatorio durante el ejercicio.
Desde el mismo momento que comenzamos a realizar un ejercicio de forma
continuada, los músculos que trabajan necesitan más sangre para abastecer su demanda de
oxigeno.
Esto va a provocar que el volumen cardiaco aumente y que el músculo o músculos que están
trabajando necesiten incrementar su riego sanguíneo más que los músculos que están en
reposo. Todo esto se va a lograr gracias a:
- El mayor volumen cardíaco, motivando un mayor riego sanguíneo por los capilares de los
músculos.
- El efecto de masaje que los músculos ejercen sobre las venas, favoreciendo un mayor
riego en los músculos que están trabajando.
- Un incremento del riego en los capilares sanguíneos de los músculos que trabajan,
disminuyendo dicho riego en los músculos que no participan en el movimiento.
1.4. Frecuencia cardiaca
Entendemos por frecuencia cardiaca el número de latidos que da el corazón en un
minuto, indicándonos el trabajo que está realizando
La frecuencia cardiaca no es constante a lo largo del día, ya que va a estar influenciada por
distintos condicionantes. Si hemos dicho en la definición que la frecuencia cardiaca nos
indica el trabajo realizado por el corazón y los músculos que necesitan más sangre cuanto
mayor sea su actividad, llegamos a la conclusión de que cuanto más intenso sea el trabajo
realizado más alta será la frecuencia cardiaca. Por el simple hecho de ponernos de pie, por
pasar de caminar a carrera, etc..la frecuencia cardiaca sufre variaciones.
En cuanto a la frecuencia cardiaca en reposo puede oscilar entre 50 y 100 pulsaciones por
minuto. Generalmente los deportistas y sobretodo los atletas de fondo, suelen tener unas
pulsaciones más bajas llegando incluso a tener en reposo alrededor de 35 p/m.
Hemos dicho que la frecuencia cardiaca aumenta progresivamente a medida que
aumentamos la intensidad del ejercicio, pero este aumento tiene un máximo o tope que se
denomina Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M). Para hallar nuestra F.C.M existe una
fórmula que nos dará un valor aproximado F.C.M= 220 – Edad.
Es muy importante conocer nuestra máxima frecuencia cardíaca ya que ella nos va a
determinar, entre otras cosas, la intensidad del entrenamiento. Así cuando decimos que en
determinado periodo del plan de entrenamiento no debemos sobrepasar el 85% de
intensidad, éste porcentaje se refiere al 85% de la F.C.M.
1.4.1. Factores que determinan la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardiaca se puede ver afectada por diversos motivos a lo largo del
día: la comida, el café, tabaco, ansiedad (u otro tipo de emociones), etc.. y sobre todo, el
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ejercicio. En cuanto a este último, produce dos efectos en la frecuencia cardíaca; uno es
inmediato, en el que el corazón aumenta su ritmo motivado por un reflejo nervioso y como
consecuencia de la mayor demanda de oxigeno por parte de los músculos: y otro es
prolongado, a largo plazo, en donde al realizar ejercicio regularmente provoca unos cambios
semipermanentes en el ritmo cardiaco haciéndolo más eficiente y como consecuencia
disminuyéndolo.
Otro de los factores que determinan la frecuencia cardíaca es la edad. Por medio del
ejercicio físico, un joven puede llevar la frecuencia cardíaca a una altura superior a la de
uno de mayor edad. De la misma manera con trabajo físico, y según avancen en edad, la
frecuencia cardíaca irá decreciendo.
1.4.2. Algunos principios de la frecuencia cardiaca
El conocer la frecuencia cardiaca de un individuo se utiliza comúnmente para
determinar la aptitud del corazón y del sistema circulatorio. La mayoría de las pruebas que
utilizan el ritmo cardiaco descansan en los siguientes principios:
- Generalizando, cuanto más lento es el ritmo cardiaco en reposo, más eficiente es el
corazón, siempre y cuando no exista ninguna patología. Por lo general los atletas de
pruebas de fondo poseen una frecuencia cardíaca baja.
- Durante el ejercicio, un corazón bien entrenado no aumenta su frecuencia tanto como lo
hace otro pobremente acondicionado, para la misma cantidad de trabajo. Si pedimos a
dos personas, una entrenada y otra de vida sedentaria que realicen un mismo ejercicio y
en las mismas condiciones, la frecuencia cardíaca de la persona de vida sedentaria será
mayor al finalizar el ejercicio que la de la persona entrenada.
- Cuanto más rápido retorne la frecuencia cardíaca a sus niveles de descanso una vez
concluido el ejercicio, mejor condición física tendrá el sujeto.
1.4.3. Funcionamiento cardiaco en estado estable ( steady state)
Tan pronto como una persona comienza a ejercitarse, la frecuencia cardíaca
comienza a aumentar. Si el ejercicio se mantiene constante, es decir a una intensidad
regular, la frecuencia continúa aumentando hasta aproximadamente 3 minutos, momento en
que se estabiliza y no vuelve a cambiar más en presencia de ese ejercicio. Esta
estabilización se conoce con el nombre de “ steady state” de la frecuencia cardíaca.
La frecuencia aumenta proporcionalmente a la actividad física, este incremento va
en correlación con cualquier aumento de la actividad. Sin embargo, hay un punto en que la
frecuencia no aumenta más, a pesar de que la carga física sea incrementada. La frecuencia
cardíaca alcanza su grado máximo y no debe ser confundida con los “ steady states “
obtenidos previamente.
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1.5. Estímulos de entrenamiento
Hemos visto que el ejercicio provoca adaptaciones en el sistema cardiovascualr, y
que la frecuencia cardíaca y la carga de trabajo se relacionan linealmente; podemos utilizar
la frecuencia cardíaca como índice de trabajo del corazón, para saber la intensidad del
ejercicio, y si el músculo cardíaco es capaz de producir adaptación.
Algo que quizás nos hayamos preguntado alguna vez ¿ es suficiente con caminar-
pasear un día a la semana? ¿logro que mi corazón mejore practicando deportes como el golf,
tiro con arco, etc., en donde mis pulsaciones no alcanzan las 100p/m?. La respuesta, para la
que no cabe duda, es que cualquier deporte que realicemos, incluyendo paseos, es saludable.
Pero si queremos conocer si un esfuerzo es lo suficientemente intenso como para producir
adaptación, debemos emplear la fórmula del estímulo de entrenamiento (E.E):
E.E. = (F.C.M – F.C.R) 60% + F.C.R
Donde:
F.C.M. es la frecuencia cardíaca máxima
F.C.R. es la frecuencia cardíaca en reposo
Por ejemplo, ¿cuál será el E.E. de una persona de 15 años y 80 pulsaciones en reposo?
F.C.M = 220 – 15= 205 p/m
F.C.R. = 80 p/m
E.E. = ( 205 – 80 ) 60 % + 80 = 155 p/m
Esta persona ha de elevar como mínimo su frecuencia cardíaca durante el ejercicio
a 152 p/m para que su corazón alcance el nivel de trabajo suficiente para permitirle
adaptación.
Además es necesario, en ese ejercicio, que se mantenga el estímulo de entrenamiento entre
12 y 15 minutos mínimo, para que se produzcan los efectos deseados que aparecerán entre
8 y 10 semanas.
1.5. Efectos del ejercicio sobre el sistema cardiovascular
- Aumenta la cavidad cardíaca, permitiendo al corazón recibir más sangre, y como
consecuencia mayor volumen sistólico.
- Fortalece y engruesa las paredes del corazón, lo que le permite impulsar más sangre en
cada sístole.
- Disminuye la frecuencia cardíaca, lo cual permite al corazón descansar más tiempo
entre sístoles.
- Aumenta y perfecciona la red capilar, lo que le permite una mejor irrigación sanguínea.
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- Aumenta el volumen de sangre, la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina, para
transportar más oxígeno y materias nutritivas.
2.LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL SISTEMA RESPIRATORIO
2.1. Generalidades
El sistema respiratorio es el encargado de recoger el oxigeno del aire, hacerlo
llegar hasta su último fin y eliminar el CO2 coincidiendo respectivamente con la inspiración
y la espiración.
Este sistema consta de una parte externa formada por la boca y la nariz, una
intermedia integrada por la laringe, faringe, traquea y bronquios y finalmente una interna
los bronquiolos, los lóbulos pulmonares y los alvéolos.
Los pulmones donde se alberga la parte interna antes citada, son en realidad los órganos
esenciales de este aparato. Descansan sobre el diafragma, y albergan al corazón. Están
envueltos por dos membranas ( pleuras) y entre ambas el líquido pleural que permite los
movimientos pulmonares.
Cuando respiramos el aire entra por la nariz se dirige através de las partes señaladas
anteriormente hasta el alvéolo. El alvéolo, que es regado meticulosamente por infinidad de
estrechísimos capilares, es la zona designada para realizar el intercambio gaseoso ( O2-
CO2). Es ahí donde la sangre se enriquece y elimina su desecho lanzándolo al exterior con la
espiración.
La sangre, rica en oxigeno, recupera su dirección hacia el corazón, desde donde partía hacia
el resto del organismo.
El mecanismo respiratorio es ayudado mecánicamente por la caja torácica y el diafragma.
En la inspiración la caja torácica se ensancha y el diafragma se aplana, y en la espiración
ambas recuperan su posición inicial.
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2.2. Capacidad total pulmonar. Capacidad vital
- Inspiración.: La entrada del aire a los pulmones.
- Perfusión: Circulación del aire por la superficie alveolar
- Hematosis: Intercambio gaseoso.
- Espiración: Expulsión del aire al exterior
- Volumen respiratorio: Es el volumen de aire existente en cada respiración, suele ser de
medio litro aproximadamente. La frecuencia normal de la respiración en una persona es
de unas 12 – 13 veces por minuto. Por ello el volumen respiratorio por minuto será
aproximadamente de 6 litros.
- Volumen residual: Es el aire que no puede expulsarse ni con la espiración más forzada.
- Capacidad vital: Es el volumen de aire existente entre una inspiración máxima y una
espiración igualmente máxima. Normalmente es de 4 litros, aunque en una persona
entrenada puede llegar a ser de 6,5 litros.
- Capacidad total pulmonar: Es la suma de la capacidad vital y el volumen residual
2.3. Factores que determinan la capacidad vital
La capacidad vital es la medida de la facultad global del individuo de inspirar y
espirar aire, se utiliza como referencia en el ejercicio, y depende fundamentalmente de dos
factores:
- Fuerza de los músculos respiratorios.
- Resistencia de la caja torácica y de los pulmones a la dilatación y a la contracción.
Estos a su vez se limitan por otro tipo de incidencias, como son:
- La edad: La capacidad vital puede estar aumentando generalmente hasta los 25 años, a
partir de ahí comenzara declinar.
- El sexo: las mujeres suelen tener un 10% menos de capacidad vital que los hombres de
su misma talla y edad.
- El ejercicio: Una persona entrenada tiene mayor capacidad vital
- Enfermedades: Las infecciones pulmonares hacen perder en gran medida esta
capacidad.
- Agentes externos: El tabaco, el alcohol, etc. Disminuyen la capacidad vital.
2.4. Efectos del ejercicio sobre el sistema respiratorio
- La ventilación alveolar aumenta casi en razón directa del trabajo efectuado por el
organismo durante el ejercicio.
- El ejercicio aumenta la frecuencia y la profundidad de los movimientos respiratorios.
- En los ejercicios intensos, la facilidad de intercambio gaseoso aumenta
considerablemente. Aumenta también la superficie para realizar éste intercambio
gaseoso o Hematosis.
- Con el ejercicio el aire puede recorrer más espacio pulmonar, aumentando la Perfusión.
- La sangre pasa por el capilar en un tiempo récord y la casi totalidad de oxigeno que
recibe la sangre en ese capilar lo hace igualmente a gran velocidad, incrementando la
oxigenación en el organismo.
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TEMA 3 REGLAMENTO BÁSICO DE BALONCESTO
- El campo es un rectángulo de 15x28 m
- Un equipo consta de 10 jugadores, 12 jugadores en los torneos que se jueguen más de
tres partidos.5 jugadores en el campo.
- Duración de un partido 4 periodos de 10 minutos de duración. Con un descanso de 2
minutos entre el 1º y 2º periodo, y entre el 3º y 4º. En la mitad del partido (entre el 2º
y 3º periodo) el descanso será de 15 minutos. Si al final del 4º periodo hay empate se
jugarán períodos de 5 minutos, hasta que se logre la victoria de uno de los dos equipos.
- Se cambiará de campo al comienzo del 3º período.
- Se comienza el partido con un salto entre dos jugadores desde el círculo central.
- Una canasta vale 2 puntos, y si se realiza desde la línea de 6.25m vale 3 puntos.
- Regla de los 8 segundos: Consiste en que el equipo que tiene la posesión del balón ha de
pasar al campo contrario en menos de 8 segundos.
- El jugador que realiza un saque tiene solo 5 segundos para efectuarlo.
- Campo atrás: el equipo en posesión de la pelota no puede retroceder con la misma a su
campo.
- Regla de los 24 segundos: es el tiempo máximo para intentar el tiro a canasta.
- Balón retenido entre dos jugadores se pitará lucha, salto entre los dos en el círculo más
próximo. Ningún saltador puede tocar el balón hasta que éste no toque el suelo,
canasta, tablero o un jugador.
- Falta personal: se produce cuando un jugador impide de forma no reglamentaria que el
contrario drible, pase o tire a canasta. Se produce por contacto o conducta personal
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antideportiva: no agarrar, bloquear, empujar, cargar, no se debe impedir el avance de
un adversario extendiendo la mano, el brazo, el codo, el hombro, la cadera, la pierna, el
pie ni realizar juego brusco o violento. La distancia legal de un defensor es de uno o dos
pasos.
Cuando un jugador comete una falta personal se le anota la falta. Y al jugador que le
han hecho la falta:
- si no estaba en acción de tiro saca de banda del lugar más cercano.
- Si estaba en acción de tiro y encesta se le concede un tiro libre
- Si estaba en acción de tiro y no encesta se le conceden dos tiros libres si estaba en
la zona y tres tiros libres si se encontraba en la zona de lanzamiento de triples.
- Se colocaran un máximo de 5 jugadores, tres defensores y dos atacantes para
recoger el rebote cuando el jugador vaya a efectuar el tiro libre.
- Cuando un equipo lleva 4 faltas a partir de ahí se penalizarán dichas faltas con 2 tiros
libres y no se sacará de banda.
- El jugador que comete 5 faltas personales debe abandonar el juego inmediatamente.
- Falta técnica: es la falta técnica producida por un acto violento o antideportivo.
- Falta intencionada: es la falta que, según los árbitros, se estima que es preparada o
intencionada.
- Pasos: consiste en dar más de dos pasos consecutivos sin botar la pelota.
- Doble drible: consiste en seguir driblando o botando el balón después de sujetar el
balón con ambas manos.
- Zona de tres segundos: se produce cuando un jugador atacante sin el balón permanece
más de tres segundos en la zona o área restringida. Esta regla surgió para evitar que
los jugadores más altos se quedaran debajo del aro y tuvieran ventaja a la hora de
encestar.
- Pie: consiste en parar la trayectoria de la pelota utilizando el pie.
- Falta de pie accidental no es una violación.
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