El documento describe los efectos beneficiosos del ejercicio en el sistema cardiovascular. El ejercicio mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y las enfermedades coronarias. También aumenta la capacidad cardiorrespiratoria y mejora la salud en general. Se recomienda realizar actividad física regular como caminar, correr o montar en bicicleta para obtener estos beneficios.

1.  Nombre:
Michael Castillo Soto
Estudiante de:
facultad de cultura física
Benemérita Universidad
Autónoma De Puebla

2. EFECTOS DEL EJERCICIO
Sistema cardiovascular

3. Que es el sistema cardiovascular:
 El sistema cardiovascular o circulatorio tiene como
función principal el aporte y remoción de gases,
nutrientes, hormonas, etc. de los diferentes órganos y
tejidos del cuerpo, lo que se cumple mediante el
funcionamiento integrado y coordinado del corazón, los
vasos sanguíneos y la sangre.

4. Cuál es el funcionamiento del
sistema cardiovascular:
 La función del sistema cardiovascular es asegurar que
la sangre llegue a todo el cuerpo, para que todas las
células puedan recibir nutrición. El sistema circulatorio
consiste en una serie de tubos ramificados llamados
arterias, las cuales salen de un órgano impulsor: el
corazón.

5.  El corazón en un órgano pequeño, del tamaño
aproximado del puño de la mano, localizado en la mitad
y un poco más a la izquierda de la cavidad torácica, sitio
denominado mediastino. Uno cree y siente que el
corazón está completamente al lado izquierdo del pecho,
pero esto se debe a que en este sector, el órgano se
acerca mucho a la superficie del cuerpo, por lo que es
más fácil sentir o incluso escuchar los latidos ahí.

6. ANATOMIA DEL CORAZON
 El corazón está dividido internamente en dos mitades
(derecha e Izquierda) mediante una capa muscular
denominada tabique. Cada una de estas mitades tiene
una cámara superior recolectora de sangre (“aurícula”) y
una cámara inferior de bombeo (“ventrículo”), teniendo
así, un total de cuatro cámaras cardíacas. Cada lado del
corazón cumple tareas distintas, pero coordinadas entre
sí. El lado derecho recibe a través de las venas cavas,
superior e inferior, la sangre con bajo contenido de
oxígeno y la expulsa hacia los pulmones para que se
cargue de este gas. El lado izquierdo, por el contrario,
recibe por las venas pulmonares, la sangre cargada de
oxígeno desde los pulmones y la bombea hacia el resto
del cuerpo.

7.  Para cumplir con estas tareas, las aurículas y los
ventrículos trabajan de manera coordinada en lo que se
denomina el ciclo cardiaco. La aurícula recibe la sangre
y la traspasa al ventrículo, funcionando de esta manera
como un reservorio, para que siempre haya sangre lista
para ser bombeada al organismo. Para regular que el
flujo de sangre entre las aurículas y los ventrículos sea
siempre unilateral, existen las denominadas válvulas
aurícula-ventriculares; la del lado derecho se llama
tricúspide y la del lado izquierdo bicúspide o mitral.

8. El latido cardiaco
 El latido cardiaco tiene dos fases: la diástole y la sístole.
Durante la diástole, el corazón se relaja y las cavidades
se llenan de sangre. Durante la sístole, en cambio, el
músculo cardiaco se contrae y la sangre es expulsada
del corazón hacia la arteria aorta. Esta arteria es la
principal de las arterias mayores, que llevan la sangre
hacia los diversos territorios. La elasticidad de las
arterias mayores es un factor determinante de las
características del flujo de la sangre y de la presión
arterial. Más pequeñas que estas arterias, se
encuentran las arteriolas que distribuyen la sangre a los
distintos órganos, según la necesidad del momento.

9.  Los vasos más pequeños, corresponden a los capilares,
a través de los cuales se produce el intercambio de
gases, agua y otros elementos, en los tejidos. Cuando
la sangre ya le ha entregado sus nutrientes a los tejidos,
se devuelve por los capilares hacia las venas, que
contienen la mayor parte del volumen sanguíneo y lo
devuelven al corazón.

10. Efectos del ejercicio en el
sistema cardiovascular

11. ANTENCEDENTES
 : En el hábitat natural de nuestros ancestros, la
actividad física era esencial para la supervivencia. Se
trataba de un ambiente hostil, con escasez de alimentos
y peligros varios que llevaba a los seres humanos a
optimizar las vías metabólicas aeróbicas y a conservar
energía para futuras hambrunas.

12. ACTUALMENTE
 el promedio de actividad física en las sociedades
occidentales está muy por debajo de los niveles que
serían normales para nuestra carga genética.
 La actividad física ha demostrado tener efectos
beneficiosos en el metabolismo de la glucosa, en la
función del músculo esquelético, en la fuerza de los
músculos de la ventilación, en la estabilidad ósea, en la
coordinación locomotora, en el bienestar psicológico y
en otras funciones del organismo.

13.  El objetivo de esta revisión es conocer los mecanismos
fisiológicos y bioquímicos involucrados en los efectos
cardiovasculares inducidos por el ejercicio.
 El estilo de vida sedentario sumado al exceso de
ingesta de alimentos ha superado al tabaquismo como
principal causa prevenible de muerte en los Estados
Unidos.

14. BENEFICIOS
 Un estilo de vida físicamente activo, ya sea en el tiempo
laboral o libre, va asociado a una disminución de la
frecuencia y la mortalidad de las ECV en un 30%, de
modo que se genera una relación inversamente
proporcional: a mayor actividad física, menor incidencia
de eventos cardiovasculares.
 Es importante remarcar que la actividad física es
beneficiosa en ambos sexos en todos los grupos de
edad, siempre y cuando ésta sea practicada
regularmente, independientemente de cuándo se
empiece a practicar, lo que nos indica que nunca es
tarde para obtener sus beneficios.

15.  La actividad física debe adaptarse a las características,
apetencias y limitaciones de cada persona (tipo de
ejercicio, duración, frecuencia e intensidad adecuados).
 Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la
masa muscular miocárdica y la cavidad ventricular. En
situaciones de esfuerzo, el sujeto dispondrá de una
mayor perfusión sanguínea al músculo que trabaja,
circunstancia que mejora su eficiencia.

16.  Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia
que favorece la elevación de los niveles de
hemoglobina y consecuentemente incrementa la
captación de oxígeno.

 Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras
en la motilidad de los vasos y al incremento de la red
arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias
periféricas).

 Reducción de los riesgos de acumulación de placas de
ateroma, dada la gran movilización de los depósitos de
grasas en el organismo y la reducción de los niveles de
colesterol (LDL colesterol).


17. A que órganos y aparatos ayuda:
 • Mejora el funcionamiento fisiológico básico del aparato
cardiorrespiratorio.
 • Prevención primaria (reduce las posibilidades de
aparición) de la angina de pecho y del infarto cardiaco.
 • Prevención secundaria de los mismos (dificulta su
progresión).
 • Sobrepeso y obesidad.
 • Hipertensión arterial (permite bajar la presión arterial,
especialmente la diastólica)
 • Hipercolesterolemias (aumenta la fracción de
colesterol HDL (el “bueno") y disminuye la de LDL (“el
malo") y los triglicéridos.

18.  • Diabetes.
 • Psicológicos: ansiedad y depresión
 • Musculo esqueléticos, osteoporosis.
 • Sobre el cáncer de colon, disminuye el número de
casos.
 • Comportamientos saludables. Disminución del
consumo de tabaco, alcohol y drogas.

19. Tipos de ejercicios y
recomendaciones para realizar
ejercicios
 Cuando hablamos de las ventajas que puede
aportarnos el realizar una actividad física para mejorar
nuestro estado cardiovascular, nos referimos a un
entrenamiento adecuado que permita a nuestro corazón
adaptarse a una situación variable de buena
contracción en estado de reposo, acompañado de una
adecuada y ágil respuesta cardiaca al esfuerzo.

20.  • Aumentando el ritmo cardíaco
 • Aumentando la fuerza de contracción
 • Los vasos que suministran sangre a los músculos se
dilatan en el ejercicio, mientras que los restantes lechos
vasculares se contraen.
 • Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
 • Disminuye la resistencia periférica vascular, en gran
parte por el ejercicio de los músculos
 • Causa un descenso progresivo y fisiológico de la
tensión arterial
 • Disminuye el porcentaje de masa grasa
Desde una perspectiva fisiológica, el ejercicio actúa
sobre el corazón y los vasos de las siguientes formas:

21. Se recomienda cualquier medida que
implique un aumento en la actividad
física:
 • No utilizar el ascensor,
 • Ir andando al trabajo,
 • Ir en bicicleta al trabajo,
 • Aparcar a distancia del lugar al que se va y
 • Pasear en los ratos de ocio.
 También se puede recomendar andar rápido, correr,
nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis, etc.

22.  GRACIAS POR SU ANTENCION