EQUIPO BASICO DESPLAZAMIENTO EN MONTAÑA

1. MARCHA Y
SENDERISMO:
CONCEPTO,
TIPOS, MATERIAL Y EQUIPO
BÁSICO.

2. 1. Concepto:1. Concepto:
• La Marcha Deportiva es una actividad de
traslación de un lugar a otro con fines concretos
y objetivos determinados. (El más habitual sería
el practicarla con el fin de mantenernos en
forma y el objetivo de conocer entornos
naturales tanto próximos como lejanos a nuestro
lugar de residencia).
• El Senderismo es una variante de la marcha
deportiva consistente en realizar las rutas por
senderos, generalmente de montaña y por que
no en otras zonas naturales.

5. • En ambos casos uno de los objetivos
principales y primordiales es el de
practicar ejercicio físico disfrutando de la
belleza y tranquilidad de la naturaleza,
alejados de entornos urbanos en los que
por desgracia el ruido y otras molestias
son habituales.

6. 2. Tipos:2. Tipos:
• Hay muchas clasificaciones de los tipos
de senderismo o marcha deportiva de los
cuales nosotros vamos a quedarnos con
una muy sencilla:

7. • · Por su duración:
• - 1 Día
• - Varios días
• · Por la fase del día:
• - Diurnas
• - Nocturnas
• - Mixtas (día y noche)

8. ·· Por la forma de realizarlas:Por la forma de realizarlas:
• - Por etapas (el recorrido desde el punto
de origen al punto de destino se divide en
varias fases, con puntos intermedios de
paso)

9. • - Radiales (el punto de origen y destino es
el mismo con diferentes puntos
intermedios).

10. · Por el medio empleado:· Por el medio empleado:
• - A pie (es el medio fundamental
empleado para el senderismo, si bien se
pueden realizar marchas deportivas con
otros medios como los que a continuación
se indican)
• - En bicicleta
• - A caballo
• - En piragua, etc...
• - Combinadas (Se utilizan varios medios)

11. 3. Equipo básico:3. Equipo básico:
• A la hora de realizar una actividad como la
marcha o senderismo necesitaremos un
equipo básico que nos garantice el
disfrute de la misma así como la
seguridad, así mismo será importante
conocer los espacios en los cuales vamos
a desarrollar la actividad y elegir
materiales en función de los distintos tipos
de terreno.

12. • A continuación se indica el equipo
imprescindible, dependiendo de si trata de
actividades de corta duración (de un día)
o de larga duración (dos, tres o más días
de duración) en cuyo caso se hace
necesaria la pernocta.

13. *E l Calzado:*E l Calzado:
• · El pie humano
realiza funciones de
soporte,
amortiguación e
impulsión, además de
proteger el pie
evitando lesiones.
• El calzado deberá ser
el idóneo para el tipo
de terreno en el que
nos movamos.

14. • La suela, además de determinar en la
mayoría de las ocasiones la duración de
la bota, deberá tener cierta flexibilidad
frontal para permitir un apoyo correcto del
pie y rigidez lateral para permitir una
marcha segura al atravesar terrenos
blandos,

15. L a Vestimenta:L a Vestimenta:
TEORÍA DE LAS CAPASTEORÍA DE LAS CAPAS

16. L a Vestimenta:L a Vestimenta:
• · El portar una vestimenta adecuada a la
actividad que vamos a llevar a cabo ayudará
también a realizar el gasto energético justo.
• Es conveniente que la ropa sea ligera y que
transpire correctamente. También es importante
no ir abrigados en exceso, para que el calor
producido por nuestro cuerpo durante el
esfuerzo se disipe con facilidad.
• Según el terreno nos protegeremos los brazos y
las piernas, no es conveniente utilizar
pantalones cortos.

17. Teoría de las capasTeoría de las capas
• La experiencia en montaña nos muestra
que lo más efectivo para conseguir el
mayor rendimiento de nuestras prendas
es la vestimenta por tres capas.
• La vestimenta por capas se basa en la
especificidad de cada prenda que situada
en su correspondiente nivel desempeña
una función concreta y específica:

19. 1ª capa1ª capa
• 1. Una prenda (ropa interior), ha de ser de
tacto suave y debe mantener la piel fresca
y seca, debe permitir la transpiración así
evitaremos el enfriamiento, además esta
debe ajustarse al cuerpo haciendo las
veces de una segunda piel.
• Las fibras sintéticas son una buena
opción (poliésteres) ya que no absorben el
sudor.

20. * 2ª capa* 2ª capa
• Más gruesa, con el objetivo de crear una
cámara de aire caliente.
• La opción sin duda son los forros polares
fabricados con poliéster, entre sus ventajas
destacan:
 Excelente relación peso/calor proporcionado.
 Velocidad en el secado
 Transpirabilidad.
 Mantenimiento sencillo.
 Poca absorción de olores.

22. *3ª capa*3ª capa
• 3 Capa exterior que impide el paso del agua y el
viento, las conocidas entre otras membranas
capas dobles o triples gore-tex.
• Estas prendas deben tener las siguiente
características:
Impermeabilidad. (Gore-Tex, Sympatex,
Textrem)
Transpirabilidad.
Efecto deperlante (capacidad de deslizamiento
del agua sobre el tejido)
Efecto antiviento.

23. • Cuando hablamos de dos o tres capas se
refiere a dos o tres membranas superpuestas.
• Igual que con la mochila a la hora de adquirir
una chaqueta es importante pensar en:
• o El uso que le vamos a dar.
• o En que no debe quedar ajustada.
• o En que tenga capucha con un diseño práctico.
• o En que tenga cremalleras termoselladas y
protegidas.
• o Que sea un poco más larga por la zona
lumbar.

24. Calcetines, guantes y gorros:
• * Calcetines:* Calcetines: Son los únicos elementos donde
los tejidos sintéticos no han superado a los
naturales, el rendimiento de la lana es
inalcanzable por el momento, ya que esta tiene
la propiedad de absorber la humedad y esto
tratándose de la parte del cuerpo que más suda
es de indudable valía.
• Importante que se ajusten bien y no presenten
rizos y por supuesto con refuerzos en punteras y
talones.

25. • Como ocurre con la piel, los calcetines
técnicos preparados para ello, calcetines
para frío extremo, son recomendables de
utilizar en 2 capas (2 calcetines).

26. • 1ª capa. En verano un calcetín de
'Coolmax', absorberá el sudor y secará la
piel; en invierno el calcetín será de
'Thermax' o 'Thermastat' para conservar la
temperatura del pie a la vez que evacua la
transpiración. Un calcetín de lana 100%
será demasiado voluminoso.
• · 2ª capa. Será de un calcetín exterior que
ofrece mayor confort, amortiguación y nos
protege de las fricciones.

27. • Es importante resaltar que el pie en
actividad y en el interior de una bota de
trekking transpira con una intensidad de
200 ml por cada 8 h (un vaso de agua).
• Por esta razón evitaremos usar calcetines
de algodón, que reducen la
transpirabilidad y acumulan el agua y nos
decantaremos hacia materiales tales
como el 'Coolmax®' o el 'Thermastat®',
que tienen un índice de transpirabilidad
altísimo.

28. Guantes:Guantes:
• En condiciones de
frío son
imprescindibles, los
hay para todos los
gustos y tejidos, cada
uno tiene su función.

29. GorroGorro::
• Nos servirá tanto para
evitar insolaciones
como para evitar
perdidas de calor
corporal, el 40% del
calor se pierde por la
cabeza.

30. *Los Bastones:*Los Bastones:
• · La utilización de bastones puede ser
conveniente por-que ayudan a mantener
el equilibrio cuando transitamos por
• terrenos abruptos.
• Son interesantes sobre todo en las
bajadas ya que pueden descargar de
mucha tensión a las rodillas,
especialmente si vamos con una mochila
muy pesada.

31. • De todas formas
conviene no abusar
mucho de su
utilización pues si nos
habituamos a ir
siempre con ellos
puede verse afectado
nuestro equilibrio si
en alguna ocasión no
los tenemos.

32. · *· *Cantimplora:Cantimplora:
• De al menos 1 litro de capacidad, de
aluminio y con forro (para mantener el
agua fresca durante mayor tiempo) y con
• marmita muy útil para diversos usos.
• Es un elemento fundamental para
transportar el agua necesaria para
hidratarnos.

33. Hay 2 clases de cantimploras:Hay 2 clases de cantimploras:
• Las rígidas y las flexibles.
• Las primeras suelen ser
metálicas y gracias al
lacado interior son
higiénicas y no dan sabor
al agua, además son
resistentes a los ácidos
de las bebidas.
• Las cantimploras flexibles
son más ligeras y sin
líquido tienen un mínimo
volumen.

34. ·· Capa de agua o chubasquero:Capa de agua o chubasquero:
• Que abulte poco y si es posible que cubra
la mochila.
• No cuesta llevarlo y ni siendo el día más
soleado que puedas imaginar se puede
asegurar que no lloverá (además con la
capa-chubasquero se puede improvisar
una acampada de fortuna).
• Para las mochilas existen en el mercado
cubre-mochilas tipo chubasquero.

35. · *· * Linternas frontales:Linternas frontales:
• En nuestra mochila jamás debe faltar una
linterna, aunque la salida que hagamos no
prevea condiciones de oscuridad (nunca se
sabe).
• La mejor opción, sin duda, es la linterna frontal
por la evidente ventaja de dejar libres las manos
e iluminar adecuadamente un campo de visión,
• Las fuentes de alimentación suelen ser
pequeñas y poco pesadas lo cual favorece el
transporte,
• así mismo las bombillas tradicionales han
dejado paso a las bombillas tipo leds que dan
mayor luminosidad y menor consumo.

36. Gafas:Gafas:
• Son un elemento imprescindible, especialmente en alta
montaña e independientemente de la actividad que
llevemos a cabo.
• Las gafas nos protegen de las diferentes radiaciones
perjudiciales evitando con ello la aparición de
conjuntivitis de las nieves o ceguera de las nieves.
• Las gafas de mala calidad son doblemente malas tanto
en cuanto solo disminuyen el deslumbramiento
inhibiendo así un mecanismo natural de defensa como
es el”reflejo pupilar”. Se consideran unas gafas de mala
calidad si el filtro U.V es inferior al 85%.
• La lente ideal para montaña es la tratada por ambas
superficies,
• la cara interna con un tratamiento antirefractante para
eliminar el reflejo de la luz que entra por los laterales y la
superficie externa tiene un acabado en espejo en la
parte superior e inferior para reducir la transmisión
directa y reflejada.

38. ·· Otras cosas a tener enOtras cosas a tener en
cuenta:cuenta:

39. ·· Documentación:Documentación:
• D.N.I, fotocopia del seguro médico y
cualquier documento que pueda ayudar
en caso de accidente (grupo sanguíneo,
posibles alergias, etc...).
• También contar con todos los permisos,
autorizaciones, listado de teléfonos de los
participantes, de emergencias, etc

40. ·· Alimentación e hidratación.Alimentación e hidratación.
• Ni que decir tiene que es algo que
siempre debemos llevar y es conveniente
no olvidar.
• En el caso de escolares hay que vigilar y
controlar mucho este tema, por eso es
importante conocer los puntos de
hidratación de los que disponemos
durante la ruta y el estado en el que
están.

41. • En la montaña, a diferencia de la ciudad, hay
que tomar agua constantemente, aunque no
sientas sed.
• EN POCAS PALABRAS: NO HAY QUE TENER
SED PARA TOMAR AGUA.
• ¿Qué es la sed? La sed es una señal que dan
las neuronas cuando detecta deshidratación en
el organismo. Esto significa que cuando
tenemos sed ya estamos deshidratados.

42. • Por eso es preferible asegurarse de las
condiciones del lugar donde harás
montañismo, dónde puedes conseguir
agua y con qué recursos contarás una vez
te encuentres arriba.
• Si sabes con certeza que podrás contar
con una fuente de agua en tu recorrido,
podrás ahorrarte el transporte del líquido y
así viajar más liviano.

44. • El cuerpo necesita, para asimilar el agua,
sales y minerales que la misma va
ganando en su recorrido al contactar con
rocas y tierra.
• La nieve derretida, por ejemplo, nunca
tuvo ningún contacto con rocas ni suelos,
por lo que es nula en minerales y sales.
• Si el cuerpo carece de sales, el agua se
elimina directamente, provocando así más
deshidratación.

46. La alimentaciónLa alimentación
• Es igual de importante que la hidratación.
• Deben ser alimentos apropiados y de fácil
transporte, es importante que nosotros como
técnicos incidamos en este aspecto procurando
en las salidas que los alumnos/as no lleven
alimentos que supongan un peso innecesario y
además sean inapropiados para la práctica que
van a realizar,
• ( en la mayoría de las ocasiones por tratarse de
alimentos con bajo o nulo aporte calórico
(latas,chucherias etc.).

49. Comida de marchaComida de marcha
• Se entiende por comida de marcha a todo
alimento que nos aporta energías de forma casi
inmediata a la ingestión, debido a su altísimo
valor de calorías, extendiendo así la “vida útil”
de los músculos.
• Algunas de estas comidas son: bananas, pasas
de uva, almendras, nueces, azúcar (caramelos,
pastillas de glucosa carbohidratadas), frutas
secas, cereales, chocolates y otras comidas que
adapten a estas características.

50. ·*·* Hornillos:Hornillos:
• Un hornillo, fuego, un paraviento, un cazo con
tapa, unas pinzas para manejarlo, un plato, una
taza y cubiertos son los utensilios necesarios
para preparar y consumir los alimentos, que
llevaremos durante nuestras salidas.
• Descartaremos los hornillos de alcohol por su
pobre poder calorífico, y los que usan como
combustible derivados del petróleo (bencina,
queroseno.)

51. • Pero los hornillos más usados - debido a su
polivalencia son los de gas.
• La mezcla propano/butano tiene más capacidad
calorífica que el butano solo y no es mucho mas
caro.
• El mejor hornillo es el que se apoya sobre 3
patas por ser más estable que el que se
enrosca directamente sobre la bombona. Se
une al cartucho mediante una goma flexible y
podremos ponerlo y quitarlo sin tener que
esperar a que esta se agote.

52. • Un cazo o recipiente que podamos poner al
fuego, ligero y con una tapa que evite la pérdida
de calor para lograr que el agua se caliente
antes y una pinza para manejarlo sin
quemarnos también serán necesarios.
• El plato mejor de acero inoxidable que de
aluminio y la taza de plástico para no
quemarnos cuando bebamos líquidos calientes.

54. ·· Botiquín:Botiquín:
• Al menos uno de los participantes en la
actividad debe llevar un pequeño botiquín con
los útiles habituales.
• Nosotros como técnic@s debemos tener
previsto los elementos necesarios de que debe
estar compuesto nuestro botiquín de1º auxilios y
completarlo con aquellos medicamentos
específicos que necesitan aquellos alumnos/as
que posean alguna patología especial que haya
sido comunicada previamente por los padres o
madres del alumno/a antes de realizar la
actividad.

56. Elementos que debe tener unElementos que debe tener un
botiquín:botiquín:
• 1. Básicamente elementos para la cura de heridas y posibles
contusiones o torceduras de articulaciones.
• 2. Betadine: Para la desinfección de heridas. Antiséptico yodado.
• 3. Alcohol: Desinfectante en general
• 4. Agua oxigenada: Desinfectante. Favorece que deje de sangrar las
heridas.
• 5. Gasas estériles: curas, heridas
• 6. Tiritas: Pequeñas curas
• 7. Algodón: Vendajes, almohadillados, curas.
• 8. Guantes desechables
• 9. Vendas de crepe: Inmovilizaciones, curas
• 10. Vendas elásticas(tensoplast): Vendajes compresivos
• 11. Para paliar el dolor se pueden incluir algún analgésico en comprimidos
como paracetamol (termalgil), ibuprofeno (espidifen, neobrufen) o aspirina
(atención ulcerosos).

59. Premisas a tener en cuenta:Premisas a tener en cuenta:
• Tener un botiquín no te convierte en médico.
• Tener un botiquín sin saber utilizarlo es como
no tenerlo.
• El botiquín se adaptará al número de personas
y a la actividad a realizar.
• Es necesario revisar periódicamente el
contenido, retirando medicamentos caducados
así como materiales deteriorados.
• El sentido común y la prudencia son
fundamentales en el uso del botiquín.