Este documento habla sobre senderismo y montaña. Define el senderismo como caminar en contacto con la naturaleza con propósitos recreativos. Explica que existen senderos bien marcados para senderistas y que se requiere equipo adecuado como calzado, ropa, mochila y bastón dependiendo de la temporada y duración de la caminata. También proporciona 10 recomendaciones para caminar de forma responsable y respetuosa con el medio ambiente.

1. SENDERISMO Y ALTA MONTAÑA
TEMA 8

2. 1 - DEFINICIÓN DE SENDERISMO
 El senderismo es
una actividad
consistente en
caminar, sea con
propósitos
exploratorios,
culturales y artísticos
o por el disfrute
sensorial de los
alrededores.

3.  El objetivo del senderista es realizar actividad física
en contacto con el entorno. Hoy en día, se utiliza
con mucha frecuencia el término en inglés trekking.

4.  Representa la opción más tranquila o menos
exigente de cuantas nos ofrece la montaña,
aunque no tiene por qué darse únicamente
en este medio.

5.  Lo habitual es que el senderista se mueva por caminos bien
marcados y señalizados; más allá de éstos, el senderista
deberá ser más montañero.

6. 2 - CATEGORIZACIÓN
 Existe una amplia red de senderos "GR"
(gran recorrido, más de 50 km.)

7.  "PR" (pequeño recorrido menos de 50 Km)

8. CATEGORIZACIÓN

9. 3 - EQUIPO
 Dependiendo de la época del año, de las características
de nuestro camino, de la duración de nuestra marcha y
de otros muchos factores precisaremos un equipo u otro.
La elección correcta de ese material redundará en
nuestra comodidad.

10.  Calzado: Cada terreno exigirá a nuestro calzado
determinadas características y cada tipo de calzado
nos proporcionará determinadas ventajas. Es muy
importante cuidar nuestros pies eligiendo un calzado y
unos calcetines adecuados.

11.  Calzado:

12. EQUIPO
 Vestimenta: Sistema multicapas: llevar varias capas
aislantes y ligeras. Entre las capas se crean cámaras de
aire aislantes, además permite una gran polivalencia al
poder quitar y poner prendas según las necesidades.
Este sistema tipo "cebolla" consta esencialmente de tres
capas.

13. EQUIPO

14. CAPAS
 TRES CAPAS:
 La que está en contacto con el cuerpo (capa interior o la
capa).

15. CAPAS
 Capa o capas intermedias.

16. CAPAS
 La exterior que está directamente expuesta a los
elementos.

17.  Bastón: Valioso aliado. Te quita peso de las
piernas (retrasa el cansancio) y reduce la
carga de la espalda por la mochila

18.  Otros: aunque no por ello menos importante
son mochilas, gafas de sol, guantes, crema
de protección solar, botiquín, linterna,
alimentos, mapa, brújula, etc.

19. 4 - RECOMENDACIONES PARA CAMINAR
 1. Valora, antes de salir, la dificultad del sendero a realizar.
Cada cual ha de ser consciente de sus posibilidades y
limitaciones.

20. 4 - RECOMENDACIONES PARA CAMINAR
 2. Lleva un calzado adecuado, con suelas antiderrapantes y
caña alta que sujete el tobillo.

21.  3. Lleva siempre suficiente cantidad de agua y prevé un
alimento ligero y reconstituyente para las salidas de más de
dos horas.

22.  4. Elige la ropa más adecuada para cada estación del año.

23.  5. Llévate contigo
toda la basura que
generes y
deposítala en un
contenedor cuando
llegues a una
población.
 6. Respeta la fauna
y la flora de cada
lugar.

24.  7. No enciendas fuego en lugares no
autorizados ni en días peligrosos. Y llévate a
casa las colillas.

25.  8. Sé silencioso. El silencio en la montaña es
un bien común.

26.  9. Aunque las mondaduras de frutas son
biodegradables, procura no dejarlas a la vista. Haz
lo mismo con los pañuelos de papel: llévatelos a
casa

27.  10. Planea bien la noche en caso de salidas de
más de un día.