1. Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
Facultad de Medicina
Licenciatura en Fisioterapia
Unidad Regional Cuetzalan
Asignatura:
DHTICS
Proyecto final:
“Higiene postural a nivel escolar”
Profesor
L.I. Jair Bautista Corté
Integrantes del equipo
Ana Jackelin Francisco Bonilla
Brenda Nayeli Hernández Domínguez
Carlos Alberto Vázquez Martínez
Julio 2013

2. ¿Qué es la higiene postural?
 Serie de normas de reeducación corporal.
 Dirigido a corregir la postura y enseñar al cuerpo a evitar las posiciones
incorrectas
 Para prevenir tensiones y lesiones a nuestros músculos, vértebras y
articulaciones.
 Esto se aplica en la casa, en la escuela, en el trabajo…

3. Higiene postural como estudiantes
 Como estudiantes, nos damos cuenta que en ocasiones adoptamos
posturas que son inadecuadas, que, a la larga pueden ocasionarnos
problemas a corto y mediano plazo.
 Lo importante de esto es que pueden prevenirse de manera sencilla.
 A continuación explicamos las posturas correctas para las diversas
actividades que realizamos.

4. Consejos para
transportar el material
escolar

5.  La mochila es una de las grandes herramientas para transportar el
material educativo.
 Pero… ¿Sabemos cómo usarlos de forma correcta?
 Aquí algunos consejos a seguir para cuidar de nuestra espalda.

6.  Como primer consejo siempre lleva solo lo necesario.

7.  Al utilizar mochila con llantitas, es mas recomendable empujarla que
jalarla.

8.  Aunque sea parte de la moda, la mochila no debe apoyarse solo en un
hombro, sino en ambos.

9.  Utilizar mochilas con tirantes anchos.
 Sujeta a nivel de la cintura.

10.  Evitar usar la mochila por debajo de la espalda.

12. CORRECTA POSICIÓN PARA QUE LOS NIÑOS ESCRIBAN.
 Tener una postura adecuada tanto en el aula como en casa influye
positivamente en los niños, en:
 Aprendizaje
 Atención
 Facilitar el proceso de escritura y lectura
 Salud de sus huesos y músculos
 Confort a la hora de enfrentarse a sus tareas.

13. Es necesario que
 adopten una postura ergonómica y cómoda
 Elegir una mesa y silla, que han de tener una altura y distanciamiento adecuado a
la estatura del niño

14. Posturas adecuadas para estudiar
 Dentro de éstas encontramos dos, una ya sea para estudiar, redactar
algún documento, leer… La otra es para el uso de la computadora o lap-
top

15. Para estudiar
 Una postura cómoda y no forzada
 Espalda apoyada en el respaldo de la silla
 Rodillas en ángulo recto
 Espacio entre la flexura de la rodilla y el borde
del asiento
 Pies apoyados sobre el suelo o reposapies

16. Para el uso de la computadora
 Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo.
 Espalda erguida y apoyada en el respaldo.
 Codos en ángulo recto, muñecas apoyadas en la mesa.
 Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo recto

17.  Además debemos considerar algunos aspectos, tales como factores de
riesgo, medidas preventivas, y algunos ejercicios para prevenir la fatiga.

18. Mobiliario de estudio

19. Mesa
 Tamaño suficiente para colocar todos los
elementos necesarios.
 En relación con la silla:
 Espacio suficiente y una altura adecuada para
permitir una postura correcta
(debe de estar de forma que apoyando la mano
sobre la mesa su antebrazo quede en posición
horizontal.)
 Será estable y resistente para soportar el peso
 La superficie de color mate, para evitar la
reflectancia

20. Silla
 Respaldo recto, graduable en altura, profundo e
inclinable.
 Asiento ancho, profundo y regulable en altura
para ser confortable
 Borde anterior de la silla debe ser redondeado.
Los bordes vivos dificultan la circulación
sanguínea de las piernas.
 Apoyo en el suelo con cinco pies y al ser posible
con ruedas giratorias
 .

21. Factores de riesgo
FATIGA VISUAL
FATIGA FÍSICA

22. FATIGA VISUAL
 Motivada por fijar durante un periodo largo de tiempo la vista en el estudio.
 Los síntomas más característicos son:
 Picor de ojos
 Aumento del parpadeo
 Dolor de cabeza

23. FATIGA FISICA
 Mantener la misma postura durante largo
tiempo (posición de sentado),
 Parte más afectada es la columna
vertebral.
 Los principales síntomas:
 Dolor de cuello y espalda

24. MEDIDAS PREVENTIVAS
 Luz natural.
 El espacio del cuarto de estudio.
Dimensiones adecuadas para facilitar la
movilidad
 Adecuar el mobiliario de estudio
(silla, mesa, ordenador…)
 Situar la mesa de estudio paralela a la ventana
para evitar deslumbramientos.
 Espacio suficiente en la mesa.
 Todo el material ordenado

25. EJERCICIOS PARA PREVENIR LA FATIGA
 Para prevenir la aparición de la fatiga, es recomendable hacer unos
ejercicios durante las pausas.

26. EJERCICIOS PARA LA VISIÓN
 Para descansar la vista, usar la regla 20/20.
 Cada 20 minutos mirar hacia otro lado, que no sea la computadora o el
libro que estamos leyendo, y mirar durante 20 segundos

27. EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
COLUMNA CERVICAL
 Mover la cabeza hacia delante hasta
tocar con la barbilla el pecho y después
hacia atrás y de izquierda a derecha
 Los ejercicios se harán despacio,
evitando movimientos bruscos.

28. EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
COLUMNA DORSAL
 En posición de sentado, colocamos
las manos detrás de la nuca con los
dedos entrecruzados y echamos
atrás los hombros tres veces.
 Los ejercicios se harán despacio,
evitando movimientos bruscos.

29. Gracias