Este documento analiza las posturas inadecuadas que adoptan los estudiantes de secundaria al sentarse, especialmente al final del día escolar, y sus posibles causas y soluciones. Algunas causas propuestas incluyen el cansancio y aburrimiento de los estudiantes, así como el mobiliario escolar inadecuado. Las soluciones sugeridas son realizar actividades más dinámicas durante el día, proveer sillas adecuadas al tamaño de cada estudiante y enseñarles a mantener una postura correcta al sentarse.

1. POSTURAS INADECUADAS AL SENTARSE EN ESTUDIANTES DE LOS ULTIMOS GRADOS DE SECUNDARIA

2. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA ¿Por qué las (los) estudiantes de los grados finales de secundaria a la hora de sentarse, adoptan posturas inadecuadas para el buen desarrollo de la salud y de la columna vertebral, sobre todo durante las últimas horas de la jornada académica?

3. QUÉ ENTENDEMOS POR MALA POSTURA? La mala postura es un desequilibrio del sistema musco-esquelético que produce un mayor gasto de energía del cuerpo, ya sea cuando éste se encuentra en actividad o en reposo, provocando cansancio y/o dolor. Las personas al tratar de restablecer el equilibrio de sus cuerpos, adoptan nuevas posiciones, ocasionando mayores deformidades, en vez de apaciguar los efectos de una mala postura. Estas deformidades pueden ser incapacitantes desde el punto de vista estético y de orden funcional. El dolor de espalda es uno de los motivos más frecuentes por los cuales se acude a la consulta médica y es preocupante la cada vez más temprana edad en la cual se presentan estos problemas .

6. QUÉ ES POSTURA? La postura es el equilibrio armónico de los fragmentos corporales en relación con el eje central, la columna vertebral. En la construcción de esa postura intervienen factores tales como la conservación del equilibrio parcial o total, la resistencia a la acción de la fuerza de gravedad, los estados emocionales, la nutrición y los hábitos motores. Las respuestas a dichos factores son totalmente personales, por lo cual no existe una buena postura tipo, sino buenas posturas individuales, dentro de ciertos parámetros, que indican su corrección. Las causas de la toma de este tipo de posturas pueden ser varias, las cuales identificamos a continuación:

8. Un dato muy importante a tener en cuenta, es que el estudiante realiza la mayor parte de sus actividades en la posición de sentado en su pupitre o ante su mesa de trabajo, por lo que es de gran transcendencia que la postura que adopte sea la correcta; así, una actitud postural viciosa, es fatigosa y a la larga puede producir daños a veces irreparables en el aparato locomotor.

9. Durante un día de clases, el estudiante se expone a múltiples elementos como son: el realizar el trabajo, el área de trabajo, el ambiente físico que lo rodea, la presión por parte de los profesores y directivas entre otras. Según lo observado y cuestionado a algunas estudiantes llegamos a la conjetura de que, ellas se encuentran para las últimas horas de la jornada académica muy agotadas y en algunas ocasiones desanimadas, lo cual las obliga a tomar aptitudes de pereza y con ello posturas inadecuadas principalmente en el momento de estar sentadas.

10. Es fácil encontrar y cada vez con más frecuencia, en todos los centros escolares, alteraciones de la columna vertebral relacionadas con las actitudes y hábitos posturales erróneos de los escolares. Podemos observar que el mobiliario escolar existente en los centros es homogéneo para todos los alumnos de un mismo ciclo educativo (infantil, primaria y secundaria), en tanto que los alumnos de un mismo curso o ciclo no son homogéneos y ; habría que realizar la adaptación del mobiliario escolar a los alumnos teniendo en cuenta el tamaño de su cuerpo (fundamentalmente la talla).

12. Las sillas utilizadas por los estudiantes son de estructura rígida, útiles para posturas en las cuales se pretende que los alumnos tengan cierta libertad de movimientos y a la vez les mantengan dispuestos para el trabajo. Las utilizadas para descansar son blandas, muy acolchadas y se hunden fácilmente permitiendo relajar la musculatura responsable de mantener la postura erecta (Martínez, M. y Aguado, X., 1994).

14. Algo muy preocupante es la cada vez más temprana aparición de tales problemas; las actitudes hiperlordóticas son las más comunes entre los estudiantes (Reinhardt, B., 1997). Weineck, J. (1997), establece que cerca de un 30% de los adolescentes posee trastornos de la columna vertebral durante la fase de crecimiento y es preciso ser conscientes de que estas malformaciones pueden durar toda la vida (Maslo, P., 1996). Estas actitudes pueden generar, en algunos casos, alteraciones lumbares a medio y largo plazo. Las degeneraciones vertebrales, las sobrecargas en el disco intervertebral y las hernias discales son las más frecuentes (Cantó, R.; Jiménez, J., 1998).

15. HIPÓTESIS Si la jornada académica se realizará en forma más dinámica, lúdica y/o activa, entonces las estudiantes no sentirían el cansancio o aburrimiento que las lleva a tomar dichas posturas al final de la jornada. Si la institución contara con las sillas adecuadas de acuerdo a la edad y crecimiento de las estudiantes, entonces ellas no formarían el hábito de tomar malas posturas al sentarse.

16. POSIBLES SOLUCIONES La altura adecuada de la mesa es cuando el plano de ésta coincide con el pecho del niño. La silla debe tener un tamaño proporcional a la mesa, y ambas deben estar en relación con el tamaño del niño (evitar los mobiliarios estándar). Sentarse correctamente y evitar giros repetidos y forzados de la columna (mirar al compañero de atrás).

17. Estará sentado correctamente si apoya los pies en el suelo, con las rodillas en ángulo recto con las caderas, y éstas con el tronco . Si los pies no llegan al suelo poner un taburete para apoyarlos. Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla (si es necesario utilizar un cojín o una toalla enrollada para la parte inferior de la espalda). La mesa ha de estar a la altura del pecho del niño y próxima al mismo.

18. Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo , que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar. Si vamos a estar sentados con una mesa de trabajo delante, hemos de procurar que ésta esté próxima a la silla , de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia adelante. También es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura, evitando especialmente las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado. En general se considera un tamaño adecuado si el tablero de la mesa nos llega, una vez sentados, a la altura del esternón.

19. Evitar los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquéllos que nos quedan demasiado grandes o pequeños . Igualmente, se evitará sentarse en el borde del asiento , ya que deja la espalda sin apoyo, o sentarse inclinando y desplazando el peso del cuerpo hacia un lado. Si estamos sentados para trabajar o estudiar con una mesa delante, se debe evitar que ésta sea demasiado baja o alta, y que esté retirada del asiento.

20. Escribir en la pizarra a una altura adecuada (evitar la híper extensión de la columna si se escribe demasiado alto o posturas muy forzadas si se hace en la parte baja). Respecto a la actividad escolar se procurar por realizarla de forma que se pueda combinar la actividad escolar mayoritariamente en posición de sentado, con juegos, deportes u otras actividades que requieran actividad física.

21. Pasar largas horas, sentado, con los brazos apoyados en la mesa y la cabeza semiagachada, leyendo o estudiando, puede provocar cervicalgia o dolor a nivel cervical (Ahonen, J., 1996).

22. Así pues, es recomendable evitar posturas de flexión o rotación del cuello durante un tiempo prolongado. Estas posturas se pueden evitar leyendo en asientos con reposabrazos y utilizando un atril encima de la mesa. También podemos recurrir a elevar el ordenador o la televisión para que quede la pantalla a la altura de los ojos y no se fuerce la musculatura responsable de mantener la cabeza erguida (Gimeno, Mª E. y Recio, J.L., 1996; Anderson, B., 1997).

23. CONCLUSIONES Las malas condiciones ergonómicas de mobiliario, materiales y equipos, pueden generar molestos dolores o complicaciones óseas y musculares lo cual, en el caso de los estudiantes, pude acarrear una baja de la productividad en el desarrollo de sus tareas así como también, una baja asistencia escolar producto de malestares o enfermedades (dolores de espalda, lumbagos, dolor en la cadera, en el coxis, en las manos o muñecas, fatiga visual, etc.). Por esa razón, se debe tomar muy en serio las condiciones ergonómicas de los mobiliarios y equipos que se utilizan a diario en la labor escolar. Sentarse correctamente y en la silla apropiada, puede hacer un mundo diferente para su cuerpo.

24. Con esto no se pretende dar una solución decisiva al problema de las malas posturas de las estudiantes en general, ya que somos concientes de que las posturas inadecuadas al sentarse no son el único factor que afecta la buena salud de la columna y la buena postura corporal. Solo intentamos por medio de este informe dar a conocer de que estas posturas de las cuales hablamos pueden influir de manera negativa en la salud de las personas o positivamente si se corrigen y se toman medidas a tiempo, como lo es también el de concientizar de que estas malas posturas se dan desde la niñez y se ahondan en la adolescencia y que nuestro papel como profesionales de la educación y que convivimos y trabajamos con este tipo de población podemos tener gran responsabilidad o mucho por hacer para la corrección o continuación de estos hábitos.

25. Finalmente, el hecho de que los hábitos posturales puedan ser educables de forma correcta, o más fácilmente corregibles cuanto más precozmente se actúe, hacen que actuaciones de educación postural a estas edades o antes, resulten de gran rentabilidad a la sociedad .

26. POSTURAS INADECUADAS AL SENTARSE EN ESTUDIANTES DE LOS ULTIMOS GRADOS DE SECUNDARIA

27. KAROL LORENA ROLDAN ORTEGA Cód.: 4101042 ADRIAN JOHANY ZULETA GARCIA Cód.: 4101031 DOCEAVO SEMESTRE

28. UNIDAD CENTRAL DEL VALLE DEL CAUCA FACULTAD DE EDUCACION DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA TULUA 2007-06-13

29. GRACIAS.

30. NOS VEMOS EN EL GRADO!!!!