1. Los malos hábitosLos malos hábitos
posturales.posturales.
Esperanza Rodríguez Martín.Esperanza Rodríguez Martín.
Miryam Roca Rodríguez.Miryam Roca Rodríguez.
Marta Rajó Parejo.Marta Rajó Parejo.
Alex Stwart.Alex Stwart.
Mariangela Pesare.Mariangela Pesare.
2. Índice.Índice.
• Cómo prevenir los malos hábitos posturales.Cómo prevenir los malos hábitos posturales.
• Valorar la corrección postural.Valorar la corrección postural.
• Identificar los malos hábitos posturales con el fin deIdentificar los malos hábitos posturales con el fin de
trabajar de forma segura para evitar lesiones.trabajar de forma segura para evitar lesiones.
• Consecuencias de los malos hábitos posturales.Consecuencias de los malos hábitos posturales.
• Cómo solucionar las consecuencias de los malosCómo solucionar las consecuencias de los malos
hábitos posturales.hábitos posturales.
• ¿En qué consiste la educación postural?¿En qué consiste la educación postural?
• Posturas en actividades cotidianas.Posturas en actividades cotidianas.
3. Cómo prevenir los malos hábitosCómo prevenir los malos hábitos
posturales.posturales.
•Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya seaCuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea
de pie, sentado o acostado.de pie, sentado o acostado.
••Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvasCuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas
fisiológicas.fisiológicas.
••Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muyCuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy
repetidos.repetidos.
••Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muyCuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy
forzadas.forzadas.
4. Valorar la corrección postural.Valorar la corrección postural.
La higiene postural tiene importantesLa higiene postural tiene importantes
repercusiones sobre la predisposición , elrepercusiones sobre la predisposición , el
desencadenamiento y la agudización dedesencadenamiento y la agudización de
alteraciones y lesiones en el organismoalteraciones y lesiones en el organismo
como es el caso de las algias vertebrales.como es el caso de las algias vertebrales.
La postura correcta desde el punto deLa postura correcta desde el punto de
vista fisiológico es aquella que no esvista fisiológico es aquella que no es
fatigante, no es dolorosa , no altera elfatigante, no es dolorosa , no altera el
equilibrio , el ritmo, ni la movilidadequilibrio , el ritmo, ni la movilidad
humana.humana.
5. Identificar los malos hábitos posturales con elIdentificar los malos hábitos posturales con el
fin de trabajar de forma segura y evitarfin de trabajar de forma segura y evitar
lesiones.lesiones.
Evitar inclinarse hacia delante y arquear laEvitar inclinarse hacia delante y arquear la
espalda.espalda.
Evitar sillas pequeñas, duras, noEvitar sillas pequeñas, duras, no
giratorias , ya que obligan a girar lagiratorias , ya que obligan a girar la
columnacolumna
La altura de la mesa debe quedarLa altura de la mesa debe quedar
aproximadamente a la altura de los codosaproximadamente a la altura de los codos
para evitar inclinar demasiado el cuerpopara evitar inclinar demasiado el cuerpo
hacia delante.hacia delante.
Una barra o soporto de madera para elevarUna barra o soporto de madera para elevar
los pies hace mas cómoda la estancia ylos pies hace mas cómoda la estancia y
alivia la lumbalgia crónicaalivia la lumbalgia crónica
La silla ideal debe ser giratoria y conLa silla ideal debe ser giratoria y con
respaldo graduable para respetar la formarespaldo graduable para respetar la forma
de la columna y no crear incomodidad.de la columna y no crear incomodidad.
6. Consecuencias de los malos hábitosConsecuencias de los malos hábitos
posturales.posturales.
Consecuencias generalizadas de los malos hábitosConsecuencias generalizadas de los malos hábitos
posturales:posturales:
•• Dolores de cabeza.Dolores de cabeza.
•• Calambres y contracturas musculares en la zona delCalambres y contracturas musculares en la zona del
cuello, nuca y hombros.cuello, nuca y hombros.
•• Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales.Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales.
•• Sobrecarga en la columna vertebral en particular enSobrecarga en la columna vertebral en particular en
las vértebras lumbareslas vértebras lumbares
•• Desgaste de los discos intervertebrales.Desgaste de los discos intervertebrales.
•• Molestias en las piernas y pies.Molestias en las piernas y pies.
7. Consecuencias de los malos hábitosConsecuencias de los malos hábitos
posturales.posturales.
Consecuencias en la columna vertebral:Consecuencias en la columna vertebral:
1.Hiperlordosis1.Hiperlordosis
2.Escoliosis2.Escoliosis
3.Cifosis3.Cifosis
Consecuencias en la visiónConsecuencias en la visión
Consecuencias en la respiraciónConsecuencias en la respiración
8. Cómo solucionar las consecuenciasCómo solucionar las consecuencias
de los malos hábitos posturales.de los malos hábitos posturales.
Cuando la mala postura ya se convierte en unaCuando la mala postura ya se convierte en una
enfermedad hay que acudir a especialistas.enfermedad hay que acudir a especialistas.
• Fisioterapeutas.Fisioterapeutas.
• Traumatólogos.Traumatólogos.
• Posturólogos.Posturólogos.
9. ¿En qué consiste la educación¿En qué consiste la educación
postural?postural?
La Posturología es una nueva especialidad médica que estudia eLa Posturología es una nueva especialidad médica que estudia e
integra el sistema postural. Por medio de test clínicos permiteintegra el sistema postural. Por medio de test clínicos permite
saber la causa primaria de la disfunción.saber la causa primaria de la disfunción.
11. Preguntas:Preguntas:
• 1.1. ¿Qué es la posturología?¿Qué es la posturología?
La posturología es una disciplina del área de la salud que estudia el sistema tónico
postural, su regulación, alteraciones, adaptaciones y formas de tratamientos.
• 2.2. ¿Qué es la fisioterapia?¿Qué es la fisioterapia?
Es un profesional sanitario con formación universitaria, que trata de alcanzar y mantener la
rehabilitación funcional y el bienestar del paciente y de evitar una disfunción o
deformidad.
• 3.3. ¿Cuáles son las consecuencias de los malos hábitos posturales¿Cuáles son las consecuencias de los malos hábitos posturales
· Dolores de cabeza.
· Calambres y contracturas musculares en la zona del cuello, nuca y hombros.
· Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales.
· Sobrecarga en la columna vertebral en particular en las vértebras lumbares
· Desgaste de los discos intervertebrales.
· Molestias en las piernas y pies.
12. Preguntas:Preguntas:
4.4. ¿Qué es la escoliosis y cuáles son sus consecuencias?¿Qué es la escoliosis y cuáles son sus consecuencias?
La escoliosis es un problema de salud que causa una curvatura de lado a lado en la
columna vertebral. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”.
Sus consecuencias son episodios dolorosos de la columna vertebral, insuficiencia
respiratoria y alteraciones en las capacidades funcionales y deportivas.
5.5. Explica la manera correcta de levantar algo del suelo.Explica la manera correcta de levantar algo del suelo.
Debemos agacharnos con la espalda recta, de esta manera además de aumentar
la facilidad para levantar un objeto pesado, evitamos que se puedan producir posibles
lesiones.
13. Preguntas:Preguntas:
6.6. Nombra 2 tipos de problemas de espalda, y di porqué tipo deNombra 2 tipos de problemas de espalda, y di porqué tipo de
movimientos o actividades se pueden producir.movimientos o actividades se pueden producir.
Dolor de espalda agudo, y hernias discales.
Dolor de espalda agudo, puede producirse por un mal golpe en la espalda.
Hernia discal, cuando se envejece.
7.7.¿Cuándo sufre principalmente la columna’¿Cuándo sufre principalmente la columna’
Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma postura, cuando
adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas,
cuando realizamos grandes esfuerzos o pequeños pero muy repetidos, y
cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
14. Preguntas:Preguntas:
8.8.¿Cómo tenemos que organizar nuestras actividades cotidianas?¿Cómo tenemos que organizar nuestras actividades cotidianas?
No tenemos que estar sentados, de pie, acostados, etc. durante largos
periodos de tiempo, sino alternando posiciones.
99.. ¿Qué es la traumatología?¿Qué es la traumatología?
La Traumatología es la disciplina de la medicina que se ocupa del diagnóstico
y tratamiento de aquellas enfermedades del Aparato Locomotor.
15. Preguntas:Preguntas:
10.10.Cita dos ejemplos de cómo realizar correctamente algunas accionesCita dos ejemplos de cómo realizar correctamente algunas acciones
cotidianas.cotidianas.
-Postura al planchar la ropa y lavar los platos
Al ejecutar estas actividades domésticas, lo más importante que debe tener en
cuenta es que la mesa de planchar y el fregadero deben estar a la altura de su
ombligo, así la columna no tendrá que flexionarse.
-Postura al barrer y limpiar el piso
Para barrer o limpiar el piso debe sujetar el instrumento entre el nivel del pecho
y la cadera, al realizar el movimiento trate de moverlo cerca de sus pies y realice
el movimiento solo moviendo los brazos sin girar la cintura, de esta manera no
lastimará la columna.
16. BibliografíaBibliografía
• Instituto de terapias globales.Instituto de terapias globales.
• Terapia-fisica.comTerapia-fisica.com
• Universidad de Barcelona.Universidad de Barcelona.
• Traumazamora.orgTraumazamora.org
• Universidad Nacional Federico Villareal.Universidad Nacional Federico Villareal.
Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades musculoesqueléticas y de laInstituto Nacional de Artritis y Enfermedades musculoesqueléticas y de la Piel.Piel.
