Información resumida de ejercicios para la espalda para la Espondilitis Anquilosante (EA)

1. ($B(MHUFLFLRVGRF
KWWSZZZHVSRQGLOLWLVHX(VSRQGLOLWLVB(MHUFLFLRVBKWPO
/RV (MHUFLFLRV HQ OD (VSRQGLOLWLV $QTXLORVDQWH  3DUWH

2. ROXPQD HUYLFDO (MHUFLFLRV UHFRPHQGDGRV

3. 2EMHWLYRV
• (VWiQ RULHQWDGRV D PRYLOL]DU HO VHJPHQWR FHUYLFDO FRUUHJLU VX HVWiWLFD GHIHFWXRVD UHODMDU OD PXVFXODWXUD GH
OD QXFD GH OD FLQWXUD HVFDSXODU
DUDFWHUtVWLFDV
• (VWRV HMHUFLFLRV UHSHWLUORV GRV YHFHV DO GtD
• 6HQWDGR HQ XQ WDEXUHWH VH UHDOL]DQ 7RGRV HVWRV HMHUFLFLRV

4. D VHU SRVLEOH GHODQWH GH XQ HVSHMR SDUD
FRQWURODUVH D Vt PLVPR
'HMDU FDHU OD FDEH]D KDFLD DGHODQWH FRQ OD EDUELOOD WRFDQGR HO SHFKR
%RFD FHUUDGD

5. GHVSXpV GHMDU FDHU OD FDEH]D KDFLD DWUiV
5HSHWLU YHFHV HQ DPERV VHQWLGRV
,QFOLQDU DOWHUQDWLYDPHQWH OD FDEH]D KDFLD OD L]TXLHUGD GHVSXpV
KDFLD OD GHUHFKD VLQ JLUDUOD FRQ OD YLVWD DO IUHQWH GXUDQWH WRGR HO
WLHPSR

6. 5HSHWLU YHFHV HQ DPERV VHQWLGRV
*LUDU DOWHUQDWLYDPHQWH OD FDEH]D KDFLD OD L]TXLHUGD GHVSXpV KDFLD
OD GHUHFKD PLUDU KDFLD DWUiV SRU HQFLPD GHO KRPEUR

7. 5HSHWLU YHFHV HQ DPERV VHQWLGRV
(MHFXWDU XQ FtUFXOR PX OHQWDPHQWH FRQ OD FDEH]D HQ DPERV
VHQWLGRV
5HSHWLU YHFHV HQ DPERV VHQWLGRV KDFHU XQD SDXVD HQWUH XQ VHQWLGR
RWUR
%DODQFHDU ORV EUD]RV KDFLD DGHODQWH KDFLD DUULED KDFLD DWUiV
HIHFWXDQGR FtUFXORV ORV FtUFXORV VH HIHFW~DQ HQ VHQWLGR GH ODV PDQLOODV
GHO UHORM OXHJR DO FRQWUDULR
5HSHWLU YHFHV HQ DPERV VHQWLGRV
$PERV EUD]RV HOHYDGRV ODWHUDOPHQWH D OD DOWXUD GH ORV KRPEURV
'HVSOD]DU HQpUJLFDPHQWH ORV EUD]RV KDFLD DUULED OXHJR YROYHU RWUD
YH] D EUD]RV KDFLD DEDMR
5HSHWLU HVWH HMHUFLFLR YHFHV

8. ($B(MHUFLFLRVGRF
KWWSZZZHVSRQGLOLWLVHX(VSRQGLOLWLVB(MHUFLFLRVBKWPO
/RV (MHUFLFLRV HQ OD (VSRQGLOLWLV $QTXLORVDQWH  3DUWH

9. (MHUFLFLRV GH ROXPQD /XPEDU
2EMHWLYRV
• (VWiQ RULHQWDGRV D PRYLOL]DU OD DUWLFXODFLyQ FR[RYHUWHEUDO IRUWDOHFHU ORV P~VFXORV H[WHQVRUHV GH OD FROXPQD
ORV DEGRPLQDOHV ORV JO~WHRV FRUUHJLU OD HVWiWLFD OXPEDU
DUDFWHUtVWLFDV
• 'RV YHFHV DO GtD UHDOL]DU HVWRV HMHUFLFLRV
• (VWRV HMHUFLFLRV VH UHDOL]DQ VREUH XQD VXSHUILFLH GXUD SODQD
'H HVSDOGDV FRQ ODV URGLOODV GREODGDV FRQWUDHU ORV DEGRPLQDOHV SUHVLRQDU
OD ]RQD OXPEDU FRQWUD HO VXHOR GREODU DPEDV URGLOODV FRQWUD HO SHFKR YROYHU
D OD SRVLFLyQ GH SDUWLGD OHYDQWDU OLJHUDPHQWH OD ]RQD OXPEDU
5HSHWLU HVWH HMHUFLFLR YHFHV
'H HVSDOGDV ODV URGLOODV GREODGDV ORV EUD]RV HQ FUX] D OD DOWXUD GH ORV
KRPEURV
'REODUODV URGLOODV VREUH HO SHFKR GHVSXpV FRQ XQD URWDFLyQ GHO DEGRPHQ
DSUHWDU ODV URGLOODV MXQWDV FRQWUD HO VXHOR OR PiV FHUFD SRVLEOH GHO EUD]R VLQ
GHVSHJDU HO KRPEUR RSXHVWR GHO VXHOR

10. YROYHU ODV URGLOODV FRQWUD HO SHFKR
GHVSXpV YROYHU D OD SRVLFLyQ GH SDUWLGD
(Q DPERV VHQWLGRV 5HSHWLU YHFHV
%RFD DEDMR ODV SLHUQDV H[WHQGLGDV ODV PDQRV EDMR OD IUHQWH
/HYDQWDU VLPXOWiQHDPHQWH DPEDV SLHUQDV H[WHQGLGDV
5HSHWLU YHFHV DPERV PRYLPLHQWRV
%RFD DEDMR ORV EUD]RV H[WHQGLGRV KDFLD DGHODQWH
/HYDQWDU VLPXOWiQHDPHQWH XQ EUD]R H[WHQGLGR OD SLHUQD RSXHVWD
$PERV PRYLPLHQWRV UHSHWLU YHFHV
%RFD DEDMR ODV SLHUQDV H[WHQGLGDV ODV PDQRV EDMR OD FDEH]D
/HYDQWDU OD FDEH]D HO EXVWR FRQ ODV PDQRV VLHPSUH HQ OD IUHQWH
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
$ JDWDV ORV PXVORV ORV EUD]RV HQ SRVLFLyQ YHUWLFDO OD HVSDOGD SODQD
(QFRJHU HO YLHQWUH HQFRJHU OD HVSDOGD VHQWDUVH VREUH ORV WDORQHV YROYHU
D OD SRVLFLyQ GH SDUWLGD DKXHFDQGR OLJHUDPHQWH OD ]RQD OXPEDU
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
$ JDWDV GREODU XQD URGLOOD VREUH HO SHFKR HQFRUYDQGR OD HVSDOGD H[WHQGHU
OD SLHUQD KDFLD DWUiV
RQ DPEDV SLHUQDV UHSHWLU YHFHV
6HQWDGR ODV URGLOODV GREODGDV ORV EUD]RV H[WHQGLGRV KDFLD DGHODQWH D OD
DOWXUD GH ORV KRPEURV
(QFRUYDU OD HVSDOGD GHVSXpV HFKDUVH DWUiV DO Pi[LPR SRVLEOH VLQ SHUGHU
HO HTXLOLEULR
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV

11. ($B(MHUFLFLRVGRF
KWWSZZZHVSRQGLOLWLVHX(VSRQGLOLWLVB(MHUFLFLRVBKWPO
/RV (MHUFLFLRV HQ OD (VSRQGLOLWLV $QTXLORVDQWH  3DUWH

12. (MHUFLFLRV GH ROXPQD 'RUVDO
2EMHWLYRV
• (VWRV HMHUFLFLRV HVWiQ RULHQWDGRV D VXDYL]DU HO VHJPHQWR GRUVDO IRUWDOHFHU ORV P~VFXORV H[WHQVRUHV GH OD
HVSDOGD OD PXVFXODWXUD GHO RPRSODWR
DUDFWHUtVWLFDV
• 'RV YHFHV DO GtD UHDOLFH HVWRV HMHUFLFLRV
• 7RGRV HVWRV HMHUFLFLRV VH UHDOL]DQ VREUH XQD VXSHUILFLH GXUD SODQD
%RFD DEDMR ORV EUD]RV H[WHQGLGRV D OD DOWXUD GH ORV KRPEURV
OD IUHQWH VREUH HO VXHOR
/HYDQWDU OD FDEH]D ORV EUD]RV OD SDUWH DOWD GHO EXVWR
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
%RFD DEDMR ORV EUD]RV H[WHQGLGRV OD IUHQWH VREUH HO VXHOR
/HYDQWDU DOWHUQDWLYDPHQWH ORV EUD]RV VLQ PRYHU OD FDEH]D QL
ODV SLHUQDV
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
%RFD DEDMR ORV EUD]RV H[WHQGLGRV OD IUHQWH VREUH HO VXHOR
/HYDQWDU ORV GRV EUD]RV D OD YH] VLQ PRYHU OD FDEH]D QL ODV
SLHUQDV
5HSHWLU YHFHV
%RFD DEDMR ORV EUD]RV H[WHQGLGRV OD IUHQWH VREUH HO VXHOR
/HYDQWDU ORV EUD]RV OD FDEH]D OD SDUWH DOWD GHO EXVWR VLQ
PRYHU ODV SLHUQDV
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
$ JDWDV OHYDQWDU HO EUD]R PRYHUOR HQ FLUFXOR GH DGHODQWH
KDFLD DWUiV VLJXLHQGR HO UHFRUULGR GHO EUD]R FRQ OD PLUDGD DO
ILQDO GHO UHFRUULGR LQYHUWLU HO VHQWLGR
YHFHV UHSHWLU FRQ DPERV EUD]RV
6HQWDGR ODV PDQRV MXQWDV GHWUiV GH OD FDEH]D ORV SLHV
VHSDUDGRV XQRV FLQFXHQWD FHQWtPHWURV
,QFOLQDU HO EXVWR HQ ODWHUDO KDFLD OD L]TXLHUGD GHVSXpV KDFLD
OD GHUHFKD FRQ OD HVSDOGD UHFWD
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV

13. ($B(MHUFLFLRVGRF
KWWSZZZHVSRQGLOLWLVHX(VSRQGLOLWLVB(MHUFLFLRVBKWPO
/RV (MHUFLFLRV HQ OD (VSRQGLOLWLV $QTXLORVDQWH  3DUWH

14. 5HVSLUDWRULRV (MHUFLFLRV
2EMHWLYRV
• $XGDQ D PHMRUDU OD FDSDFLGDG UHVSLUDWRULD FRQWULEXHQ D HYLWDU OD DSDULFLyQ GH HQIHUPHGDGHV
EURQTXLDOHV SXOPRQDUHV DVt FRPR OD DQTXLORVLV GH ODV YpUWHEUDV WRUiFLFDV
DUDFWHUtVWLFDV
• 'RV YHFHV DO GtD UHDOLFH HVWRV HMHUFLFLRV HQ SHUtRGRV DSUR[LPDGRV GH TXLQFH PLQXWRV
• 9DUtH ORV HMHUFLFLRV SDUD TXH QR VH OH KDJD WDQ PRQyWRQR
• ,QVSLUDU (V FRJHU DLUH VH GHEH GH KDFHU OHQWDPHQWH SRU OD QDUL]
• (VSLUDU (V VROWDU HO DLUH VH GHEH GH KDFHU OHQWDPHQWH SRU OD ERFD
,QVSLUH SRU OD QDUL] FRQ OD ERFD FHUUDGD PRYLHQGR OHQWDPHQWH ORV FRGRV
KDFLD DWUiV FXDQGR OOHJXH DWUiV WUDLJD ORV FRGRV KDFLD GHODQWH HVSLUDQGR
OHQWDPHQWH SRU OD ERFD
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
)OH[LRQH HO FXHUSR KDFLD DGHODQWH DSUR[LPDQGR ORV FRGRV KDVWD ORJUDU
FRQWDFWDU FRQ ODV URGLOODV HVSLUDQGR SURIXQGDPHQWH OXHJR HFKH ORV FRGRV
KDFLD DWUiV H LQVSLUH OHQWDPHQWH
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
6HQWDGR FRQ XQD PDQR GHWUiV GH OD QXFD OD RWUD HQ OD FLQWXUD LQVSLUH
SURIXQGDPHQWH HFKH HO FRGR KDFLD GHODQWH HVSLUH OXHJR FDPELH GH EUD]RV
UHSLWD OD PLVPD RSHUDFLyQ
YHFHV FRQ DPERV EUD]RV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
)OH[LRQH HO FXHUSR KDFLD GHODQWH WRFDU FRQ HO FRGR OD URGLOOD RSXHVWD
HVSLUDQGR DO PLVPR WLHPSR GHVSODFH HO FRGR KDFLD DWUiV H LQVSLUH OHQWDPHQWH
OXHJR FDPELH GH EUD]RV UHSLWD OD PLVPD RSHUDFLyQ
YHFHV FRQ DPERV EUD]RV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
RQ ORV EUD]RV HQ FUX] LQVSLUH SURIXQGDPHQWH OHQWDPHQWH YDD EDMDQGR
ORV EUD]RV HVSLUDQGR
YHFHV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
RORTXH XQD PDQR HQ OD FLQWXUD OD RWUD HVWLUDGD SRU HQFLPD GH OD FDEH]D
H LQVSLUH SURIXQGDPHQWH EDMH OD PDQR OHQWDPHQWH HVSLUH OXHJR FDPELH GH
EUD]RV UHSLWD OD PLVPD RSHUDFLyQ
YHFHV FRQ DPERV EUD]RV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV
RORTXH XQD PDQR HQ OD FLQWXUD OD RWUD HVWLUDGD KDFLD HO VXHOR HVSLUDQGR
SURIXQGDPHQWH VXED OD PDQR KDFLD OD FDGHUD H LQVSLUH OXHJR FDPELH GH
EUD]RV UHSLWD OD PLVPD RSHUDFLyQ
YHFHV FRQ DPERV EUD]RV UHSLWD HVWRV PRYLPLHQWRV