Al elegir los alimentos correctos para aumentar de masa muscular de forma inteligente podras apreciar un progreso que quizas nunca te hubieras imaginado. Aprende cuales son las comidas que debes estar comiendo para subir de peso y tener ese look que deseas y desean.

1. Alimentos Que Aumentan La Masa Muscular
Es necesario tener claro que solamente una dieta balanceada será saludable para el
cuerpo, por lo que los alimentos que aumentan la masa muscular deben ser saludables en
sí mismos. Sin embargo, se tiene que eliminar un mito acerca de dónde conseguir
proteínas en los alimentos. Las proteínas son las que hacen crecer los músculos, y estas
proteínas no están presentes sólo en la carne roja como se cree comúnmente.
Existen muchos otros alimentos que son saludables y que se tienen que consumir para
aumentar la masa muscular. Las carnes más saludables son las de pechuga de pollo y
pavo, huevos (claras), leche descremada, derivados del queso, frutas secas. Se ha
comprobado que los enunciados anteriormente son los alimentos que aumentan la masa
muscular.
¿Porqué se recomiendan estos alimentos?
- Principalmente por las proteínas que contienen.
- Se recomiendan las claras de huevo pues son fácilmente digeribles por el sistema

2. digestivo.
- La leche y sus derivados como quesos o yogur son excelentes para aumentar la masa
muscular.
- Por último las frutas secas como nueces, almendras o maní sin sal son excelentes
carbohidratos complejos que ayudarían a tener más masa muscular.
Sería muy bueno que al leer este artículo piense en la manera en que está consumiendo
estos alimentos y vea cuáles aún no están incluidos en su dieta diaria, pero recuerde que
estos son los alimentos que aumentan la masa muscular. Se sugieren licuados de frutas
livianas a media mañana y por la tarde. Sobre todo no tener el estómago vacío por
mucho tiempo ya que lo que se consuma se quema por las repeticiones de los ejercicios
que se estén realizando.
Otro mito es que comer menos será beneficioso para los músculos, lo que es
completamente falso. Un plan de ejercicios requiere una nutrición adecuada y no dejarse
llevar por lo que le va bien a otros deportistas o culturistas. Cada cuerpo es diferente y
los montos nutricionales dependerán de la estatura, de la edad y de lo que se desee lograr
en cuanto a masa muscular.
Más Secretos para aumentar masa muscular
Se ha especulado mucho acerca de los secretos para aumentar masa muscular. Una
corriente de opinión, es que los ejercicios para levantar peso y aumentarlo
progresivamente es la mejor forma de aumentar masa corporal, pero el principal
problema de esta forma de aumentar la masa muscular es que los entrenadores y
profesionales del ‘fitness’ se pueden llegar a equivocar y no ponerle el peso adecuado,

3. ocasionándole lesiones en los músculos que pueden llegar a ser irrecuperables.
Entre los secretos para aumentar masa muscular se encuentran hábitos que puedes
incorporar a tu vida y que seguramente habrás escuchado que son saludables.
De estos hábitos o cambios en tu vida se pueden tomar los siguientes:
-Tomar agua: Entre los alimentos que aumentan la masa muscular este es el de máxima
importancia. Valora cuánta agua toma al día y vaya aumentando la cantidad en número
de litros necesarios. Un profesional le puede decir que tome mucha agua, dependiendo
de los hábitos actuales que tenga, pero mínimo se pueden tomar al menos 2 litros de
agua al día. Esto sin tomar en cuenta las bebidas endulzadas que estén incluidas con sus
comidas.
-Duerma bien: Dormir al menos 7 horas es lo recomendable para que su cuerpo pueda
mantener el rendimiento necesario para una rutina de ejercicios.
-Hágase analizar su nivel hormonal, puesto que algunas de ellas que el cuerpo produce
normalmente pueden ayudar o dificultar el aumento de su masa muscular. Existen
exámenes en la sangre que pueden ayudarle al profesional que le esté asesorando para
subir la masa muscular para chequear como está la testosterona, la insulina, el cortisol y
la progesterona.
-Evite realizar demasiados ejercicios tipo cardio, que es cierto que son muy buenos para
quemar grasa, pero eliminan del cuerpo la hormona cortisol que le causará problemas en
la masa corporal y la destruiría. Se puede alternar nivel medio pasando luego a alta
intensidad para que esto no suceda.

4. Recuerde siempre que estos secretos para aumentar la masa corporal no son limitativos o
excluyentes a otros que pueda darle su entrenador o médico deportivo. Cada persona
debe adecuar su proceso de aumento de masa corporal a sus condiciones individuales y
por ningún motivo se deben realizar ejercicios sin supervisión..
Para obtener un listado bien especifico de alimentos que aumentan la masa muscular,
junto a un plan para desarrollar un físico envidiable haz click aquí.