1. SALUD UNA DIETA SALUDABLE SALUD BUCODENTAL A HEALTHY DIET DENTAL HEALTH
2. SALUD BUCODENTAL (DENTAL HEALTH) La salud bucodental es muy importante, no sólo para evitar las caries y la piorrea pero también para mantener tu preciosa sonrisa . Es importante también recordar que la salud bucodental no es solamente lavarse los dientes cada día sino también intentar evitar comer muchas cosas azucaradas como chuches. ¿Por qué? Porque las bacterias que producen la placa dental usan el azúcar como un tipo de energía .
3. ¿Cómo lavarse los dientes? How to brush your teeth? 1. Hay que empezar con los dientes molares de arriba y usar un movimiento circular durante 20 segundos. 2. Continua en el sentido de las agujas del reloj por las otras partes de la boca. 3. Recordad las partes de adentro y de afuera de los dientes 4. Cepillarse la parte de adentro de la mejillas y también la lengua . 5. Enjuagarse la boca con agua y ¡SONRÍE!
4. Una dieta saludable y equilibrada A healthy and balanced diet) 5 porciones de fruta o verdura 2 porciones de alimentos ricos en proteínas como pescado, carne, legumbres o huevos 1 porción de alimentos que contienen grasas o azúcar. 5-6 porciones de hidratos de carbono: pan, pasta, cereales, arroz, trigo 2-3 porciones de leche, queso o yogur
5. Un menú saludable (A healthy weekly menu) DESAYUNO (BREAKFAST) ALMUERZO (LUNCH) MERIENDA (SNACK) CENA (DINNER) LUNES Monday Té. Pan integral con mantequilla. Zumo de fruta. Tea. Whole-grain bread and butter. Fruit juice. Menestra de verduras. Pescado a la plancha. Fruta. Vegetable stew. Grilled fish. Fruit. Zumo de Naranja y Frutos secos. Orange juice and dried fruit and nuts. Ensalada variada. Queso fresco. Fruta. Salad. Fresh cheese. Fruit. MARTES Tuesday Yogurt con cereales. Fruta fresca. Yoghurt with cereal. Fresh fruit. Ensalada mixta. Lomo de cerdo con guisantes. Yogurt. Mixed salad. Pork loin with peas. Yoghurt. Yogurt y fruta. Yoghurt and fruit. Espaguetis al pesto. Fruta. Spaghetti with pesto. Fruit. MIÉRCOLES Wednesday Leche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamón. Zumo de fruta. A glass of milk. Whole-grain bread spread with tomato, olive oil and ham. Fruit juice. Ensalada variada. Cocido de alubias. Fruta. Salad. Stew with haricot beans. Fruit. Manzana. An apple. Crema de verduras. Sepia a la plancha. Fruta. Creamed vegetables. Grilled cuttlefish. Fruit.
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7. Nutrición Nutrition Todos sabemos que nos gusta una merienda rica como chocolate, galletas o donuts pero hay alternativas igualmente deliciosas y más saludables. Sólo tenéis que sustituir la comida mala por una mejor opción. xxxx xxxx xxxx
